Bagi banyak orang, masa remaja adalah masa tekanan yang hebat. Sebagai tambahan kepada perubahan fizikal dan dinamika sosial yang rumit, anda mungkin mengalami tekanan akademik dan kegelisahan mengenai keputusan hidup yang besar. Walaupun anda tidak akan menghilangkan semua tekanan anda, anda dapat mengatasinya dengan menggunakan strategi mengatasi yang berkesan. Cuba strategi yang berbeza untuk mengetahui strategi mana yang paling sesuai untuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyatakan Emosi anda
Langkah 1. Kenali tanda-tanda tekanan
Orang cenderung mengaitkan tekanan dengan peristiwa negatif, tetapi keadaan gembira juga dapat meningkatkan tekanan. Ini kadang-kadang menyukarkan untuk mengenal pasti ketika kita mengalami tahap tekanan yang lebih tinggi.
Tanda-tanda fisiologi selalunya lebih mudah dikenali, jadi dengarkan badan anda. Tindak balas fizikal yang biasa terhadap tekanan termasuk: masalah pencernaan (mual, cirit-birit, sembelit, atau gangguan pencernaan), masalah tidur (insomnia atau terlalu banyak tidur), peningkatan atau penurunan selera makan, sesak nafas dan degupan jantung yang cepat dan / atau sakit kepala
Langkah 2. Kongsi perasaan anda
Bagi sebilangan orang, tindak balas semula jadi untuk merasa terharu adalah mengurangkan interaksi sosial, tetapi tekanan yang anda hadapi hanya akan memperburuk masalah. Sokongan emosi akan mengurangkan tekanan anda dengan menghilangkan perasaan sendirian dalam perjuangan anda. Carilah rakan dan keluarga untuk berunding. Sekiranya anda tidak selesa bercakap dengan orang yang anda kenali, anda boleh menyertai kumpulan sokongan sosial atau menggunakan talian sokongan umum.
Langkah 3. Cari saluran kreatif
Selain mengalihkan perhatian anda dari kebimbangan anda, membuat sesuatu juga memberikan rasa pencapaian. Cari medium kreatif yang paling sesuai untuk anda.
- Tulis mengenainya. Puisi dan penulisan kreatif adalah cara terbaik untuk anda mengalami pelepasan emosi dan merasa produktif. Menyimpan jurnal dapat membantu mengatur pemikiran anda dan membantu mempersiapkan anda untuk bercakap dengan orang lain mengenai masalah anda.
- Lukis atau lukiskannya. Melukis dan melukis adalah beberapa cara termudah dan paling senang untuk mengurangkan tekanan, seperti membuat dan membuat ukiran. Ini sangat bermanfaat bagi remaja.
- Nyanyikan mengenainya. Sekiranya anda tidak berbakat secara muzik, jangan risau. Anda tidak perlu menghasilkan karya asli, dan orang lain tidak perlu mendengarnya. Menyanyikan lagu-lagu kegemaran anda, terutama yang anda rasa mewakili pengalaman emosi anda sekarang, akan mengalihkan perhatian anda dari kebimbangan anda dan membantu anda melepaskan emosi.
Langkah 4. Aktifkan dan cari aktiviti fizikal yang anda gemari
Aktiviti fizikal telah terbukti dapat menghilangkan tekanan, dan senaman yang teratur dapat meningkatkan kemampuan anda untuk mengatasi dari masa ke masa.
Terlibat dalam sukan berkumpulan adalah cara terbaik untuk melakukan senaman secara berkala dan juga meningkatkan peluang untuk berinteraksi dengan orang lain
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Pemikiran yang Terdistorsi
Langkah 1. Kenali pemikiran yang terpesong
Kita membuat banyak tekanan kita sendiri. Kita mula mempunyai pemikiran negatif ketika kita berhadapan dengan peristiwa yang berpotensi menimbulkan tekanan. Apabila kita mengganti pemikiran negatif kita dengan yang lebih positif, kita dapat mengubah perasaan kita. Anda boleh memaparkan pemikiran yang terpesong dengan bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan:
- Adakah saya menganggap yang terburuk? Biasanya terdapat banyak kemungkinan hasil untuk situasi, tetapi kita cenderung untuk fokus pada yang terburuk, walaupun bukan yang paling mungkin.
- Adakah saya membuat batasan yang tidak perlu? Kami sering membuat senario yang ideal, dengan panduan atau peraturan tentang bagaimana mencapai kejayaan itu. Apabila keadaan berubah, kita sering menerapkan peraturan tersebut untuk kemungkinan penyelesaian baru, tanpa menyedari kita menetapkannya dengan sewenang-wenangnya. Kami kemudian akan menolak kemungkinan penyelesaian yang tidak sesuai dengan garis panduan yang telah ditetapkan.
- Adakah saya mengabaikan sumber yang berpotensi? Sangat mudah untuk terjebak dalam corak pemikiran negatif kita dan mula merasakan keadaannya tidak ada harapan. Apabila kita merasa putus asa, kita cenderung menyerah. Komited untuk mencari sumber tambahan, dan anda mungkin terkejut dengan apa yang anda dapati.
Langkah 2. Fokus pada positif
Setelah anda mengenali corak pemikiran negatif anda, mulailah mengubahnya dengan memusatkan perhatian pada positif. Cari lapisan perak, walaupun dalam keadaan yang paling sukar. Humor adalah cara yang baik untuk mengubah negatif menjadi sesuatu yang lebih positif.
- Sekiranya anda berusaha untuk mendapatkan faedah sama sekali, fokuskan pada fakta bahawa tidak ada yang kekal selama-lamanya. Ia akan menjadi masa lalu dan perjuangan anda akan menjadi kenangan.
- Sebagai contoh, penolakan sosial boleh menjadi dahsyat, tetapi keadaan sosial sekolah menengah biasanya tidak melebihi tamat pengajian. Kumpulan sosial umumnya berpecah pada masa dewasa.
Langkah 3. Cari peluang
Walaupun anda telah gagal, jangan biarkan diri anda merasa kalah. Apabila satu pintu ditutup, pintu yang lain terbuka.
- Fikirkan bagaimana anda dapat mengambil apa yang telah anda pelajari dan menjadi sesuatu yang lebih baik. Sekiranya keadaan tertekan tidak dapat diselesaikan, anda akan dapati perkara-perkara lain yang bebas untuk anda jalani.
- Sebagai contoh, jika anda tidak diterima di kolej yang telah anda habiskan sepanjang karier sekolah menengah anda, maka anda bebas untuk memohon dan meneroka kolej lain, jurusan lain dan jalan kerjaya yang lain. Dengan bersikap terbuka terhadap kemungkinan, anda mungkin mendapat sesuatu yang jauh lebih bermanfaat daripada apa yang anda inginkan.
Langkah 4. Kenal pasti kekuatan anda
Kami fokus pada kelemahan yang dirasakan, tetapi kami dapat memilih untuk fokus pada kekuatan dan kemampuan kami.
- Cuba fikirkan bagaimana kelemahan sebenarnya dapat bermanfaat dalam beberapa keadaan. Mungkin kelemahan ini entah bagaimana boleh berubah menjadi kekuatan.
- Contohnya, jika anda pemalu, anda mungkin pendengar yang sangat baik dan memikirkan pemikiran dan perasaan orang lain. Rasa malu mungkin dirasakan negatif, tetapi perhatian adalah positif.
Kaedah 3 dari 3: Meminta Pertolongan
Langkah 1. Kenali bila anda memerlukan pertolongan
Adalah sukar untuk diakui ketika kita memerlukannya. Sebilangan orang merasa meminta pertolongan adalah tanda kelemahan, padahal ia memerlukan wawasan dan keberanian yang luar biasa. Kenal pasti tekanan yang boleh anda lalui hanya dengan sedikit bantuan rakan dan yang mungkin memerlukan campur tangan yang lebih besar.
Tanda-tanda yang memerlukan campur tangan termasuk: perubahan mood yang melampau, bahaya diri atau pemikiran untuk mencederakan diri sendiri, pemikiran bunuh diri, perasaan putus asa, tangisan yang tidak terkawal, kemarahan yang meluap-luap atau keinginan untuk mencederakan orang lain
Langkah 2. Kenalpasti sumber yang berpotensi
Anda mungkin merasa seperti bersendirian, tetapi ada banyak orang yang mengambil berat dan ingin menolong anda. Cari seseorang yang anda selesa bercakap dengan orang lain yang dapat membantu anda lebih jauh.
Ibu bapa biasanya adalah orang yang boleh anda percayai tetapi jika anda merasa tidak dapat bercakap dengan mereka, selalu ada orang lain. Kaunselor sekolah anda dapat menolong anda berbincang dengan ibu bapa anda. Talian bantuan adalah cara yang baik untuk berhubung dengan seseorang sekiranya anda tidak merasakan anda boleh bercakap mengenai masalah anda secara bersemuka
Langkah 3. Minta campur tangan
Setelah mengenal pasti orang yang ingin anda bantu, sampaikan keperluan khusus anda. Kadang-kadang hanya memberitahu seseorang tentang masalah anda cukup, kadang-kadang tidak. Sekiranya tidak, walaupun orang yang berdekatan dengan anda mungkin tidak menyedari keadaannya yang teruk. Dengan memberitahu orang lain apa yang anda perlukan, anda akan menghilangkan tekaan yang mereka perlukan untuk memberikan pertolongan sebaik mungkin.
Sekiranya anda tidak tahu bagaimana mereka boleh membantu, mungkin beritahu mereka bahawa anda ingin mula berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor kesihatan mental. Profesional kesihatan mental dilatih untuk membantu anda mengetahui apa yang anda perlukan dan bagaimana mendapatkannya
Petua
Gaya hidup sihat menyumbang kepada strategi mengatasi yang berkesan
Amaran
- Sekiranya anda merasa boleh membahayakan diri sendiri atau orang lain, segera dapatkan bantuan profesional.
- Elakkan penggunaan dadah dan alkohol, kerana ini mungkin berbahaya dan memperburuk masalah.
