Menetapkan niat adalah cara terbaik untuk berusaha memusatkan diri dan memberi tumpuan kepada perkara yang ingin anda capai. Tujuan niat adalah untuk membantu memfokuskan tingkah laku anda untuk menjadikan anda orang yang lebih baik dan berusaha ke arah perkara-perkara yang membawa kegembiraan dan kepuasan kepada anda. Mulakan dengan mengerjakan fokus anda, kemudian ubah fokus itu menjadi niat tertentu. Ikuti dengan niat anda dengan merujuk kembali kepada mereka dan menggunakannya untuk membimbing pemikiran dan rancangan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memutuskan Fokus Anda
Langkah 1. Luangkan masa untuk memeriksa diri anda untuk mencari apa yang anda mahukan
Anda hanya akan mengikut niat anda sekiranya perkara itu penting bagi anda. Fikirkan tentang apa yang anda gemari dan perkara-perkara yang sebenarnya membuat anda bahagia. Bilakah anda merasakan kegembiraan yang paling? Gunakan saat-saat itu untuk memilih niat anda. Sekiranya anda tidak memilih perkara yang memberi anda kegembiraan, anda tidak akan dapat menunaikan niat itu.
- Contohnya, mungkin anda menyedari bahawa anda paling gembira ketika bersama keluarga. Mungkin niat anda boleh menjadi "Saya berhasrat untuk hadir lebih lengkap ketika bersama keluarga."
- Sebagai contoh lain, walaupun anda mungkin merasa tertekan untuk menurunkan berat badan oleh masyarakat, anda mungkin mendapati bahawa setelah anda menggali lebih dalam, anda merasa bahagia di badan anda sendiri dan merawat tubuh anda dengan lebih baik adalah lebih daripada apa yang anda gemari.
Langkah 2. Fokus pada perjalanan dan bukannya tujuan
Resolusi atau matlamat difokuskan pada ganjaran akhir, seperti menurunkan berat badan atau mempelajari kemahiran baru. Niat lebih kepada langkah-langkah yang anda ambil yang dapat mencapai tujuan tersebut.
- Sebagai contoh, "kurang minum" adalah resolusi. Tujuan anda mungkin adalah "Saya akan merawat tubuh saya dengan lebih baik." Merawat badan anda dengan lebih baik boleh menyebabkan minum lebih sedikit, tetapi itu bukan tujuan utama, semestinya.
- Niat boleh jadi seperti apa yang anda ingin rasakan untuk hari itu atau sekadar apa yang anda ingin keluar dari hari itu, seperti "Saya ingin bersyukur dengan perkara baik yang berlaku hari ini."
- Walaupun anda masih dapat menetapkan matlamat, gunakan niat untuk menjangka tujuan tersebut dengan cara yang lebih positif yang membantu anda tetap mencapainya dari hari ke hari. Contohnya, jika anda ingin mempelajari kemahiran baru, anda mungkin berkata, "Saya bermaksud terbuka untuk belajar, kritik, dan apa sahaja yang membantu saya mengembangkan dan menguasai kemahiran saya."
Langkah 3. Tetapkan niat untuk bulan, minggu, dan hari
Fokus penting dalam jangka pendek dan jangka panjang. Menetapkan niat bulanan membantu anda melihat gambaran besar sambil menetapkan niat harian membolehkan anda hidup pada masa ini. Kedua-duanya sama pentingnya.
Sebagai contoh, jika anda datang pada musim cuti, anda mungkin menetapkan matlamat bulanan seperti "Saya berniat untuk menghirup kegembiraan dan kedamaian musim ini sementara saya mencari masa dengan rakan dan keluarga saya." Maksud mingguan mungkin, "Saya bermaksud mengingati orang yang kurang bernasib baik minggu ini dan menghubungi mereka yang memerlukan." Maksud harian mungkin, "Saya bermaksud menggunakan hak istimewa saya untuk kebaikan hari ini."
Bahagian 2 dari 3: Frasa Niat Anda
Langkah 1. Jaga niat anda pendek dan tepat
Niat anda tidak boleh lebih dari satu kalimat. Buatnya pendek sehingga anda dapat mengingatnya dengan mudah dan tepat sehingga anda dapat menumpukan perhatian pada hasilnya.
Contohnya, niat anda boleh menjadi seperti, "Saya berniat berlatih pengampunan hari ini."
Langkah 2. Pastikan niat anda dapat dilaksanakan sekiranya berorientasikan matlamat
Tidak semestinya anda boleh keluar dan melakukan fizikal, seperti menunggang basikal. Walau bagaimanapun, ia harus menjadi perkara aktif yang dapat dilakukan untuk menjadikan kesejahteraan emosi dan fizikal anda menjadi lebih baik, seperti fokus pada pengampunan atau mencari yang terbaik pada orang lain.
Sebagai contoh, niat anda tidak seharusnya "Saya ingin menjadi mahir," kerana itu bukan tindakan. Seharusnya, "Saya berhasrat untuk fokus mempelajari beberapa akord pada piano hari ini."
Langkah 3. Cuba niat mantra untuk membantu memusatkan diri
Niat tidak semestinya berorientasikan matlamat. Anda juga boleh menggunakannya untuk mengatur semula pemikiran anda dan membantu anda menjadi lebih bahagia dan lebih bersyukur dengan perkara yang anda ada. Dengan niat seperti ini, fokuskan pada perkara baik dalam hidup anda dan orang di sekeliling anda. Tumpuan ini akan menolong anda lebih bersyukur dan gembira.
Contohnya, niat anda mungkin, "Saya berniat mencari yang terbaik dalam setiap orang yang saya temui," atau "Saya akan mempraktikkan rasa syukur atas perkara baik yang saya ada dalam hidup saya."
Langkah 4. Nyatakan niat anda dengan cara yang positif
Sekiranya anda melafazkan niat anda dengan cara yang negatif, anda tidak akan dapat menindaklanjutinya. Selain itu, menetapkan niat negatif menempatkan anda dalam kerangka pemikiran yang buruk, menetapkan nada yang buruk.
Sebagai contoh, bukannya berkata, "Saya akan membuang lemak badan bodoh ini," anda akan menulis, "Saya bekerja keras untuk merawat tubuh saya dengan hormat." Walaupun niat ini mungkin tidak berkaitan, namun maksudnya; merawat badan anda dengan hormat dengan makan secara sihat dan bersenam boleh mengakibatkan kehilangan lemak badan. Namun, fokusnya adalah positif: merawat tubuh anda dengan lebih baik
Langkah 5. Frasa niat anda dalam bentuk aktif
Keluarkan perkataan seperti "cuba" dari niat anda. Sebaliknya, gantikannya dengan kata aktif. Sekiranya anda mengatakan bahawa anda akan mencuba, maka anda mungkin hanya berusaha, sebenarnya tidak melakukan niat. Cari keraguan dalam frasa anda dan hapus.
Sebagai contoh, bukannya, "Saya akan berusaha untuk terus mendengar hari ini", katakan "Saya akan menjadi pendengar yang aktif hari ini."
Bahagian 3 dari 3: Selesaikan dengan Niat Anda
Langkah 1. Tuliskan niat anda
Penting untuk menjadikan niat itu nyata bagi anda, dan menulis secara fizikal dapat melakukannya. Juga, cuba katakan dengan kuat. Kedua-dua tugas ini akan membantu memantapkan niat dalam fikiran anda.
Anda mungkin cuba mengatakan niat itu beberapa kali berturut-turut untuk membantutkannya
Langkah 2. Cuba renungkan niat anda
Sekiranya anda mendengar "perantaraan" dan sedikit gugup, jangan risau. Ini bukan masalah besar. Luangkan sedikit masa dengan mata tertutup, fokus pada pernafasan anda selama beberapa minit. Seperti yang anda lakukan, ingatlah niat anda dan fikirkan pernyataan itu selama satu atau 2 minit.
Semasa anda menarik nafas lega, cubalah melepaskan kerisauan yang mungkin anda rasakan mengenai niat anda. Berpura-pura setiap nafas yang anda bawa adalah biru yang menenangkan yang membawa ketenangan ke dalam badan anda
Langkah 3. Rujuk kembali niat anda sepanjang hari
Bawalah di atas sehelai kertas di dalam poket anda atau tulis di tempat yang sering anda lihat. Sekiranya anda mahu, cuba tetapkan peringatan sepanjang hari di telefon atau komputer anda yang membuat anda membaca niat anda sekali lagi.
Semakin anda diingatkan akan niat anda, semakin besar kemungkinan anda akan memperhatikan pilihan yang anda buat
Langkah 4. Berusahalah untuk terus bersikap positif terhadap niat anda
Kadang kala, anda mungkin berfikir apa yang anda berhasrat tidak akan menjadi kenyataan atau anda tidak mempunyai kemahuan untuk melakukannya. Perbincangan diri negatif semacam itu hanya akan mensabotaj karya baik anda, jadi penting untuk mengabaikannya ketika ia berlaku.
- Apabila anda mendapati diri anda menggunakan cakap-cakap negatif, susun semula dengan cara yang positif. Contohnya, jika anda berfikir, "Saya tidak akan pernah memiliki tubuh yang saya inginkan," bingkai semula menjadi "Saya mungkin tidak dapat mengubah diri saya dengan serta-merta, tetapi saya dapat memilih untuk menjadi baik kepada tubuh saya hari ini. Hari ini adalah satu-satunya masa saya boleh mengawal."
- Anda mungkin juga mengatakan, "Masa lalu adalah masa lalu. Hari ini, saya dapat melakukan sesuatu dengan cara yang berbeza."
Langkah 5. Fikirkan niat anda semasa membuat rancangan
Gunakan niat anda untuk membantu anda membuat rancangan. Maksudnya, ketika anda membuat rancangan jangka panjang dan bahkan jangka pendek, rujuk niat anda untuk melihat apakah rancangan anda akan membantu atau menghalang niat anda.
Anda mungkin perlu mengubah rancangan anda sedikit demi sedikit agar ia sesuai dengan niat anda. Sebagai contoh, jika anda memutuskan untuk merawat tubuh anda dengan lebih baik, anda mungkin memutuskan bahawa berpesta dengan rakan anda pada hujung minggu ini bukanlah idea yang baik. Sebagai pilihan, anda boleh memutuskan untuk pergi ke kelab bersama mereka tetapi memilih untuk hanya minum 1 minuman
Langkah 6. Raikan dan bersyukur dengan kejayaan anda
Dari semasa ke semasa, fikirkan kembali niat yang telah anda tetapkan dan pertimbangkan niat yang telah anda ikuti. Tepuk punggung dan bersyukurlah kerana anda berjaya melakukan apa yang anda kehendaki.
