Kesakitan dan perasaan negatif wujud dengan alasan-mereka memberitahu otak anda bahawa ada sesuatu yang salah dan perlu diperbaiki. Walaupun mengalami perasaan itu sihat (dan tidak dapat dielakkan), kadang-kadang anda perlu mengabaikannya sehingga anda dapat fokus pada tugas yang ada atau hanya berehat mental. Berita baiknya adalah mungkin untuk mengatasi kesakitan fizikal dan emosi negatif sehingga anda dapat melegakan, dan kami telah mengumpulkan beberapa petua di bawah ini untuk membantu anda memulakannya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengendalikan Sakit Fizikal
Langkah 1. Gunakan gambar berpandu
Teknik ini membantu merehatkan minda dan badan. Bayangkan anda berada di suatu tempat yang anda nikmati (pantai, di atas gunung, dikelilingi oleh pokok-pokok di hutan hujan) dan buatlah gambaran di fikiran anda sebagai nyata. Bau udara, perhatikan persekitaran anda, dan bayangkan menanam kaki anda di tanah. Bayangkan berada di sana dengan badan anda dalam keadaan sihat. Luangkan seberapa banyak masa yang anda mahukan dalam pengalaman ini, membiarkan diri anda dibawa ke sana secara mental.
- Semasa menggunakan imejan berpandu, anda terkawal. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang luar biasa, biarkan diri anda dalam gambar berpandukan anda terbang. Anda dapat membuat pemandangan yang anda mahukan.
- Contohnya, anda mungkin membayangkan tempat tidur gantung di pantai yang hangat dan cerah, atau membayangkan bahawa anda sedang berjalan melalui tempat semula jadi.
Langkah 2. Libatkan pancaindera anda yang lain
Apabila anda mengalami kesakitan, pancaindera anda tidak seimbang dengan fokus pada perasaan. Hati-hati dengan pancaindera anda yang lain: dengarkan suara di sekeliling anda (kereta di luar, jiran memotong rumput); mencium udara atau meluangkan masa untuk mencium makanan anda memerhatikan persekitaran anda dengan mata anda; rasakan tekstur pakaian anda pada kulit anda. Ingatkan badan anda bahawa ia boleh mengalami pelbagai jenis rangsangan di luar kesakitan.
Melibatkan pancaindera anda pada saat-saat kesakitan yang melampau dapat membantu mengalihkan fokus dan mengimbangkan deria anda
Langkah 3. Fokus pada sensasi fizikal
Ini mungkin kelihatan tidak intuitif, tetapi cuba kenal pasti apa yang anda rasakan. Adakah sensasi panas, sejuk, terbakar, kusam, setempat atau umum? Anda mungkin mula mengalami kesakitan lebih sedikit sebagai pengalaman kekal tetapi lebih banyak perubahan sensasi. Hadir dengan pengalaman anda dan dalam keadaan pemerhatian.
- Dengan memusatkan perhatian pada sensasi fizikal dan bukan pada "kesakitan", anda dapat mengubah cara anda mengalami perasaan ini.
- Anggaplah ia sebagai memerhatikan badan anda dan tidak mengalami kesakitan. Mengubah persepsi anda dapat membantu menenangkan fikiran dan tubuh anda dari pengalaman negatif. Dengan begitu, kemungkinan kita tidak akan terjebak dalam kitaran pemikiran, "Saya sangat menderita."
Langkah 4. Rasa palsu tanpa rasa sakit
Istilah "palsu sehingga anda membuatnya" bahkan boleh berlaku untuk kesakitan. Sekiranya dalam fikiran anda berfikir bahawa keadaan hanya boleh menjadi lebih buruk, jangan terkejut jika anda mula merasakan lebih banyak kesakitan. Semakin anda yakin anda mampu bebas rasa sakit, semakin berkemampuan anda.
- Katakan pada diri sendiri, "Saya bertambah baik setiap hari" dan "Saya merasa semakin kurang kesakitan."
- Anda bahkan boleh mengatakan, "Saya tidak mengalami sensasi kesakitan di badan saya" dan "badan saya berfungsi dengan optimum."
Langkah 5. Bersikap baik kepada badan anda
Ingatkan diri anda bahawa badan anda tidak berpusing melawan anda, dan bahawa ia tidak menyakitkan anda dengan sengaja. Rawat badan anda dengan kasih sayang, kebaikan, dan rasa hormat, terutama kerana sakit. Tubuh anda tidak sengaja menyebabkan anda menderita.
Luahkan rasa cinta kepada tubuh anda dengan merawatnya dengan baik, mendapatkan rehat yang betul, dan makan makanan yang sihat untuk membantu pemulihan
Langkah 6. Rujuk pakar sakit
Anda mungkin ingin berjumpa dengan pakar kesakitan untuk mengatasi kesakitan kronik anda. Walaupun anda lebih suka "menyeringai dan menanggungnya", mungkin ada melegakan kesakitan yang anda alami, seperti mengatur postur anda atau menggunakan bantal atau bantal.
Sebilangan kesakitan mungkin tidak hilang, dan sebenarnya mungkin bertambah buruk seiring berjalannya waktu. Dengarkan badan anda dan dapatkan campur tangan perubatan jika perlu
Bahagian 2 dari 3: Menyesuaikan Mindset Anda
Langkah 1. Perhatikan pemikiran anda
Semasa mengalami kesakitan, anda mungkin berfikir, "ini tidak akan pernah hilang" atau "Saya tidak dapat menahannya." Apabila anda mempunyai pemikiran ini, anda membiarkan diri anda mengalami reaksi emosi yang menyertai fikiran ini, seperti merasa tidak enak untuk diri sendiri, tidak selesa, marah, atau takut. Berlatih memprogram semula fikiran anda, dan mendapati bahawa emosi anda juga mula berubah.
- Apabila anda menganggap diri anda berfikiran negatif, fikirkan pemikiran lain untuk menggantikannya. Daripada berfikir, "Saya sangat sengsara" berfikir, "Saya bertambah baik setiap hari."
- Daripada berfikir, "Rasa sakit itu tidak tertahankan", pikirkan, "Saya dapat mengatasi kesakitan ini dan menumpukan fikiran saya ke tempat lain."
Langkah 2. Alihkan perhatian anda
Sangat mudah untuk memusatkan perhatian pada perkara yang menyakitkan, tetapi pilih untuk memusatkan perhatian anda ke bahagian tubuh anda yang berfungsi sepenuhnya dan sihat. Mungkin anda melihat tangan dan jari anda bergerak dengan mudah, atau menggoyangkan jari kaki. Berehatlah ketika anda memerhatikan dan merasakan sensasi-sensasi ini, membiarkannya menjadi sensasi dominan yang anda rasakan di dalam badan anda. Walaupun rasa sakit terasa luar biasa, ini dapat mengingatkan anda bahawa seluruh badan anda tidak mengalami kesakitan.
Anda juga boleh memfokuskan diri pada sensasi berkelip-kelipnya kelopak mata anda, betapa mudahnya rasanya dan bagaimana badan anda memantau tindakan ini sendiri
Langkah 3. Pilih untuk tidak menderita
Penderitaan adalah pola pikir berdasarkan menghidupkan kembali masa lalu, menyalahkan orang lain, atau memberitahu diri sendiri bahawa anda menderita. Ingat bahawa penderitaan adalah relatif dan berdasarkan pengalaman emosi, bukan persekitaran fizikal. Walaupun anda tidak dapat memilih untuk mengalami kehidupan tanpa rasa sakit, anda boleh memilih bagaimana anda bertindak balas terhadap kesakitan tersebut.
- Daripada berfikir, "Saya mempunyai nasib terburuk yang pernah ada", katakan, "Saya" tidak memilih ini, tetapi saya akan menerima keadaan ini dan tidak merasa buruk bagi diri saya sendiri."
- Buat latihan atau ritual yang membolehkan anda berlatih tidak menderita. Anda boleh memilih mantra untuk mengatakan kepada diri sendiri setiap kali timbul pemikiran negatif, seperti "Saya memilih untuk bertindak balas terhadap sensasi fizikal tanpa harus menderita."
- Kami menghabiskan sebahagian besar hidup kami dengan berfikir bahawa tidak perlu menderita, jadi luangkan masa untuk menyesuaikan diri dengan mentaliti baru ini. Ketahuilah bahawa pemikiran anda mungkin tidak berubah dalam sekelip mata, dan mungkin ada hari-hari anda ingin merasa kasihan pada diri sendiri.
Langkah 4. Bersikap positif
Berfikir secara positif membantu anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan bebas dari tekanan. Daripada memusatkan perhatian pada perkara negatif dalam hidup anda, fokus pada semua yang positif. Fokus pada pemulihan anda, keuntungan positif yang anda hasilkan, dan penjagaan yang anda terima.
Jangan terjebak dalam pemikiran terpolarisasi, atau melihat sesuatu sebagai "semua baik" atau "semua buruk". jika anda menyalahkan diri sendiri atas kesakitan anda atau membuat keputusan yang buruk, ingatlah bahawa banyak faktor mempengaruhi setiap hasilnya. Benarkan diri anda mengatakan semua sisi, walaupun kawasan kelabu
Langkah 5. Pilih penerimaan
Walaupun anda mungkin tidak menyukai keadaan anda sekarang, anda boleh menerima apa yang di luar kawalan anda. Anda tidak boleh, misalnya, menghilangkan kesakitan atau kecederaan anda, tetapi anda boleh menerima peranannya dalam kenyataan anda. Walaupun penerimaan bukanlah amalan yang mudah, ia membantu anda menghilangkan tekanan dan hidup dengan lebih tenang.
Ketika rasa sakit dan perasaan sukar timbul, tarik nafas panjang dan katakan, "Saya tidak menikmati apa yang saya alami, tetapi saya menerima bahawa itu adalah sebahagian dari hidup saya sekarang."
Bahagian 3 dari 3: Menambah Positif dalam Hidup Anda
Langkah 1. Fokus pada kebahagiaan
Jangan habiskan masa anda untuk memikirkan apa yang anda hilang, atau apa yang boleh anda lakukan sekiranya anda tidak kesakitan. Sebaliknya, fokus untuk menambahkan kebahagiaan dalam hidup anda pada masa ini. Kebahagiaan sering dijumpai dalam perkara kecil, atau ketika anda "berhenti dan mencium bunga mawar." Apabila semangat anda rendah, carilah kebahagiaan dalam perkara-perkara kecil: teks yang baik dari rakan, selimut yang selesa untuk dibungkus, atau kucing manis meringkuk di rumah.
- Lakukan perkara yang menggembirakan anda seperti mewarnai, melukis, menari, atau bermain dengan anjing anda.
- Apabila anda mula merasa negatif, lakukan sesuatu yang menggembirakan anda, walaupun hanya menghirup secawan teh.
Langkah 2. Bersyukur
Anda mungkin merasa sukar untuk mencari perkara yang harus disyukuri ketika anda berada dalam kesakitan dan merasa tidak enak, tetapi cubalah. Bersyukur membolehkan anda melihat di luar pengalaman negatif anda sekarang dan menghargai kehidupan dari sudut pandangan yang lebih luas.
- Dengan bersyukur, anda dapat menumpukan perhatian pada perasaan yang lebih positif dan bukan pada rasa sakit atau perasaan sedih.
- Mulakan jurnal kesyukuran dan tulis perkara yang anda syukuri setiap hari. Ini termasuk mencuci pakaian bersih, makan makanan yang enak, atau mencari penjualan barang yang sangat anda sukai.
- Mengamalkan rasa bersyukur secara teratur sebenarnya dapat meningkatkan bahagian otak tertentu. Semasa anda berlatih, cuba tumpukan pada perkara yang anda syukuri dan mengapa anda bersyukur dengannya. Contohnya, anda mungkin bersyukur kerana pemandangan indah di luar tingkap anda.
Langkah 3. Senyum
Tahukah anda bahawa tersenyum mempunyai kemampuan untuk menaikkan mood anda? Dengan tersenyum, anda dapat mulai meningkatkan perasaan bahagia, seperti kebahagiaan menyebabkan anda tersenyum. Walaupun anda kesakitan dan merasa marah atau marah, letakkan senyuman di wajah anda dan lihat apakah anda mula mengalami kesakitan atau emosi negatif secara berbeza.
Berhubung dengan sensasi yang berkaitan dengan senyuman dan mulailah merasakan kebahagiaan membasahi anda
Langkah 4. Ketawa
Ketawa melemaskan seluruh badan anda, dapat meningkatkan mood anda, dan mempunyai manfaat minda dan badan. Anda tidak perlu bersusah payah mencari perkara yang boleh membuat anda ketawa: menonton rancangan TV lucu atau klip video, menjemput rakan baik untuk malam permainan, atau membaca buku lucu.
Setiap orang mempunyai rasa humor yang berbeza, jadi lakukan perkara-perkara yang membuat anda ketawa, apa pun mereka
Langkah 5. Tetap berhubung dengan rakan
Jangan mengasingkan diri pada saat memerlukan, hubungi rakan anda! Kelilingi diri anda dengan orang-orang bahagia yang secara semula jadi mengekalkan sikap positif. Pilih untuk meluangkan masa dengan orang yang mudah ketawa, sering tersenyum, dan siapa yang anda rasa senang ketika berada di sekitar.
Sekiranya anda mengasingkan diri, sedar bahawa pengasingan boleh menyebabkan perasaan tertekan. Hubungan dengan orang lain adalah bahagian penting dalam hidup sihat
Langkah 6. Dapatkan pertolongan
Sekiranya rasa sakit anda terlalu besar untuk diabaikan atau diatasi sendiri, dapatkan bantuan. Sama ada pertolongan yang anda cari berjumpa dengan ahli terapi atau bercakap dengan rakan, tentukan perkara yang paling berguna bagi anda.
- Ingat bahawa orang suka dan mengambil berat tentang anda.
- Sekiranya anda merasa tidak bahagia secara kronik dan tidak merasa ada harapan, anda mungkin mengalami gejala kemurungan. Untuk maklumat lebih lanjut, lihat Cara Mengetahui jika Anda Mengalami Depresi dan Cara Mengatasi Kemurungan.
- Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mencari ahli terapi, periksa Cara Memilih Ahli Terapi.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Ini adalah jalan yang gelap, berhati-hatilah. Anda hanya perlu tidak peduli dengan menafikan kesakitan anda itu kekuatan. Sekiranya anda jatuh dan memukul lutut anda bangun dan berjalan. Sekiranya anda dibuli menafikan bahawa ia mempengaruhi kehidupan anda sama sekali, masih anda lakukan. Tetapi, sudah tentu, anda harus menghadapinya. Elakkan masalah di masa depan dengan menyesuaikan diri. Cuba yang lain kali. Belajar dan anda tidak akan menghadapi masalah yang sama, atau tidak sama sekali. Apabila anda tidak membiarkan kesakitan mempunyai kekuatan yang banyak, anda akan merasa kurang sakit.
- Ingatlah bahawa emosi ada walaupun anda berpura-pura tidak, dan mereka adalah sebahagian daripada diri anda.
