Kaset Kinesio diciptakan oleh Dr. Kenzo Kase pada tahun 1970-an, dan merupakan pita terapi elastik yang asli. Tujuan pita Kinesio adalah untuk menghilangkan rasa sakit, memperbaiki fungsi otot, mereposisi sendi subluksasi dan memperbaiki peredaran darah / limfa. Anda dapat meredakan kesakitan pada otot dan sendi anda dengan menggunakan pita Kinesio ke bahagian tertentu badan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Bersedia untuk Memakai Pita Kinesio
Langkah 1. Ketahui bila anda harus menggunakan pita Kinesio
Kaset Kinesio dapat membantu proses penyembuhan semasa dan selepas aktiviti fizikal, seperti bermain sukan atau bersenam. Pita elastik yang dibuat khas ini boleh digunakan pada otot dan sendi untuk mengurangkan rasa sakit atau bengkak, dan mengembalikan pergerakan. Ia membantu sendi bergerak secara lebih semula jadi dan mengurangkan tekanan otot anda.
Anda boleh menggunakan pita Kinesio jika anda mengalami sakit kronik di leher anda kerana sakit semasa bersenam, untuk membantu aliran darah semasa melakukan aktiviti fizikal, atau walaupun anda hanya duduk di meja sepanjang hari dan memerlukan sedikit bantuan
Langkah 2. Dapatkan pita Kinesio anda
Terdapat beberapa jenama kaset Kinesio di pasaran dan walaupun semuanya memberikan faedah yang sama, perbezaannya kebanyakannya berkaitan dengan bagaimana pita itu dibungkus. Beberapa jenama menawarkan kaset pra-potong yang dibuat untuk bahagian badan tertentu.
- Beberapa pita yang diberi nilai tertinggi adalah KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Untuk melegakan sakit leher dengan pita Kinesio, anda memerlukan tiga kepingan, atau sehelai pita.
- Anda boleh mendapatkan pita Kinesio di kebanyakan kedai barang sukan atau dalam talian melalui kedai seperti Amazon.com
Langkah 3. Potong helai anda
Sebilangan kaset Kinesio akan terdapat dalam jalur pra-potong, tetapi jika tidak, maka anda harus memotongnya untuk leher anda. Untuk mendapatkan potongan pita yang bersih, dapatkan gunting yang tajam.
- Potong jalur pita sepanjang 10 sentimeter (3.9 in), buat potongan secara menegak di sepanjang tengah untuk membuat jalur "Y", meninggalkan kira-kira 2 sentimeter (0.8 in) pada akhir sebagai titik asal.
- Anda juga boleh menggunakan dua jalur berasingan 10 sentimeter (3.9 in) jika anda mahu.
- Potong jalur untuk membuat sudut melengkung atau bulat untuk mengelakkan pengelupasan, jika belum.
Langkah 4. Bersihkan kulit anda
Agar pita itu melekat pada kulit anda dengan tepat dan mengangkat epidermis, anda perlu mencuci dan mengeringkan kulit sehingga mengeluarkan minyak dan peluh sehingga pita anda akan melekat.
- Ambil sebilangan sabun yang akan mengangkat minyak dari badan anda tanpa mengeringkan kulit anda terlalu banyak.
- Juga pastikan bahawa anda mengeringkan kulit anda dengan berkesan sehingga pita melekat.
Bahagian 2 dari 2: Memohon Pita Kinesio ke Leher Anda
Langkah 1. Regangkan otot leher anda
Condongkan kepala ke hadapan sambil berada dalam posisi duduk atau berdiri yang selesa dengan kaki anda ditanam dengan kuat di lantai. Cukup bengkokkan leher anda ke hadapan untuk meregangkan Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes, dan Splenius Capitus (otot yang berada di leher anda, bersambung ke bahu anda).
- Anda ingin menekuk leher anda dengan selesa seolah-olah anda cuba menyentuh dagu ke leher anda, tetapi jangan meregangkannya sehingga anda menyakiti diri sendiri.
- Regangkan otot sehingga anda merasakan sensasi tarikan yang tegang.
Langkah 2. Sapukan jalur menegak
Langkah pertama anda adalah menggunakan dua jalur utama "I" menegak yang bergerak secara menegak dan kebanyakannya selari dengan tulang belakang anda. Letakkan helai bermula hanya 1 sentimeter (0.4 inci) di bawah garis rambut.
- Anda mahu mengupas helai ketika meletakkannya di leher seolah-olah anda sedang mengupas tali pinggang.
- Semasa anda menarik jalur "I" menegak, anda mahu anda membuat sedikit regangan sekitar 10 hingga 15 peratus. Ini bermaksud menarik pita sedikit dengan hujung yang belum diletakkan pada kulit.
- Bergantung pada jika anda merasa sakit di bahagian tengah leher anda atau di setiap sisi tulang belakang, anda boleh membuat “V” terbalik atau garpu “Y” dengan jalur atau meletakkannya selari. Ekor harus berakhir berhampiran otot trapezius, yang terletak tepat di atas bilah bahu.
Langkah 3. Sapukan jalur "I" mendatar
Kupas pita dan letakkan secara melintang di kawasan leher anda di mana anda mengalami kesakitan. Anda mahu meletakkan jalur mendatar sehingga membentuk sedikit bentuk "A" dengan jalur lain.
- Untuk jalur mendatar, anda mahukan sesuatu yang hampir 75 peratus.
- Untuk melakukan ini, tarik jalur ke peregangan penuh dan kemudian perlahankan sedikit. Seterusnya, letakkan bahagian tengah jalur pada kulit terlebih dahulu dan ratakan di kedua sisi, dengan memberi tekanan sehingga anda sampai ke hujungnya, membiarkannya melekat pada kulit tanpa regangan.
Langkah 4. Gosokkan pita untuk memanaskan dan aktifkan gam
Agar perekat menjadi sebekat mungkin, anda ingin memberikannya dengan baik sehingga anda memastikan ia melekat, dan tidak ada gelembung di pita.
- Apabila pita Kinesio digunakan dengan betul, ia akan menghilangkan rasa sakit dengan mengangkat lapisan atas kulit anda, melegakan tekanan dan memungkinkan aliran darah dan pergerakan otot yang lebih baik.
- Sekiranya pita anda tidak selekat mungkin, anda mungkin tidak mendapat kesan penuh.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sebaiknya seseorang menolong anda menggunakan pita Kinesio di bahagian belakang leher anda untuk memastikannya diletakkan dengan betul
- Jangan mandi atau mandi dalam satu jam selepas menggunakan pita.
- Walaupun pita Kinesio telah popular di kalangan atlet, tidak ada terlalu banyak bukti saintifik untuk menyokong keberkesanan pita tersebut. Sekiranya kesakitan teruk berterusan, berjumpa doktor.
