Gangguan makan adalah keadaan kesihatan mental yang serius yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan emosi anda; mereka juga boleh memberi kesan negatif terhadap kemampuan anda untuk berfungsi dalam pelbagai bidang kehidupan anda. Gangguan makan umumnya berpunca daripada fokus yang berlebihan pada imej badan dan / atau berat badan anda dan kemungkinan besar terjadi pada remaja atau awal tahun dewasa, lebih kerap pada wanita. Walaupun "gangguan makan ringan" tidak terdapat dalam DSM sebagai kriteria diagnostik rasmi, anda dapat mengetahui sama ada anda mungkin mengalami gangguan makan dengan belajar mengenai pelbagai jenis gangguan makan. Anda mungkin mengalami salah satu gangguan ini hingga tahap tertentu. Namun, perlu diingat bahawa hanya profesional kesihatan mental yang berkelayakan dan berlesen yang dapat membuat diagnosis rasmi.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Belajar Mengenai Gangguan Makan
Langkah 1. Ketahui mengenai anoreksia nervosa
Orang dengan anoreksia nervosa (juga disebut anoreksia) dicirikan oleh berat badan yang sangat rendah yang disebabkan oleh pengambilan kalori yang berkurang; mereka cenderung mempunyai ketakutan yang kuat untuk menambah berat badan dan dapat menimbulkan persepsi yang tidak jelas mengenai imej badan mereka. Usaha untuk mengurangkan berat badan mungkin termasuk:
- Senaman yang berlebihan.
- Muntah dengan sengaja setelah makan.
- Menggunakan julap untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2. Ketahui mengenai bulimia nervosa
Orang dengan bulimia nervosa (juga disebut bulimia) mengalami episod makan (makan berlebihan), sekurang-kurangnya sekali seminggu selama tiga bulan, dan membersihkan diri (misalnya, memaksa diri untuk muntah) dan mungkin melaporkan kekurangan kawalan terhadap tingkah laku makan mereka. Bulimia nervosa dikaitkan dengan mempunyai tiga atau lebih perkara berikut:
- Anda makan lebih cepat daripada kebanyakan orang.
- Anda makan sehingga kenyang sehingga anda merasa tidak selesa.
- Anda merasa jijik dengan diri sendiri atau malu atau bersalah atas tingkah laku makan anda.
- Anda makan banyak walaupun anda tidak berasa lapar.
- Anda makan secara tertutup kerana anda malu dengan berapa banyak yang anda makan.
Langkah 3. Ketahui mengenai gangguan makan
Orang yang mengalami gangguan makan juga makan, dan merasa bersalah mengenainya, seperti yang berlaku pada mereka yang menderita bulimia nervosa.
- Walau bagaimanapun, mereka yang mengalami gangguan makan cenderung tidak membersihkan selepas itu.
- Orang yang sering makan sering melaporkan perasaan kurang kawalan terhadap tingkah laku pengambilan makanan mereka.
Langkah 4. Ketahui mengenai gangguan makan yang lain
Terdapat jenis gangguan makan lain daripada tiga perkara utama ini. Ketahui mengenai mereka sehingga anda dapat membandingkan tingkah laku anda sendiri dengan gangguan tersebut untuk mengetahui sama ada anda mungkin mengalami salah satu daripada gangguan makan ini:
- Pica. Orang dengan pica biasanya (iaitu, tingkah laku berlangsung sekurang-kurangnya sebulan) makan barang bukan makanan seperti rambut, pakaian, kotoran, atau sabun.
- Gangguan pencernaan. Mereka yang mengalami gangguan ruminasi berulang kali menghidupkan semula makanan setelah memakannya. Ini bukan disebabkan oleh keadaan perubatan dan tidak juga disebabkan oleh tingkah laku yang berkaitan dengan gangguan makan yang lain, seperti membersihkan diri (walaupun biasanya dikelirukan dengan GERD). Tidak ada mual atau tersedak yang berkaitan dengan regurgitasi makanan.
- Gangguan pengambilan makanan yang mengelakkan / tahan (ARFID). Orang yang menghidap ARFID menunjukkan kekurangan minat untuk makan makanan atau menunjukkan kebimbangan mengenai akibat makan makanan; kebimbangan ini menyebabkan pengambilan kalori dan pemakanan / kesihatan tidak mencukupi.
Bahagian 2 dari 2: Menilai Kelakuan Anda
Langkah 1. Tanya diri anda sama ada anda suka penampilan anda
Salah satu penyumbang khas untuk gangguan makan adalah tumpuan berlebihan pada imej badan dan / atau berat badan. Cuba bersikap jujur dengan diri sendiri dan tanyakan apakah anda suka dengan penampilan anda.
Sebilangan besar orang mempunyai beberapa perkara mengenai tubuh mereka yang tidak mereka gemari, tetapi orang yang mengalami gangguan makan dapat memiliki persepsi yang tidak jelas tentang bagaimana sebenarnya tubuh mereka kelihatan. Oleh kerana itu, adalah mustahak untuk bertanya pada diri sendiri apa pendapat anda mengenai badan anda sendiri, dan bukan hanya memberikan ukuran objektif seperti berapa berat anda
Langkah 2. Menilai seberapa kerap anda memeriksa berat badan anda
Adakah anda pernah menimbang diri? Menimbang diri adalah cara terbaik untuk mengesan seberapa sihat anda dan apa yang disukai dan tidak disukai oleh badan anda. Tetapi, jika anda selalu menimbang berat badan, kadang-kadang lebih dari sekali sehari, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda mengalami gangguan makan.
Langkah 3. Pertimbangkan pakaian anda
Adakah anda sering menarik, mencubit, atau menutupi bahagian badan yang tidak selesa? Orang yang mengalami gangguan makan kadang-kadang cuba menutup apa yang tidak mereka sukai mengenai diri mereka sendiri; mereka mungkin memakai pakaian yang lebih kemas, menyentuh atau cuba menutup lebihan lemak yang mereka ada, dll.
Untuk membantu anda mengetahui betapa biasa perilaku ini, buatlah jurnal dan tuliskan masanya dan buat entri setiap kali anda mendapati diri anda melakukan salah satu tingkah laku ini
Langkah 4. Fikirkan bagaimana anda mengatasi tekanan
Adakah anda mempunyai banyak tekanan dalam hidup anda? Orang yang banyak bekerja, atau mempunyai kehidupan yang sibuk lebih cenderung mengalami gangguan makan daripada mereka yang mempunyai keseimbangan hidup dan kerja yang sihat. Orang kadang-kadang cuba menangani gaya hidup yang tertekan dengan makan banyak, atau makan makanan yang tidak sihat.
Sekiranya ini berlaku untuk anda, cubalah atasi tekanan anda dengan cara yang lebih sihat seperti dengan melakukan senaman dalam jumlah yang cukup, banyak tidur, bercakap dengan rakan dan keluarga mengenai tekanan anda, dan / atau melalui meditasi
Langkah 5. Tanya sama ada anda sesuai dengan profil gangguan makan
Tinjau kriteria untuk pelbagai gangguan makan: Adakah anda mungkin mengalami anoreksia nervosa, bulimia, atau gangguan makan lain, dalam bentuk kecil atau utama?
Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin mengalami gangguan makan, inilah masanya untuk mengunjungi profesional kesihatan mental berlesen untuk diagnosis rasmi
Langkah 6. Lihat profesional kesihatan mental yang berlesen
Hanya seseorang yang berkelayakan, seperti profesional kesihatan mental berlesen, yang harus mendiagnosis anda dengan gangguan makan. Sekiranya anda tidak mengalami gangguan makan "utama", anda mungkin didiagnosis dengan Gangguan Makan yang Tidak Dinyatakan Lain (NOS; walaupun ini sekarang adalah kategori diagnostik ketinggalan zaman), atau dengan Gangguan Makan dan Makan yang Tidak Ditentukan (UFED), yang secara klinikal signifikan gangguan yang tidak memenuhi kriteria untuk gangguan makan yang lain.
Sekiranya anda merasa salah didiagnosis, mungkin masuk akal untuk berjumpa doktor untuk menolak kemungkinan lain untuk kenaikan atau penurunan berat badan anda
Langkah 7. Dapatkan rawatan
Sekiranya anda didiagnosis dengan gangguan makan, pastikan untuk bertanya kepada sesiapa yang mendiagnosis anda mengenai pilihan rawatan anda. Rawatan selalunya merupakan pendekatan berpasukan yang melibatkan gabungan psikoterapi, ubat-ubatan, dan pendidikan mengenai pemakanan, dan mungkin termasuk:
- Pembekal perubatan untuk memantau kesihatan anda.
- Profesional kesihatan mental.
- Ahli diet.
