Sekiranya anda merasa mempunyai sindrom syahid, berita baiknya adalah terdapat banyak perkara yang dapat anda lakukan untuk mengatasinya dan mula menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan positif. Dengan belajar untuk mengekspresikan perasaan anda lebih banyak, menantang kepercayaan dan harapan negatif, dan menetapkan beberapa batasan yang sihat, anda akan dengan cepat mula melihat perbezaan besar dalam perasaan anda terhadap diri anda, keadaan anda, dan orang lain. Sekiranya anda tidak pasti di mana hendak bermula, jangan risau-artikel ini akan membantu membimbing anda melalui proses menangani sindrom syahid anda dan mengatasinya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyatakan Keperluan Anda
Langkah 1. Berhenti mengharapkan orang lain membaca fikiran anda
Sekiranya orang lain akan memahami keperluan anda tanpa anda memberitahu mereka, mereka pasti sudah faham sekarang. Kemahiran komunikasi yang baik melibatkan pertuturan dan pendengaran. Perbualan yang sederhana dapat menghilangkan salah faham yang besar. Sekiranya anda ingin mengekspresikan diri anda dengan cemberut, merajuk, atau bertindak, anda tidak boleh memahaminya. Ketahuilah bahawa satu-satunya cara orang lain untuk memahami anda adalah jika anda menghubungi orang itu.
- Contohnya, anda merasa anda diminta untuk melakukan terlalu banyak pekerjaan. Pernahkah anda memberitahu orang di pejabat anda bahawa anda memerlukan pertolongan atau adakah anda hanya bersikap dingin terhadap orang lain?
- Sekiranya anda belum memberitahu siapa pun bahawa anda memerlukan bantuan dalam projek, kemungkinan mereka tidak tahu. Bersikap dingin terhadap rakan sekerja anda bukanlah komunikasi dan, kemungkinannya, tidak ada yang tahu apa masalahnya.
Langkah 2. Nyatakan perasaan anda secara langsung
Langkah pertama untuk mengarahkan komunikasi adalah menyatakan perasaan anda. Semasa mengekspresikan diri, fokus pada apa yang anda rasakan. Cuba tinggalkan mentaliti yang anda yakinkan bahawa anda adalah mangsa atau perkara-perkara yang semestinya disekat. Yang pasti anda tahu pasti perasaan anda sendiri, jadi fokus untuk menyatakannya.
- Mulakan dengan kata-kata, "Saya rasa …" ketika mengekspresikan diri anda dan kemudian sebutkan perasaan dan tingkah laku yang menyebabkannya. Ini mengurangkan kesalahan kerana anda memfokuskan reaksi peribadi anda terhadap fakta objektif.
- Contohnya, jangan katakan, "Kalian memberi saya notis terlalu pendek untuk projek ini dan sekarang saya harus bekerja lebih keras daripada orang lain di pejabat." Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Saya merasa terharu kerana saya tidak mendapat cukup notis mengenai projek ini."
- Fokus pada masa sekarang. Nyatakan perasaan anda sekarang. Jangan biarkan emosi atau masalah masa lalu mengawal bagaimana anda bertindak sekarang.
Langkah 3. Nyatakan keperluan anda
Orang dengan sindrom syahid mungkin teragak-agak untuk menyatakan keperluan mereka atau meminta pertolongan. Daripada menghubungi dan menjelaskan apa yang boleh dilakukan orang untuk menolong, anda mungkin lebih suka melihat keadaan anda sebagai putus asa dan tidak senang. Walau bagaimanapun, ini adalah jangka panjang yang tidak sihat dan boleh menyebabkan hubungan peribadi dan profesional yang tegang. Sekiranya anda memerlukan sesuatu, katakan begitu.
Contohnya, jika anda memerlukan pertolongan, tanya sahaja. Katakan sesuatu seperti, "Saya benar-benar dapat menggunakan bantuan tambahan untuk projek ini jika ada di antara anda yang mengalami gangguan."
Langkah 4. Elakkan mekanisme pelarian
Orang dengan sindrom syahid mungkin telah membina mekanisme pelarian untuk membantu mereka mengelakkan komunikasi. Sekiranya anda kecewa atau kecewa dengan situasi, fikirkan cara anda mengatasi selain daripada berkomunikasi secara langsung. Belajar mengenali dan mengelakkan mekanisme ini bermula.
- Sebilangan orang mungkin bersikap negatif untuk memikat orang lain untuk meneka apa yang salah. Daripada meluahkan perasaan secara langsung, misalnya, anda mungkin merajuk atau bersikap dingin terhadap seseorang yang membuat anda marah.
- Anda juga mungkin mengadu masalah dengan cara yang tidak berkesan. Contohnya, anda mungkin mengeluh atau mengeluh terus, enggan mendengar nasihat atau cadangan. Anda juga mungkin mengadu kepada orang lain di sekitar orang yang membuat anda kecewa atau menyusahkan anda sambil menyembunyikan maklumat daripada mereka.
- Anda juga mungkin mendapat alasan untuk tidak berkomunikasi. Contohnya, anda akan meyakinkan diri anda bahawa anda terlalu letih atau terlalu sibuk untuk bercakap secara langsung.
- Menulis dalam jurnal adalah cara terbaik untuk menghadapi kehidupan seharian dan memproses emosi anda dengan cara yang sihat.
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Corak Pemikiran Anda
Langkah 1. Kaji perasaan anda sendiri
Memahami sebab dan masalah di sebalik kesyahidan anda dapat membantu anda membuat perubahan positif dalam hidup anda. Cuba berhubung dengan keadaan emosi anda sendiri. Pertanyaan mengapa anda boleh bertindak seperti syahid. Sekiranya anda dapat mengenal pasti penyebabnya, anda dapat mengenal pasti jalan keluarnya.
- Adakah anda mempunyai harga diri yang rendah? Adakah anda pernah berfikir bahawa anda tidak berharga atau tidak dapat mengawal kehidupan anda sendiri?
- Apabila anda merasa kecewa, dapatkah anda mengenal pasti apa yang menyebabkannya? Atau adakah anda tidak pasti?
- Adakah anda sering menyimpan dendam? Adakah sesuatu dari masa lalu yang tidak dapat anda lepaskan?
- Adakah anda sering melihat situasi seperti putus asa? Kenapa ini? Adakah ia membantu anda mengelakkan situasi yang tidak selesa? Adakah ia membantu anda membenarkan keadaan hidup anda sekarang?
Langkah 2. Kenali anda mempunyai pilihan
Sindrom syahid sering ditandai dengan perasaan tidak berdaya. Anda mungkin merasakan diri anda adalah mangsa dalam hidup dan itu tidak akan berubah. Walaupun ada banyak hal yang tidak dapat diubah mengenai situasi tertentu, pelajari untuk mengenali di mana anda dapat membuat pilihan. Ini akan membantu anda merasa lebih terkawal dalam hidup anda.
- Contohnya, kadang-kadang semua orang merasa pekerjaan mereka tertekan. Harus melakukan perkara yang tidak anda sukai di tempat kerja adalah sebahagian daripada kehidupan, dan anda tidak dapat mengawal situasi tertekan sepenuhnya dari berlaku. Walau bagaimanapun, anda dapat mengawal reaksi dan mekanisme mengatasi anda.
- Pada masa berikutnya anda menghadapi tekanan di tempat kerja, berhenti sebentar dan ingat anda mempunyai pilihan. Fikirkan sendiri, "Saya tidak dapat menghilangkan tekanan ini sepenuhnya, tetapi saya dapat mengawal bagaimana reaksi saya. Saya boleh membuat pilihan untuk tetap tenang dan menangani perkara ini dengan berkesan."
- Apabila menghadapi situasi yang sukar, duduklah, dan buat senarai semua perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat perbezaan. Ini akan membantu anda merasa seolah-olah anda mempunyai lebih banyak kawalan dalam hidup anda.
Langkah 3. Berhenti mengharapkan balasan atas penderitaan anda
Sebilangan orang sukarela menahan kesakitan dan pengabaian dengan harapan mendapat ganjaran entah bagaimana. Orang merasa bahawa menjadi martir akan membawa kepada perkara seperti pengiktirafan, cinta, atau penghargaan lain. Fikirkan bagaimana anda mengharapkan balasan atas kesyahidan anda.
- Fikirkan berapa kerap anda bercakap dengan orang lain mengenai kesyahidan anda. Adakah anda berfikir bahawa anda menggunakan tingkah laku ini untuk mendapatkan perhatian orang lain?
- Ramai orang adalah hubungan syahid. Anda mungkin mendapati diri anda membuat hubungan lebih banyak daripada yang anda terima. Sering kali, orang merasa memberi dan memberi kepada orang yang sukar akhirnya akan mengakibatkan orang-orang itu berubah dan menjadi lebih penyayang dan penyayang.
- Tanyakan pada diri anda adakah perkara ini pernah berlaku. Dalam kebanyakan kes, memberi lebih daripada yang anda terima dalam hubungan tidak menyebabkan orang lain berubah. Ini hanya menimbulkan rasa kesal dan kecewa.
Langkah 4. Kenalpasti jangkaan anda yang tidak diluahkan
Orang dengan sindrom syahid sering mengharapkan banyak dari orang lain. Anda mempunyai idea bagaimana orang harus bersikap tidak selalu masuk akal atau realistik. Sekiranya anda sering merasa menjadi mangsa orang lain, berhenti dan periksa harapan anda sendiri.
- Fikirkan tentang tuntutan yang anda minta pada orang lain. Tanyakan pada diri anda apa yang anda harapkan daripada orang di sekeliling anda dan adakah tuntutan ini wajar.
- Contohnya, dalam hubungan romantis, anda mungkin mengharapkan pasangan anda memadankan anda dengan cara tertentu. Katakan anda lebih suka bekerja dengan pasangan anda, tetapi pasangan anda lebih suka bekerja sendiri. Anda mungkin menganggap diri anda adalah mangsa. Anda mungkin merasakan pasangan anda ingin menghabiskan masa dengan anda sehingga mereka secara automatik salah.
- Tanya pada diri anda adakah ini betul-betul masuk akal. Sekiranya anda tidak pasti, anda boleh meminta pandangan ahli keluarga atau rakan yang dipercayai.
Langkah 5. Kaji kepercayaan anda. Syahid berkait rapat dengan kepercayaan agama dan falsafah tertentu. Sekiranya anda mempunyai sindrom syahid, ini mungkin berkaitan dengan pandangan dunia yang mendasari anda. Fikirkan sama ada anda memilih untuk menderita kerana kepercayaan anda. Pertimbangkan sama ada anda berusaha memenuhi standard yang mustahil atau menuntut kesempurnaan dari diri anda.
Sekiranya anda merasa bersalah, luangkan masa untuk meneliti bagaimana anda melihat dunia. Pandangan dunia anda boleh menyumbang kepada sindrom syahid anda
Bahagian 3 dari 3: Mengurangkan Beban Kerja Anda
Langkah 1. Turunkan standard anda
Ramai orang dengan sindrom syahid merasa terharu atau menjadi mangsa kerana mereka berdua mengambil terlalu banyak dan mengharapkan banyak dari mereka di sekitar mereka. Tanyakan pada diri anda apa yang anda harapkan dari diri anda dan kaji apakah ini realistik.
- Apa yang anda harapkan dari diri anda selalunya sama dengan apa yang anda harapkan dari orang lain. Sesuaikan harapan anda ke tahap yang lebih munasabah. Ini akan memperbaiki hubungan anda dengan diri sendiri dan orang lain.
- Terima tidak semuanya akan menjadi seperti yang anda mahukan. Sekiranya anda mengharapkan diri anda untuk menyelesaikan sejumlah pekerjaan dalam sehari, jangan memukul diri jika anda ketinggalan. Sebaliknya, hargai apa yang telah anda lakukan.
- Hargai orang lain untuk apa yang mereka lakukan, walaupun mereka tidak memenuhi jangkaan tepat anda. Contohnya, katakan pasangan anda membawa pulang ubat gigi jenama yang salah dari kedai. Daripada menjadi marah, bersyukurlah bahawa anda mempunyai ubat gigi sama sekali dan ini adalah satu perkara yang kurang untuk anda lakukan.
Langkah 2. Fokus untuk menghabiskan masa yang berkualiti dengan orang lain
Daripada menjalankan diri anda dengan kasar sepanjang masa, luangkan masa dengan orang lain. Ini akan membantu anda belajar menghargai orang dalam dan diri mereka sendiri, tanpa mengira sama ada mereka memenuhi harapan anda. Ikhtiar untuk interaksi santai kecil, seperti berbual ketika makan tengah hari, dan berehat seharian untuk bersantai dengan rakan dan ahli keluarga.
- Perlu diingat bahawa tidak semua orang adalah syarikat yang baik. Sekiranya ahli keluarga atau rakan sekelas tertentu membuat anda merasa tidak enak dengan diri sendiri, jangan menghabiskan masa dengan mereka.
- Fokus untuk meluangkan masa dengan orang yang membuat anda merasa gembira dan santai. Elakkan orang yang menghabiskan terlalu banyak tenaga anda, kerana interaksi dengan mereka boleh membuat anda letih.
Langkah 3. Minta pertolongan dari orang lain
Orang dengan kompleks syahid dapat meyakinkan diri mereka bahawa mereka tidak dapat meminta pertolongan. Sekiranya anda merasa ingin meminta pertolongan seseorang, anda mungkin akan membuat alasan untuk menghalang diri daripada menghubungi. Sebagai contoh, anda mungkin meyakinkan diri anda bahawa orang itu terlalu sibuk atau anda tidak mahu membebankan mereka. Ingatlah bahawa setiap orang memerlukan pertolongan kadang-kadang dan tidak ada rasa malu dalam menghubungi.
Yang terburuk yang boleh berlaku adalah seseorang akan berkata "Tidak." Walaupun seseorang tidak dapat menolong, mereka mungkin tidak akan memikirkan anda kerana terpaksa meminta pertolongan. Hampir setiap orang perlu menghubungi orang lain untuk meminta bantuan pada suatu ketika
Langkah 4. Belajar menetapkan batas yang berkesan
Setiap kali anda mengatakan ya apabila anda bermaksud tidak, anda mensabotaj diri anda. Anda boleh belajar untuk menolak dengan sopan dan hormat melakukan apa yang orang minta anda lakukan. Sebelum anda bersetuju dengan permintaan seseorang, tanyakan kepada diri anda beberapa soalan. Tanyakan pada diri anda jika anda benar-benar mempunyai masa. Komitmen harus membuat anda merasa baik terhadap diri sendiri dan tidak pahit dan terharu.
- Anda boleh mengatakan "tidak" tanpa benar-benar mengatakan "tidak". Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Maaf, saya tidak dapat melakukannya sekarang" atau "Saya sudah mempunyai rancangan."
- Fikirkan komitmen yang benar-benar membuat anda bahagia dan utamakan mereka daripada perkara yang menguras anda. Katakan "Ya" bahawa perkara yang akan membuat anda merasa terpenuhi secara peribadi dan memenuhi komitmen lain.
Langkah 5. Lakukan sesuatu untuk diri anda setiap hari
Walaupun ia sesuatu yang kecil, melakukan sesuatu untuk diri sendiri setiap hari dapat membantu anda merasa kurang syahid. Cari cara untuk memberi anda sedikit rawatan. Contohnya, ambil setengah jam sebelum tidur setiap malam untuk berehat dengan buku.
- Jadikannya sebagai ritual atau kebiasaan, seperti menghabiskan 5 minit tambahan untuk mandi, bersantai, atau bermeditasi di pagi hari.
- Pertimbangkan untuk merawat diri anda dengan sesuatu yang lebih besar sekali setiap minggu, seperti manicure atau mandi mandian.
