Seseorang yang moodnya tidak dapat diramalkan boleh disebut secara emosional tidak konsisten. Mungkin anda perasan bahawa orang yang disayangi atau rakan sekerja mempunyai emosi yang tidak konsisten, atau kadang-kadang anda mendapati bahawa mood anda berubah dengan cepat. Nasib baik, ada strategi berguna yang boleh anda cuba mengatasi emosi orang lain atau menguruskan emosi anda dengan lebih baik. Namun, jika keadaan tidak bertambah baik, hubungi pertolongan dan jangan cuba menyelesaikan masalah anda sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berurusan dengan Emosi Orang Lain
Langkah 1. Fokus pada kata-kata orang daripada nada atau tingkah laku mereka
Walaupun sukar untuk melihat masa lalu teriakan, ekspresi marah, atau air mata seseorang, cuba fokus pada apa yang mereka katakan dan bukannya bagaimana mereka bertindak. Ini dapat membantu anda menentukan apa yang mereka perlukan atau inginkan dari anda.
Contohnya, jika pasangan anda menjerit seperti, "Saya bosan anda pulang lewat setiap malam!" cuba bayangkan mereka hanya mengucapkan kalimat ini dengan suara yang tenang. Sekiranya emosi hilang dari persamaan, apa yang mereka minta mungkin tidak masuk akal
Petua: Cuba jangan mengambilnya secara peribadi jika seseorang yang anda kenali sering bertindak balas terhadap anda dengan kemarahan atau emosi negatif yang lain. Ingatlah bahawa mood seseorang itu mungkin merupakan gambaran tentang perkara lain yang berlaku dalam hidup mereka dan bukan kerana sesuatu yang telah anda lakukan.
Langkah 2. Cari corak luahan emosi seseorang
Cuba perhatikan kapan orang tersebut cenderung menjadi marah atau marah dan apa yang mungkin memicu tindak balas itu. Setelah anda mengenal pasti corak, cari cara untuk mengganggu kitaran.
Contohnya, jika rakan sebilik anda sering pulang dari kerja dalam suasana yang tidak baik dan bertengkar dengan anda kerana sesuatu yang remeh, hindari mereka selama 1-2 jam pertama setelah mereka pulang. Berhenti di gim selepas bekerja atau bersembunyi di bilik anda sehingga anda pasti mereka berpeluang untuk berehat
Langkah 3. Pertimbangkan mood seseorang sebelum mendekati mereka dengan sebarang masalah
Sekiranya anda perlu bercakap dengan orang itu mengenai sesuatu yang anda fikir boleh mengganggu mereka, pilihlah waktu untuk bercakap dengan mereka dengan berhati-hati. Cuba berbincang dengan mereka pada waktu mereka akan santai dan tidak tergesa-gesa atau berbilang tugas. Elakkan masa-masa ketika mereka mengalami stres atau kekurangan masa.
- Contohnya, jangan bawa sesuatu yang penting sebelum orang penting anda harus pergi bekerja. Rancang perbualan untuk waktu yang ditetapkan pada hari cuti mereka atau beberapa jam setelah mereka selesai bekerja dan mempunyai masa untuk berehat.
- Perlu diingat bahawa jika orang itu mempunyai gangguan mood, seperti Borderline Personality Disorder, mereka mungkin tidak mempunyai banyak kawalan terhadap emosi mereka. Akibatnya, anda mungkin sukar untuk meramalkan kapan mereka berada dalam mood yang buruk atau baik.
Langkah 4. Tunjukkan penghargaan kepada orang itu sekiranya mereka kelihatan keterlaluan
Sama ada orang itu adalah rakan, rakan sekerja, ahli keluarga, atau rakan anda yang penting, mereka kadang-kadang mungkin bertindak balas dengan cara yang tidak konsisten secara emosi kerana tekanan atau rasa tidak dihargai. Cuba beritahu mereka betapa anda menghargai mereka setiap hari untuk membantu mengurangkan ketegangan di pihak mereka.
- Contohnya, anda mungkin memberitahu ibu bapa anda sesuatu seperti, “Terima kasih kerana membeli bijirin yang saya suka! Itu menjadikan hari saya."
- Atau, anda boleh mengucapkan tahniah kepada rakan sekerja dengan mengatakan sesuatu seperti, "Kerja bagus dalam persembahan, Rob!"
Langkah 5. Elakkan daripada menjawab apa yang orang katakan dengan marah atau kecewa
Balas dengan nada yang tenang dan sekata tidak kira bagaimana mereka bercakap dengan anda. Sekiranya anda perlu, berehat sebentar untuk menenangkan diri sebelum terus bercakap dengan mereka. Cuba berjalan-jalan di sekitar blok atau pergi ke tandas dan mendengar lagu yang menenangkan di fon kepala.
Walaupun kadang-kadang sukar untuk tetap tenang ketika seseorang berteriak kepada anda, ingatlah bahawa berteriak hanya akan memburukkan lagi keadaan
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Emosi Anda
Langkah 1. Terima perasaan yang anda alami daripada melawannya
Elakkan cuba mengabaikan perasaan anda atau membuangnya sebagai perkara yang tidak penting. Beri diri anda kebenaran untuk merasakan apa yang anda rasakan, walaupun hanya sebentar. Contohnya, anda mungkin menangis, menumbuk bantal, atau menjerit untuk menyatakan diri.
Berhati-hatilah untuk tidak terlalu memikirkan emosi anda. Cuba hadkan diri anda dalam 1-2 jam pengudaraan dan kemudian mengalihkan perhatian anda dengan perkara lain
Petua: Anda mungkin juga dapat merasakan sensasi fizikal yang anda alami ketika ini. Contohnya, anda mungkin merasa sesak di dada atau benjolan di kerongkong semasa anda sedih.
Langkah 2. Fokus pada 5 pancaindera anda untuk terus hadir pada masa ini
Salah satu cara untuk meredakan emosi yang kuat, seperti kemarahan atau kesedihan, adalah dengan mengamalkan perhatian. Pada masa berikutnya anda merasakan emosi anda semakin baik, cuba lakukan senaman pantas untuk menarik perhatian anda kepada masa kini.
Contohnya, kenal pasti 5 perkara yang dapat anda lihat, 4 perkara yang dapat anda rasakan, 3 perkara yang anda dapat dengar, 2 perkara yang anda dapat bau, dan 1 perkara yang anda dapat rasakan
Langkah 3. Tuliskan bagaimana perasaan anda
Meneroka perasaan anda melalui penjurnalan boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk memproses emosi anda dan merasa lebih baik. Cuba tulis tentang bagaimana perasaan anda, apa yang anda fikirkan boleh menyebabkan atau mencetuskannya, dan apa yang akan anda lakukan mengenainya. Sekiranya anda tidak mahir menulis, anda boleh menggunakan bentuk ungkapan lain untuk mengeluarkan idea-idea ini.
Contohnya, anda boleh melukis, membuat rakaman video atau audio, atau memahat sesuatu dengan tanah liat
Langkah 4. Ganggu diri anda dengan hobi atau aktiviti kegemaran
Setelah anda meluangkan masa untuk memusatkan perhatian pada emosi yang anda rasakan, lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian anda sehingga anda akan merasa lebih baik. Pilih aktiviti yang akan menarik perhatian anda sebentar. Ini penting untuk mengelakkan daripada memikirkan perasaan negatif dan mula merasa lebih baik.
Contohnya, anda boleh pergi ke kelas latihan, membaca buku, atau bermain permainan video
Langkah 5. Amalkan tabiat penjagaan diri yang baik untuk merasa lebih baik secara umum
Sekiranya anda sering mengalami emosi yang tidak konsisten, mempraktikkan rawatan diri yang baik dapat membantu anda merasa lebih baik maju. Cuba menjaga keseimbangan yang baik antara perkara seperti kerja atau sekolah, kehidupan peribadi, dan rekreasi. Beberapa tabiat baik untuk dimasukkan ke dalam hidup anda termasuk:
- Makan makanan sihat untuk sebahagian besar makanan anda.
- Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
- Tidur antara 7-9 jam setiap malam.
- Menggunakan teknik relaksasi untuk menenangkan diri.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan
Langkah 1. Hubungi ahli keluarga atau rakan yang dipercayai
Sekiranya anda menyedari bahawa emosi anda atau emosi orang yang anda sayangi tidak konsisten, maka anda mungkin ingin menghubungi seseorang yang anda percayai dan bercakap dengannya mengenainya. Beritahu mereka apa yang sedang berlaku dan apa masalah anda.
- Cuba katakan sesuatu seperti, "Hei, ibu. Saya perhatikan bahawa mood saya banyak berubah dan ini menimbulkan masalah kepada saya. Saya berharap kita dapat membincangkannya."
- Atau, anda mungkin berkata, "Saya menghadapi masalah dengan rakan sekerja yang sering mengalami perubahan mood yang sangat melampau. Adakah anda bebas untuk bercakap?"
Langkah 2. Bercakap dengan seseorang yang dapat membantu anda sekiranya anda merasa dibuli atau dianiaya
Sekiranya anda berhadapan dengan seseorang yang sering mengalami perubahan mood dan anda merasa seperti mereka membuli anda atau menyalahgunakan anda, dapatkan bantuan! Mungkin sukar untuk mengambil langkah pertama dan meminta pertolongan, tetapi penting untuk melakukannya. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai dan yang berada dalam kedudukan untuk membantu anda menghadapi situasi ini.
- Contohnya, anda boleh bercakap dengan guru atau orang dewasa yang boleh dipercayai jika anda berhadapan dengan pembuli di sekolah atau penderaan di rumah.
- Sekiranya anda menghadapi masalah buli atau penyalahgunaan di tempat kerja, berbincanglah dengan pengurus sumber manusia.
- Sekiranya anda dibuli atau dianiaya oleh orang lain atau rakan, hubungi rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk mendapatkan bantuan.
Amaran:
Jangan tunggu sehingga keadaan meningkat untuk mendapatkan bantuan untuk penyalahgunaan atau buli. Bercakap dengan seseorang dengan segera.
Langkah 3. Cari ahli terapi untuk membincangkan masalah dengan ketidakselarasan emosi
Sekiranya anda menyedari bahawa ketidakkonsistenan emosi adalah perjuangan berterusan untuk anda atau seseorang yang anda hadapi secara berkala, berjumpa dengan ahli terapi untuk membincangkan masalah ini. Mereka dapat membantu anda mengembangkan strategi komunikasi dan penanganan yang lebih sihat.
- Cuba tanyakan kepada pakar perubatan anda untuk merujuk kepada ahli terapi. Anda juga boleh meminta cadangan rakan dan keluarga.
- Anda juga boleh mempertimbangkan kaunseling pasangan jika masalahnya antara anda dan yang lain.
