Adakah anda mempunyai keretakan di leher? Adakah anda mengalami sakit leher? Sebilangan orang mengesyorkan urut sebagai rawatan untuk ketidakselesaan semacam ini, sama ada urut diri, urut terapi, atau urut klasik. Walaupun sains masih belum selesai, urut boleh memberi kelegaan apabila digabungkan dengan terapi lain yang ditetapkan oleh doktor anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurut Diri Sendiri
Langkah 1. Mulakan di bawah telinga anda
Cari benjolan tulang kecil di belakang telinga anda dan mulakan urutan anda di sana. Letakkan buku jari kanan anda di bawah telinga kanan dan buku jari kiri di bawah telinga kiri, dan kemudian perlahan-lahan meluncurkan kedua buku jari ke bahagian belakang leher anda.
- Sekarang letakkan jari telunjuk kanan anda di bawah telinga kanan dan begitu juga dengan kiri. Dengan menggunakan jari anda, lakukan gerakan melingkar ke arah belakang leher anda.
- Akhirnya, letakkan jari telunjuk kanan dan kiri anda di bahagian belakang leher anda di pangkal tengkorak. Gerakkan jari perlahan - dan perlahan - ke arah telinga anda. Teruskan gerakan ini berulang-ulang ke leher, sehingga anda sampai ke pangkal jalan.
- Ulangi latihan ini beberapa kali sehari, jika anda mahu.
Langkah 2. Fokus pada leher dan bahu
Pertama, "jalankan" jari anda dari pangkal tengkorak anda ke bahagian bawah leher anda, merasa simpul dan bintik-bintik lembut. Pukul perlahan apa sahaja yang anda dapati, memanjang, sehingga mereka berasa lebih baik.
- Seterusnya, cawan tangan kanan anda dan letakkan di atas bahu kiri di mana sudut dalam bilah bahu anda berada. Gosokkan di sini sambil memutar perlahan sendi bahu kiri, menumpukan perhatian pada sebarang bintik lembut. Ulangi dengan lengan yang bertentangan.
- Periksa bahagian belakang leher anda di sepanjang tulang belakang. Merasakan tulang belakang. Sekali lagi, anda boleh menggosok atau membuat bulatan kecil semasa anda pergi dan memberi tekanan yang berbeza untuk kawasan lembut. Anda juga boleh melakukan ini dengan meletakkan bola getah di antara leher dan dinding anda.
- Urutan mungkin terasa sedikit tidak selesa tetapi, pada masa yang sama, menyenangkan. Jangan keterlaluan. Ia tidak boleh menyakitkan.
Langkah 3. Titik tekanan urut
Sebilangan orang berpendapat bahawa menekan "titik tekanan" tertentu pada badan dapat menghilangkan rasa sakit di leher dan di tempat lain atau mengurangkan sakit kepala dan kemurungan. Terdapat beberapa titik di leher. Salah satunya berada di dasar tengkorak. Cari dua lubang di sana dan pasangkan ibu jari anda ke dalamnya, tekan ke atas. Tahan selama satu minit sambil menarik nafas perlahan dan dalam.
- Titik tekanan lain betul-betul di belakang telinga - ini disebut Dokko dalam akupresur. Rasakan tempat ini dan tekan dengan lembut. Pada masa yang sama, cubalah juga menekan tempat di mana hidung anda memenuhi dahi anda, tepat di antara alis.
- Anda mungkin juga mencuba mengurut titik-titik yang tidak ada di leher, tetapi sepatutnya mempengaruhi sakit leher, bahu, dan belakang. Sebagai contoh, anda boleh menekan tempat "Usus Besar 6" atau "He Gu". Ini berada di tangan anda, pada otot yang dililit di antara jari telunjuk dan ibu jari anda. Gunakan tekanan dalam dan tegas pada titik selama beberapa saat.
- Cuba juga tempat "Triple Energizer" atau "Zhong Zhu". Ini terletak di tangan anda di antara jari kelingking dan jari manis, di alur antara buku jari ketiga. Tekan dan tahan tempat selama beberapa saat.
Langkah 4. Titik pencetus urut
Terdapat titik lain yang berkaitan dengan apa yang disebut "titik pencetus." Titik-titik ini serupa dengan titik-titik akupresur. Sebenarnya, kedua-dua jenis titik menunjukkan lokasi yang serupa dalam 71% kes.
- Angkat tangan kanan dan sampai ke bahu atas kiri anda. Picit otot bahu antara ibu jari dan telunjuk atau jari tengah anda. Sekiranya anda merasa sakit di leher atau kepala anda, anda baru sahaja menemui titik pencetus. Anda boleh menahan tekanan selama 30 saat hingga satu minit, dan kemudian beralih ke tempat baru di kawasan itu. Anda mungkin mendapat beberapa titik di kawasan ini.
- Putar kepala anda ke kanan. Gunakan tangan kanan anda untuk merasakan otot seperti tali di bahagian depan leher kanan. Otot ini harus "keluar" semasa anda memusingkan kepala ke kanan. Picit otot ini dengan lembut dengan ibu jari dan telunjuk kanan atau jari tengah anda. Sekali lagi, lihat apakah ini mengembalikan sakit leher anda. Sekiranya berlaku, anda telah menemui titik pencetus. Tahan tekanan selama 30 saat hingga satu minit. Anda boleh naik dan turun panjang otot untuk mencari lebih banyak titik pencetus.
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Urutan Terapi
Langkah 1. Cuba dapatkan rujukan perubatan
Anda mungkin boleh mendapatkan terapi urut melalui rujukan perubatan. Ini seperti doktor anda yang "menetapkan" urut sebagai rawatan dan menghantar anda berjumpa pakar. Ini juga akan menjadikan insurans anda akan melindungi urut. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan rujukan.
- Bincangkan sakit leher anda dan tanyakan apakah doktor akan memberi nasihat untuk mengurut. Sekiranya dia setuju, minta rujukan. Dalam satu kajian di Australia, kira-kira ¾ doktor melaporkan merujuk pesakit ke ahli terapi urut sekurang-kurangnya sekali setahun.
- Perlu diingat bahawa, walaupun dengan rujukan, insurans anda mungkin tidak melindungi rawatan. Walaupun kebanyakan terapi fizikal dan rawatan kiropraktik dilindungi, sekitar 90% pesakit membayar saku untuk terapi urut.
PETUA PENGALAMAN
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Langkah 2. Buat temu janji
Terapi urut dilakukan oleh ahli terapi terlatih dan bertauliah secara profesional dan berbeza dengan urutan santai yang biasa. Yaitu, ia akan menjadi lebih sengit. Sesi biasanya berlangsung selama 50-60 minit dan sekurang-kurangnya dapat mengurangkan kesakitan dan kemurungan buat sementara waktu, meningkatkan pergerakan dan mengurangkan kelembutan otot.
- Hubungi untuk membuat janji temu dengan ahli terapi urut yang diperakui. Untuk mendapatkannya di kawasan anda, tanyakan kepada doktor anda atau cuba laman web American Massage Therapy Association (AMTA).
- Beberapa pejabat terapi kiropraktor dan fizikal juga menawarkan terapi urut. Tanya juga.
Langkah 3. Bincangkan rancangan sebelum anda memulakan
Terdapat lebih daripada 80 jenis urut terapi yang tersedia, beberapa di antaranya mungkin sesuai untuk anda. Bercakap dengan ahli terapi untuk memutuskan rancangan tindakan. Semasa anda membuat janji temu, jelaskan kesakitan dan nyatakan bahawa anda mahukan leher anda diusahakan. Dia kemudian dapat menyesuaikan urutan untuk keperluan anda.
- Jadilah spesifik mengenai masalah yang mendasari. Adakah sakit leher anda disebabkan oleh artritis, misalnya? Mungkin itu adalah kecelakaan dari kemalangan kereta atau kecederaan tekanan berulang dari kerja? Ini mungkin memberi kesan pada strategi yang digunakan.
- Tanyakan kepada ahli terapi apa teknik dan rawatan yang akan dia gunakan dan seperti apa yang biasanya mereka rasakan. Anda pasti ingin tahu apa yang diharapkan.
- Bincangkan masalah kesihatan lain yang anda ada. Terapi urut tidak disarankan untuk orang dengan keadaan seperti pembekuan darah, osteoporosis, atau hemofilia.
Kaedah 3 dari 3: Meneroka Urutan Klasik, Thai, Tui Na, dan Trigger Point
Langkah 1. Tempah urutan biasa
Urut klasik (atau Sweden) adalah bentuk urut lembut yang bergantung pada menguli, meregangkan, dan memutar otot ke arah aliran darah ke jantung untuk menenangkan anda. Ia sering dilakukan dengan minyak untuk mengurangkan geseran. Cuba pendekatan ini untuk leher anda yang sakit.
- Anda boleh menempah urutan klasik dengan mudah. Cubalah di spa, kelab kesihatan, atau gimnasium yang berdekatan. Berhati-hatilah dengan apa yang disebut sebagai "ruang urut", kerana banyak yang menjadi kawasan pelacuran. Sekiranya anda berada di Amerika Syarikat, cari seseorang yang diperakui oleh lembaga pengawalseliaan negeri anda.
- Beritahu tukang urut atau tukang urut bahawa anda mahu mereka memberi tumpuan pada leher dan / atau belakang anda.
Langkah 2. Cuba urut Thai
Alternatif untuk urut klasik adalah kaedah Thai. Urutan Thai mungkin bermanfaat untuk sakit belakang atau leher. Ia berbeza dengan urut klasik kerana tidak menggunakan minyak dan menarik, meregangkan, dan menekan otot daripada menguli. Urutan jenis ini boleh menjadi lebih ketat daripada yang lain - sesetengah orang menyamakannya dengan yoga.
- Tanyakan di spa dan kelab kesihatan tempatan jika mereka menawarkan urutan Thailand. Anda juga boleh mencari di laman web AMTA.
- Pastikan bahawa tukang urut berkelayakan untuk memberikan urutan Thai. Keamatan teknik ini boleh menyebabkan kecederaan jika dilakukan dengan tidak betul.
- Pastikan juga bahawa tukang urut mengetahui tentang keadaan kesihatan yang anda alami, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, masalah kulit, atau diabetes.
Langkah 3. Perhatikan urutan Tui Na
Tui Na adalah bentuk urut Cina yang menggunakan idea akupresur dan manipulasi titik tekanan untuk menghilangkan rasa sakit di seluruh badan. Sebilangan orang berpendapat bahawa ia dapat mengatasi sakit leher dan mampatan titik-titik ini membawa keseimbangan pada Qi badan.
- Jangkakan sesi sekitar 30 hingga 60 minit. Teknik ini akan menyerupai urut klasik dalam beberapa cara - menggulung, menguli, meluncur, dan menekan otot di leher anda.
- Namun, di Tui Na, tukang urut akan memberi tekanan pada titik-titik tertentu di samping urut, dengan idea untuk mewujudkan semula aliran tenaga yang betul.
- Sebilangan orang berpendapat bahawa teknik ini dapat meningkatkan sakit leher, tetapi juga sakit di bahu, punggung, kaki, lengan, dan di tempat lain. Tukang urut anda mungkin meminta anda untuk mencuba ramuan perubatan Cina.
Langkah 4. Cari seseorang yang terlatih dalam urutan trigger point
Sekiranya anda mendapati bahawa merawat titik pencetus anda melegakan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi titik pemicu untuk sesi profesional penuh. Beberapa profesional kesihatan boleh dilatih dalam terapi titik pemicu, dari ahli terapi urut, hingga ahli kiropraktor, ahli terapi fizikal dan juga doktor.
