Sakit badan dan otot boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan kesihatan, termasuk selesema, demam, mabuk, atau masalah yang lebih serius seperti sakit badan kronik atau arthritis. Untuk melegakan kesakitan dan kesakitan ini, mulailah dengan memastikan anda terhidrasi dan selesa. Sekiranya rasa sakit berterusan, cubalah ubat lain termasuk menggunakan ais ke kawasan yang sakit, mendapatkan urutan otot tisu dalam, atau menggunakan minyak pati. Sekiranya anda memerlukannya, anda juga boleh mengambil ubat penahan sakit di kaunter.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menenangkan Sakit dengan Rawatan Rumah
Langkah 1. Minum segelas air besar
Dehidrasi boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan, termasuk sakit otot atau badan. Atasi ini dengan minum banyak air. Kekal yang terhidrat akan menjadikan otot anda lincah dan mencegahnya daripada kekejangan atau sakit.
Malangnya, bertentangan dengan kesalahpahaman yang popular, air minum tidak akan mengurangkan rasa tidak selesa dan sakit kepala akibat mabuk badan
Langkah 2. Rendam dalam mandi air panas
Sekiranya anda mengalami kekejangan otot selepas sesi senaman yang sukar, atau jika badan anda sakit selesema, cubalah mandi air panas. Kehangatan air akan mengendurkan dan menenangkan otot anda. Ini akan melegakan kesakitan dan membantu anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
Sekiranya mandi air panas tidak membuat banyak perbezaan, cuba tambahkan 2 cawan (470 mL) garam Epsom ke dalam air mandi. Rendam dalam air garam sekurang-kurangnya 12 minit. Tubuh anda akan menyerap magnesium dari garam, yang akan membantu mengurangkan sakit badan
Langkah 3. Berbaring di bawah selimut atau alas pemanas
Sekiranya bahagian besar badan anda sakit (mis. Dari selesema), baringkan dan tutupi diri anda dengan selimut pemanas. Suhu yang hangat akan mengendurkan otot dan membantu mengurangkan sakit dan kesakitan. Rawatan panas sangat berkesan untuk merawat sakit yang disebabkan oleh artritis atau sakit otot kronik.
- Sekiranya anda demam atau menggigil, jangan membungkus atau menggunakan alas pemanas. Sebaliknya, jaga bilik pada suhu yang selesa.
- Untuk kesakitan yang lebih setempat - sebagai contoh, jika hanya bahu anda sakit-sapukan panas yang menenangkan terus ke kawasan yang menyakitkan dengan pad pemanasan.
- Pastikan selimut pemanas diatur ke "hangat", bukan "panas", untuk mengelakkan kulit anda terbakar. Simpan selimut pemanas atau pad panas di tempat selama 15-30 minit pada satu masa.
Langkah 4. Gosokkan campuran minyak pati pada otot yang sakit
Minyak pati tertentu boleh memberi ubat semula jadi yang bermanfaat untuk sakit otot. Campurkan 3 atau 4 tetes minyak pudina atau minyak lavender dengan 3 atau 4 tetes minyak kelapa, dan gosokkan minyak campuran pada otot yang sakit.
- Minyak pati boleh dibeli di banyak pasar raya, dan di mana-mana kedai runcit organik atau kedai makanan kesihatan.
- Minyak pati lada hitam dan arnica juga berguna untuk melegakan sakit badan.
Langkah 5. Sapukan ais ke lokasi yang menyakitkan
Sekiranya otot atau kawasan tertentu badan anda sakit atau menyebabkan anda sakit, sapukan pek ais ke tempat ini. Es akan mengurangkan keradangan otot dan mematikan ujung saraf yang menghantar isyarat sakit ke otak anda.
- Ini juga muslihat yang berguna sekiranya sakit badan anda disebabkan oleh senaman yang ketat. Menyapu ais ke otot yang terlalu banyak bekerja akan melegakan kesakitan dan mempercepat proses penyembuhan.
- Sapukan pek ais selama kira-kira 20-30 minit pada satu masa. Memegang ais ke kulit anda lebih lama boleh menyebabkan kerosakan kulit kecil atau, paling teruk, radang dingin.
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Ubat Sakit dan Berunding dengan Doktor
Langkah 1. Ambil ubat penahan sakit di kaunter
Ubat-ubatan termasuk Tylenol, Advil, Motrin, dan ibuprofen sangat baik untuk menghilangkan sakit kepala dan sakit otot kecil. Sekiranya sakit anda tidak hilang setelah mengambil dos ubat penahan sakit tunggal, ingat bahawa beberapa ubat boleh dicampur. Sebagai contoh, anda boleh mengambil dos penuh Tylenol dan ibuprofen secara serentak.
Pasar raya tempatan anda akan menyediakan pelbagai jenis ubat penahan sakit jenama dan ubat penghilang rasa sakit generik
Langkah 2. Minta diagnosis kesakitan berterusan
Sekiranya anda mengalami sakit otot atau badan lebih daripada beberapa kali dalam sebulan, atau jika anda mengalami kesakitan yang teruk, anda mungkin mengalami keadaan perubatan yang dapat didiagnosis. Terangkan gejala anda kepada doktor anda, dan tanyakan kepada mereka jika mereka dapat memberikan diagnosis. Doktor mungkin meminta anda melakukan kerja darah, atau jenis ujian lain, untuk mendapatkan diagnosis. Sakit yang berterusan boleh menjadi tanda:
- Fibromyalgia.
- Sindrom Keletihan Kronik.
- Penyakit Lyme.
- Sklerosis berbilang.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai ubat penahan sakit yang diresepkan
Sekiranya sakit badan anda berterusan atau bertambah buruk, walaupun anda mengambil ubat penahan sakit OTC, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin menetapkan dos ubat penahan sakit yang terhad seperti codeine, morphine, Fentanyl, atau oxycodone (bentuk generik Oxycontin).
Perlu diingat bahawa banyak ubat penahan sakit yang diresepkan seperti Oxycontin-boleh membentuk kebiasaan. Jangan melebihi dos yang ditetapkan oleh doktor anda
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Urutan atau Bersenam
Langkah 1. Dapatkan urutan tisu mendalam
Urutan tisu dalam akan mengeluarkan toksin dan bahan kimia keradangan pada otot anda yang mungkin menyebabkannya sakit. Urutan juga akan meningkatkan aliran darah ke otot yang sakit dan sakit, yang akan mengurangkan rasa sakit atau ketidakselesaan.
Sebilangan besar ruang urut menyediakan urutan tisu dalam. Tentukan kepada tukang urut bahawa ini adalah jenis urut yang ingin anda terima
Langkah 2. Urut simpul yang menyakitkan di otot anda
Sekiranya anda dapat merasakan kawasan berserabut yang keras dan berukuran marmar di otot-otot anda yang sakit, cubalah memberi tekanan terus pada mereka. Ini dapat melepaskan ketegangan dan menyebabkan otot anda berhenti sakit. Gunakan ibu jari atau jari telunjuk anda untuk memberi tekanan terus ke simpul selama kira-kira 45 saat.
- Sekiranya anda sukar untuk mendapatkan simpulan di punggung anda, minta rakan atau ahli keluarga anda untuk mengurut kawasan tersebut.
- Sebagai alternatif, urut simpulan di punggung anda dengan berbaring di atas bola tenis. Letakkan bola tenis di atas lantai, dan letakkan diri di atasnya sehingga bola berada tepat di bawah otot yang sakit. Berbaring dan biarkan bola memberi tekanan ke kawasan yang sakit.
Langkah 3. Latih otot yang sakit
Walaupun nampaknya intuitif, bersenam dapat mengurangkan sakit badan dan sakit otot. Latihan seperti yoga, berjoging (atau berjalan kaki), dan tai chi akan mengurangkan tekanan pada otot anda. Latihan juga akan meningkatkan aliran darah ke otot anda, meregangkannya, dan membantu otot berehat. Akibatnya, sakit badan dan sakit otot anda akan berkurang.
Elakkan senaman berat seperti angkat berat yang kuat. Latihan ini boleh memburukkan lagi kesakitan otot
Petua
- Panas dan sejuk boleh melegakan sakit otot dan badan. Gunakan pek ais sejuk jika anda mengalami kesakitan fizikal, jika anda mengalami pembengkakan, atau jika rasa sakit itu bersifat setempat (mis. Hanya di bahu anda). Mandi air panas atau gunakan alas pemanas jika sakitnya meluas (mis. Jika berlaku selesema). Cuba juga bergantian antara panas dan sejuk, masing-masing digunakan kira-kira 10 minit satu demi satu.
- Sekiranya anda sering mengalami sakit otot atau sakit badan, elakkan pengambilan kafein atau alkohol yang berlebihan. Kedua-duanya dapat mengeringkan anda dan menyebabkan sakit yang lebih teruk dan juga kekejangan otot.
