Dua otot yang bekerja bersama untuk membentuk kaki bawah (atau betis) adalah otot soleus yang lebih dalam dan otot gastrocnemius yang lebih dangkal (lebih dekat dengan kulit). Otot-otot ini menghubungkan tumit ke bahagian belakang lutut dan bertindak untuk melenturkan pergelangan kaki dan memanjangkan lutut, yang diperlukan untuk berjalan, berlari, melompat dan menendang. Kecederaan ketegangan betis biasanya berlaku pada bahagian tengah kaki dan / atau lutut di dalam perut otot. Semua ketegangan otot dikategorikan sebagai Gred I (merobek beberapa serat otot), Gred II (kerosakan serat otot yang lebih luas) atau Gred III (pecah lengkap otot). Mendapatkan diagnosis yang tepat mengenai ketegangan otot betis anda sangat penting kerana ia menentukan jenis protokol rawatan yang harus anda ikuti.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Berunding dengan Profesional
Langkah 1. Jadualkan janji temu dengan doktor anda
Sekiranya anda mengalami sakit betis yang tidak akan hilang setelah beberapa hari, maka berjanji temu dengan doktor keluarga anda. Doktor anda akan memeriksa otot kaki dan betis anda, mengemukakan soalan mengenai gaya hidup anda dan bagaimana anda mungkin telah mencederakannya, dan mungkin juga melakukan sinar-X pada kaki bawah anda (untuk menghilangkan patah tulang tibia dan fibula). Sekiranya perlu, doktor anda akan merujuk anda kepada pakar muskuloskeletal, yang mempunyai latihan yang lebih khusus.
Jenis profesional kesihatan yang lain yang dapat membantu mendiagnosis dan merawat kecederaan muskuloskeletal termasuk osteopath, kiropraktor, fisioterapi dan ahli terapi urut. Walau bagaimanapun, anda harus selalu bermula dengan doktor anda, kerana dia juga dapat menghilangkan penyebab kesakitan yang berpotensi serius, seperti pembekuan darah, kecederaan vaskular, sista pembuat roti, atau kemungkinan kecemasan pembedahan seperti sindrom petak
Langkah 2. Lihat pakar mengenai kaki anda
Kecederaan otot betis biasanya hanya regangan Gred I ringan, tetapi kadang-kadang diperlukan pembedahan jika ototnya koyak teruk. Selanjutnya, beberapa keadaan perubatan yang serius boleh menyebabkan sakit betis atau merujuk kepada sakit di kawasan tersebut, seperti patah tulang, barah tulang, jangkitan tulang (osteomielitis), kekurangan vena, sciatica dari herniasi cakera lumbal atau komplikasi yang berkaitan dengan diabetes. Oleh itu, pakar perubatan seperti pakar ortopedis (pakar tulang dan sendi), pakar neurologi (pakar saraf) atau pakar psikiatri (pakar otot dan tulang) mungkin diperlukan untuk menghilangkan penyebab sakit betis yang paling serius.
- X-ray, imbasan tulang, MRI, imbasan CT dan ultrasound adalah kaedah yang mungkin digunakan oleh pakar untuk membantu mendiagnosis sakit kaki bawah.
- Kecederaan otot betis adalah perkara biasa di kalangan mereka yang bermain tenis, bola keranjang, bola sepak, bola sepak dan bola tampar, serta mereka yang berlari trek dan padang.
Langkah 3. Fahami pelbagai jenis rawatan yang ada
Pastikan anda meminta doktor untuk menjelaskan diagnosis dengan jelas, terutama penyebabnya (jika mungkin), dan memberi anda pelbagai pilihan rawatan untuk keadaan anda. Kaedah rehat dan rawatan di rumah (seperti ais) sesuai untuk ketegangan otot betis ringan hingga sederhana.
- Teliti kecederaan anak lembu di internet (hanya laman web yang mempunyai reputasi perubatan) untuk menyempurnakan pemahaman anda mengenai keadaan ini dan mengetahui lebih lanjut mengenai rawatan dan hasil yang diharapkan.
- Faktor-faktor yang boleh menyebabkan seseorang mengalami ketegangan otot (atau "tarikan") termasuk usia yang lebih tua, kecederaan otot sebelumnya, kurang kelenturan, kekurangan kekuatan pada otot dan keletihan.
Bahagian 2 dari 4: Merawat Strain Betis Gred I
Langkah 1. Kenal pasti tahap kecederaan yang serius
Sebilangan besar ketegangan betis adalah kecederaan ringan dan sembuh sendiri dalam seminggu - tahap kesakitan, kecacatan dan lebam adalah petunjuk serius. Ketegangan otot gred I melibatkan air mata mikro hingga 10% dari serat otot. Mereka dicirikan oleh rasa sakit ringan di bahagian belakang kaki bawah, biasanya di bahagian tengah hingga dekat (lebih dekat dengan lutut) kaki. Kehilangan kekuatan dan pergerakan minimum dialami. Anda mungkin masih boleh berjalan, berlari atau bermain sukan anda, walaupun tidak selesa dan sesak.
- Ketegangan otot berlaku apabila kekuatan dalam otot begitu besar sehingga tisu merobek, paling sering di persimpangan antara tempat otot meruncing ke tendon.
- Sebilangan besar regangan kaki bawah Gred I menyebabkan ketidakselesaan antara dua hingga lima hari selepas kecederaan, tetapi mungkin memerlukan beberapa minggu untuk sembuh sepenuhnya, bergantung pada bahagian serat otot yang terlibat dan jenis rawatan yang dicari.
Langkah 2. Menggunakan R. I. C. E. protokol rawatan. Protokol rawatan yang paling berkesan untuk kebanyakan kecederaan sprain / regangan disingkat R. I. C. E. dan bermaksud berehat, ais, pemampatan dan ketinggian. Langkah pertama adalah rehat - hentikan semua aktiviti buat sementara waktu untuk mengatasi kecederaan anda. Seterusnya, terapi sejuk (ais yang dibungkus dengan tuala nipis atau pek gel beku) harus digunakan pada kecederaan secepat mungkin untuk menghentikan pendarahan dalaman dan mengurangkan keradangan, lebih baik semasa kaki anda diangkat di atas kerusi atau tumpukan bantal (yang juga memerangi keradangan). Ais harus digunakan selama 10-15 minit setiap jam, kemudian mengurangkan kekerapannya kerana rasa sakit dan bengkak mereda selama beberapa hari. Memampatkan ais terhadap kecederaan anda dengan pembalut mampatan atau sokongan elastik juga akan membantu menghentikan pendarahan dari serat otot yang koyak dan keradangan yang berkaitan.
Jangan mengikat pembalut mampatan terlalu ketat atau biarkan selama lebih dari 15 minit pada satu masa kerana sekatan aliran darah yang lengkap boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan pada kaki anda
Langkah 3. Ambil ubat bebas
Doktor keluarga anda boleh mengesyorkan anti-radang seperti ibuprofen, naproxen atau aspirin, atau mungkin analgesik biasa (ubat penghilang rasa sakit) seperti acetaminophen untuk membantu mengatasi keradangan dan kesakitan yang berkaitan dengan kecederaan betis anda.
Perlu diingat bahawa ubat ini keras pada perut, hati dan buah pinggang anda, jadi ubat ini harus diminum tidak lebih dari dua minggu pada satu masa kecuali jika diarahkan oleh doktor anda
Langkah 4. Amalkan peregangan betis
Ketegangan otot ringan bertindak balas dengan baik pada beberapa peregangan cahaya kerana ia dapat mengurangkan ketegangan otot dan melancarkan aliran darah. Setelah fasa keradangan akibat kecederaan regangan otot, beberapa tisu parut terbentuk, yang tidak fleksibel seperti serat otot. Regangan membantu tisu parut merombak dan menjadi lebih fleksibel. Oleh itu, ambil tuala atau pembalut mampatan dan bungkusnya di bawah kaki anda lebih dekat dengan jari kaki. Kemudian pegang setiap hujung dengan tangan anda dan tarik perlahan ke belakang sambil perlahan-lahan memanjangkan kaki anda dan perhatikan regangan mendalam pada otot betis anda - tahan selama 20-30 saat dan kemudian perlahan-lahan lepaskan. Lakukan regangan ini tiga hingga lima kali sehari selama satu minggu, selagi sakit betis anda tidak diburukkan lagi.
Langkah 5. Berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal sebelum melakukan ini dan berhati-hati, kerana melakukan senaman ini kadang-kadang boleh memperburuk keadaan dan memperpanjang penyembuhan dan pemulihan anda
Memanaskan badan kemudian meregangkan otot betis anda sebelum melakukan aktiviti sukan boleh mencegah kecederaan seperti regangan, keseleo dan kekejangan otot
Bahagian 3 dari 4: Merawat Strain Betis Gred II
Langkah 1. Bezakan antara strain gastrocnemius vs soleus
Dengan ketegangan yang lebih serius, penting untuk membezakan otot mana yang terlibat lebih jauh: soleus yang lebih dalam atau "kepala" gastrocnemius yang lebih dangkal. MRI atau ultrasound diagnostik mungkin diperlukan untuk mendiagnosis lokasi dan tahap kecederaan yang terbaik. Strain kelas II melibatkan kerosakan yang lebih besar, sehingga 90% serat otot mungkin terkoyak. Kecederaan ini berlaku dengan lebih banyak kesakitan (digambarkan sebagai tajam), kehilangan kekuatan otot dan pergerakan yang ketara. Bengkak lebih teruk dan lebam cepat timbul kerana pendarahan dalaman dari serat otot yang koyak.
- Dengan regangan Gred II, kemampuan terhad untuk melakukan aktiviti, terutamanya melompat dan berlari, jadi anda akan diketepikan untuk beberapa saat (beberapa minggu atau lebih).
- Otot gastrocnemius dianggap berisiko tinggi untuk ketegangan kerana melintasi dua sendi (lutut dan pergelangan kaki) dan mempunyai bahagian tinggi serat otot cepat-jenis 2
- Kepala medial otot gastrocnemius tegang lebih kerap daripada kepala lateral.
Langkah 2. Menggunakan R. I. C. E. protokol rawatan. Protokol ini masih sesuai untuk strain Gred II, walaupun anda mungkin menyimpan ais di betis anda lebih lama (sehingga 20 minit pada satu masa) jika otot soleus yang lebih dalam adalah tempat utama kecederaan. Daripada menggunakan R. I. C. E selama beberapa hari seperti ketegangan ringan, strain yang lebih teruk mungkin memerlukan perhatian selama seminggu atau lebih.
- Sebilangan besar regangan kaki bawah Gred II menyebabkan ketidakselesaan yang ketara selama antara satu hingga dua minggu selepas kecederaan, bergantung pada bahagian serat otot yang terlibat dan jenis rawatan yang dicari. Jenis kecederaan otot ini mungkin memerlukan satu hingga dua bulan sebelum pengembalian atletik sepenuhnya berlaku.
- Untuk ketegangan otot sederhana hingga teruk, penggunaan anti-radang harus dibatasi dalam 24 - 72 jam pertama kerana peningkatan risiko pendarahan akibat kesan anti-platelet (penipisan darah).
Langkah 3. Dapatkan terapi fizikal
Strain Gred II adalah kecederaan muskuloskeletal yang agak serius yang kemungkinan besar melibatkan pembentukan tisu parut yang ketara, serta pengurangan pergerakan dan kekuatan yang ketara. Oleh itu, setelah pembengkakan, lebam dan kesakitan hampir reda, minta doktor merujuk kepada pakar perubatan sukan atau ahli fisioterapi yang dapat menawarkan pelbagai latihan, peregangan, teknik urut dan terapi yang disesuaikan seperti ultrasound terapi (untuk mengurangkan keradangan dan memecahkan lekatan tisu parut) dan rangsangan otot elektronik (untuk menguatkan serat otot dan melancarkan aliran darah).
- Kembalilah ke aktiviti penuh biasanya dibenarkan ketika anda bebas rasa sakit, mempunyai gerakan kaki yang lebih rendah dan kekuatan penuh otot betis anda, yang mungkin memerlukan beberapa minggu atau lebih.
- Strain betis paling kerap berlaku pada lelaki berusia antara 30 hingga 50 tahun.
Bahagian 4 dari 4: Merawat Strain Betis Gred III
Langkah 1. Dapatkan rawatan perubatan dengan segera
Strain Gred III adalah pecah sepenuhnya badan otot atau tendon. Ia melibatkan rasa sakit yang ketara (terbakar dan / atau tajam), keradangan dan lebam yang teruk, kekejangan otot dan kadang-kadang "pop" yang terdengar ketika ototnya terputus. Terdapat juga kecacatan yang menonjol di betis kerana bahagian yang lebih besar terputus dengan kuat. Ketidakupayaan untuk berjalan adalah ciri ketegangan anak lembu Gred III, jadi biasanya diperlukan bantuan untuk pergi ke hospital atau klinik. Serat otot tidak dapat tersambung sendiri, walaupun dengan bantuan tisu parut, oleh itu diperlukan campur tangan kecemasan.
- Pecah tendon secara tiba-tiba (seperti tendon Achilles) sering menyakitkan dan terasa seperti seseorang telah menembak anda dari belakang atau memukul anda dengan sesuatu yang tajam.
- Betis yang tegang mungkin akan menyebabkan lebam, yang akan menetap di kaki anda dan menjadikannya hitam dan biru.
Langkah 2. Dapatkan pembaikan pembedahan
Strain Gred III (dan beberapa Gred II) mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki dan memasang kembali otot betis dan / atau tendon yang rosak. Masa adalah hakikat kerana semakin lama otot pecah dan menguncup teruk, semakin sukar untuk meregangkan dan mencapai nada otot yang normal. Tambahan pula, pendarahan dalaman boleh menyebabkan nekrosis tempatan (kematian tisu di sekitarnya) dan mungkin (walaupun sangat jarang) malah menyebabkan anemia akibat kehilangan darah. Pecah dalam perut otot sembuh lebih cepat kerana bekalan darah yang lebih baik, sedangkan pecah tendon tidak menerima banyak darah dan memerlukan waktu lebih lama untuk sembuh. Kembali ke R. I. C. E. protokol selepas pembedahan.
- Sekiranya pecah lengkap, otot betis mengambil masa sekitar 3 bulan atau lebih untuk sembuh setelah pembedahan dan pemulihan.
- Selepas pembedahan, anda mungkin akan memakai boot compression yang menyokong dan harus menggunakan kruk dalam jangka pendek sebelum meneruskan latihan terapi fizikal.
Langkah 3. Luangkan masa pemulihan
Sama seperti strain Gred II, terapi fizikal diperlukan untuk menyembuhkan keseleo Gred III, terutamanya jika pembedahan diperlukan. Di bawah bimbingan ahli fisioterapi atau pakar fizikal, latihan isometrik, isotonik, dan kemudian latihan dinamik dapat ditambah secara berturut-turut kerana setiap jenis latihan selesai tanpa rasa sakit. Latihan ini akan menguatkan otot betis dan mengembalikannya ke bentuk. Kembali ke aktiviti atletik dapat disambung dengan perlahan dalam masa 3-4 bulan, walaupun akan ada risiko kecederaan semula yang lebih besar di masa depan.
Biomekanik atau postur kaki yang lemah menyumbang kepada kecederaan pada betis, jadi anda mungkin sesuai dengan ortotik kaki tersuai selepas pemulihan untuk mengelakkan masalah lebih lanjut
Peregangan, Latihan, dan Jadual untuk Otot Betis yang Koyak
Peregangan Betis Ringan untuk Otot Betis Koyak
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Latihan Pemulihan untuk Otot Betis yang Koyak
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Jadual Pemulihan untuk Otot Betis yang Koyak
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Petua
- Pakai tumit di kasut anda selama beberapa hari untuk menaikkan tumit dan memendekkan otot betis yang cedera, yang akan melegakan ketegangan / kesakitan. Tetapi jangan lupakan; jika dibiarkan terlalu lama boleh menyebabkan kontraksi lenturan (pemendekan) tendon achilles dan kekakuan pergelangan kaki yang kekal.
- Sepuluh hari selepas kecederaan, parut yang berkembang mempunyai kekuatan tegangan yang sama dengan otot yang berdekatan dan kemajuan latihan pemulihan boleh bermula di bawah bimbingan doktor dan ahli terapi fizikal anda.
