Otot yang ditarik atau tegang adalah otot yang terlentang akibat aktiviti fizikal, mengakibatkan bengkak dan sakit. Otot yang ditarik adalah kecederaan biasa yang biasanya dapat dirawat dengan berkesan di rumah. Ketahui cara merawat otot yang ditarik anda dan tentukan bila diperlukan campur tangan perubatan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mendapat Kelegaan Segera
Langkah 1. Rehatkan otot
Apabila anda meregangkan otot, berhenti melakukan aktiviti yang menyebabkannya menjadi tegang. Otot yang ditarik sebenarnya robek pada serat otot, dan lebih banyak tenaga boleh menyebabkan air mata tumbuh lebih besar dan menyebabkan kecederaan serius.
- Biarkan jumlah kesakitan yang anda rasa menjadi panduan anda. Sekiranya otot yang ditarik berlaku semasa anda berlari atau bermain sukan, dan anda harus berhenti dan menarik nafas kerana kesakitan yang teruk, perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah menghentikan permainan.
- Luangkan masa beberapa hari untuk pulih dari otot yang ditarik sebelum menyambung semula aktiviti yang menyebabkannya.
Langkah 2. Aiskan otot
Mengeringkan kawasan mengurangkan bengkak dan mengurangkan rasa sakit. Isi beg simpanan makanan yang besar dengan ketulan ais. Balut dengan tuala nipis, untuk melindungi kulit anda dari kerosakan oleh es langsung. Pegang pek ais ke kawasan sakit anda selama 20 minit pada satu masa 4 hingga 8 kali sehari sehingga pembengkakan telah hilang.
- Sebungkus kacang polong beku atau sayur-sayuran lain juga berfungsi dengan baik sebagai pek ais.
- Elakkan menggunakan haba, yang tidak akan mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh otot yang ditarik.
Langkah 3. Memampatkan kawasan
Membungkus tapak otot yang ditarik dapat mengurangkan keradangan dan memberi sokongan untuk mencegah kecederaan selanjutnya. Gunakan pembalut ace untuk membungkus lengan atau kaki anda secara longgar.
- Jangan membungkus kawasan itu terlalu ketat, atau anda mungkin menghalang peredaran.
- Sekiranya anda tidak mempunyai pembalut ace, potong sarung bantal lama menjadi satu jalur panjang dan gunakan untuk memampatkan kawasan tersebut.
Langkah 4. Angkat otot
Meningkatkan kawasan yang meradang dapat membantu pembengkakan turun dan memberikan rehat yang betul yang diperlukan untuk sembuh.
- Sekiranya anda menarik otot di kaki anda, letakkan di atas ottoman atau kerusi semasa anda duduk.
- Sekiranya anda menarik otot di lengan anda, anda boleh menaikkannya menggunakan sling.
Langkah 5. Ambil ubat penahan sakit
Ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDS) seperti aspirin atau ibuprofen mengurangkan kesakitan dan membantu anda bergerak dengan lebih mudah dengan otot yang ditarik. Pastikan tidak mengambil lebih daripada dos yang disyorkan, dan jangan sekali-kali memberikan aspirin kepada anak-anak.
Bahagian 2 dari 3: Mengetahui Kapan Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Pantau kesakitan anda
Merehatkan otot dan menggunakan bungkusan ais harus menjaga otot yang ditarik dalam beberapa hari. Sekiranya anda mengalami kesakitan teruk yang tidak akan hilang, berjumpa doktor. Anda mungkin mengalami kecederaan parah yang memerlukan perhatian perubatan.
- Sekiranya doktor anda menentukan kecederaan anda memerlukan rawatan tambahan, anda mungkin diberi sepasang tongkat atau sling sehingga otot yang ditarik dapat berehat. Ubat penahan sakit dengan preskripsi juga boleh diberikan.
- Dalam kes yang jarang berlaku, otot yang ditarik memerlukan terapi fizikal atau rawatan pembedahan.
Langkah 2. Berjumpa doktor jika anda mempunyai simptom lain yang berkaitan
Kadang-kadang sakit otot berkaitan dengan sesuatu selain berlebihan. Anda mungkin menganggap anda menarik otot semasa melakukan aktiviti fizikal, tetapi jika anda mengalami simptom-simptom lain pada masa yang sama, buat janji temu dengan doktor:
- Lebam
- Bengkak
- Tanda-tanda jangkitan, seperti gatal-gatal dan kulit merah yang membesar.
- Tanda gigitan di kawasan sakit.
- Peredaran atau kebas yang lemah di kawasan di mana rasa sakit otot dirasakan.
Langkah 3. Dapatkan perhatian segera sekiranya gejala anda teruk. Sekiranya kesakitan otot anda disertai oleh gejala yang teruk ini, pergi ke bilik kecemasan atau pusat rawatan segera untuk mengetahui apa yang berlaku:
- Otot anda berasa sangat lemah.
- Anda mengalami sesak nafas atau pening.
- Anda mempunyai leher yang kaku dan demam.
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Otot Tarik dari Berlaku
Langkah 1. Memanaskan badan
Otot yang ditarik berlaku apabila otot anda terlatih, yang sering boleh terjadi akibat melakukan senaman pada diri anda sebelum anda melakukan pemanasan dengan betul. Luangkan masa untuk meregangkan dan membuat otot anda menjadi panas sebelum anda mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal.
- Sekiranya anda gemar berlari, ambil joging ringan sebelum melakukan pecut atau berlari lebih pantas.
- Sekiranya anda bermain sukan berpasukan, anda boleh berjoging, bermain tangkapan, atau melakukan senaman ringan sebelum menyelami permainan.
- Gunakan roller busa untuk meregangkan otot di kaki, punggung, dan bahu anda. Ini dapat membantu anda memanaskan badan dengan lebih baik.
Langkah 2. Kekal hidrasi dengan minum sekurang-kurangnya 8-11 gelas air setiap hari
Dehidrasi meningkatkan risiko ketegangan otot anda. Pastikan anda minum banyak air sepanjang hari, termasuk semasa bersenam. Jangan tunggu sehingga anda merasa dahaga untuk minum air, kerana anda sudah mula mengalami dehidrasi pada saat anda merasa dahaga.
Sekiranya anda banyak bersenam, pastikan anda minum lebih banyak air. Anda mungkin juga minum minuman sukan, kerana elektrolit rendah juga dapat meningkatkan risiko menarik otot
Langkah 3. Lakukan latihan kekuatan
Memasukkan angkat berat dan latihan kekuatan lain ke dalam rutin senaman anda dapat membantu mencegah kemungkinan anda menarik otot semasa melakukan aktiviti. Gunakan berat percuma di rumah atau bersenam di bilik berat di gim untuk membina teras yang kuat dan kuat dan menjadikan otot anda tetap lembap.
Langkah 4. Ketahui bila hendak berhenti
Sangat mudah untuk terjebak pada saat anda melakukan aktiviti fizikal dan memaksa diri untuk terus berjalan walaupun kesakitan di kaki atau lengan anda menunjukkan bahawa anda harus berhenti. Ingat bahawa memberi tekanan pada otot yang ditarik hanya akan memburukkan lagi keadaan. Sekiranya anda menyebabkan air mata lebih dalam, anda mungkin harus bersantai sepanjang musim dan bukannya hanya satu permainan.
Regangan dan Latihan untuk Otot Tarik
Latihan Berat Badan Lembut yang Perlu Dilakukan Selepas Otot Tarik
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Jadualkan Kemudahan Berolahraga setelah Otot Tarik
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Rutin Pemanasan untuk Mencegah Otot Tarik
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Petua
- Cuba balsem panas / sejuk untuk meredakan sakit otot. Mereka tidak mengurangkan pembengkakan, tetapi mereka membuat kawasan itu terasa lebih baik.
- Setelah bengkak turun, sapukan kompres panas untuk membantu memanaskan otot anda sebelum bersenam.
- Mandi suam dengan baik untuk merehatkan otot.
- Letakkan pelindung haba pada otot yang ditarik untuk menghilangkan rasa sakit.
- Dapatkan urutan mendalam untuk mengurangkan kekejangan otot, tetapi tidak sebelum 48 jam selepas kecederaan.
- Pastikan anda tidak mengalami kecederaan yang lebih teruk, seperti air mata bicep, dan berjumpa doktor jika anda mengalami kesakitan yang berpanjangan dari apa yang anda fikir adalah otot yang ditarik.
