Mendengar komen seperti "Anda harus menurunkan berat badan" atau bahkan "Ya ampun, anda menjadi terlalu kurus" boleh menjengkelkan dan menimbulkan rasa malu. Sekiranya anda merasa sukar untuk menjawab komen yang tidak diingini, terdapat beberapa cadangan praktikal yang boleh anda ikuti. Gunakan suara anda untuk berdiri di luar badan dan mengambil langkah-langkah untuk menjaga (atau meningkatkan) keyakinan diri anda ketika mereka menyerang.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Cara Menjawab
Langkah 1. Kenal pasti sumbernya
Fikirkan sifat hubungan anda dengan orang lain sebelum memilih tindak balas yang sesuai. Dalam beberapa kes, mungkin anda tidak perlu meluahkan masa untuk mengatakan apa-apa.
- Adakah orang asing secara rawak di jalan? Sekiranya orang itu tidak mengenali anda secara peribadi, jangan mengambil komen itu secara peribadi. Buangkan orang asing itu dengan mengibarkan senyuman terang dan terus berjalan.
- Adakah saudara mungil yang selalu membuat komen negatif? Mungkin sudah waktunya untuk membetulkannya dan memberitahu mereka bahawa anda tidak akan menerima penghinaan. Sebagai contoh, jika saudara mara bertanya kepada anda jika anda telah menambah berat badan, anda dapat menghindari pertanyaan dengan anggun dengan mengatakan: "Saya merasa hebat. Bagaimana dengan anda?"
- Adakah ibu bapa yang menderita kegemukan semasa kecil dan hanya bimbang anda harus melalui apa yang mereka lakukan? Dalam kes ini, dapat menolong bersimpati terhadap keadaan mereka dan tidak tersinggung.
Langkah 2. Abaikan komen
Tidak memberi reaksi mungkin cara paling ampuh untuk menghentikan pemalu badan di treknya. Sering kali, orang ini mungkin menyampaikan rasa tidak selamat atau salah faham yang mereka miliki mengenai kesihatan sejak kecil.
Sekiranya penggera badan tidak berkaitan dengan anda dan tidak mengenali anda secara peribadi, maka komen mereka mungkin ditujukan untuk mendapatkan reaksi daripada anda untuk membuat diri mereka merasa lebih baik. Jangan memberi mereka kepuasan reaksi. Teruskan perjalanan seolah-olah orang itu tidak mengatakan apa-apa kepada anda
Langkah 3. Balas pujian "canggung"
Kadang kala, kritikan muncul dalam bentuk pujian yang nampaknya tidak bersalah. Anggaplah seseorang mengatakan "Paling tidak Anda memiliki wajah yang cantik …" Anda boleh membuang pembicara dengan ucapan cerdas anda sendiri dengan kembali dengan "Terima kasih, begitu juga dengan anda." Orang itu akan terkejut dengan respons anda dan kemungkinan tidak akan meneruskan topik yang sama dalam jangka masa yang lama.
Langkah 4. Singkirkan komen dengan jawapan yang lucu
Humor selalu merupakan cara yang baik untuk menangkis kritikan dan meredakan kekhuatiran komen buruk seseorang. Walaupun sikap defensif dapat membuat orang lain malu untuk anda, jenaka yang tepat pada masanya dapat membuat mereka ingin memberi anda angka lima.
Katakan seseorang menyebut seberapa kurus anda dengan mengatakan "Adakah anda pasti ibu bapa anda telah memberi anda makan?" Anda boleh bertindak balas dengan humor yang cerdas, seperti "Yikes! Saya tidak tahu saya akan disoal oleh polis makanan hari ini!"
Langkah 5. Bersikap selektif mengenai siapa dan bagaimana anda mendedahkan diri
Dalam beberapa kes, pernyataan seseorang boleh menjadi gementar kerana mereka tidak benar-benar memahami keadaan kenaikan atau penurunan berat badan anda. Sekiranya saudara atau kenalan lain membuat komen tidak peduli mengenai berat badan anda, beri tahu mereka.
- Anda boleh meletakkan komen yang tidak diingini dengan mudah dengan menggunakan pendedahan diri. Kemungkinan orang ini bercakap tanpa pengetahuan. Menjelaskan keadaan dapat meminimumkan ucapan masa depan. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu berkongsi apa yang anda rasa senang diberitahu.
- Sebagai tindak balas kepada "Kali terakhir saya melihat anda, anda adalah perkara kecil. Anda telah menjadi sangat besar! " Anda boleh menggunakan pendedahan diri untuk mendidik orang ini dengan mengatakan secara terang-terangan “Saya mengalami gangguan hormon yang menyukarkan saya untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda mahu, saya boleh memberitahu anda lebih lanjut mengenai bagaimana keadaan ini?…”
Bahagian 2 dari 3: Mengekalkan Keyakinan Diri
Langkah 1. Jadilah peminat # 1 anda sendiri
Orang sering menjadi pengkritik terburuk mereka sendiri. Ketahuilah bahawa anda lebih hebat daripada badan anda. Fokus pada semua perkara yang anda sukai tentang diri anda dan beri tepukan kepada anda kerana menjadi anda.
- Salah satu cara untuk membungkam pengkritik dalaman anda-dan tidak membuat anda membuat komen yang mengerikan kepada diri sendiri mengenai berat badan anda-adalah dengan membebankan diri dengan sanjungan diri. Dapatkan pen dan notepad dan buat senarai panjang dan lengkap dari semua sifat terbaik anda. Tulis "Saya …" di hadapan setiap sifat untuk memanfaatkan kekuatan dalaman anda yang tidak terhad.
- Sekiranya anda kekurangan ciri, minta rakan dan ahli keluarga anda untuk memberi anda lebih banyak idea. Inilah orang-orang yang mencintai dan menyokong anda, jadi mereka akan mempunyai banyak cara positif untuk menggambarkan anda.
- Kembali senarai anda, baca dengan kuat setiap hari. Perhatikan kekuatan dan keyakinan yang belum anda rasakan ketika anda mula mengakui semua perkara yang anda jalani sendiri.
Langkah 2. Amalkan belas kasihan diri
Mencintai diri sendiri dengan menunjukkan belas kasihan diri juga merupakan kaedah yang berkesan untuk meningkatkan keyakinan diri dan merasa lebih baik terhadap diri sendiri. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengamalkan belas kasihan diri termasuk:
- Menulis surat belas kasihan kepada diri sendiri. Dalam surat itu, bayangkan bahawa anda menulis dari perspektif rakan yang mencintai anda tanpa syarat. Apa yang mungkin dikatakan oleh orang ini untuk mendorong anda dan membuat anda merasa lebih senang dengan perkara yang orang katakan mengenai berat badan anda? Tulis sendiri surat dari perspektif ini dan sering membacanya.
- Menonton ceramah kritikal diri. Hasil daripada orang yang mengatakan perkara negatif kepada anda, anda mungkin memasukkan mesej ini dan mula bercakap dengan diri sendiri secara kritikal. Hati-hati dengan pemikiran kritis diri ini dan cubalah mencabarnya semasa ia berlaku. Contohnya, jika anda menganggap diri anda berfikir, "Anda menjijikkan!" kemudian gunakan belas kasihan untuk mengubah pemikiran ini dengan mengatakan, “Tidak, itu tidak benar. Saya seorang yang baik, penyayang, cantik."
- Menyimpan jurnal belas kasihan aktiviti harian anda. Kaedah lain yang baik untuk memupuk belas kasihan diri adalah menulis dalam jurnal. Dalam jurnal, catat semua peristiwa yang tertekan, mencabar, atau menjengkelkan pada masa anda. Kemudian, tuliskan mesej belas kasihan kepada diri anda mengenai peristiwa ini. Bertujuan untuk memahami dan menenangkan diri. Contohnya, anda mungkin menulis, "Saya faham betapa menyebalkannya anda. Anda sangat matang untuk menjauhi orang itu ketika dia mula memberi komen mengenai berat badan anda."
Langkah 3. Bersedia menerima pujian
Apabila anda sedar diri tentang badan anda, bahkan pernyataan positif mungkin disambut dengan tindak balas yang janggal dari anda. Orang yang mempunyai harga diri yang rendah sering merasa tidak selesa apabila dipuji kerana komen itu bertentangan dengan pandangan diri mereka sendiri.
Jangan meminimumkan sifat positif anda dengan menghilangkan pujian. Sebaliknya, terima pujian dengan anggun dengan hanya membalas dengan “terima kasih” yang rendah hati untuk menunjukkan rasa terima kasih. Lama kelamaan, amalan ini akan menjadi lebih mudah dan senang dilakukan. Dan, dari masa ke masa, anda mungkin juga mula mempercayainya
Langkah 4. Serlahkan aset terbaik anda
Kaedah lain untuk membina harga diri adalah dengan memberi tumpuan kepada ciri fizikal yang anda suka. Mungkin memerlukan masa untuk anda datang ke tempat penerimaan mengenai ukuran atau bentuk badan anda. Walau bagaimanapun, mungkin ada beberapa aspek mengenai penampilan anda yang anda sukai sekarang. Fokus lebih banyak pada sifat-sifat ini dan kurang pada ciri-ciri yang tidak anda gemari.
- Mungkin anda suka warna mata anda. Sekiranya ya, pilih warna pada pakaian, rambut, atau solek anda yang melengkapkan dan menonjolkan mata anda. Mungkin anda bangga mempunyai kulit yang sihat dan bersih. Setiap kali anda melihat cermin, fokus pada betapa cantiknya kulit anda.
- Cuba "temukan" perkara baru yang anda suka mengenai penampilan fizikal anda. Anda mungkin mula memperhatikan diri anda dengan sifat yang tidak pernah anda gemari ketika anda mengembangkan keyakinan diri dan penerimaan diri yang lebih tinggi. Sebagai contoh, anda mungkin tidak menyukai betapa berototnya kaki anda sebelum ini, tetapi sekarang anda menyedari betapa bergunanya mereka ketika bermain bola sepak.
Langkah 5. Jaga diri anda
Salah satu kaedah yang disokong oleh penyelidikan untuk meningkatkan harga diri adalah merawat tubuh anda dengan baik. Oleh kerana genetik atau keadaan perubatan tertentu, seseorang tidak dapat memilih bentuk atau ukuran badannya yang unik. Anda mempunyai pilihan bagaimana anda memperlakukan diri anda.
Berjalanlah untuk memberi tenaga kepada tubuh anda dengan makanan yang sihat, bersenam secara teratur, tidur 7 hingga 9 jam setiap malam, berpakaian dengan selesa untuk badan anda dan terlibat dalam rawatan diri setiap hari
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Jarak dari Orang yang Menyakitkan
Langkah 1. Pisahkan yang baik dari yang buruk
Ketahui cara mengenal pasti pengulas negatif dan mereka yang hanya prihatin. Sekiranya anda mendapati diri anda selalu mengabaikan, membela, atau meminta maaf atas badan anda kerana komen orang tertentu, anda mesti melindungi kesejahteraan anda dengan menyingkirkan orang-orang ini dari hidup anda.
- Mendapatkan jarak jauh sangat sukar jika ia adalah rakan karib atau ahli keluarga, tetapi boleh memudaratkan orang lain yang membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri.
- Perlu diingat bahawa anda atau badan anda tidak memerlukan persetujuan daripada sesiapa. Sekiranya rakan atau keluarga tidak dapat menyokong, katakan dengan lembut kepada mereka bahawa "Saya tidak dapat berada dalam lingkungan yang tidak menyokong sekarang" dan dapatkan sebanyak mungkin ruang bergantung pada keadaan anda. Sekiranya anda tidak mendapat ruang, ingatkan diri anda di hadapan mereka bahawa anda tidak meminta persetujuan. Atau, minta saudara atau rakan untuk datang ke perjumpaan keluarga yang dapat menjadi sumber sokongan.
Langkah 2. Cari saluran positif untuk sokongan sosial
Semasa anda mula menyedari siapa yang menyokong dan siapa yang tidak, berusahalah untuk menjalin hubungan yang melayani anda. Sekiranya anda mempunyai rakan atau ahli keluarga yang sangat menyokong atau bergegas membela anda daripada komen kasar, tunjukkan penghargaan anda kepada orang ini. Dapatkan sokongan mereka ketika anda belajar untuk menerima penerimaan diri.
Tunjukkan penghargaan dengan memberitahu orang itu betapa anda menghargai dia. Ucapkan sesuatu seperti "Kadang-kadang, keluarga dapat menurunkan saya ketika mereka menyebut berat badan saya. Terima kasih kerana membantuku kembali ke sana. Anda tidak perlu, tetapi saya bersyukur kerana anda melakukannya."
Langkah 3. Elakkan sumber media yang memalukan badan
Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila wanita yang berlebihan berat badan melihat cerita media tentang orang gemuk menjadi malas, mereka cenderung makan secara emosi. Seperti yang anda lihat, memperhatikan penggambaran media mengenai berat badan atau ukuran badan hanya dapat memperburuk keadaan anda.
