Perasaan adalah reaksi kognitif yang memberi makna kepada emosi anda. Perasaan kelihatan terlalu kuat, menyebabkan orang-orang terlibat dalam strategi mengatasi seperti menonton tv berjam-jam, membeli-belah atau berjudi. Jika tidak diperiksa, strategi mengatasi ini dapat menyebabkan hasil yang tidak diingini seperti hutang, ketagihan dan kesihatan yang buruk. Ini kemudian menimbulkan perasaan yang lebih kuat, mewujudkan kitaran ganas. Artikel ini akan menunjukkan kepada anda langkah praktikal yang dapat anda lakukan untuk menangani perasaan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Merasakan Perasaan
Langkah 1. Kenali bahawa perasaan adalah pengesahan dunia dalaman kita
Ini adalah hasil dari bagaimana kita berfikir tentang dunia di sekeliling kita. Perasaan positif adalah perasaan yang ‘merasa baik’ dan perasaan negatif adalah perasaan yang ‘merasa tidak enak’; mereka tidak ‘betul’ atau ‘salah’. Kedua-dua perasaan negatif dan positif adalah bahagian normal dari pengalaman manusia. Membiarkan diri anda merasakan mereka meletakkan anda dalam kedudukan yang lebih baik untuk mengubah keadaan yang berkaitan dengan perasaan anda.
Perasaan menolong kita mengenal pasti keperluan kita. Sebagai contoh, perasaan takut bermula sebagai cara untuk menyedarkan kita tentang ancaman bahaya terhadap keselamatan kita. Rasa takut sebenarnya boleh menjadi perbezaan antara hidup dan mati bagi nenek moyang awal kita. Mengakui bahawa perasaan ada gunanya, walaupun kita tidak semestinya menikmati perasaan itu, dapat membantu anda menguruskannya
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Latihan pernafasan membantu anda menenangkan diri, bertenaga, mendapatkan kawalan dan merasa lebih berhubung dengan badan anda. Anda hanya dapat memproses emosi ketika anda merasa agak tenang. Cubalah latihan pernafasan berikut. Letakkan tangan anda di perut anda dan tarik nafas melalui hidung anda, kira-kira lima. Rasa perut anda naik semasa anda menyedut. Hembuskan nafas melalui mulut anda, kira-kira lima. Rasa perut anda jatuh semasa anda menarik nafas.
Langkah 3. Perhatikan perasaan
Di manakah di dalam badan anda? Betapa kuatnya ia? Bagaimana pernafasan anda? Seperti apa postur anda? Seperti apa raut wajah anda? Adakah semakin kuat atau lemah? Perhatikan bahagian tubuh anda yang emosi mungkin mempengaruhi. Perhatikan degup jantung anda, perut anda, suhu anda, hujung kaki anda, otot anda dan sebarang sensasi pada kulit anda.
Langkah 4. Namakan emosi
Kata apa yang paling tepat menerangkannya? Kemarahan? Rasa bersalah? Keresahan? Kesedihan? Takut? Contohnya, kemarahan terasa panas, berdenyut di seluruh badan anda dan meningkatkan degupan jantung anda, antara lain. Keresahan boleh menyebabkan sesak nafas, meningkatkan degupan jantung anda, dan boleh menyebabkan tapak tangan dan kaki berpeluh, dan sesak di dada.
Anda dapat merasakan lebih daripada satu emosi sekaligus. Cuba perhatikan setiap dan semua perasaan yang anda alami
Langkah 5. Terima perasaan
Biarkan ia melewati anda tanpa menilai, menentang, atau berjuang melawannya. Biarkan - ia adalah reaksi semula jadi badan. Sekiranya anda melihat pemikiran atau pertimbangan mengenai perasaan itu, perhatikanlah, kemudian fokuskan kembali perhatian anda pada sensasi fizikal di badan anda.
Kadang-kadang, ini cukup untuk membantu anda mengatasi perasaan anda. Ia memerlukan banyak usaha mental untuk mengabaikan perasaan atau menghindar dan menekannya. Sebenarnya, melakukannya dapat menjadikan perasaan lebih kuat dan bertahan lebih lama. Menerima dan tidak takut perasaan anda, membebaskan fikiran anda untuk menangani situasi yang berlaku yang menyebabkan perasaan anda
Bahagian 2 dari 4: Memproses Perasaan Sendiri
Langkah 1. Tulis sehingga 15 minit tentang bagaimana perasaan anda
Tulis mengenai keadaan yang menimbulkan perasaan ini. Apa yang berlaku? Siapa kata apa? Mengapa ini penting untuk anda? Kenal pasti dan namakan perasaan anda. Jangan mengedit atau menapis dan jangan bimbang tentang ejaan, tatabahasa dan struktur ayat. Jujurlah pada diri sendiri. Tulis semuanya.
- Semakin jujur anda, semakin baik peluang anda untuk mengurangkan keterukan perasaan anda.
- Ini memberi anda jarak dari pemikiran anda dan membolehkan anda melihat keadaan yang lebih objektif.
Langkah 2. Cari fikiran dan corak negatif
Sering kali, cara berfikir negatif menjadi kebiasaan dan kita percaya pemikiran kita adalah kebenaran. Cuba dan lihat seberapa banyak yang anda tulis berdasarkan fakta dan seberapa banyak pendapat anda. Cara berfikir anda mewujudkan cara yang anda rasakan adalah premis utama terapi tingkah laku kognitif. Latihan ini akan membantu anda menangani pemikiran anda untuk menangani perasaan anda.
Lebih mudah untuk melihat kelemahan pemikiran anda apabila semua fikiran ditulis secara fizikal untuk anda baca dan lihat
Langkah 3. Tulis jawapan seperti yang anda mahukan kepada rakan yang dikasihi
Kita sering menghakimi dan mengkritik diri sendiri di mana kita tidak seperti orang lain. Bersikap baik dan fikirkan hujah dan tanggapan logik terhadap apa yang anda tulis. Kemukakan fakta dan berikan nasihat yang menenangkan.
Sekiranya anda tidak selesa menulis, pertimbangkan untuk merekodkan fikiran anda di aplikasi perakam suara (bercakap hingga sepuluh minit pada satu masa). Dengarkan rakaman anda setelah anda selesai bercakap. Semasa anda mendengar, perhatikan sebarang pemikiran yang tidak membantu. Ulangi proses hingga tiga kali
Langkah 4. Baca jawapan anda
Setelah selesai menulis, baca apa yang telah anda tulis. Simpan dan baca lagi setelah tidur malam atau selepas 24 jam. Sementara itu, cubalah melakukan aktiviti yang anda rasa santai atau hobi yang anda gemari. Masa akan membantu memberi anda jarak dari emosi dan perspektif segar.
Sebaiknya simpan tulisan anda di tempat yang tidak akan dijumpai oleh orang lain. Mengetahui fikiran anda akan bersifat peribadi akan membantu anda lebih jujur dengan diri sendiri
Bahagian 3 dari 4: Memproses Perasaan Anda Dengan Seseorang yang Anda Percayai
Langkah 1. Cari seseorang yang anda percayai dan gemar bercakap dengannya
Beritahu orang ini bahawa anda ingin membincangkan sesuatu secara sulit. Lebih senang bercakap dengan orang yang anda sayangi mengenai masalah anda. Tanyakan kepadanya adakah masa yang sesuai untuk bercakap. Seseorang yang sibuk atau tertekan mungkin tidak berada dalam kedudukan terbaik untuk menolong anda. Sekiranya boleh, pilih orang yang dipercayai yang anda kenali telah mengalami pengalaman serupa dengan anda. Dia lebih cenderung memahami kedudukan anda sekarang dan empati dapat menghiburkan.
Langkah 2. Beritahu orang itu tentang perasaan anda
Ceritakan kepercayaan anda tentang apa yang berlaku yang menimbulkan perasaan ini. Beritahu dia mengapa ia penting bagi anda. Suarakan apa sahaja yang anda fikirkan dan perlukan dari dada anda. Cukup menyuarakan bagaimana perasaan anda mempunyai kesan katartik dan bermanfaat untuk kesihatan fizikal anda juga.
Langkah 3. Minta pendapat anda tentang pendapatnya mengenai perkara ini
Sebagai tindak balas kepada kisah anda, orang lain mungkin akan berkongsi pengalaman peribadinya dan menunjukkan kepada anda bahawa apa sahaja yang berlaku kepada anda boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Dia mungkin memberi anda perspektif baru yang tidak anda fikirkan sebelumnya.
Bahagian 4 dari 4: Berurusan dengan Sumber Perasaan
Langkah 1. Menangani pemikiran negatif
Kira tahap perasaan anda. Sekarang setelah anda memproses perasaan dan melihat keadaan anda dari semua sudut, adakah cara lain untuk menafsirkan peristiwa yang berlaku? Bagaimana perasaan anda berubah sejak anda mula memprosesnya? Perasaan berubah apabila pemikiran kita berubah.
Langkah 2. Pertimbangkan tindakan yang boleh anda lakukan untuk mengubah keadaan
Anda sendiri, atau dengan orang yang anda sayangi, buat senarai perkara yang mungkin anda boleh lakukan untuk mengubah keadaan anda. Pertimbangkan akibatnya, usaha yang diperlukan dan adakah anda harus meminta bantuan orang lain atau tidak. Apa yang anda lakukan akan berbeza bergantung pada individu yang terlibat dan hubungan anda dengan mereka (keluarga, pasangan romantis, rakan, kenalan, rakan sekerja, bos) jadi fikirkan apa yang sesuai untuk keadaan anda.
Langkah 3. Ambil tindakan
Lakukan apa yang anda mampu untuk mengubah keadaan anda. Sekiranya anda bertanggungjawab dalam beberapa hal, jujurlah tentang hal itu dan tanggung jawab atas tindakan anda. Mohon maaf dengan ikhlas atas kesilapan yang anda buat dan cuba menebus kesalahan. Mengetahui bahawa anda melakukan yang terbaik adalah bahagian penting dalam mencari perasaan.
Langkah 4. Tutup bab kehidupan anda
Walau apa pun alasannya, jika usaha anda untuk menyelesaikan keadaan tidak berkesan atau jika anda benar-benar mustahil untuk berdamai dengan orang-orang yang terlibat dalam situasi ini (contohnya, mereka sudah meninggal dunia atau mereka telah memutuskan semua hubungan dengan anda), anda perlu cukup mencintai diri sendiri untuk terus maju. Ketahui bahawa anda telah melakukan semua yang anda boleh dan bahawa anda telah belajar dari keadaan ini. Ingatlah pelajaran yang telah anda pelajari.
Langkah 5. Bercakap dengan ahli terapi
Kadang kala, sukar untuk mengetahui dari mana datangnya perasaan. Seorang ahli terapi dapat membantu anda mengetahui sumber perasaan anda dan mempelajari cara menanganinya dengan berkesan.
- Anda boleh menggunakan pencari terapi ini untuk membantu anda mencari profesional terlatih di kawasan anda. Anda juga boleh meminta rujukan doktor anda.
- Kesalahpahaman umum bahawa anda harus mempunyai masalah besar atau tidak terkawal untuk berjumpa dengan ahli terapi. Sebenarnya, ahli terapi dapat membantu anda mengenal pasti cara berfikir dan tingkah laku yang tidak membantu dalam kehidupan seharian anda dan belajar cara yang lebih baik untuk menjalani kehidupan yang stabil dan memuaskan secara emosi.
Petua
- Sekiranya anda terjebak dalam pusingan ketagihan atau hutang, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional. Seorang ahli terapi dapat membimbing anda melalui proses menangani perasaan anda sambil bersikap sulit dan objektif di mana orang yang anda sayangi mungkin tidak dapat melakukannya.
- Menyimpan jurnal harian dapat membantu anda menangani perasaan anda dengan lebih teratur.
