Adalah sukar untuk mengetahui cara terbaik untuk menimbang berat badan semasa menjalani diet. Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, lebih baik menimbang berat badan secara konsisten. Anda harus menggunakan skala yang sama, memakai pakaian yang sama, dan menimbang diri anda pada waktu yang sama setiap hari. Secara amnya, anda harus menimbang berat badan setiap hari jika anda berdiet. Walau bagaimanapun, jika anda merasa rendah diri atau tertekan akibat menimbang diri, anda mungkin lebih kerap mahu menimbang berat badan anda. Ingat bahawa anda tidak boleh mengukur kemajuan anda semata-mata dengan jumlah yang ada di skala. Kesesuaian pakaian, tahap tenaga, kekuatan dan kesejahteraan keseluruhan anda juga harus diambil kira.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menimbang Diri Anda
Langkah 1. Cari skala yang baik
Melabur dalam skala kualiti yang baik. Anda pasti mahu menggunakan skala yang sama setiap kali anda menimbang, jadi cari sesuatu yang berfungsi dengan baik. Anda boleh mendapatkan timbangan yang mengukur bukan sahaja berat badan anda tetapi juga lemak badan, jisim badan, peratusan air badan dan juga ramalan cuaca tempatan anda. Cari skala yang memenuhi keperluan diet dan anggaran anda.
Skala kualiti berharga antara $ 30 dan $ 170 USD
Langkah 2. Timbang diri anda pada waktu pagi
Anda mesti menimbang perkara pertama pada waktu pagi. Gunakan timbangan di bilik mandi anda dan timbang diri anda sebelum sarapan. Sebab berat badan anda pada waktu pagi adalah kerana berat badan anda akan turun naik sedikit berbeza setiap hari, bergantung pada jumlah dan kualiti makanan dan cecair yang anda makan.
Daripada menimbang berat badan setiap pagi, anda dapat merasakan sama ada pakaian anda ketat atau longgar semasa anda berpakaian. Sekiranya keadaan terasa lebih longgar daripada yang biasa, mungkin anda berada di landasan yang betul
Langkah 3. Pastikan kesinambungan
Anda perlu mengamalkan kesinambungan semasa memeriksa berat badan semasa menjalani diet. Perhatikan faktor berikut:
- Gunakan skala yang sama setiap masa.
- Timbang diri anda pada waktu yang sama dalam sehari.
- Timbang diri anda pada hari yang sama dalam seminggu, jika anda tidak menimbang diri anda setiap hari.
- Pakai pakaian yang sama, atau kekurangannya, setiap kali anda menimbang sendiri.
Langkah 4. Timbang diri anda
Dapatkan skala dan perhatikan berat badan anda. Skala anda harus menunjukkan berat badan anda dalam beberapa saat. Sekiranya skala digital mengukur banyak perkara selain daripada berat badan, seperti lemak badan, mungkin memerlukan sedikit lebih lama daripada skala digital sederhana. Sekiranya anda menggunakan skala mekanikal, anda mungkin perlu mengimbangkan berat di bahagian atas skala untuk menentukan berat badan anda.
- Pastikan timbangan berada di permukaan rata. Sekiranya skala tidak diposisikan pada permukaan yang tegas dan rata, maka skala tersebut dapat menghasilkan bacaan yang tidak tepat.
- Ingatlah bahawa jumlah pada skala hanya ukuran berat badan anda pada waktu dan tempat tertentu. Berat badan anda mungkin turun sepanjang minggu, jadi jangan terlalu risau.
Langkah 5. Fokus pada perubahan yang membuat anda berasa lebih baik
Membiarkan angka dalam skala menguasai pemikiran anda tidak selalu sihat. Tetap positif adalah bahagian penting dalam penurunan berat badan. Sikap yakin dan optimis akan membantu anda berpegang pada matlamat anda dan bahkan menjaga badan anda daripada hormon stres yang boleh merampas usaha menurunkan berat badan anda. Galakkan sikap ini dalam diri anda dengan memperhatikan manfaat diet dan perubahan latihan, seperti mood yang lebih baik, menjadi lebih kuat atau lebih gemar, atau menyukai diri anda lebih baik. Ini adalah faedah sebenar, dan mereka akan memberikan momentum yang anda perlukan untuk mencapai berat matlamat anda.
Kaedah 2 dari 3: Menentukan Seberapa Sering Menimbang Diri Anda
Langkah 1. Pertimbangkan untuk menimbang berat badan anda sekali sehari
Menimbang diri setiap hari adalah cara paling tepat untuk mengikuti jejak, dan menolong sebilangan orang tetap mengikut landasan dan mematuhi rancangan yang baik. Walau bagaimanapun, adalah normal untuk mengalami turun naik berat badan jangka pendek, dan pendekatan ini menjadikannya jelas. Ikuti jadual ini jika anda dapat fokus pada jangka panjang, dan fahami bahawa kenaikan berat badan satu hari adalah normal dan tidak bermaksud anda melakukan kesalahan.
Langkah 2. Ketahui purata anda pada akhir minggu
Hitung purata anda pada akhir minggu. Tambahkan jumlah keseluruhan selama tujuh hari yang anda timbulkan pada waktu pagi. Bahagikan nombor ini dengan tujuh untuk menentukan berat purata anda dalam seminggu. Dengan mengira purata anda dalam seminggu, anda akan menghilangkan turun naik berat badan setiap hari yang mungkin memberi anda gambaran yang tidak tepat mengenai kemajuan penurunan berat badan anda.
- Sekiranya anda haid, anda mungkin mengalami turun naik berat badan bulanan.
- Anda harus mempertimbangkan tanda-tanda lain bahawa diet anda berfungsi. Sekiranya anda tidur nyenyak, mengalami sedikit keinginan dan berasa kenyang setelah makan, diet anda mungkin akan berfungsi dengan baik.
- Sekiranya anda masih mengalami banyak keinginan dan tidak tidur lena atau mempunyai tahap tenaga yang rendah, diet anda mungkin tidak berfungsi.
Langkah 3. Tentukan sama ada anda perlu menimbang berat badan dengan lebih kerap
Walaupun sekali sehari adalah kekerapan yang disyorkan untuk berdiet, anda harus mempertimbangkan sama ada ia sesuai untuk anda. Pertimbangkan sama ada berat badan setiap hari memberi kesan negatif terhadap keadaan minda anda. Sekiranya itu membuat anda merasa tertekan atau cemas, anda mungkin ingin menimbang berat badan anda sekali seminggu.
Berat badan anda kurang dari sekali seminggu sementara diet tidak digalakkan
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Pengukuran Holistik dan Alternatif
Langkah 1. Pertimbangkan berat badan anda berkaitan dengan faktor lain
Anda harus mempertimbangkan kenaikan atau penurunan berat badan harian, mingguan, dan bulanan anda secara menyeluruh. Pertimbangkan kemajuan anda berkaitan dengan bagaimana perasaan badan anda secara keseluruhan. Di samping berat badan anda, pertimbangkan corak tidur, kulit, sama ada anda merasa kenyang selepas makan, dan juga keinginan anda.
- Fikirkan sama ada anda berasa lebih kuat dan sihat.
- Fikirkan sama ada anda mengalami keinginan yang lebih sedikit.
- Pertimbangkan sama ada anda tidur nyenyak pada waktu malam.
- Lihatlah kulit anda. Sekiranya anda mempunyai masalah kulit yang kurang, diet mungkin berfungsi dengan baik.
Langkah 2. Tentukan sama ada pakaian anda terasa lebih ketat atau lebih longgar
Rasakan sama ada pakaian anda terasa lebih ketat atau lebih longgar daripada pakaian bulan lalu. Sekiranya anda mula kehilangan lemak, anda mungkin menyedari bahawa anda boleh memakai pakaian yang sudah lama tidak anda pakai.
Langkah 3. Gunakan analisis impedans bioelektrik
Analisis impedans bioelektrik menggunakan arus elektrik untuk mengukur nisbah lemak dan jisim badan tanpa lemak. Oleh kerana tisu lemak memperlambat arus elektrik lebih banyak daripada tisu tanpa lemak, alat ini dapat mengukur nisbah tisu lemak ke lemak di badan anda. Anda boleh menggunakan analisis impedans bioelektrik pada beberapa skala rumah. Sebagai alternatif, anda dapat melihat apakah mereka memilikinya di pejabat doktor anda atau di gim tempatan anda.
Pengukuran ini dipengaruhi oleh sejumlah pemboleh ubah seperti kedudukan badan, penghidratan dan aktiviti fizikal. Sebaiknya ujian ini dilakukan oleh doktor supaya mereka dapat menjelaskan semua pemboleh ubah dan memberi anda penilaian yang tepat
Langkah 4. Minta doktor anda menilai berat badan anda
Anda harus mempertimbangkan untuk meminta doktor anda menilai berat badan anda sekarang berkaitan dengan usia, kesihatan dan tujuan diet anda. Mereka mungkin dapat memberi anda gambaran yang lebih baik mengenai apa yang dimaksudkan dengan berat badan anda ketika ini berkaitan dengan tujuan kesihatan dan diet anda. Tanya mereka:
- Adakah saya berat badan yang sihat?
- Berapakah berat badan yang perlu saya turunkan?
- Apakah matlamat penurunan berat badan yang sihat?
- Apakah ukuran lain yang dapat membantu menilai kemajuan diet saya?
