Hipoglikemia, keadaan yang ditandai dengan tahap glukosa yang lebih rendah daripada biasa dalam aliran darah, boleh disebabkan oleh banyak faktor. Hipoglikemia reaktif didefinisikan sebagai hipoglikemia yang berlaku apabila tidak ada keadaan perubatan yang mendasari untuk menjelaskan pengeluaran dan pengaturan insulin yang tidak normal, hormon yang menurunkan glukosa darah anda. Tubuh anda berlebihan dan mengurangkan kadar glukosa darah terlalu banyak selepas makan (selepas makan). Kecenderungan ini dapat diatasi dengan mengubah tabiat makan anda sehingga glukosa memasuki aliran darah dengan perlahan dan stabil.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Menjadikan Keselamatan sebagai Langkah Pertama
Langkah 1. Berjumpa doktor untuk menolak penyebab hipoglikemia yang lain
Hipoglikemia organik disebabkan oleh keadaan perubatan seperti penyakit hati atau buah pinggang, tumor tertentu, atau kekurangan hormon; menangani penyebabnya adalah rawatan. Hipoglikemia juga boleh disebabkan oleh beberapa ubat, terutama yang digunakan untuk merawat diabetes. Jangan ubah diet anda sebelum profesional perubatan terlatih menolak sebab lain dan mendiagnosis anda dengan hipoglikemia reaktif.
Langkah 2. Dapatkan nasihat pakar diet berdaftar
Diet baru anda harus memenuhi Dietary Reference Intakes (DRI) dari segi kalori, protein, mineral, dan vitamin yang diperlukan untuk orang dewasa yang sihat. Ahli diet boleh membimbing anda semasa anda menambah dan membuang makanan dari diet anda. Mereka akan membantu anda merancang kandungan makanan dan makanan ringan anda.
Langkah 3. Pantau diri anda untuk mengetahui gejala hipoglikemia
Beritahu orang lain mengenai diagnosis anda. Semua orang dapat melihat gejala seperti kegelisahan, mudah marah, lapar, berpeluh, gemetar, degupan jantung yang cepat, keletihan, kesemutan di sekitar mulut, pening, dan kilat panas. Kurangkan diet anda dan makan makanan bergula. Tujuannya adalah untuk mendapatkan glukosa darah anda kembali ke tahap normal secepat mungkin
- Biarkan rakan, keluarga, dan rakan sekerja membantu anda mendapatkan rawatan perubatan sekiranya anda mengalami gejala hipoglikemia yang semakin teruk seperti kekeliruan, tingkah laku tidak normal, penglihatan kabur, sawan, dan kehilangan kesedaran. Biarkan mereka tahu bahawa anda mungkin mengotorkan kata-kata anda dan membuat pergerakan kekok yang serupa dengan orang yang mabuk.
- Anda boleh menjadi simptomatik kerana dua sebab. Tubuh anda dengan tidak betul memulakan proses penurunan glukosa darah anda ke tahap yang sangat rendah setelah mencerna makanan. Sebagai tindak balas kepada tekanan ini, badan anda melepaskan adrenalin yang banyak, menyebabkan tindak balas pertarungan atau penerbangan. Sebagai tambahan, badan anda kekurangan sumber tenaga utama, glukosa. Otak sangat sensitif terhadap kekurangan ini. Anda mungkin mengalami ketidakupayaan untuk melakukan tugas normal, perubahan dalam status mental anda (bagaimana anda berfikir), atau perubahan tahap kesedaran anda (bagaimana anda terjaga).
Bahagian 2 dari 2: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Jangan makan gula-gula pekat atau makanan tinggi karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana dicerna dengan cepat, menyebabkan peningkatan glukosa darah yang tajam yang boleh mencetuskan hipoglikemia reaktif. Manisan pekat terutamanya mengandungi karbohidrat sederhana, juga disebut gula sederhana. Anda mahu makan makanan dengan indeks glisemik rendah.
- Indeks glisemik menawarkan maklumat mengenai bagaimana makanan mempengaruhi glukosa darah dan insulin. Nombor yang lebih rendah menunjukkan kesan yang lebih kecil.
- Baca label makanan untuk mencari istilah seperti gula, madu, molase, fruktosa, sirap jagung, pemanis jagung, dan sirap jagung fruktosa tinggi. Produk seperti gula-gula, biskut, kek, minuman buah, minuman ringan, dan ais krim adalah gula-gula pekat yang akan mempunyai indeks glisemik tinggi
- Anda boleh menggunakan pengganti gula seperti sucralose (Splenda), saccharin (Sweet'N Low), dan aspartame (Sama) untuk menggantikan gula meja. Baca label pada makanan "bebas gula" dengan teliti. Mereka mungkin mengandungi bahan lain yang dapat meningkatkan glukosa darah anda terlalu cepat. Pengganti gula boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
Langkah 2. Jadikan karbohidrat dan protein kompleks sebagai bahagian penting dalam diet anda
Glukosa memasuki aliran darah dengan lebih perlahan dalam jangka masa yang lebih lama apabila nutrien jenis ini dimakan. Masukkan makanan yang mengandungi kanji seperti roti gandum dan pasta, kentang, jagung, dan kacang ke dalam makanan anda. Protein dan lemak sihat membantu mengatur gula darah dan mencegah lonjakan gula darah tinggi diikuti dengan penurunan gula darah (hipoglikemia). Fiber juga melakukan ini. Protein boleh didapati dalam sumber haiwan serta kekacang (kacang dan kacang polong), kacang, dan biji.
Gunakan karbohidrat dan protein kompleks sebagai sumber tenaga utama anda. Karbohidrat kompleks terdiri daripada gula sederhana yang disatukan, seperti manik pada rantai. Gula kompleks ini sukar dicerna. Perlu beberapa saat untuk protein diubah menjadi glukosa dalam badan. Pencernaan yang lebih perlahan inilah sebabnya kadar glukosa darah anda meningkat secara lebih beransur-ansur. Lemak sihat juga harus menjadi sumber tenaga utama. Mereka mengekalkan kadar gula darah yang betul dan mereka juga memberikan rasa kenyang yang panjang
Langkah 3. Tambahkan serat larut ke dalam makanan anda
Serat adalah karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna yang terdapat pada tumbuhan. Jenis serat larut terdapat pada kekacang, produk gandum, dan buah sebagai pektin. Apabila serat larut larut dalam air, ia membentuk gel yang melekit. Pengosongan perut, pencernaan, dan penyerapan glukosa ditangguhkan.
- Buah kalengan dengan gula tambahan boleh menyebabkan hipoglikemia reaktif. Makan buah segar atau buah tin tanpa gula tambahan.
- Serat tidak larut, seperti dedak gandum, tidak larut dalam air. Ini menambah najis dengan banyak dan membantu menjaga pergerakan usus anda secara tetap. Ini boleh menjadi makanan yang sihat dalam diet anda, tetapi tidak akan membantu dengan hipoglikemia reaktif.
Langkah 4. Peribadikan ukuran dan kekerapan makanan anda
Tujuannya adalah untuk menjaga kadar glukosa darah anda sekerap mungkin. Eksperimen untuk melihat perkara yang paling sesuai untuk anda. Jadikan setiap makanan seimbang dengan memakan karbohidrat kompleks, protein, dan makanan berserat bersama-sama. Makanan ringan tidak semestinya mengandungi ketiga-tiganya.
Pilihan anda bermula dari makan 3 makanan lebih besar sehari dengan 3 makanan ringan yang sihat atau makan hingga 6 makanan yang lebih kecil, jarak yang merata sepanjang hari, dengan makanan ringan malam
Langkah 5. Hadkan alkohol dan kafein dalam makanan anda
Kedua-dua "ubat" ini dapat memperburuk gejala hipoglikemia reaktif. Alkohol menurunkan kadar glukosa darah. Kafein merangsang pengeluaran adrenalin.
- Jangan tolak usaha anda untuk mencegah hipoglikemia. Dalam beberapa kajian, pengambilan alkohol secara akut meningkatkan rembesan insulin, sehingga menurunkan kadar glukosa darah.
- Jangan memperbesar gejala pertarungan atau penerbangan anda (kelaparan, kegelisahan, berpeluh, degupan jantung yang cepat, dan pengsan) dengan mengambil kafein.
Langkah 6. Mengekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan telah terbukti mengganggu proses badan yang mengawal tahap glukosa darah anda. Kurangkan berat badan berlebihan dengan diet dan senaman yang sihat.
