Adakah pagi anda melibatkan bangun dari tidur pada detik terakhir, berpakaian terburu-buru, dan menyarung sarapan pagi semasa perjalanan pagi anda? Adakah anda sering berharap anda dapat mengawal hari anda daripada hari yang mengendalikan anda? Menjalani kehidupan yang disengajakan bermula dengan rutin harian anda. Apabila anda memulakan pagi anda dengan niat, anda akan merasa lebih hadir, bertenaga, dan gembira sepanjang hari. Dengan memilih aktiviti yang memelihara tubuh anda dan menyuburkan fikiran, anda dapat memulakan hari anda dengan niat. Selain itu, jika anda merancang lebih awal, anda boleh memastikan anda memulakan hari dengan betul.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menghadiri Badan Anda
Langkah 1. Lakukan imbasan badan
Teknik imbasan badan adalah latihan kesedaran yang memberi kesedaran kepada pengalaman deria badan anda. Melakukan ini ketika anda bangun pertama kali membolehkan anda memulakan hari dengan perasaan di atas badan anda. Selain itu, kerana anda akan bergerak dengan hati-hati melalui bahagian tubuh yang berbeza, anda akan melihat jika anda mengalami ketegangan di kawasan tertentu.
- Untuk melakukan imbasan badan, anda boleh mendengar video yang dipandu atau hanya berbaring di punggung di katil anda. Tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana rasanya berbaring di sini?" Ketahui nafas anda semasa anda menarik nafas dan menghembuskan nafas. Perhatikan bagaimana rasanya. Arahkan mata anda ke jari kaki, perhatikan bagaimana perasaan mereka. Adakah terdapat sensasi? Sekiranya tidak, perhatikan bagaimana rasanya tidak adanya sensasi. Perlahan-lahan biarkan mata fikiran anda bergerak ke atas badan anda. Sekiranya fikiran anda melayang, jangan menilai. Kembalikan perhatian anda ke badan anda.
- Perlu diingat bahawa anda boleh melakukan ini pada bila-bila masa sepanjang hari, sama ada anda menggosok gigi atau makan tengah hari atau hanya beberapa minit sebelum perjumpaan. Tindakan sederhana untuk memusatkan perhatian anda pada masa sekarang, dan pada diri sendiri, boleh memberi kesan yang baik terhadap mood anda sepanjang hari.
Langkah 2. Minum sedikit air
Semasa anda menyambut hari baru, penghidratan adalah penting. Minum air pertama pada waktu pagi menetapkan niat untuk membuat pilihan yang sihat dan berkhasiat sepanjang hari. Di samping itu, segelas air pertama melancarkan metabolisme anda dan menjadikan bola melambung pada matlamat harian anda sebanyak lapan atau lebih gelas sehari.
Tambahkan sedikit jus lemon ke dalam air anda untuk manfaat kesihatan tambahan, termasuk membantu pencernaan, meningkatkan metabolisme anda, dan menambahkan vitamin C dan kalium ke dalam makanan anda
Langkah 3. Makan sarapan pagi yang sihat
Semasa anda terbang di sebelah tempat duduk seluar anda pada waktu pagi, anda mungkin tidak meluangkan masa untuk mengisi badan anda dengan makanan yang sihat. Sebahagian daripada memulakan hari anda dengan niat adalah memastikan anda menggunakan nutrien yang memberikan tenaga dan tumpuan untuk menjalani aktiviti harian anda.
- Pilih makanan dengan dos protein dan serat yang baik untuk menstabilkan gula darah dan menyokong ingatan dan kepekatan. Fikirkan telur dadar telur dan bayam atau semangkuk oatmeal dan beri.
- Daripada membungkus makanan anda semasa anda keluar dari pintu, luangkan masa untuk duduk dan makan sarapan anda dengan penuh perhatian. Kunyah sepenuhnya makanan anda dan rasakan bau, rasa, dan teksturnya.
Langkah 4. Aktifkan
Banyak orang menetapkan niat untuk bersenam setiap hari, tetapi tujuan ini jatuh ke tepi jalan apabila tuntutan hari itu mulai diambil alih. Dengan menjadualkan latihan pada awal hari, anda mengutamakan tabiat sihat yang memberi manfaat kepada kesihatan dan kesejahteraan anda lama setelah anda mandi dan berpakaian. Senaman pagi juga dapat membantu anda tidur lebih lena dan membantu pengurusan berat badan.
Lakukan peregangan sejurus selepas melangkah keluar dari tempat tidur untuk mengepam darah dan menggerakkan badan anda. Lengkapkan urutan yoga sebelum sarapan. Atau, renda kasut anda dan berlari di taman berdekatan
Langkah 5. Berjalan-jalan di alam semula jadi
Sebilangan besar orang menghabiskan berjam-jam mereka duduk di bilik kecil di bangunan besi dan kaca dan pulang ke rumah untuk bersantai di sofa. Bersungguh-sungguh tentang hari anda bermaksud anda termasuk amalan yang memelihara minda, badan, dan semangat anda, yang bermaksud anda harus berkomunikasi dengan alam.
- Terdapat banyak faedah untuk menghabiskan masa di luar rumah, termasuk mengurangkan kemurungan, melawan tekanan dan mencegah penyakit.
- Pilih untuk meluangkan masa hanya beberapa saat melihat langit, mendengarkan burung, atau merasakan angin pagi yang sejuk di kulit anda sebelum melepaskan tanggungjawab anda.
Kaedah 2 dari 3: Melibatkan Ritual Mental
Langkah 1. Berdoa, bermeditasi, atau ulangi penegasan
Untuk berhubung dengan rohani anda adalah cara yang hebat untuk memulakan hari anda. Dengan hanya duduk dalam keadaan tenang dan bercakap dengan kekuatan yang lebih tinggi, melantunkan suara, atau hanya bernafas dapat menetapkan nada untuk hari yang damai dan sibuk.
Sama ada anda percaya pada kekuatan yang lebih tinggi atau tidak, anda boleh menggunakan kata-kata dan pemikiran anda untuk menarik jenis hari yang anda inginkan. Penegasan berulang seperti "Hari ini saya dapat menangani segala cabaran yang berlaku," atau, "Saya merasa mampu, sihat, dan tenang hari ini."
Langkah 2. Pilih perkataan untuk hari atau minggu
Jelaskan bagaimana anda ingin merasakan, berfikir atau bertindak semasa anda memulakan setiap pagi. Anda mungkin memilih kata atau frasa yang berkaitan dengan tujuan atau tujuan utama anda untuk hari itu. Kemudian, anda mungkin meluangkan masa untuk mengulang atau merenungkan perkataan ini semasa anda mandi, menggosok gigi, atau berpakaian sepanjang hari.
Contohnya, jika anda cuba membatasi gangguan yang menurunkan produktiviti, anda mungkin mengulangi perkataan "fokus" pada waktu pagi dan sepanjang hari
Langkah 3. Jurnal
Luangkan beberapa saat di pagi hari untuk menuliskan pemikiran, perasaan, pemerhatian, atau objektif anda untuk hari itu. Sekiranya anda jenis kreatif, anda boleh memilih arahan untuk menulis untuk jangka masa yang ditentukan. Atau, anda mungkin menulis secara percuma mengenai apa sahaja yang ada di fikiran anda ketika anda bangun.
Selain menjadi latihan yang luar biasa untuk membantu anda membongkar semua yang menarik di otak anda, jurnal membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah, dan memberi kesedaran kepada pemikiran dan emosi anda
Langkah 4. Amalkan kesyukuran
Apa cara yang lebih baik untuk menetapkan nada untuk hari anda daripada memberitahu alam semesta semua yang anda syukuri. Dalam hidup, mudah terjebak dalam perangkap pemikiran negatif mengenai semua yang anda mahukan atau semua yang salah. Bersungguh-sungguh untuk mempraktikkan rasa syukur di pagi hari membina mentaliti yang mengubah pemikiran anda ke arah positif.
Apabila anda bangun, bercakap dengan kuat atau tuliskan tiga perkara yang anda syukuri. Dalam beberapa hari, anda akan mula melihat bagaimana senarai itu nampaknya semakin bertambah dan semakin bertambah apabila anda menjadi lebih prihatin terhadap semua keajaiban dalam hidup anda
Kaedah 3 dari 3: Merancang Hari yang Disengajakan Sebelumnya
Langkah 1. Tidur awal
Tidak kira apa niat anda pada pagi hari, rancangan anda dapat dengan cepat terganggu jika anda terlalu tidur atau bangun dengan keadaan tersengih. Sebilangan besar orang tidak mendapat tidur tujuh hingga sembilan jam yang disyorkan setiap malam, dan ini boleh mempengaruhi segalanya, dari kemahiran kognitif hingga prestasi kerja pada hari berikutnya.
- Bertujuan untuk tidur dengan kualiti dan kuantiti yang lebih baik dengan tidur satu jam lebih awal. Tidur lebih mudah dengan membuat ritual santai setiap malam yang melibatkan mandi atau mandi, mendengar muzik, membaca, atau berniaga urut dengan pasangan anda. Turunkan suhu di persekitaran tidur anda dan simpan bilik tidur untuk aktiviti bilik tidur sahaja.
- Apabila anda tidur lebih awal, anda cenderung merasa positif dan sengaja sepanjang hari. Selain itu, anda cenderung untuk melepaskan reaksi berantai negatif dengan menekan butang tunda lima kali.
Langkah 2. Buat senarai yang perlu dilakukan
Tidak ada yang lebih buruk daripada merasa tidak bergerak pada waktu pagi kerana anda tidak dapat mengingati apa agenda hariannya. Kendalikan perebutan pagi untuk mengetahui apa yang seharusnya anda lakukan dengan menyediakan senarai perkara yang harus dilakukan pada malam sebelumnya.
Tuliskan tugas terpenting yang perlu dilakukan pada hari berikutnya dan perhatikan janji temu atau acara khas. Anda akan merasa lebih bersedia pada waktu pagi dan mungkin tidur lebih lena pada waktu malam
Langkah 3. Letakkan pakaian anda pada malam sebelumnya
Anda mungkin pernah mendengar nasihat ini sebelumnya, tetapi ia berulang. Menyiapkan pakaian anda untuk hari yang lebih awal memastikan bahawa anda tidak akan memakai pakaian yang dipikirkan dengan baik yang menghantar mesej kepada dunia bahawa anda adalah orang yang mempunyai niat. Melemparkan perkara pertama yang anda lihat tergantung di almari membiarkan anda berkerut, bernoda, atau tidak sesuai.
Langkah 4. Hentikan kekacauan
Kehidupan yang disengajakan bermaksud membuat pilihan bijaksana yang menyokong kesihatan dan kesejahteraan mental, fizikal, dan emosi anda. Memanjat ke pangsapuri anda dengan menggunakan kasut yang dilemparkan atau mencari kunci anda dengan panik tidak akan membantu anda memulakan hari anda dengan sengaja. Menyusun dan mengatur barang anda secara berkala membantu menjinakkan kekacauan dan membolehkan anda mendapat pengalaman pagi tanpa tekanan.
