Hypochondria, juga dikenali sebagai kegelisahan kesihatan atau gangguan kecemasan penyakit, adalah gangguan kecemasan yang dicirikan oleh bimbang secara obsesif bahawa anda mempunyai keadaan perubatan yang serius. Orang dengan hipokondria secara obsesif memeriksa gejala, menggunakan internet untuk mendiagnosis diri mereka sendiri, dan mencari jaminan bahawa mereka tidak sakit dari keluarga atau doktor mereka. Keadaan ini biasanya menimbulkan kesusahan yang besar dan mempengaruhi kehidupan seharian. Untuk mengubati hipokondria, anda boleh mendapatkan bantuan daripada doktor atau ahli terapi anda, menjalani terapi, dan membuat perubahan gaya hidup untuk berhenti terlibat dalam tingkah laku yang tidak sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Lawati doktor anda
Sekiranya anda mengalami kebimbangan kesihatan, anda harus berbincang dengan doktor anda. Doktor anda akan melakukan pemeriksaan untuk mengesampingkan sebarang masalah. Apabila mereka mengetahui bahawa tidak ada yang salah, mereka dapat menentukan sama ada anda mengalami kemurungan atau gangguan kecemasan yang mungkin mempengaruhi pandangan anda mengenai kesihatan anda.
- Doktor anda boleh bercakap dengan anda mengenai kesihatan anda dan memberi anda nasihat tentang bagaimana melepaskan kegelisahan kesihatan anda. Mereka mungkin dapat memberikan beberapa cadangan bagaimana menangani hipokondria sekiranya anda merasakannya lagi.
- Sekiranya mereka menganggap anda mempunyai masalah yang lebih mendalam, mereka akan menghantar anda ke ahli psikologi.
- Anda mungkin berkata, "Saya selalu bimbang ada sesuatu yang tidak kena dengan saya" atau "Saya selalu memeriksa gejala penyakit." Sekiranya anda tahu anda menghidap hipokondria, anda mungkin berkata, "Saya tahu saya menderita hipokondria. Adakah anda mempunyai cadangan untuk membantu saya mengatasi ini?"
Langkah 2. Ambil ubat
Hypochondria adalah keadaan yang dipercayai berkaitan dengan kegelisahan dan OCD (gangguan obsesif-kompulsif). Oleh kerana itu, doktor mungkin menetapkan ubat antidepresan atau ubat anti-kegelisahan untuk membantunya. Inhibitor pengambilan semula serotonin selektif (SSRI) biasanya diresepkan untuk hipokondria.
- Ubat boleh membantu sesetengah orang, tetapi mungkin tidak berkesan untuk orang lain.
- Kesan sampingan ubat-ubatan ini mungkin termasuk kenaikan berat badan, mual, kegugupan meningkat, masalah seksual, keletihan, mengantuk, dan insomnia.
- Bincangkan pilihan ubat anda dan kemungkinan kesan sampingan dan risiko dengan doktor anda.
Langkah 3. Cuba terapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah pendekatan terapeutik di mana anda belajar bagaimana mengenal pasti corak pemikiran negatif dan mengubahnya menjadi yang lebih sihat. Semasa CBT, anda akan berusaha untuk mengenal pasti pemikiran dan ketakutan yang tidak sihat mengenai kesihatan anda dan mencabarnya.
- Anda juga dapat mengetahui apa yang membuat gejala kelihatan lebih teruk dan bagaimana mengurangkannya.
- Di CBT, anda juga akan diajar bagaimana untuk tetap aktif dan terlibat dalam kehidupan anda walaupun ada simptom.
- Contohnya, anda mungkin berfikir, "Kepalaku sakit jadi saya mesti menghidap barah otak." Selepas CBT, anda dapat mengubah pemikiran itu menjadi, "Walaupun kepala saya sakit, doktor saya mengatakan tidak ada yang salah dengan saya. Orang selalu sakit kepala sepanjang masa. Saya tidak sakit."
Langkah 4. Menjalani jenis terapi lain
Walaupun banyak profesional menggunakan CBT untuk merawat hipokondria, CBT tidak berfungsi dengan semua orang. Pakar kesihatan mental anda akan menilai kes kecemasan kesihatan anda dan menentukan terapi terbaik untuk anda.
- Sebagai contoh, jika anda mempunyai trauma yang berkaitan dengan penyakit pada masa lalu, ahli terapi anda mungkin mencadangkan terapi bicara yang berfokus pada trauma. Anda juga mungkin menjalani psikoterapi tertentu untuk membantu gangguan kecemasan yang mendasari.
- Untuk mencari ahli terapi yang baik, mulakan dengan meminta rujukan doktor anda. Anda juga boleh mencari ahli psikologi atau psikiatri di kawasan anda yang pakar dalam hipokondria. Anda juga boleh melakukan carian internet untuk mencari ahli terapi di kawasan anda dan melihat ulasan mereka.
Langkah 5. Hadapi perasaan takut anda
Salah satu cara untuk mengatasi hipokondria anda ialah membiarkan diri anda memikirkan perasaan dan bukannya cuba mengabaikannya. Memikirkan perasaan ketika bersantai dan menghadapinya sebagai memisahkannya dari pemikiran yang benar dapat membantu anda menghilangkan kekuatan yang ditakuti oleh ketakutan terhadap anda. Ini boleh berlaku apabila anda mula menyedari bahawa perasaan takut anda berbeza daripada pemikiran logik anda.
- Apabila anda mula mempunyai perasaan, bermeditasi, gunakan latihan pernafasan dalam, atau gunakan latihan menghilangkan tekanan lain untuk bersantai. Bayangkan perasaan dan ketakutan. Cuba fikirkan mereka sebagai salah satu daripada banyak kemungkinan yang boleh berlaku.
- Melihat ketakutan berulang kali dalam fikiran anda dapat membantu mengurangkan ketakutan itu. Memikirkannya sebagai satu kemungkinan sahaja dapat membantu anda mula menyedari bahawa apa sahaja penyakit atau penyakit yang anda takutkan bukanlah hasil yang dijamin.
- Apabila anda mula mengurangkan perasaan takut, fikiran anda tidak boleh dikawal kerana perasaan anda tidak begitu kuat.
Langkah 6. Sertailah kumpulan sokongan
Anda mungkin mendapati bahawa menyertai kumpulan sokongan dapat membantu mengatasi masalah kesihatan anda. Kumpulan sokongan menempatkan anda dengan orang lain yang mempunyai ketakutan dan kegelisahan kesihatan yang serupa dengan anda. Anda boleh mendapatkan pemahaman, sokongan, dan maklumat mengenai keadaan melalui orang lain.
- Contohnya, anda mungkin bertanya kepada orang lain mengenai ketakutan mereka. Anda boleh belajar strategi yang digunakan orang lain untuk mengatasi. Anda boleh bercakap mengenai ketakutan dan kekecewaan anda, dan mengetahui bagaimana orang lain hidup dengan hipokondria.
- Dalam satu sesi, anda mungkin bertanya, "Bagaimana anda mengatasi perasaan takut?" atau "Strategi apa yang anda gunakan untuk tidak merasa takut dengan kesihatan anda?" Anda juga mungkin berkata, "Saya sangat kecewa kerana ketakutan saya" atau "Saya merasa takut bahawa saya sakit setiap hari."
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Elakkan mendiagnosis diri anda
Semasa anda hipokondria, anda mungkin cuba mendiagnosis setiap gejala yang anda alami. Internet boleh menyediakan laman web tanpa henti yang menyenaraikan gejala dan mendiagnosis penyakit yang teruk. Sebilangan besar gejala berlaku dalam pelbagai keadaan, dan banyak gejala boleh dikaitkan dengan penyakit yang teruk.
Anda juga mungkin mula melihat gejala yang tidak ada jika anda menganggap anda mempunyai penyakit yang tidak anda alami
Langkah 2. Berusahalah untuk mengurangkan kekerapan anda memeriksa gejala
Sekiranya anda mengalami kegelisahan kesihatan, anda boleh memeriksa sendiri gejala lebih dari 20 kali sehari. Cuba kurangkan berapa kali anda melakukan ini. Mulakan dengan menyimpan catatan berapa kali anda memeriksa sendiri gejala.
Setelah anda memperoleh jumlah purata berapa kali anda memeriksa diri anda, maka cubalah mengurangkannya setiap hari. Contohnya, jika anda mula memeriksa diri anda 30 kali sehari, cubalah turun menjadi 25 atau 27 kali pada hari berikutnya. Lepaskan dua hingga lima kali setiap hari sehingga anda tidak lagi memeriksa diri anda
Langkah 3. Lakukan aktiviti biasa anda
Ramai orang dengan hipokondria percaya bahawa mereka secara fizikal tidak dapat melakukan aktiviti. Anda mungkin berhenti bersenam, keluar bersama rakan, meninggalkan rumah, atau melakukan hubungan intim secara fizikal. Ini boleh mengganggu hidup anda sehingga anda berhenti melakukan sesuatu atau mengeratkan hubungan. Buat titik untuk mula melakukan aktiviti biasa anda lagi.
- Cuba lakukan aktiviti anda secara perlahan dan bukannya sekaligus. Pada minggu pertama, berjalan lebih cepat dan tinggalkan rumah anda untuk pergi ke kedai. Pada minggu kedua, keluar makan malam bersama rakan dan pergi ke taman pada hujung minggu.
- Contohnya, keluar makan malam dengan rakan-rakan walaupun anda takut anda akan terluka ketika berjalan atau mungkin anda akan jatuh sakit dari orang lain. Mulailah bersenam secara teratur, seperti berjalan atau bergabung dengan gimnasium, walaupun anda mungkin takut jantung anda akan berhenti jika berdenyut terlalu banyak atau anda mungkin mengalami penyakit jika pernafasan anda menjadi terlalu laju.
- Tambahkan perkara yang berbeza setiap minggu sehingga anda melakukan semua aktiviti biasa anda.
Langkah 4. Dapatkan pemeriksaan berkala
Sekiranya anda menghidap hipokondria, buat pemeriksaan berjadual secara berkala dan jaga. Jangan melangkau mereka kerana anda mengelakkan diagnosis. Anda juga tidak boleh membuat janji temu atau berjumpa doktor untuk menjalani ujian kecemasan apabila anda yakin anda menghidap penyakit. Sebagai gantinya, jaga janji anda untuk membantu mengurangkan keperluan jaminan doktor anda.
Sekiranya anda mengalami kegelisahan kesihatan, anda mungkin ingin berjumpa doktor setiap kali anda menganggap anda mempunyai gejala. Ini memenuhi keperluan anda untuk jaminan, yang dapat memberi makan kepada kitaran. Sebaliknya, percayalah bahawa tidak ada yang berlaku sejak janji terakhir anda
Langkah 5. Tetap bersama doktor yang sama
Banyak hypochondriac akan pergi ke doktor yang berbeza untuk mencari yang akan memberitahu mereka bahawa mereka sakit. Sekiranya seorang doktor mengatakan semuanya baik-baik saja, mereka akan pergi ke doktor yang lain. Ini boleh menyebabkan terlalu banyak ujian yang tidak anda perlukan dan diagnosis yang salah. Sebaliknya, pilih seorang doktor yang anda percayai.
- Sekiranya anda berjumpa doktor yang anda percayai dan sukai, anda boleh menjalin hubungan dengan mereka sehingga anda akan mempercayainya apabila mereka mengatakan bahawa anda baik-baik saja.
- Jujurlah dengan doktor anda. Semakin jujur anda dan semakin kurang gejala anda, semakin baik diagnosis yang anda dapat.
Kaedah 3 dari 3: Mengenal pasti Gejala
Langkah 1. Ketahui seberapa kerap anda berfikir tentang penyakit
Untuk mengetahui sama ada anda seorang hipokondria, anda harus memutuskan sama ada anda terobsesi untuk sakit atau menemui gejala selama enam bulan terakhir. Fikirkan sama ada anda telah banyak berfikir tentang menghidap penyakit, jika anda merasa cemas kerana gejala atau takut sakit, atau jika anda telah terobsesi dengan diagnosis diri.
- Tanyakan pada diri anda apakah tingkah laku ini mengganggu kehidupan, pekerjaan, atau hubungan anda.
- Fikirkan sama ada anda gagal mempercayai doktor yang memberitahu anda bahawa anda baik-baik saja. Anda mungkin juga memerlukan jaminan dari keluarga atau doktor anda sepanjang masa.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda mempunyai perasaan yang melampau mengenai rawatan perubatan
Orang yang menderita hipokondria umumnya mempunyai dua idea ekstrem yang berbeza mengenai rawatan perubatan dan kesihatan mereka. Yang paling ekstrem mungkin terobsesi dan selalu pergi ke doktor atau meneliti penyakit sementara yang lain mungkin menghindarinya sepenuhnya.
- Sekiranya anda obsesif, anda mungkin memerlukan maklumat dan jaminan. Anda mungkin selalu meneliti gejala, mendiagnosis diri sendiri, pergi ke doktor sepanjang masa, dan menuntut ujian yang tidak perlu.
- Sekiranya anda mengelakkan rawatan perubatan, anda melewatkan lawatan perubatan, mengelakkan terlalu fizikal sekiranya anda mencederakan diri sendiri atau cedera, dan bahkan mengelakkan menonton rancangan televisyen atau filem yang berurusan dengan masalah perubatan.
Langkah 3. Tentukan sama ada anda berisiko
Sebilangan orang mungkin mempunyai risiko hipokondria yang lebih besar daripada yang lain. Orang yang mempunyai gangguan kecemasan atau OCD mungkin lebih cenderung mengembangkannya. Anda mungkin berisiko terkena hipokondria sekiranya anda pernah menyaksikan penyakit serius pada suatu masa dalam hidup anda.
- Anda juga mungkin lebih terdedah kepada hipokondria sekiranya seseorang dalam keluarga anda menghidap hipokondria.
- Anda mungkin berisiko mengalami hipokondria sekiranya anda mengalami penderaan semasa kecil.
