Menangani cabaran, besar dan kecil, boleh menjadi tekanan. Anda mungkin akan berlebihan, merasa kecewa, atau bimbang akan apa yang berlaku seterusnya. Dengan memperhatikan bagaimana anda menghadapi cabaran, anda menjadi lebih terbiasa dengan tubuh anda. Ia juga dapat membantu anda merasa lebih terkawal dan tidak terlalu tertekan. Belajarlah untuk terus fokus pada masa sekarang. Bersedia menghadapi cabaran dengan kesabaran dan penerimaan melalui refleksi diri dan latihan kesedaran.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Beraksi kepada Cabaran
Langkah 1. Perhatikan bagaimana tubuh anda bertindak balas
Tubuh anda akan sering memberitahu anda tentang perasaan anda daripada yang anda sedar. Apabila anda menghadapi cabaran yang sukar, anda mungkin merasa cemas, marah, atau sedih. Perhatikan badan anda untuk memicu sebelum anda marah atau berlebihan. Ini adalah tanda-tanda yang sebenarnya dapat membantu anda melihat keadaan emosi anda.
- Perhatikan jika anda berpeluh lebih banyak atau mengalami ketegangan otot yang meningkat. Anda mungkin merasa sangat cemas dan belum menyedarinya secara emosional.
- Perhatikan tingkah laku gelisah seperti kaki yang gelisah atau menyentuh wajah atau rambut anda secara berterusan. Anda mungkin kecewa atau cemas.
- Lihat bagaimana badan anda boleh menarik kembali. Mungkin anda secara tidak sengaja menghadap dari apa sahaja yang mengganggu anda, atau menjauhkan diri untuk mengelakkan kontak mata. Anda mungkin merasa sedih atau kecewa dengan cabaran baru-baru ini yang anda hadapi.
Langkah 2. Fikirkan dengan teliti sebelum anda bercakap
Berhati-hati dengan apa yang anda katakan dan bagaimana anda mengatakannya. Walaupun pada awalnya anda mungkin menghadapi tantangan dari kekecewaan, ketahuilah bahawa kekecewaan sering terjadi dengan pemikiran yang lemah. Luangkan sedikit masa untuk mengumpulkan pemikiran anda sebelum anda bercakap.
- Fikirkan bagaimana untuk mempunyai putaran positif pada situasi yang sukar. Contohnya, jika anda menghadapi semester yang sukar di sekolah, fikirkan kelas yang anda gemari dan cabar anda dengan cara yang baik. Beberapa kelas sukar untuk alasan yang baik. Mereka membantu anda berfikir secara kritis dan melihat perkara dengan lebih mendalam.
- Pastikan berhenti sebentar sekurang-kurangnya tiga saat sebelum anda segera mengatakan sesuatu. Beberapa saat ini dapat memberi anda masa untuk memproses di kepala anda jika ini adalah kaedah terbaik untuk bertindak balas terhadap situasi tersebut.
Langkah 3. Cari tempat yang selamat untuk bernafas dalam-dalam
Apabila keadaan meluap-luap, dan anda memerlukan satu minit untuk mengumpulkan pemikiran anda, pertimbangkan untuk menjauh dari keadaan. Cari ruang yang peribadi di mana anda boleh mempunyai beberapa minit untuk menumpukan pada latihan pernafasan dalam.
- Maafkan diri dengan sopan dari keadaan itu. Pertimbangkan untuk memberi alasan seperti perlu menggunakan tandas, atau anda perlu mengambil masa sebentar untuk memeriksa sesuatu. Anda juga boleh mengatakan, "Tunggu sebentar. Saya memerlukan masa untuk berfikir. Saya akan kembali sebentar lagi."
- Lakukan senaman pernafasan dalam. Salah satu contohnya ialah menghirup perlahan selama beberapa saat. Tahan nafas selama lima saat. Kemudian perlahan-lahan menghembuskan nafas selama beberapa saat. Ulangi ini beberapa kali, atau seberapa banyak kali yang dapat membantu anda membersihkan pemikiran dan merasa lebih segar.
Langkah 4. Tahan godaan untuk berdebat atau melawan
Walaupun anda mungkin ingin menangani cabaran yang sukar dengan memperdebatkan pendapat anda atau melawan apa sahaja yang berlaku, ini mungkin akan menimbulkan lebih banyak masalah dan masalah bagi diri anda. Berhati-hatilah melalui kesabaran, penerimaan, dan tekad.
- Cuba selesaikan masalah atau hujah anda secara diplomatik dan damai. Cuba lihat sekurang-kurangnya satu perkara yang baik mengenai keadaan itu sehingga anda merasa kurang bersaing.
- Sebagai contoh, katakan anda dicabar oleh tingkah laku tegas ibu bapa anda mengenai perkara yang harus dan tidak patut anda lakukan dalam hidup. Walaupun anda mungkin marah dan ingin menjerit dan menjerit, ini tidak mungkin mengubah fikiran mereka, dan boleh melelahkan anda secara fizikal dan emosi. Fikirkan cara untuk berdebat secara damai dan matang mengenai perkara yang ingin anda sampaikan. Fikirkan bagaimana mereka mungkin mempunyai peraturan yang ketat kerana mereka mengambil berat tentang anda.
- Pertimbangkan untuk mengatakan perkara seperti, "Saya tidak mahu bertengkar atau berdebat. Saya hanya ingin memahami" apabila keadaan menjadi panas.
Bahagian 2 dari 3: Tetap Berfokus pada Masa Kini
Langkah 1. Elakkan terlalu banyak menganalisis keadaan
Terlalu menganalisis apa yang berlaku dan mengapa kadang-kadang boleh menguras mental dan fizikal. Walaupun penting untuk melihat situasi secara kritis, hindari memikirkan bagaimana keadaannya. Cuba terus fokus pada masa kini dan masa depan.
- Menganalisis berlebihan boleh menyebabkan kegelisahan yang meningkat mengenai apa yang harus dilakukan. Ini boleh menyebabkan anda membeku dan mengelakkan menangani situasi. Perhatikan seberapa sering fikiran anda beralih ke pemikiran negatif mengenai cabaran yang anda hadapi.
- Sebagai contoh, katakan anda berada dalam pertandingan di sekolah, dan orang lain mendapat tempat pertama dalam pertandingan ini. Anda mungkin memikirkan mengapa mereka mendapat tempat pertama dan anda tidak. Anda mungkin merasa kecewa dengan hasilnya, atau bersikap keras pada diri sendiri kerana tidak menjadi lebih baik.
- Apabila fikiran anda kelihatan negatif, hentikan diri anda. Tulis tiga perkara baik yang sedang berlaku pada masa ini untuk anda. Ingatkan diri anda bahawa fikiran anda hanyalah fikiran. Mereka tidak mewakili realiti, dan anda boleh belajar mengatasinya.
Langkah 2. Bersikap pemaaf dengan diri sendiri dan orang lain
Semasa menghadapi cabaran, anda mungkin cepat menyalahkan diri sendiri atau orang lain. Perhatikan perkara negatif ini dan bagaimana ia mempengaruhi kemampuan anda untuk terus maju. Sekiranya anda selalu merasa kesal atau bersalah, fokuskan pada apa yang boleh anda lakukan untuk menjadikan keadaan lebih baik untuk diri sendiri dan orang lain.
- Sebagai contoh, katakan anda menghadapi sekatan semasa bekerja dengan projek. Anda merasa tidak mempunyai latar belakang atau pengalaman yang cukup dengan sesuatu. Anda mungkin merasa menyalahkan diri sendiri kerana tidak lebih bersedia atau mempunyai kemahiran yang betul. Sebaliknya, fokus pada perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikannya lebih baik. Luangkan tenaga anda untuk masa kini dan masa depan, daripada ingin mengubah masa lalu.
- Ingatkan diri anda bahawa projek baru akan membawa cabaran baru. Perkara-perkara ini semestinya sukar, tetapi anda masih boleh mengambil kesempatan.
- Sekiranya anda membenci orang lain, cari cara untuk bekerja dengan mereka dengan lebih berkesan pada masa akan datang, atau luangkan lebih banyak masa dengan orang yang positif dan menyokong anda.
Langkah 3. Gunakan latihan kesedaran untuk terus hadir di 'sini dan sekarang
'Beringat bermaksud menghilangkan tekanan dan kegelisahan yang mungkin anda rasakan, dan sebaliknya menumpukan perhatian pada perkara-perkara yang lebih sederhana dalam hidup. Dengan melambatkan pemikiran, badan, dan nafas anda, anda dapat merasakan lebih banyak kawalan terhadap cabaran yang anda hadapi. Pertimbangkan pelbagai latihan ini untuk membantu anda menenangkan dan kekal pada masa sekarang:
- Yoga. Ini dapat membantu meregangkan badan dan otot anda dengan cara yang berbeza, serta melambatkan pergerakan anda.
- Meditasi. Ini dapat membantu anda dengan pemikiran berlumba-lumba atau cemas.
- Latihan relaksasi pernafasan dan ketegangan otot. Ini dapat membantu melepaskan kegelisahan dan fokus pada masa kini.
- Latihan visualisasi. Ini dapat membantu mengurangkan tekanan dan menumpukan fikiran anda pada perkara positif.
Langkah 4. Berhati-hatilah dalam kehidupan seharian anda
Semakin banyak anda mengamalkan perhatian dalam kehidupan seharian anda, anda akan dapat menghadapi cabaran dengan cara yang sihat. Kesedaran bukanlah sesuatu yang dikhaskan untuk menghadapi tekanan atau cabaran. Ia boleh menjadi cara untuk berada di dunia. Pertimbangkan cara-cara ini untuk berhati-hati setiap hari:
- Berjalan-jalan di alam semula jadi. Dapatkan lebih banyak aktiviti di luar rumah dan terik cahaya matahari.
- Jadilah kreativiti dengan seni, muzik, memasak, atau karya kreatif lain.
- Berhenti berbilang tugas. Tumpukan perhatian anda pada satu aktiviti pada satu masa.
- Elakkan bergantung pada teknologi dan telefon anda 24/7. Sebaliknya, lebih berhubung dengan orang secara bersemuka.
- Bersyukur dan bergembira. Jangan terlalu serius. Ketawa dan nikmati lebih banyak lagi.
Bahagian 3 dari 3: Mencari Nilai dalam Cabaran
Langkah 1. Terima cabaran sebagai sebahagian daripada kehidupan
Walaupun anda mungkin berharap tidak pernah menghadapi cabaran, kenyataannya adalah bahawa cabaran hanyalah sebahagian dari kehidupan. Perhatikan bagaimana setiap orang menghadapi beberapa halangan dalam kehidupan mereka saat ini. Anda bukan satu-satunya yang menghadapi cabaran sukar.
- Cari cabaran sebagai cara untuk lebih berhubung dengan orang lain. Melalui perjuangan biasa, anda mungkin merasakan ikatan yang lebih besar.
- Cuba cari makna dan nilai dalam cabaran yang telah anda hadapi dan hadapi sekarang. Selalunya lama setelah anda menghadapi sesuatu yang sukar, anda dapat mencari nilai dan tujuan dalam pengalaman ini. Sebagai contoh, katakan anda mengalami kemunduran dan gagal dalam peperiksaan. Selepas itu, mungkin anda berusaha lebih gigih untuk melakukannya dengan baik di kelas. Ini mengubah pemikiran anda tentang cara mendekati belajar.
Langkah 2. Cari ketahanan melalui cabaran
Ketahanan membantu memberi anda kekuatan. Ini memotivasi anda untuk terus berjalan dan tidak berputus asa. Cabaran dalam kehidupan, pekerjaan, dan hubungan mungkin membuat anda ingin menyerah dan menyerah. Cuba kekal kuat dan ingat kekuatan anda.
- Tuliskan tiga kekuatan dalam keperibadian, pekerjaan, dan kehidupan anda yang menjadikan anda berdaya tahan. Tulis beberapa ayat yang memberi semangat dan penegasan diri mengenai kekuatan anda.
- Cari teladan yang dapat menolong anda fokus pada positif dan membina motivasi anda untuk terus maju. Hubungi rakan, keluarga, atau mentor yang menghadapi rintangan yang lebih besar dan mengatasinya. Mereka cenderung mempunyai kebijaksanaan.
Langkah 3. Fokus pada langkah kecil seperti gambar besar
Apabila anda menghadapi cabaran besar, anda mungkin tersekat dengan semua perkara yang anda jalani. Anda mungkin merasa terharu dengan situasi yang kelihatan tidak dapat diatasi. Cuba pecahkan gambar besar menjadi langkah yang lebih kecil dan lebih terkawal.
- Pertimbangkan untuk membuat garis masa untuk setiap langkah kecil yang akhirnya dapat menuju ke langkah besar. Sebagai contoh, katakan anda ingin melamar kuliah, tetapi tidak pasti mengenai semua perkara yang perlu anda lakukan untuk menyelesaikannya. Buat senarai semak semua perkara yang perlu anda hantar atau lengkapkan untuk permohonan anda. Kemudian buat garis masa bagaimana dan kapan untuk menyelesaikan setiap tugas.
- Hargai setiap langkah yang telah diselesaikan sebagai matlamat yang telah anda capai. Lihat itu sebagai sesuatu yang boleh dibanggakan. Setiap langkah harus bermakna dan memartabatkan semasa anda mencapai kemajuan ke arah tujuan utama anda.
