Buli semasa kanak-kanak boleh membawa sejumlah kesan negatif ketika ia berlaku dan di masa depan. Buli boleh menyebabkan mangsa merasa gugup, cemas, atau terhina. Mangsa buli kanak-kanak juga mungkin menghadapi penyakit mental di kemudian hari sebagai hasil daripada pengalaman mereka. Sama ada anda yang menghadapi penyakit mental atau seseorang yang anda kenal, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi penyakit mental yang berkaitan dengan buli kanak-kanak. Anda boleh mula menghadapinya dengan mengetahui kaitan antara buli kanak-kanak dan penyakit mental. Anda boleh mengatasi penyakit mental anda sendiri yang berkaitan dengan buli kanak-kanak dengan mencari sokongan profesional dan memelihara kesihatan mental dan emosi anda. Anda boleh mengatasi penyakit mental yang berkaitan dengan buli orang lain dengan memberi sokongan kepada mereka.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencari Sokongan Profesional
Langkah 1. Bercakap dengan profesional
Langkah pertama untuk menangani sebarang jenis penyakit mental adalah dengan bercakap dengan profesional mengenai apa yang anda lalui. Sekiranya anda belum melakukannya, anda harus mendapatkan bantuan profesional. Profesional seperti psikologi, psikiatri, dan ahli terapi dilatih untuk membantu orang menangani penyakit mental. Pengalaman dan latihan mereka dapat membantu anda menguruskan penyakit mental anda dengan lebih baik. Mereka juga dapat membantu anda melihat bagaimana penyakit mental anda dikaitkan dengan buli pada masa kecil anda.
- Hubungi atau hantarkan pembekal penjagaan kesihatan anda sebaik sahaja anda merasakan ada sesuatu yang berlaku dengan anda secara emosional, walaupun anda tidak pernah bercakap dengan mereka sebelum ini.
- Hubungi syarikat insurans anda untuk merujuk kepada profesional kesihatan mental di kawasan anda.
Langkah 2. Terokai pilihan rawatan anda
Terdapat sebilangan besar rawatan berkesan untuk penyakit mental dari semua jenis. Sama ada anda menghadapi kemurungan, kegelisahan, atau gabungan gangguan, anda boleh mengatasi penyakit mental yang berkaitan dengan buli semasa kanak-kanak jika anda meluangkan masa untuk menentukan rawatan yang paling sesuai untuk anda. Anda banyak perlu meneroka beberapa pilihan rawatan yang berbeza untuk mencari pilihan yang sesuai untuk anda.
- Bercakap dengan profesional kesihatan mental anda mengenai pilihan rawatan. Anda boleh mengatakan, “Bisakah kita membincangkan pilihan saya untuk merawat penyakit mental saya? Saya ingin mencuba sesuatu yang akan membantu saya untuk dibuli."
- Pertimbangkan terapi atau ubat sebagai pilihan rawatan. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan kombinasi pengurusan dan terapi ubat.
- Beberapa kajian mendapati bahawa rawatan alternatif seperti akupunktur dan meditasi berguna untuk menguruskan beberapa penyakit mental.
Langkah 3. Ikuti rancangan rawatan anda
Sebaik sahaja anda membuat rancangan rawatan, anda perlu mematuhinya untuk menangani penyakit mental anda. Rancangan ini dibuat untuk membantu anda menangani penyakit mental yang berkaitan dengan pengalaman buli semasa kecil anda. Mungkin ada akibat negatif terhadap kesihatan mental dan fizikal anda jika anda mengubah atau menghentikan rancangan rawatan anda. Sehingga anda bercakap dengan profesional tentang mengubahnya, patuhi rancangan yang anda ada.
- Bersabar dan beri masa rawatan anda untuk bekerja. Tidak ada yang dapat membuat anda merasa lebih baik dalam semalam atau hanya dengan satu dos atau sesi. Ingatlah bahawa kadang-kadang keadaan mungkin bertambah buruk sebelum menjadi lebih baik, tetapi anda tetap harus mematuhi rancangan anda.
- Pada tahap tertentu, ahli terapi anda mungkin mengesyorkan mengubah beberapa aspek dalam rancangan rawatan anda. Pastikan anda bekerjasama dengan mereka untuk mencari rancangan terbaik untuk anda.
- Bercakap dengan profesional kesihatan mental anda jika anda merasakan rancangan rawatan anda perlu berubah. Anda mungkin berkata, “Bolehkah kita berbicara mengenai rancangan rawatan saya? Saya rasa ia tidak berfungsi dengan baik untuk saya."
Langkah 4. Sertai kumpulan sokongan
Salah satu cara untuk menangani penyakit mental yang berkaitan dengan buli kanak-kanak adalah mendapatkan sokongan dan dorongan daripada orang yang menghadapi pengalaman serupa. Bergabung dengan kumpulan sokongan dapat memberi anda dorongan dan strategi baru untuk menguruskan penyakit mental anda.
- Tanyakan profesional kesihatan mental anda untuk merujuk kepada kumpulan sokongan dalam komuniti anda.
- Anda boleh mempertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan dalam talian jika pertemuan secara bersemuka terlalu sukar atau tidak sesuai untuk anda.
- Cari kumpulan sokongan khusus untuk orang yang menghadapi penyakit mental yang berkaitan dengan buli kanak-kanak.
- Pastikan kumpulan memupuk persekitaran positif dan penyembuhan. Sekiranya kumpulan itu kelihatan terlalu negatif atau terlalu fokus untuk mengeluh dan bukannya menjadi lebih baik, anda mungkin ingin mencari kumpulan yang lain.
Kaedah 2 dari 4: Memelihara Kesihatan Mental dan Emosi Anda
Langkah 1. Mulakan jurnal
Salah satu cara untuk menangani emosi dan kenangan yang mungkin berkaitan dengan buli semasa kecil anda adalah dengan menulis tentangnya. Anda juga boleh menggunakan jurnal anda untuk menulis tentang bagaimana anda menguruskan penyakit mental anda.
- Tulis dalam jurnal anda setiap hari, jika boleh. Sebagai contoh, anda mungkin mengakhiri hari anda dengan menulis di jurnal anda sebelum anda tidur.
- Tulis tentang apa yang berlaku semasa anda dibuli. Sertakan bagaimana perasaan anda, bagaimana anda menanganinya, dan bagaimana anda fikir ia mempengaruhi anda sekarang.
- Tulislah tentang perkara baik yang berlaku kepada anda dan perkara-perkara yang menggembirakan anda juga. Tulis mengenai pencapaian, kejayaan, dan kemajuan anda dalam menangani penyakit mental anda.
Langkah 2. Ikuti rutin
Menjalankan rutin akan membantu anda menangani penyakit mental yang berkaitan dengan buli kanak-kanak dengan banyak cara. Menjadi mangsa buli mungkin menyebabkan anda mengubah hidup anda dan berhenti melakukan perkara yang anda perlukan atau ingin lakukan. Berpegang pada rutin akan memberi anda rasa tujuan dan ketertiban sambil membiarkan anda merasa selesai apabila anda selesai menjalankan tugas. Membuat rutin dan mengikutinya juga akan membantu anda memenuhi tanggungjawab anda kerana anda akan tahu apa yang perlu anda lakukan dan kapan.
- Anda tidak perlu menjadualkan setiap minit hari anda, tetapi anda harus mempunyai perkara-perkara tertentu yang anda lakukan setiap hari dan secara amnya sama.
- Fikirkan tentang tanggungjawab dan kewajipan anda yang mesti ditunaikan dan sertakannya dalam rutin anda. Contohnya, fikirkan menjaga kebersihan, memasak dan membersihkan diri anda.
Langkah 3. Tingkatkan harga diri anda
Menurunkan harga diri boleh menjadi salah satu akibat jangka pendek dan jangka panjang dari buli kanak-kanak. Semasa anda menghadapi penyakit mental yang berkaitan dengan buli kanak-kanak, anda mungkin merasa tidak layak, canggung, tidak menarik, atau banyak perkara. Melakukan perkara-perkara untuk meningkatkan harga diri akan membantu anda menangani perasaan negatif yang anda miliki terhadap diri anda sebagai akibat daripada buli tersebut.
- Pertama, tuliskan sifat negatif anda. Sebaik sahaja anda mempunyai senarai ini, tanyakan pada diri anda apakah sifat-sifat ini sebenarnya merupakan gambaran diri anda yang tepat. Hancurkan kepercayaan negatif ini, dan cuba fahami mengapa anda mempercayai perkara ini tentang diri anda.
- Buat senarai sifat dan kualiti positif anda. Kirimkan di suatu tempat di mana anda dapat melihatnya dengan kerap atau mengambil gambarnya dan menggunakannya sebagai kertas dinding untuk peranti elektronik anda.
- Gunakan percakapan diri yang neutral. Selalunya penyakit mental boleh membuat anda menggunakan percakapan diri yang menjatuhkan atau merendahkan anda. Sebagai gantinya, teruskan usaha dari perbincangan diri negatif ke perbincangan diri yang neutral. Oleh kerana ini menjadi lebih wajar bagi anda, anda boleh beralih ke perbincangan diri yang positif.
Langkah 4. Membina sistem sokongan
Bergantung pada rakan anda dan merupakan kaedah yang berkesan untuk mengatasi penyakit mental, terutamanya apabila ia berkaitan dengan buli kanak-kanak. Mereka dapat membantu anda mengatasi masalah buli dan mengatasi penyakit mental anda. Rakan dan keluarga anda dapat memeriksa anda, mendorong anda, menyokong anda, dan menolong anda mengikuti rancangan rawatan anda.
- Bercakap dengan rakan dan keluarga anda ketika anda menghadapi kesukaran untuk menangani penyakit mental anda. Anda boleh memberitahu kakak anda, misalnya, “Bolehkah kita bercakap? Kebimbangan saya benar-benar menimpa saya."
- Tidak mengapa meminta seseorang yang mengambil berat tentang anda untuk meluangkan masa dengan anda tanpa melakukan apa-apa. Cuba katakan, "Barbara, adakah anda keberatan untuk bersamaku sebentar?"
- Luangkan masa dengan orang dalam sistem sokongan anda melakukan perkara yang anda gemari. Sebagai contoh, pergi ke pertunjukan seni, persembahan muzik, atau berjalan-jalan di taman. Ini dapat mengalihkan perhatian anda dari perjuangan anda.
Kaedah 3 dari 4: Menyokong Orang Lain dengan Penyakit Mental
Langkah 1. Galakkan mereka
Apabila orang lain yang anda kenal berhadapan dengan penyakit mental kerana buli pada masa kanak-kanak, memberi mereka dorongan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan. Ini memberi tahu mereka bahawa anda mengambil berat tentang mereka, membantu mereka pulih daripada dibuli, dan ini menunjukkan bahawa anda percaya bahawa mereka dapat mengatasi penyakit mental mereka.
- Beritahu mereka apabila anda melihat mereka maju dengan penyakit mental mereka. Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya perhatikan bahawa anda lebih banyak keluar dari rumah. Bagus!"
- Sekiranya mereka memerlukan sokongan, cuba dengarkan mereka tanpa pertimbangan. Galakkan mereka untuk datang lagi kepada anda sekiranya mereka memerlukannya.
- Galakkan mereka untuk mencari atau meneruskan rawatan jika mereka tidak bekerja dengan profesional pada masa ini. Anda boleh cuba mengatakan, "Sudahkah anda berbincang dengan doktor tentang bagaimana perasaan anda?"
- Anda juga dapat memberitahu mereka perkara seperti, "Saya tahu anda dapat mengatasi ini." Kenyataan seperti itu akan memberitahu mereka bahawa anda mempercayainya.
Langkah 2. Periksa mereka
Anda boleh menyokong seseorang yang anda sayangi untuk menangani penyakit mental sekiranya anda meluangkan masa untuk memeriksanya secara berkala. Sekiranya orang itu juga menjadi mangsa buli pada masa kanak-kanak, memeriksanya juga dapat memastikan bahawa mereka dapat ditindas dengan baik.
- Tanyakan kepada mereka bagaimana mereka mengatasi penyakit mental mereka. Anda juga mungkin ingin bertanya apakah ada yang boleh anda bantu.
- Hubungi orang itu setiap beberapa hari sekali untuk mengetahui dan melihat bagaimana keadaannya dalam hidup mereka.
- Anda juga boleh menghantar teks atau mesej cepat ke pangkalan sentuhan dan melihat apakah mereka memerlukan sesuatu.
- Sekiranya anda tahu orang itu menghadapi masa yang sangat sukar untuk mengatasi penyakit mental mereka, anda harus mendorong mereka untuk berjumpa dengan profesional kesihatan mental.
Langkah 3. Pujuk orang lain
Stigma dan kesalahpahaman mengenai penyakit jiwa boleh menyebabkan orang itu merasa malu, malu, gugup, dan takut bahawa buli itu menyebabkan mereka masih kecil. Anda boleh menolong mereka menangani perkara ini dengan menganjurkannya apabila anda boleh.
- Sekiranya sesuai, didik orang dalam komuniti anda mengenai kesihatan mental secara umum dan bagaimana mereka dapat menyokong orang yang menderita penyakit mental.
- Sekiranya anda melihat seseorang bersikap jahat atau tidak sopan, maka bersuara dan suruh mereka berhenti. Anda mungkin berkata, "Hanya kerana dia mengalami kemurungan tidak bermaksud dia layak diperlakukan seperti itu."
Kaedah 4 dari 4: Mengaitkan Penyakit Mental dengan Buli
Langkah 1. Ketahui lebih lanjut mengenai buli
Anda perlu memahami buli sebelum dapat mengaitkannya dengan penyakit mental. Setelah anda mengetahui lebih lanjut mengenainya, anda akan dapat melihat kesan buli terhadap kesihatan mental. Kemudian anda boleh mula menangani penyakit mental yang berkaitan dengan buli kanak-kanak.
- Ketahui mengenai pelbagai jenis buli. Sama ada buli siber, buli fizikal, atau jenis lain, ia boleh memberi kesan negatif kepada mangsa.
- Kenali tanda-tanda buli. Contohnya, kehilangan tidur, menarik diri, perubahan tabiat makan atau mood, atau masalah fizikal yang tidak dapat dijelaskan mungkin menunjukkan menjadi mangsa buli.
- Fahami bagaimana buli dapat membuat mangsa merasa. Mangsa buli mungkin merasa malu, tidak berdaya, tidak mencukupi, tegang, gugup, tidak fokus, letih, atau sakit fizikal.
Langkah 2. Kaji penyakit jiwa
Terdapat beberapa gangguan yang berbeza yang disertakan sebagai penyakit mental termasuk: kemurungan, kegelisahan, fobia, dan banyak lagi. Anda mungkin tidak mahu atau perlu meneliti semuanya, tetapi anda harus mengetahui lebih lanjut mengenai penyakit mental yang mungkin anda atau seseorang yang dekat dengan anda berurusan dengan. Memahami apa yang berlaku akan membantu anda menghubungkan penyakit mental dengan buli kanak-kanak.
- Sekiranya anda sudah mengetahui penyakit mental yang anda hadapi, pelajari seberapa banyak yang anda dapat mengenai penyakit mental itu. Contohnya, jika anak anda didiagnosis mengalami kemurungan, teliti lebih lanjut mengenai gangguan mental itu.
- Gunakan laman web seperti Bantuan Mental, Institut Kesihatan Mental Nasional, atau Pusat Kawalan Penyakit untuk mendapatkan gambaran keseluruhan mengenai penyakit mental termasuk gejala biasa.
Langkah 3. Kaji perkaitan antara mereka
Sebaik sahaja anda memahami buli dan mengetahui lebih lanjut mengenai penyakit mental, anda akan dapat memahami kaitan antara mereka. Memeriksa pautan ini akan membantu anda menangani penyakit mental yang berkaitan dengan buli kanak-kanak. Anda akan dapat melihat bagaimana menjadi mangsa buli mempengaruhi anda atau seseorang yang anda sayangi dan berusaha untuk menyembuhkannya.
- Ketahuilah bahawa buli dapat membuat mangsa merasa malu, terpencil, dan terhina. Ia dapat menurunkan harga diri dan menyebabkan kemurungan.
- Mangsa buli kanak-kanak mungkin mengalami kegelisahan dari masa ke masa kerana ketidaktentuan dan tekanan untuk dibuli.
- Buli boleh menyebabkan beberapa mangsa cedera diri kerana mereka merasa tidak berdaya untuk menghentikan buli dan perlu mengawal sesuatu dalam hidup mereka.
- Tekanan menjadi mangsa buli pada masa kanak-kanak boleh menyebabkan beberapa orang mengalami Gangguan Stres Pasca-Trauma.
- Ingat bahawa anda tidak ditentukan oleh penyakit mental anda. Jangan biarkan ia membataskan apa yang boleh anda capai.
