Otot trapezius anda adalah jalur tisu berbentuk segitiga yang terletak di punggung anda di kedua-dua belah leher anda. Otot-otot bergerak dari belakang leher dan sepanjang tulang belakang anda, sampai ke pangkal tulang rusuk. Anda boleh menarik trapezius anda (yang juga disebut sebagai perangkap) dengan pelbagai cara-dari mengalami kemalangan kereta hingga bertembung dengan pemain pasukan lain. Sekiranya anda fikir anda telah menarik perangkap anda, tatal ke bawah ke Langkah 1 untuk mengetahui bagaimana untuk mengetahui sama ada anda telah menariknya dan apa yang harus dilakukan jika ia ditarik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengesan Tanda-Tanda Awal Trapezius yang Ditarik
Langkah 1. Perhatikan kesulitan yang anda alami semasa menggerakkan kepala atau bahu
Tugas trapezius adalah menyokong kepala anda. Apabila anda mencederakan trapezius anda dengan menariknya, ia akan lebih sukar melakukan tugasnya. Oleh kerana itu, anda mungkin sukar untuk menggerakkan kepala, leher dan bahu seperti yang biasa anda lakukan.
Langkah 2. Pantau kehilangan kekuatan yang ada pada salah satu atau kedua-dua lengan anda
Selain sebagai kuda kerja yang menjaga kepala anda, trapezius anda juga disambungkan ke lengan anda. Apabila trapezius anda cedera, satu atau kedua-duanya atau lengan anda mungkin menjadi lemah, seolah-olah tidak ada yang menyokongnya (atau mereka).
Langkah 3. Perhatikan kekejangan otot atau kekakuan yang anda rasakan
Apabila serat otot di trapezius meregang terlalu jauh, atau terkoyak, serat otot juga menguncup pada masa yang sama dan menjadi kencang. Apabila ini berlaku, ia dapat membuat sekumpulan jenis yang tidak membenarkan cukup darah masuk ke kawasan itu.
Kekurangan darah ini dapat menyebabkan otot anda kejang (terasa seperti otot anda berkedut di bawah kulit anda) atau kekakuan (yang akan terasa seperti otot anda telah berubah menjadi simen)
Langkah 4. Awasi kesakitan di leher dan bahu anda
Seperti yang disebutkan di atas, ketika serat otot pada trapezius menyempit, mereka membiarkan lebih sedikit darah masuk ke kawasan itu, yang juga berarti kawasan tersebut mendapat kurang oksigen. Oksigen membantu memecahkan asid laktik, jadi apabila oksigen tidak mencukupi, asid laktik menumpuk dan menimbulkan rasa sakit.
Rasa sakit itu dapat digambarkan sebagai rasa sakit yang tajam, sensasi yang menyengat, atau rasa seperti otot anda telah diikat
Langkah 5. Perhatikan sensasi kesemutan yang anda rasakan di lengan anda
Di atas kekejangan otot dan rasa sakit yang disebabkan oleh aliran darah yang tidak mencukupi, tidak mempunyai cukup darah di kawasan ini juga menyebabkan sensasi kesemutan yang pelik yang kemungkinan besar akan anda rasakan di lengan anda. Ini berlaku kerana serat otot di kawasan itu mengempis.
Bahagian 2 dari 4: Mengesan Tanda-tanda Akhir Trapezius yang Tertarik
Langkah 1. Jejaki segala keletihan yang anda rasakan
Bergantung pada toleransi kesakitan anda, anda mungkin merasa lebih letih daripada orang lain yang mengalami kecederaan yang sama. Ini kerana ketika badan anda mengalami kesakitan, fikiran anda mengalami lebih masa berusaha mencari cara untuk mengawal kesakitan tersebut. Ini dapat membuat anda merasa sangat letih dan seperti anda mempunyai sedikit tenaga.
Seseorang yang mempunyai toleransi kesakitan yang tinggi mungkin merasakan jumlah tenaga yang normal, tetapi ini tidak bermaksud bahawa mereka kurang cedera daripada seseorang yang sangat lelah
Langkah 2. Ketahui bahawa trapezius yang ditarik dapat mengurangkan keupayaan anda untuk berkonsentrasi
Seperti perasaan terlalu letih, kesakitan juga boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk berkonsentrasi. Walaupun rasa sakit sebenarnya tidak menjadikan kemampuan anda untuk berkonsentrasi lebih lemah, fikiran anda mungkin begitu sibuk menangani kesakitan sehingga anda merasa secara psikologi seperti anda tidak dapat menumpukan perhatian pada apa-apa.
Walaupun anda cuba menumpukan perhatian pada sesuatu, kesakitan yang anda alami mungkin mengalihkan perhatian. Perkara yang sama berlaku apabila seseorang memberitahu anda untuk tidak memikirkan gajah dan yang boleh anda fikirkan hanyalah gajah
Langkah 3. Perhatikan apa-apa tidur yang anda alami
Kesakitan yang anda rasakan dari trapezius yang ditarik mungkin membuat anda terjaga pada waktu malam. Dalam contoh ini, otak anda bukan yang berusaha mencegah anda memikirkan kesakitan, tetapi sakit sebenarnya yang membuat anda tetap bertahan.
Anda mungkin mendapati bahawa setiap kali anda cuba berguling, anda merasakan sakit yang tajam di punggung atau kepala anda
Langkah 4. Pantau sakit kepala yang anda rasa di bahagian belakang kepala anda
Otot trapezius disambungkan ke otot leher dan masalah dura (tisu nipis yang sensitif terhadap rasa sakit dan menutupi otak). Sebarang kerosakan pada otot trapezius boleh menyebabkan sakit kepala kerana rasa sakit dapat dirasakan dengan mudah oleh perkara dura dan otak dapat menafsirkan kesakitan dengan mudah.
Bahagian 3 dari 4: Menyembuhkan Trapezius Anda
Langkah 1. Ikuti teknik terapi HARGA
Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk menjadikan trapezius anda menuju pemulihan. Terapi HARGA sebenarnya adalah rangkaian perkara yang harus anda lakukan. Langkah-langkah berikut akan merangkumi perincian setiap bahagian terapi. Ini termasuk:
- Lindungi.
- Rehat.
- Imobilisasi.
- Memampatkan.
- Tinggikan.
Langkah 2. Lindungi trapezius anda. Sekiranya trapezius anda terluka lebih daripada yang ada, ia boleh menyebabkan kecederaan yang lebih serius, seperti air mata. Untuk mengelakkan ini berlaku, anda perlu melindungi otot yang ditarik. Untuk melindungi otot anda, elakkan yang berikut:
- Panas: Elakkan mandi air panas, haba panas, sauna atau persekitaran yang panas kerana panas menyebabkan saluran darah melebar (terbuka), oleh itu meningkatkan risiko pendarahan, kerana lebih banyak darah akan mengalir ke saluran darah yang melebar.
- Pergerakan lebih jauh: Sebarang pergerakan kawasan yang terjejas boleh menyebabkan kecederaan lebih lanjut.
- Urut: Tekanan ke kawasan yang terjejas boleh menyebabkan kecederaan selanjutnya.
Langkah 3. Beri rehat trapezius anda yang banyak
Anda harus mengelakkan sebarang aktiviti yang boleh menyebabkan kecederaan pada otot yang ditarik anda sekurang-kurangnya 24 hingga 72 jam. Sungguh, rasa sakit yang anda rasakan mungkin secara automatik akan membuat anda tidak melakukan perkara yang gila, tetapi peringatan tidak akan menyakitkan. Rehat membantu melancarkan proses penyembuhan tanpa menyebabkan kerosakan pada otot anda yang cedera.
Langkah 4. Melancarkan trapezius anda. Seperti yang disebutkan di atas, yang terbaik adalah memberi otot anda rehat ketika cedera. Biasanya otot yang sakit, seperti otot betis, boleh dibalut dengan serpihan agar tidak bergerak. Trapezius agak sukar untuk dibungkus. Sebenarnya, biasanya anda tidak akan membungkus perangkap anda, tetapi doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda memakai pendakap leher yang lembut untuk melumpuhkan leher anda dan menjauhkannya daripada melakukan kerosakan pada perangkap anda.
Langkah 5. Kompres trapezius anda dengan ais
Letakkan pek ais atau beg ais di leher dan bahu anda untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan yang anda rasa minimum. Es akan merangsang aliran cairan limfa, yang membawa nutrien penting ke tisu yang rosak di sekitar kecederaan. Cecair limfa juga membuang sisa dari sel dan tisu badan yang merupakan fungsi penting semasa proses pertumbuhan semula tisu.
- Anda harus meletakkan pek ais atau bahagian belakang ais di trapezius anda selama 20 minit pada satu masa. Tunggu dua jam dan kemudian pasangkan semula pek ais di tempatnya.
- Anda harus mengulangi proses ini empat hingga lima kali setiap hari pada hari-hari pertama (24 hingga 72 jam) kecederaan otot anda.
Langkah 6. Angkat otot anda
Pastikan kawasan yang terjejas sentiasa tinggi. Dalam kecederaan otot trapezius, anda pasti ingin memastikan belakang dan bahu anda sedikit tegak semasa anda tidur. Cuba letakkan beberapa bantal di belakang anda sehingga anda disandarkan pada sudut 30 hingga 45 darjah. Melakukan ini meningkatkan peredaran darah ke kawasan yang cedera dan mempercepat proses penyembuhan.
Langkah 7. Ambil ubat penahan sakit
Ubat penahan sakit berfungsi dengan menyekat dan mengganggu isyarat sakit yang melalui otak. Sekiranya isyarat sakit tidak sampai ke otak, maka rasa sakit tidak dapat ditafsirkan dan dirasakan. Pembunuh rasa sakit dikelaskan sebagai:
- Ubat Sakit Sederhana: Ini boleh dibeli di kaunter (OTC) di farmasi dan termasuk Paracetamol.
- Ubat penahan sakit yang lebih kuat: Ini diambil apabila kesakitan tidak dihilangkan oleh ubat penahan sakit OTC. Ini hanya boleh diresepkan oleh doktor dan termasuk kodein dan tramadol.
Langkah 8. Cuba beberapa NSAID
Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) berfungsi dengan menyekat bahan kimia badan tertentu yang menyebabkan otot yang ditarik anda menjadi radang. menyebabkan kawasan yang terkena meradang.. Walau bagaimanapun, NSAID tidak boleh diambil dalam 48 jam pertama kecederaan kerana mereka boleh menangguhkan penyembuhan. Dalam 48 jam pertama, keradangan adalah salah satu cara tubuh anda menangani kecederaan tersebut.
Contohnya ialah Ibuprofen, Naproxen dan Aspirin
Bahagian 4 dari 4: Menguatkan Trapezius Anda
Langkah 1. Minta pertolongan ahli terapi fizikal
Untuk bantuan menguatkan otot trapezius atas dan mengekalkan fungsinya yang optimum, anda boleh dirujuk ke ahli terapi fizikal. Latihan khusus membantu mencegah sakit trapezius atas. Latihan berikut boleh dilakukan dengan 15 hingga 20 ulangan setiap jam pada siang hari.
- Cubit Scapular. Anda akan diarahkan untuk menggerakkan bahu ke belakang dengan gerakan bulat, dan kemudian mencubit bilah bahu bersama-sama.
- Bahu Bahu. Ia dilakukan dengan mengangkat bahu ke atas sehingga sampai ke telinga dan kemudian turunkan ke belakang.
- Putaran Leher. Putar kepala ke kanan terlebih dahulu, dan kemudian ulangi di seberang.
Langkah 2. Kuatkan trapezius anda dengan latihan di rumah setelah ia sembuh
Setelah trapezius anda terasa seperti kembali normal, anda harus memulakan latihan lembut untuk memastikannya tidak cedera lagi. Terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk menguatkan perangkap anda. Anda mungkin ingin berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau pakar otot lagi sebelum melakukan latihan ini jika anda tidak pasti bahawa otot anda sembuh sepenuhnya.
- Cuba sentuhan bahu. Berdiri tegak dengan bahu anda dengan santai. Perlahan-lahan melihat ke depan dan kemudian gerakkan kepala anda sehingga telinga anda bergerak ke arah bahu anda. Telinga anda harus sedekat mungkin dengan bahu anda tanpa menyakitkan atau merasa seperti anda sedang menegangkannya terlalu keras. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan kemudian lakukan perkara yang sama di bahagian lain badan anda.
- Cuba sentuhan dada. Berdiri tegak dengan bahu anda dengan santai. Miringkan kepala anda dengan perlahan sehingga dagu anda menghala ke dada anda. Pastikan bahu anda turun dan beristirahat semasa anda melakukan ini. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Lakukan senaman ini dua atau tiga kali sehari.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda mengenai pembedahan sekiranya kecederaan ini terus berlaku
Sekiranya anda telah menarik atau merobek perangkap anda dengan teruk, anda mungkin perlu menjalani pembedahan, terutamanya jika ia kelihatan tidak bertambah kuat, walaupun anda berusaha menguatkannya dengan latihan. Walau bagaimanapun, ini hanya dipertimbangkan apabila semua kaedah lain gagal. Pembedahan itu membaiki dan menyambungkan semula tisu otot trapezius yang rosak untuk membantunya kembali berfungsi.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
