Apabila tenaga anda mulai ketinggalan pada waktu tengah hari, anda mungkin akan mencari tenaga yang cepat untuk memastikan diri anda terus berjalan. Ada beberapa cara mudah untuk mendapatkan dorongan, dari makanan ringan hingga jalan-jalan di alam. Tetapi jika anda selalu terkena tenaga rendah secara berkala, mulailah melihat kebiasaan dan kesihatan gaya hidup anda untuk menentukan apakah anda perlu membuat perubahan yang lebih dramatik untuk mengembalikan tenaga anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 13: Bergerak sedikit
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Aktiviti pantas akan melonjak anda jika anda sudah bersantai
Bangunlah dan lakukan beberapa jack jumping, berjalan-jalan ketika anda berada di telefon di tempat kerja, dan keluar dari jalan anda untuk berehat sebentar setiap jam yang anda duduki. Melakukan pergerakan kecil sepanjang hari akan membuat keajaiban tahap tenaga anda.
- Bahkan sesuatu yang sekecil-kecilnya dengan melakukan 5 pushups, atau meregangkan betis anda dengan berdiri di atas bola kaki anda, akan memberi anda tenaga yang cepat.
- Menghabiskan masa di luar selalu menjadi pilihan yang baik. Sebenarnya, walaupun 15 minit berjalan kaki melalui taman dapat membuat keajaiban tenaga anda.
Kaedah 2 dari 13: Minum sesuatu yang berkafein
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda mengalami sedikit kemerosotan, kopi atau teh boleh membantu
Ini adalah salah satu petua yang paling jelas di luar sana, tetapi ia adalah pilihan yang popular kerana berjaya. Pastikan anda tidak mempunyai kafein selepas jam 2 petang, atau mungkin mengganggu kitaran tidur anda.
- Gunakan kafein secara bijaksana sebagai penyelesaian di sini. Sekiranya anda berlebihan, anda mungkin mengalami sakit kepala atau mudah marah jika anda minum lebih dari 4 cawan kopi sehari.
- Ini adalah pilihan yang baik untuk letupan tenaga yang singkat, tetapi perlu diingat bahawa anda akan kehilangan sedikit wap setelah kafein habis.
Kaedah 3 dari 13: Minumlah air sejuk
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Tidak ada yang menyentuh tempat seperti segelas air yang sejuk
Pendedahan terhadap sesuatu yang sejuk akan menyedarkan anda. Pada masa yang sama, kekal terhidrat adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengekalkan tahap tenaga anda.
Salah satu tanda dehidrasi pertama adalah keletihan! Sekiranya anda mula lemas, tanyalah pada diri sendiri kapan kali terakhir anda minum air
Kaedah 4 dari 13: Makan makanan ringan yang sihat
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya badan anda kekurangan tenaga, isi dengan snek berkhasiat
Caranya di sini adalah memilih makanan dengan indeks glisemik rendah. Makanan indeks glisemik tinggi gula, yang boleh menyebabkan tahap tenaga anda ketinggalan dan gagap. Ambil yogurt, beberapa kacang, batang lobak merah, atau makanan ringan semula jadi yang lain untuk mengisi semula.
Semakin banyak makanan yang diproses, semakin kecil kemungkinannya memberi anda dorongan yang anda cari
Kaedah 5 dari 13: Matikan termostat
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda berada di rumah, tetapkan suhu hingga 60–69 ° F (16–21 ° C)
Suhu yang hangat cenderung menjadikan kita sedikit tenaga rendah, dan udara yang sejuk akan membantu anda memberi tenaga sepanjang hari. Sekiranya anda di tempat kerja atau sesuatu seperti itu dan agak sejuk, luangkan waktu rehat anda seterusnya untuk menghirup udara segar.
Kaedah 6 dari 13: Kunyah sedikit permen karet
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda memerlukan dorongan, mengunyah permen karet bebas gula boleh membantu
Terdapat beberapa bukti bahawa permen karet meningkatkan kewaspadaan dan pemikiran kognitif anda secara keseluruhan. Perkara yang menarik adalah bahawa anda boleh membuang sebatang permen karet pada dasarnya pada bila-bila masa tanpa kehilangan momentum di tempat kerja, sekolah, atau di mana sahaja anda berada!
Sekiranya anda lapar tetapi anda tidak mempunyai masa untuk duduk dan mengambil makanan ringan yang sihat, mengunyah permen karet akan memberi kesan yang hampir sama
Kaedah 7 dari 13: Mandi dengan cepat
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Melompat di bawah aliran air sejuk-sejuk akan membangunkan anda
Walaupun ini adalah satu kali penggodaman yang hebat jika anda merasa lambat pada suatu petang, mandi air sejuk setiap pagi sebenarnya akan menyebabkan tahap tenaga jangka panjang yang lebih konsisten juga. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk mandi penuh, sekurang-kurangnya percikan air sejuk di wajah anda untuk memberi semangat.
Tidak jelas mengapa ini berfungsi, tetapi saintis percaya ia mungkin ada kaitan dengan noradrenalin, bahan kimia yang mendorong aktiviti saraf setiap kali anda dirangsang. Air sejuk mungkin memberi tenaga kepada sistem saraf anda
Kaedah 8 dari 13: Jangan lewatkan sarapan
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Makan sarapan pagi yang sihat setiap hari sebelum 10:00 pagi
Memakan sesuatu yang sihat untuk dimakan pada waktu pagi akan memulakan metabolisme anda, yang akan membantu anda mengekalkan tahap tenaga yang konsisten sepanjang hari. Ini juga akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, dan menjaga mood anda.
Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang yang sangat tidak suka makan sarapan pagi, cuba makan malam kemudian. Biasanya bukan idea yang baik untuk melangkau makanan pertama hari ini. Namun, jika anda melakukannya, makan malam lewat dapat membantu anda tetap bertenaga pada siang hari
Kaedah 9 dari 13: Latihan
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk mengekalkan tenaga anda
Kedengarannya banyak, tetapi anda boleh memecahnya menjadi potongan 30 hingga 30 minit secara berkala setiap minggu. Bersenam akan meningkatkan mood anda, membantu anda tidur lebih lena, dan mengurangkan tekanan, semuanya akan membantu anda kekal bertenaga sepanjang hari.
- Senaman ringan dan berimpak rendah mungkin lebih baik daripada aktiviti angkat berat ketika menguruskan tahap tenaga rendah.
- Yoga adalah pilihan yang baik untuk bersenam jika anda juga ingin mengatasi tekanan pada masa yang sama.
Kaedah 10 dari 13: Rehat sebentar
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Tekanan akan menguras anda, jadi jangan lupa untuk menarik nafas secara berkala
Kurangkan beban kerja anda setiap hari sehingga anda meluangkan masa untuk bersantai dan melakukan sesuatu yang anda nikmati. Terlibat dalam beberapa jenis perhatian, seperti meditasi berpandu, untuk membantu menjaga tahap tekanan anda. Potong barang dalam senarai tugas harian anda yang tidak begitu penting dan berehat 5 minit setiap jam untuk memastikan tahap tenaga anda stabil.
Sekiranya anda melalui masa yang sangat tertekan di tempat kerja atau sekolah, ingatlah untuk melangkah pergi sesekali. Sangat mudah untuk mengetahui apa yang anda lakukan-terutamanya jika itu penting. Sekiranya anda cenderung melupakan rehat, cuba tetapkan penggera di telefon anda untuk mengingatkan diri sendiri
Kaedah 11 dari 13: Perbaiki kebersihan tidur anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur setiap malam
Sekiranya anda tidak mendapat tidur yang cukup, ia mungkin benar-benar membuang tahap tenaga anda. Kekurangan tidur (dan terlalu banyak tidur) akan membuatkan anda berasa letih sepanjang hari. Cubalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan elakkan tidur sebentar. Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk memastikan tahap tenaga anda stabil dalam jangka masa panjang.
Turunkan termostat ke tahap yang selesa, tutup tirai, dan gunakan mesin bunyi putih jika anda mahu. Apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk mewujudkan persekitaran tidur yang selesa akan membantu anda jatuh dan tidur lena
Kaedah 12 dari 13: Kejar nafsu anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Sukar untuk bertenaga jika anda tidak melihat nilai dalam tindakan anda
Luangkan masa setiap minggu untuk mengambil bahagian dalam hobi yang anda nikmati, dan cuba lakukan sekurang-kurangnya satu perkara yang anda hargai setiap hari. Ini mungkin sesuatu yang sederhana seperti bersikap baik kepada orang asing yang memerlukan, atau seperti belajar instrumen baru atau mengikuti kelas tarian. Selagi anda fikir ia penting, perlu dilakukan.
Sekiranya anda mempunyai sesuatu yang dinantikan, secara semula jadi anda akan berasa lebih bertenaga semasa menjalani hari anda. Kebalikannya juga berlaku; jika anda merasa ingin membuang masa dengan perkara-perkara yang tidak anda sayangi, anda akan merasa sedikit letih
Kaedah 13 dari 13: Kurangkan alkohol dan nikotin
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Elakkan alkohol sebelum makan malam dan berhenti merokok jika anda merokok
Tidak ada yang akan membuang tahap tenaga semula jadi anda lebih cepat daripada alkohol atau nikotin. Walaupun segelas atau dua gelas semasa makan malam bukanlah masalah besar, minum malam atau minum pada waktu siang akan membuatkan anda penenang dan bertenaga rendah. Semakin gemuk merokok, nikotin adalah perangsang, dan anda akan merasakan rollercoaster bertenaga tinggi dan rendah sepanjang hari jika anda merokok.
