Sakit otot adalah kesan sampingan biasa dari kerja atau bermain. Bersenam dan aktiviti yang kuat menyebabkan air mata mikroskopik pada tisu otot, menyebabkan kesakitan ketika tisu otot sembuh dan bertambah kuat. Anda boleh meredakan kesakitan otot dengan memilih balm otot yang tepat untuk anda, menggunakannya dengan betul, dan mencari alternatif apabila perlu.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Balsem Anda
Langkah 1. Gunakan balsem mentol untuk rasa yang lebih sejuk
Sebilangan besar balsem otot mempunyai mentol sebagai bahan aktif. Menthol melegakan kesakitan dan secara amnya memberikan rasa sejuk pada kulit anda. Tetapi jika kesejukan itu terasa tidak selesa bagi anda, pilihlah balsem lain.
- Beberapa balsem mencampurkan mentol dengan kapur barus. Camphor juga menghasilkan perasaan yang menyejukkan, tetapi tidak seperti mentol yang mematikan kulit juga.
- Balsem berasaskan mentol kadang-kadang dapat mengeluarkan bau yang kuat. Elakkan menggunakan satu tepat sebelum tidur.
Langkah 2. Pilih balsem berasaskan capsaicin jika anda tidak keberatan sedikit panas
Capsaicin adalah bahan kimia aktif dalam lada panas. Apabila digunakan sebagai bahan aktif dalam balsem otot, capsaicin dapat meningkatkan aliran darah ke kawasan yang sakit. Itu dapat membantu melegakan kesakitan. Tetapi ia juga dapat menimbulkan sensasi terbakar pada kulit anda, jadi hanya gunakan balsem berasaskan capsaicin jika anda tidak keberatan dengan panas.
Balsem lain menggunakan metil salisilat, yang berasal dari minyak hijau musim sejuk. Bahan kimia ini menghasilkan kesan yang serupa dengan capsaicin. Sekiranya anda menggunakan salah satu balsem ini, berhati-hati untuk mengikuti arahan aplikasi dengan teliti. Metil salisilat boleh menjadi toksik dalam jumlah besar
Langkah 3. Cuba balsem berasaskan arnica untuk otot yang sakit
Arnica adalah ramuan Eropah yang, seperti capsaicin, dapat membantu meningkatkan aliran darah. Ia juga berguna untuk lebam. Ia tidak menyebabkan ketidakselesaan jangka pendek yang sama seperti balsem berasaskan capsaicin atau metil salisilat.
- Menggunakan balsem arnica topikal sangat berguna untuk melegakan sakit otot akibat keseleo atau regangan.
- Walaupun arnica boleh menjadi toksik jika diambil secara lisan, umumnya selamat ketika digunakan dalam balsem. Walaupun tidak menyebabkan ketidakselesaan jangka pendek, menggunakannya terlalu lama boleh menyebabkan lecet.
- Beberapa balsem berasaskan arnica juga menggunakan comfrey, yang membantu merangsang pembaikan tisu. Balsem ini sangat berguna untuk membantu menyembuhkan lebam.
Langkah 4. Gunakan balsem yang merangkumi minyak untuk pelembapan tambahan
Beberapa balsem, sama ada capsaicin, menthol, atau berasaskan arnica, juga mengandungi minyak untuk membantu melembapkan kulit anda. Walaupun balsem ini dapat menyebabkan kulit anda terasa berminyak, minyak juga dapat membantu bahan aktif dalam balsem menembusi lebih dalam.
Anda juga boleh membuat campuran anda sendiri dengan mencampurkan 8 tetes minyak pati marjoram, 7 tetes minyak marjoram manis, dan 5 tetes minyak pudina ke dalam minyak pembawa. Urut ke otot yang sesak
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Balsem Otot
Langkah 1. Elakkan menggunakan balsem sebelum bersenam
Latihan meningkatkan peredaran darah anda, sehingga badan anda dapat menyerap terlalu banyak bahan aktif. Anda harus berhati-hati dengan balsem berasaskan metil salisilat kerana potensi ketoksikan bahan kimia tersebut.
Langkah 2. Uji reaksi buruk
Sebelum menggunakan balm ke kawasan yang luas, uji sedikit di bahagian dalam pergelangan tangan anda. Tunggu beberapa minit. Sekiranya anda mengalami ruam, pilih balsem baru.
Langkah 3. Urut perlahan sedikit balsem ke otot yang sempit
Gunakan tidak lebih dari jumlah berukuran kacang. Beri perhatian lebih kepada apa yang terasa seperti pusat kekejangan. Cubalah untuk memastikan kawasan ini tetap santai.
- Elakkan menggunakan balsem apa pun di kawasan kulit yang patah atau jengkel. Bahan aktif dalam balsem boleh memburukkan lagi kerengsaan atau bahkan membakar anda.
- Ulangi tidak lebih dari 3-4 kali sehari. Ingatlah untuk menggunakan sejumlah kecil setiap kali. Melakukannya akan mengurangkan kemungkinan kerengsaan atau keracunan.
Langkah 4. Basuh tangan anda selepas setiap penggunaan
Itu akan mengurangkan kemungkinan anda menggosok balm secara tidak sengaja ke kawasan sensitif badan anda. Berhati-hatilah untuk mengelakkan menyentuh mata, hidung, mulut, atau kawasan kemaluan anda setelah menggunakan balsem otot.
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Alternatif Untuk Balsem
Langkah 1. Kekal hidrat
Meminum banyak air sebelum, semasa, dan selepas bersenam akan banyak membantu mencegah kesakitan otot. Dehidrasi boleh menyebabkan kekejangan otot dan kesakitan semakin teruk. Ini terutama berlaku jika anda bersenam di persekitaran yang panas dan lembap.
Langkah 2. Cukup tidur
Otot anda memerlukan masa untuk memperbaiki diri selepas bersenam. Mereka tidak dapat melakukannya jika anda tidak cukup tidur. Matlamat selama tujuh hingga sembilan jam tidur tanpa gangguan setiap malam. Sentiasa utamakan rehat dan tidur dalam mana-mana program senaman.
Langkah 3. Gunakan ubat rumah
Sakit otot ringan tidak selalu memerlukan balsem. Peregangan ringan dapat membantu meredakan kesakitan, dan mandi atau mandi yang hangat juga dapat melegakan. Sekiranya anda menjadi kaku kerana duduk lama di meja anda, berjalan-jalan selama 20 minit boleh berfungsi dengan baik.
Minum jus ceri dapat membantu mengurangkan sakit otot yang berkaitan dengan senaman
Langkah 4. Cuba pek ais atau pad pemanasan jika balsem tidak berfungsi
Sebilangan kecil ketulan ais dalam beg plastik atau pad pemanasan yang terdapat di kebanyakan kedai ubat boleh membantu mengurangkan kesakitan otot. Berselang-seli antara keduanya boleh menjadi lebih berkesan. Cuba gunakan pek ais selama 15 minit, kemudian beralih ke pad pemanasan selama 15 minit. Ulangi jika perlu sehingga rasa sakit hilang.
Elakkan menggunakan pad pemanas sebaik sahaja menggunakan balm otot. Gabungan itu boleh menyebabkan kerengsaan kulit yang berpanjangan atau bahkan terbakar, bergantung pada balsem
Langkah 5. Tambahan balsem dengan ubat penahan sakit di kaunter jika perlu
Sebilangan besar ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti aspirin atau ibuprofen akan membantu melegakan kesakitan otot. Sekiranya anda memilih untuk mengambil NSAID untuk kesakitan otot, patuhi arahan dos.
Sekiranya menggunakan aspirin, jangan mengambil lebih dari dos yang disyorkan, terutamanya jika menggunakan balsem berasaskan metil salisilat
Langkah 6. Dapatkan rawatan perubatan jika anda tidak dapat menggerakkan sendi melalui gerakannya sepenuhnya
Anda mungkin mengalami kerosakan otot atau ligamen. Itu memerlukan campur tangan perubatan.
