Sindrom hypermobility, atau double-jointedness, dicirikan oleh keupayaan untuk menggerakkan sendi melewati jarak pergerakan normal. Ini kadang-kadang boleh menyebabkan sendi yang sakit, dan mereka yang mempunyai keadaan ini mungkin lebih cenderung kepada terkehel. Walaupun keadaan ini tidak dapat disembuhkan, mereka yang menderita masih dapat menjalani kehidupan normal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencegah Sakit Sendi
Langkah 1. Elakkan melebarkan sendi anda secara berlebihan
Apabila anda mengalami sindrom hipermobiliti, ini bermakna anda boleh menggerakkan sendi anda melebihi tahap normal. Elakkan melakukan ini dengan sengaja untuk menunjuk-nunjuk untuk rakan atau sebagai muslihat pesta.
- Sekiranya anda sering memanjangkan sendi, anda mungkin mengalami radang sendi dari masa ke masa. Artritis adalah gangguan pada sendi yang menyebabkan keradangan dan kesakitan yang teruk. Untuk mengelakkan perkembangan ini, pastikan anda tidak menekan sendi anda melewati jarak pergerakan normal mereka terlalu kerap, atau dengan sengaja.
- Lebar sendi anda boleh menyebabkan anda terkeluar dari sendi. Melucutkan sendi anda menyakitkan dan boleh merosakkan tulang rawan di antara sendi anda. Adalah biasa bagi orang-orang yang mempunyai masalah hipermobiliti untuk melucutkan sendi atau sebahagiannya terkehel. Ini sering disebabkan oleh trauma ringan atau, lebih jarang, sesetengah orang terkeluar sendi mereka dengan manipulasi diri yang kecil. Sekiranya anda mengeluarkan sendi, dapatkan rawatan perubatan untuk menetapkannya semula.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk menggunakan pendakap atau ortotik semasa bersenam
Langkah berjaga-jaga ini dapat membantu melindungi sendi anda semasa anda akan menggunakannya atau menyebabkan mereka tertekan. Sekiranya anda mempunyai sendi yang sangat sensitif atau longgar, kadang-kadang mengetuk atau membalutnya boleh membantu menstabilkan sendi.
- Banyak kedai menjual pendakap yang dibuat untuk bahagian badan tertentu. Doktor anda mungkin dapat mengesyorkan pendakap atau balutan tertentu. Pastikan anda menggunakan pendakap atau bungkus dengan betul untuk mengelakkan kecederaan.
- Walaupun menggunakan pendakap atau ortotik, anda pasti ingin memastikan anda mendengar badan anda. Sekiranya anda merasa sakit pada sendi anda semasa bersenam, berehat sebentar dan beri peluang pada sendi anda untuk pulih sebelum meneruskannya.
- Pengukuhan masih merupakan kaedah terbaik untuk menstabilkan sebarang sendi.
Langkah 3. Perhatikan postur anda
Elakkan meletakkan badan anda ke posisi yang mungkin menyebabkan tekanan pada sendi anda. Sebagai contoh, cuba jangan duduk dengan kaki anda disilangkan. Pastikan pinggul dan lutut anda berada pada sudut 90 darjah ketika duduk.
- Semasa berjalan, angkat bahu dan kepala ke atas. Menjaga tulang belakang anda sejajar akan mengelakkan tekanan yang tidak semestinya di pinggul atau bahu anda. Postur yang tidak baik dapat menekan saraf di tulang belakang anda dan memberi tekanan pada cakera dan otot.
- Amalkan postur badan yang baik dengan memutar bahu ke belakang dan menarik siku ke belakang. Ini mendorong skapula anda ke tulang rusuk anda dan menarik tulang belakang anda menjadi sejajar.
- Pastikan stesen kerja anda ergonomik, yang bermaksud ia dipasang dengan cara yang tidak akan menyebabkan tekanan pada badan anda.
Langkah 4. Pakai kasut yang menyokong lengkungan anda
Ramai orang yang mengalami hipermobiliti sendi mempunyai keadaan yang disebut kaki rata, yang bermaksud mereka tidak mempunyai lengkungan biasa di kaki mereka. Ini boleh memberi kesan negatif pada tekanan pada sendi anda, dan juga postur anda. Memakai kasut dengan sokongan dapat membetulkannya.
- Pilih kasut yang mempunyai sokongan lengkungan yang kukuh. Sekiranya anda dapat menekan sokongan lengkungan kasut dan jatuh, ia tidak akan memberikan sokongan yang anda perlukan. Pilih kasut yang menekan ke lengkungan kaki anda dengan kuat untuk menyokongnya.
- Anda juga boleh membeli sisipan untuk dipakai dengan kasut yang sudah anda miliki. Prinsip yang sama berlaku: pastikan anda memilih sisipan ortotik yang akan menyokong lengkungan anda dan menjaga tulang kaki anda sejajar.
Kaedah 2 dari 3: Mengubati Gejala
Langkah 1. Ambil ubat anti-radang
Terdapat banyak pilihan di kaunter yang boleh anda dapatkan di kedai ubat tempatan anda. Sekiranya anda mengalami sakit sendi disebabkan oleh hipermobiliti anda, pengambilan dos salah satu ubat ini boleh membantu mengurangkan rasa sakit. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami hipermobiliti diketahui mempunyai ketahanan terhadap ubat sakit dan bahkan anestesia, yang bermaksud ubat tersebut mungkin tidak banyak memberi kesan.
- Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen adalah pilihan terbaik untuk melegakan sakit sendi. Mereka bekerja di dalam badan dengan mengurangkan keradangan. Sekiranya dos over-the-counter yang disyorkan nampaknya tidak berfungsi, doktor mungkin dapat memberi anda dos yang lebih tinggi yang tersedia melalui preskripsi.
- Acetaminophen adalah pilihan lain untuk menghilangkan rasa sakit. Jangan sekali-kali mengambil lebih daripada 3 gram Tylenol atau acetaminophen sehari kerana risiko kerosakan hati.
Langkah 2. Angkat sendi yang cedera atau sakit
Anda boleh merawat jenis kecederaan ini dengan cara yang sama seperti mengubati keseleo. Gunakan beberapa bantal untuk menopang sendi anda yang cedera atau sakit. Ini akan mengurangkan pembengkakan dengan membenarkan penyaliran kawasan.
- Selain ketinggian, anda ingin merehatkan sendi. Elakkan memberi tekanan selama 24 - 48 jam.
- Sekiranya sendi anda sakit lebih dari 48 jam, berjumpa doktor.
Langkah 3. Sapukan haba dan ais pada sendi yang sakit
Cubalah botol air panas atau pad pemanasan pada keadaan panas rendah atau sederhana terhadap sendi yang sakit. Sesuaikan panas ke tahap keselesaan anda, dan biarkan selama 15 - 20 minit pada satu masa. Ini dapat melegakan sakit pada sendi.
- Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan terapi sejuk untuk merawat sakit sendi. Sapukan kompres sejuk, pek ais, atau beg sayur beku ke sendi yang cedera dalam selang 10 minit. Ini dapat mengurangkan pembengkakan di kawasan tersebut dan membantu melegakan kesakitan. Apa sahaja yang anda gunakan, pastikan anda membungkusnya dengan tuala atau kain untuk melindungi kulit anda.
- Panas dan ais bergantian meningkat kemudian mengurangkan aliran darah ke kawasan itu, memberikan kesan pengepaman yang mengurangkan pembengkakan.
Langkah 4. Dapatkan nasihat perubatan
Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, atau jika rawatan di rumah tidak membantu mengurangkan kesakitan yang ada, berjumpa dengan doktor anda. Seorang doktor boleh memberikan rawatan lebih lanjut dan berpotensi mendiagnosis masalah lain yang mungkin timbul.
- Doktor anda mungkin ingin mengetahui sifat kesakitannya: ketika ia bermula, berapa lama ia berlanjutan, betapa teruknya, di mana ia berada di pusat, jika ia semakin teruk sejak ia bermula, dan jika ia disertai oleh gejala lain seperti bengkak yang kelihatan atau kemerahan.
- Buat jurnal untuk merakam gejala dan bagaimana reaksi anda terhadap rawatan yang berbeza. Dengan cara ini anda akan mengetahui kaedah rawatan yang paling sesuai untuk anda.
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Kesihatan Sendi
Langkah 1. Kekalkan tabiat tidur yang sihat
Tidur adalah bagaimana badan memulihkan dan menyembuhkan dirinya sendiri. Dengan mendapat tidur yang lena, anda akan memberi peluang kepada tubuh anda untuk menyembuhkan sebarang kecederaan pada sendi anda, dan menguatkannya dari masa ke masa.
- Cuba tentukan waktu tidur dan waktu bangun yang ditetapkan. Sekiranya anda mengikuti jadual tertentu, tubuh anda mungkin akan tidur lebih lena dan lebih baik. Akhirnya, anda akan menyesuaikan diri dengan jadual dan ia akan berlaku secara semula jadi.
- Perhatikan juga posisi tidur anda. Cuba elakkan berbaring di posisi yang memberi tekanan yang tidak semestinya pada sendi anda. Ini boleh menyebabkan anda bangun dengan rasa sakit atau tidak berpusu-pusu. Pastikan leher anda disokong ketika anda tidur, dan cuba letakkan bantal di antara lutut anda untuk menyokong pinggul dan punggung anda. Elakkan berbaring dengan seluruh berat badan dengan satu tangan, dan meregangkan otot anda sepenuhnya ketika bangun.
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Untuk memastikan berat badan anda terkawal dan menjaga tekanan tambahan dari sendi anda, penting untuk makan makanan yang seimbang dan sihat. Pastikan anda memasukkan banyak buah dan sayur-sayuran, minyak yang sihat, dan biji-bijian ke dalam makanan seharian anda.
Rancang makanan ringan dan makanan lebih awal. Simpan kalendar di dalam peti sejuk dan rancang makanan pada awal setiap minggu. Dengan cara ini, anda tidak akan tergoda untuk makan berlebihan atau makan terlalu banyak di antara waktu makan. Anda juga akan cenderung untuk makan makanan segera jika makanan anda sudah dirancang di rumah
Langkah 3. Ikuti rutin senaman
Bersenam adalah komponen penting dalam gaya hidup sihat, tetapi mereka yang menderita hipermobiliti sendi perlu memastikan mereka melakukan senaman yang berimpak rendah dan bukannya berimpak tinggi.
- Bersenam akan membantu anda menguatkan otot, yang akan mengurangkan tekanan pada sendi semasa anda bergerak.
- Berenang dan berbasikal adalah latihan berimpak rendah yang sihat dan menyeronokkan. Cari pusat kesihatan tempatan dengan kolam renang untuk berenang secara berkala, atau cuba memasukkan berbasikal ke dalam rutin harian anda. Ingatlah bahawa anda boleh menggunakan kolam renang untuk larian kolam dan berjalan kaki jika berenang bukanlah aktiviti pilihan anda
- Sekiranya anda mendapati bahawa senaman tertentu menjengkelkan sendi anda lebih banyak daripada yang lain, patuh pada yang menyebabkan kerengsaan paling sedikit.
- Minta pelatih untuk menolong anda bersenam di tempat yang sakit sehingga anda dapat terus bersenam setiap hari tidak kira bahagian mana yang sakit.
Langkah 4. Kekal hidrat
Selain makan dengan sihat dan bersenam, menjaga kesihatan badan anda adalah aspek penting lain dalam gaya hidup sihat. Dehidrasi adalah penyebab banyak masalah kesihatan, dan meningkatkan pengambilan air harian anda dapat membantu meningkatkan bukan hanya kesihatan sendi anda, tetapi juga kesihatan anda secara keseluruhan.
Sebilangan besar suplemen sendi (glukosamin dan kondroitin sulfat) memerlukan penghidratan yang betul untuk berfungsi dengan baik dengan kimia badan anda. Sekiranya anda memilih untuk mengambil makanan tambahan bersama, pastikan anda mengekalkan penghidratan yang mencukupi untuk membantu keberkesanan makanan tambahan ini
Langkah 5. Cuba pekerjaan atau fisioterapi
Terapi pekerjaan akan membantu anda mengetahui bagaimana menjalankan aktiviti setiap hari dengan cara yang akan menyebabkan tekanan pada sendi anda lebih sedikit, yang dapat membantu mencegah dan merawat gejala dari masa ke masa. Ahli fisioterapi akan membantu anda menguruskan kesakitan dan mendidik anda bagaimana menguruskan keadaan anda.
- Semasa mencari pakar pekerjaan atau fisioterapi, doktor anda mungkin dapat memberikan rujukan kepada anda. Doktor anda mungkin dapat mengesyorkan jenis terapi mana yang terbaik untuk anda dan keperluan anda.
- Tanyakan soalan ahli terapi anda semasa memulakan terapi. Pastikan anda tahu sama ada anda akan dilihat secara sendirian atau dalam kumpulan, sama ada terdapat ahli terapi mengenai kakitangan yang pakar dalam keadaan khusus anda, dan sama ada anda akan dilihat oleh ahli terapi berlesen sebenar atau oleh jururawat atau pembantu.
- Tegaskan terapi manual satu-satu untuk sepanjang lawatan anda.
- Sekiranya anda mempunyai insurans kesihatan swasta, pastikan ahli terapi anda berada dalam rangkaian anda sehingga terapi anda akan dilindungi.
