Semua orang merasa tertekan pada satu ketika. Kadang-kadang, anda mungkin merasakan tahap tekanan yang lebih tinggi daripada yang biasa anda alami. Keresahan atau perasaan tertekan yang berkaitan dengan tahap tekanan emosi yang tinggi sebenarnya agak normal. Apa yang menetapkan tahap tekanan standard daripada tahap berbahaya adalah cara mereka mempengaruhi kehidupan seharian anda dan kaedah yang anda gunakan untuk mengatasinya. Dengan mengenal pasti dengan jelas cara-cara di mana anda menunjukkan tekanan emosi dan menggunakan teknik untuk mengatasi sumbernya (kerja, sekolah, hubungan, dll.), Anda dapat mengatasi tekanan emosi yang ada dalam hidup anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenal pasti Gejala Tekanan Emosi
Langkah 1. Cari gejala fizikal
Tekanan boleh mengganggu kesihatan fizikal anda dan juga kesihatan emosi anda. Sebenarnya, tekanan meletakkan tuntutan fisiologi pada tubuh anda yang disebut "beban allostatik." Apabila beban ini terlalu berat, ini dapat membahayakan anda dengan berbagai penyakit perubatan, termasuk penyakit serius seperti diabetes, kemurungan, penyakit jantung, dan gangguan autoimun. Inilah sebab mengapa sangat penting untuk memerhatikan tahap tekanan anda; ini boleh menyebabkan gejala fizikal yang tidak dapat anda jelaskan dan boleh merosakkan kesihatan anda. Kesan tekanan fizikal yang biasa termasuk:
- Sakit kepala
- Ketegangan otot, sakit dan sakit
- Sakit dada
- Keletihan atau keletihan
- Mengubah selera makan atau dorongan seks anda
- Perut dan loya yang teruk
- Masalah tidur
- Pedih ulu hati atau refluks asid
- Kesukaran dengan usus anda
- Kesan jangka panjang tekanan kronik merangkumi sistem kekebalan tubuh yang lemah, penuaan dini, peningkatan risiko penyakit, hipertensi, obesiti, diabetes, kemurungan, gangguan kognitif, gangguan keradangan dan autoimun, penyakit jantung, dan kemungkinan besar timbulnya penyakit pada usia yang lebih tua.
Langkah 2. Kaji kemarahan anda baru-baru ini
Tekanan yang berlebihan dapat menampakkan diri melalui perasaan marah atau kesukaran yang tidak wajar untuk menguruskan kemarahan. Kemarahan (atau mudah marah) adalah salah satu daripada tiga emosi tekanan utama, bersama dengan kegelisahan dan kemurungan. Gejala tekanan emosi ini tidak sihat bagi anda dan orang di sekeliling anda.
Perubahan ini juga dapat menunjukkan perubahan yang cepat terhadap mood-atau perubahan mood-anda kerana keadaan yang biasanya tidak akan mengganggu anda
Langkah 3. Log corak tidur anda
Walaupun gejala tekanan emosi tertentu mudah dikenali, yang lain mungkin kurang. Gangguan tidur yang berterusan adalah petunjuk tekanan. Anda mungkin tidur lebih kurang daripada biasa atau menghadapi masalah untuk tidur atau tidur ketika anda mencuba. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur lebih dari satu atau dua malam dalam seminggu tanpa sebab fizikal yang dapat ditentukan oleh doktor anda, maka tekanan emosi adalah calon yang mungkin.
Keletihan dan kelesuan kronik adalah tanda stres emosi sama seperti ketidakupayaan untuk tidur, terutamanya jika tiada penyakit lain yang menjelaskan keletihan anda
Langkah 4. Perhatikan perubahan berat badan atau tabiat makan anda
Sekiranya anda mendapati diri anda makan lebih banyak daripada biasa atau-sebagai alternatif-tidak dapat mengekalkan selera makan, ini adalah tanda tekanan emosi yang biasa. Anda juga mungkin melihat turun naik berat badan tanpa perubahan besar pada diet atau rutin senaman anda.
Langkah 5. Log corak tingkah laku obsesif atau kompulsif
Kegelisahan yang berkaitan dengan tekanan emosi dapat menemukan jalan keluar dalam tingkah laku obsesif yang berkaitan dengan perkara lain. Ini boleh berlaku dari rasa paksaan untuk mencuci tangan lebih kerap daripada biasa sehinggalah ketakutan berterusan bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku.
Langkah 6. Perhatikan kualiti interaksi anda dengan orang lain
Tanda tekanan emosi yang lain adalah perubahan tingkah laku sosial anda. Ini boleh merangkumi apa-apa dari tinggal di tempat yang jauh lebih kerap (ketika anda dulu lebih sosial) hingga melihat penurunan dalam kehidupan seks anda dengan pasangan anda. Seperti kebanyakan gejala ini, anda boleh berjumpa dengan doktor anda untuk mengesampingkan kemungkinan penyakit fizikal.
Anda mungkin juga melihat manifes ini sebagai penurunan prestasi kerja atau sekolah anda atau dengan rakan sekerja
Langkah 7. Cari tanda-tanda kemurungan
Tekanan kronik, atau tekanan berterusan yang berterusan untuk jangka masa panjang, telah dikaitkan dengan perkembangan kemurungan. Kajian menunjukkan bahawa tekanan dapat mengecilkan hipokampus, kawasan otak yang mempengaruhi ingatan jangka pendek, pembelajaran, dan peraturan emosi. Ini boleh menyebabkan gejala kemurungan, yang merangkumi banyak gejala yang disebutkan dalam artikel ini, seperti masalah tidur, perubahan selera makan, dan gangguan mood. Depresi adalah keadaan kesihatan yang serius yang sering menjadi lebih teruk jika tidak dirawat, tetapi juga sangat baik. Anda harus berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda menunjukkan gejala kemurungan ini atau yang lain, yang merangkumi:
- Perasaan sedih, kekosongan, atau kegelisahan yang berterusan
- Rasa putus asa, tidak berharga, atau tidak berdaya
- Kehilangan minat terhadap perkara yang biasa anda gemari
- Keletihan atau keletihan
- Masalah menumpukan perhatian atau membuat keputusan
- Perubahan selera makan, berat badan, atau tidur
- Gelisah atau mudah marah
- Gejala fizikal yang tidak dapat dijelaskan
- Pemikiran bahaya, kematian, atau bunuh diri. Sekiranya anda mengalami sebarang pemikiran yang membahayakan diri sendiri atau orang lain, hubungi perkhidmatan kecemasan anda atau National Suicide Prevention Lifeline di talian 1-800-273-8255 dengan segera.
Langkah 8. Tentukan tahap fungsi anda
Tekanan adalah bahagian semula jadi dalam kehidupan manusia, dan tekanan kecil sering tidak dapat dielakkan. Anda mungkin mengalami beberapa masalah disfungsi, seperti masalah tidur atau mudah marah, tetapi tidak merasa tidak dapat mengatasinya. Namun, jika anda merasakan tekanan anda mengganggu kemampuan anda menjalani hidup anda atau bahkan sepanjang hari, anda harus segera mendapatkan pertolongan dari profesional penjagaan kesihatan. Berikut adalah beberapa tanda bahawa fungsi anda mungkin terganggu dan anda harus meminta pertolongan:
- Anda telah melihat penurunan prestasi kerja atau sekolah anda
- Anda berasa cemas atau tertekan
- Anda telah mula menggunakan alkohol atau ubat untuk mengatasi
- Anda merasa tidak dapat mengatasi, walaupun dengan perkara sehari-hari
- Anda mengalami ketakutan yang tidak dapat anda jelaskan
- Anda telah terobsesi dengan sesuatu, seperti berat badan anda
- Anda mempunyai gejala fizikal yang tidak dapat dijelaskan oleh doktor anda
- Anda telah menarik diri dari orang dan aktiviti yang anda gemari
- Anda mempunyai pemikiran yang membahayakan diri sendiri atau orang lain
Langkah 9. Ikuti ujian mood
Adalah sukar untuk menentukan apa yang anda rasakan dan sama ada anda harus risau. Pilihan terbaik biasanya ialah berunding dengan seseorang mengenai fikiran dan perasaan anda, tetapi anda juga boleh mencuba penilaian mood. Anda boleh mendapatkan ujian diri di laman web Perkhidmatan Kesihatan Nasional Britain di sini.
Jenis penilaian diri ini tidak boleh menjadi pengganti untuk berunding dengan doktor anda, tetapi ini dapat membantu anda mengenal pasti sama ada tekanan anda kecil dan sementara, atau adakah anda mempunyai masalah yang lebih serius
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Tekanan Emosi
Langkah 1. Kenal pasti punca tekanan emosi anda
Tekanan emosi mirip dengan perasaan berada di "jerami terakhir" atau "saraf terakhir" anda untuk jangka masa yang panjang. Perasaan ini dapat hadir dalam pelbagai cara yang berbeza yang dibincangkan di tempat lain dalam artikel ini. Langkah pertama untuk mengatasi tekanan emosi adalah mengenal pasti punca tekanan.
- Tanggungjawab kerja dan / atau sekolah kami dan hubungan interpersonal adalah beberapa sumber yang paling biasa untuk mengenakan keadaan emosi.
- Cuba tulis perkara yang anda rasa tertekan. Ranking dari 0 (tanpa tekanan) hingga 3 (tekanan serius).
- Sekiranya anda mempunyai banyak sumber tekanan tetapi mereka berada di kedudukan yang cukup rendah, atau hanya satu atau dua bidang tekanan yang sangat tinggi, tekanan anda mungkin akan terasa lebih terkawal sendiri. Sekiranya anda mempunyai banyak sumber tekanan yang diberi peringkat tinggi, anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan pertolongan profesional, kerana mengatasi tekanan yang melampau boleh menjadi cabaran anda sendiri.
Langkah 2. Terima apa yang tidak boleh anda ubah
Sangat sukar untuk menerima bahawa perkara buruk berlaku. Namun, pergeseran sederhana ini melegakan anda dari tekanan perasaan seolah-olah perkara harus berbeza ketika tidak. Ini boleh berlaku untuk apa sahaja dari cuaca hingga tingkah laku seseorang. Jelas, beberapa perkara lebih mudah diterima daripada yang lain, tetapi untuk apa sahaja yang tidak dapat anda kendalikan, cubalah menerapkan sikap penerimaan.
Langkah 3. Amalkan kesedaran
Kesedaran telah terbukti dapat membantu menurunkan tahap tekanan dan kegelisahan. Kesedaran dapat mengembangkan hipokampus, kawasan yang sama menyusut oleh tekanan dan kemurungan. Ia juga dapat membantu menyusun semula tindak balas ketakutan otak anda, yang mengakibatkan tekanan yang lebih sedikit. Kesedaran juga terbukti dapat membantu mengatasi kesan kemurungan. Berikut adalah dua latihan kesedaran untuk membantu anda memulakan.
-
Latihan "mencari lapisan perak". Latihan ini terbukti dapat mengurangkan gejala kemurungan dan dapat membantu anda membina ketahanan terhadap tekanan. Mulakan dengan menyenaraikan 5 perkara yang membuat anda gembira atau yang anda hargai.
- Fokus pada sumber tekanan untuk anda sekarang. Tuliskan beberapa ayat mengenai keadaan dan bagaimana perasaan anda. Cuba tunjukkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri semasa anda menulis, bukan menilai perasaan anda sendiri. Contohnya: "Saya merasa tertekan kerana pasangan saya tidak lagi bercakap dengan saya."
- Sekarang cuba cari tiga "lapisan perak" kecil untuk situasi ini. Langkah ini memerlukan banyak latihan dan kesediaan untuk bersikap terbuka, tetapi ia dapat membantu anda. Sebagai contoh, "Situasi ini adalah kesempatan bagi saya untuk mempraktikkan penerimaan untuk pasangan saya" atau "Situasi ini mengingatkan saya betapa saya menghargai komunikasi." Sukar untuk melihat sisi terang, terutamanya keadaan yang menjengkelkan, tetapi mencubanya. Cubalah ini selama 10 minit sehari selama 3 minggu.
-
"Istirahat belas kasihan diri." Kita kadang-kadang menjadi sumber tekanan kita sendiri, terutama jika kita menilai diri kita sendiri atas kesalahan atau kegagalan yang dirasakan. Belajar untuk mengambil rehat belas kasihan diri selama 5 minit setiap hari dapat membantu anda melepaskan kebiasaan menilai diri anda dengan kasar, yang dapat membantu mengurangkan tahap tekanan anda. Mulailah dengan memilih situasi yang menyebabkan anda tertekan, seperti "Saya takut bahawa saya bukan ibu yang baik kepada anak saya kerana saya harus bekerja banyak."
- Perhatikan bagaimana tekanan di badan anda apabila anda memikirkan keadaan ini. Sensasi apa yang anda alami? Anda mungkin mengalami degupan jantung yang cepat, perut bergelora, loya, dll.
- Katakan dengan lembut kepada diri sendiri, "Ini adalah masa tekanan." Penting untuk diakui ketika kita dalam kesakitan, daripada berusaha mengabaikan atau menekannya.
- Ingatkan diri anda, "Tekanan adalah sesuatu yang diusahakan oleh semua orang." Ini dapat membantu mengingatkan diri anda tentang kemanusiaan anda: anda tidak sendirian, dan wajar untuk mengalami tekanan dalam hidup kita.
- Letakkan tangan anda di atas jantung anda, atau bungkus lengan anda ke badan anda untuk memeluk diri sendiri. Sampaikan dengan lembut, "Bolehkah saya memperlihatkan kebaikan hati" atau "Semoga saya menerima diri saya sendiri." Anda boleh mengucapkan sebarang ungkapan yang nampaknya bermakna bagi anda, asalkan penuh kasih sayang dan positif.
- Ulangi ini sekurang-kurangnya sekali sehari, tetapi anda boleh melakukannya setiap kali anda mengalami tekanan.
Langkah 4. Kenal pasti sistem sokongan
Telinga ahli keluarga, rakan, atau profesional kesihatan mental yang dipercayai dapat membantu anda merasa lebih baik ketika anda menyatakan emosi anda mengenai tekanan. Kadang kala individu ini dapat memberikan maklum balas yang berpotensi berharga. Walaupun kehadiran yang simpati dan prihatin akan memastikan bahawa anda tidak merasa sendirian dengan tekanan anda.
- Satu kajian dengan pesakit barah mendapati bahawa semakin banyak sokongan sosial yang dilaporkan oleh pesakit, semakin sedikit mereka melaporkan gangguan mood.
- Penting agar sistem sokongan anda terdiri daripada orang-orang yang benar-benar akan menyokong anda. Cari orang-orang yang akan mendengarkan kebimbangan dan ketakutan anda tanpa menghakimi, marah, atau berusaha untuk "memperbaiki" sesuatu yang tidak dapat diubah.
Langkah 5. Bersenam secara berkala
Tekanan emosi sering terasa seperti kurangnya kawalan terhadap hidup anda, dan mengekalkan rutin bersenam adalah cara terbaik untuk mengambil kembali kawalan tersebut. Bersenam juga memberi jalan keluar bagi sebahagian daripada tekanan tenaga, dan membantu tubuh menghasilkan endorfin yang menyenangkan apabila anda merasa berjaya setelah bersenam dengan baik. Walaupun keletihan mungkin merupakan salah satu gejala tekanan anda, anda tetap harus berusaha bersenam dengan kerap.
Jumlah aktiviti fizikal yang meningkat juga dapat membantu dengan gangguan tidur yang berkaitan dengan tekanan jika anda mengalaminya sebagai sebahagian daripada gejala anda
Langkah 6. Selesaikan masalah yang lebih kecil
Kaedah lain yang baik untuk menolong diri anda merasa seperti dapat mengawal semula adalah dengan memberi tumpuan kepada beberapa masalah kecil yang anda hadapi. Ini membolehkan anda mengalihkan fokus anda dari masalah yang lebih besar sambil mencari penyelesaian kepada yang lebih kecil. Anda mungkin mula merasa masalah yang lebih besar dapat diatasi dengan masalah yang lebih kecil di belakang anda.
- Ini juga bermaksud menetapkan matlamat yang realistik di tempat kerja, sekolah, dan rumah. Anda tidak dapat mengurangkan tekanan semasa anda masih membebankan diri dengan tekanan.
- Menetapkan matlamat yang lebih kecil dan realistik bererti menangani tugas kerja rumah tertentu di sekolah dan bukannya bimbang tentang gred anda sepanjang semester.
- Di tempat kerja, anda mungkin menetapkan senarai tugas harian untuk bahagian tertentu dari projek dan bukannya membiarkan keseluruhan projek menakutkan anda.
Langkah 7. Makan makanan yang seimbang
Walaupun anda mungkin merasa sukar jika kekurangan selera makan adalah salah satu gejala anda, diet seimbang selalu menjadi bahagian penting untuk merasa sihat secara fizikal dan mental. Sekiranya keletihan dan kelesuan adalah beberapa gejala tekanan anda, maka makan dengan lebih baik akan membantu memberi anda tenaga harian juga.
Langkah 8. Ikut serta dalam perkara yang anda gemari
Walaupun tertekan secara emosional, kita semua tetap gembira dengan hobi, kraf, atau aktiviti peribadi yang lain. Cuba luangkan lebih banyak masa untuk perkara-perkara yang menggembirakan anda. Ini boleh berlaku dari sukan dengan rakan-rakan hingga menghabiskan masa dengan buku yang hebat.
Sekiranya anda tidak dapat memikirkan satu aktiviti yang sesuai dengan langkah ini, keadaan tertekan anda mungkin akan mengalami kemurungan yang sebenarnya. Dalam kes ini, doktor atau profesional kesihatan mental anda mungkin dapat membantu
Langkah 9. Ubah persekitaran anda
Banyak perkara yang menyebabkan tekanan emosi anda berpunca dari perkara yang anda hadapi setiap hari. Sekiranya berita harian memberi tekanan kepada anda atau perjalanan yang sama untuk bekerja setiap hari, maka cuba ubah perkara-perkara tersebut di persekitaran harian anda. Mengasingkan dan mengelakkan sebilangan besar tekanan harian ini yang anda boleh dan cuba sedaya upaya untuk menerima bahawa anda tidak boleh mengubah yang lain.
Langkah 10. Simpan jurnal tekanan
Tekanan emosi tidak selalu berlaku apabila rangkaian sokongan anda tersedia untuk didengarkan. Jurnal tekanan memberi anda peluang untuk menuliskan sumber tekanan anda dan bagaimana perasaan anda, yang merupakan alternatif yang baik untuk melancarkan perasaan tersebut kepada rakan atau ahli keluarga.
- Pendekatan ini bahkan membolehkan anda menuliskan bagaimana perasaan anda menangani tekanan, yang dapat membantu anda menemui amalan terbaik anda sendiri untuk mengatasi tekanan.
- Sebagai contoh, anda mungkin menyedari apabila anda menuliskannya bahawa perbincangan dengan yang lain bertukar menjadi argumen mengenai topik tertentu. Anda boleh menggunakan maklumat tersebut untuk memikirkan topik dengan lebih dekat dan cara yang lebih baik untuk mengendalikan perbincangan pada kali timbul.
Langkah 11. Berusaha menyelesaikan konflik interpersonal
Konflik yang berterusan dengan mereka yang dekat adalah sumber utama tekanan emosi. Berusaha menyelesaikan konflik ini sedapat mungkin adalah langkah besar untuk mengurangkan tekanan emosi.
- Semasa berurusan dengan interaksi yang berpotensi tegang semasa konflik ini, luahkan perasaan anda dengan tegas tanpa membiarkan orang itu memanfaatkan anda, tetapi selalu lakukan juga dengan hormat.
- Ingatlah bahawa perundingan dan kompromi adalah cara terbaik untuk meredakan konflik interpersonal dengan cara yang produktif.
Langkah 12. Terlibat dalam bertafakur atau berdoa
Meditasi adalah bentuk pemikiran terpandu di mana anda biasanya fokus pada satu tindakan tertentu, seperti bernafas (atau meregangkan sekiranya yoga). Sekiranya anda beragama atau beragama, anda mungkin akan mendapat ketenangan dan kedamaian dalam doa.
- Nafas yang dalam dan santai dengan sendirinya adalah kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan.
- Latihan relaksasi adalah satu lagi bentuk meditasi. Cari kedudukan yang tenang, selesa dan lenturkan setiap otot dalam badan anda satu kumpulan otot pada satu masa. Mulakan dengan jari kaki anda dan lakukan dengan lebih baik.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional untuk Mengatasi Tekanan Emosi
Langkah 1. Jumpa doktor anda
Doktor lama anda boleh menjadi tempat terbaik untuk memulakan ketika meminta pertolongan profesional untuk tekanan emosi. Anda mungkin mempunyai beberapa gejala fizikal selain emosi yang berkaitan dengan tekanan anda, dan doktor anda akan membantu mendiagnosis gejala tersebut.
- Berdasarkan simptomnya, doktor anda juga dapat membantu anda membuat keputusan sama ada anda harus berjumpa dengan kaunselor / psikologi atau psikiatri.
- Sebagai doktor yang sebenarnya, psikiatri boleh memberi ubat, dan kebanyakan rawatannya mungkin berkaitan dengan pengurusan ubat. Psikologi dan kaunselor berlesen, sebaliknya, mempunyai PhD dan MA (masing-masing), tetapi mereka bukan MD dan tidak dapat memberi ubat.
- Ahli psikologi dan kaunselor akan menggunakan pelbagai alat terapi yang bertujuan untuk membantu anda mengubah tingkah laku atau cara berfikir yang membawa kepada reaksi tekanan anda terhadap situasi. Ahli psikologi lebih cenderung melakukan penyelidikan akademik dalam bidang psikologi selain bekerja dengan pesakit juga. Anda tidak semestinya akan mendapat bentuk penjagaan yang lebih baik dari satu atau yang lain. Kuncinya adalah mencari profesional berlesen yang mendengar dan dengan siapa anda merasa selesa untuk berkongsi tekanan emosi anda.
- Beberapa keadaan, seperti yang menangani kemurungan atau kegelisahan, mungkin meminta psikiatri menguruskan ubat-ubatan dan psikologi atau kaunselor dari mana anda dapat mempelajari teknik mengatasi yang lain.
Langkah 2. Pelajari teknik terapi
Sekiranya anda dan doktor anda tidak merasakan keadaan anda memerlukan ubat, psikologi atau kaunselor berlesen dapat membantu anda mencari teknik lain untuk menangani tekanan emosi selain menjadi pendengar yang hebat. Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) adalah salah satu contoh teknik untuk membantu mengatasi tekanan emosi dan kegelisahan yang berkaitan.
- Dengan CBT, ahli terapi membantu anda menjadi sangat memahami corak pemikiran dan tingkah laku anda sendiri dengan tujuan untuk membantu anda mengelakkan tekanan emosi yang terlibat dengan corak-corak biasa tersebut.
- Walaupun doktor anda memutuskan bahawa keadaan anda memerlukan preskripsi ubat, anda juga harus mempertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi. Mengatasi masalah dapat membantu anda menguruskan simptom, tetapi tidak akan membantu anda menangani punca tekanan.
Langkah 3. Berjumpa dengan pakar psikiatri
Tekanan emosi boleh menyebabkan kemurungan atau kegelisahan yang terlalu banyak bagi seseorang untuk menguruskannya sendiri, dan ini kadang-kadang boleh bermaksud penggunaan ubat-ubatan yang mengubah mood semasa menangani bahagian-bahagian terburuk dari situasi tekanan emosi. Terdapat pelbagai jenis ubat dan berjumpa dengan psikiatri akan membantunya memberi ubat yang paling sesuai untuk keadaan anda.
- Ubat-ubatan yang biasa diresepkan dalam situasi ini termasuk: perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) seperti Celexa, Lexapro, Paxil, Prozac, dan Zoloft; perencat serotonin dan norepinefrin selektif (SNRI) seperti Cymbalta dan Effexor; dan perencat monoamine oksidase (MAOI) seperti Nardil dan Parnate. Pakar psikiatri anda mungkin menetapkan salah satu perkara di atas untuk gejala kemurungan, sedangkan SSRI secara khusus terbukti berkesan untuk merawat gangguan kecemasan.
- Sebilangan besar profesional kesihatan mental akan mencadangkan penggunaan ubat dalam kombinasi dengan langkah-langkah lain di sini. Mengandalkan ubat sahaja jauh dari kaedah yang paling berkesan untuk menangani peristiwa kehidupan yang penuh tekanan.
- Sentiasa minum ubat seperti yang ditetapkan, dan berjumpa dengan psikiatri anda sebelum menghentikan penggunaannya.
Langkah 4. Ikuti terus dengan profesional penjagaan
Banyak orang dengan cepat merasa putus asa dengan proses terapi atau kaunseling kerana kekurangan hasil segera. Membincangkan masalah tekanan emosi anda, belajar teknik mengatasinya, dan menormalkan teknik tersebut sebagai sebahagian daripada reaksi standard anda terhadap tekanan tidak akan menjadi proses yang cepat. Bersabarlah dengan rawatan dan ikuti temu janji anda selama yang dicadangkan oleh ahli terapi anda untuk mendapatkan hasil yang bermanfaat dari proses tersebut.
