Kehidupan cenderung melemparkan bola lengkung, dan anda mungkin merasa tidak bersedia sepenuhnya ketika mereka mengikuti jalan anda. Sama ada anda menghadapi kesukaran dalam hidup yang berkaitan dengan kesihatan, hubungan, kewangan atau bidang lain, anda mungkin merasa terharu dan tidak yakin bagaimana untuk maju. Dengan menguruskan masalah, mempraktikkan rawatan diri, dan membuat rancangan, anda dapat berusaha mengatasi krisis yang akan timbul dalam hidup anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menguruskan Krisis
Langkah 1. Tetapkan jadual
Salah satu cara pertama untuk memulakan masalah yang timbul dalam hidup anda adalah dengan mengatur jadual dan mengikutinya dengan tekun. Anda mungkin merasakan keadaan tidak beres, tetapi jadual dan rutin akan membantu mengembalikan ketenteraman dalam hidup anda. Anda mungkin tidak yakin dengan hasil krisis itu, tetapi sekurang-kurangnya anda dapat memperoleh keselesaan dalam membuat corak.
Pertimbangkan sama ada menggunakan kalendar dalam talian untuk mendokumentasikan semua janji temu dan mesyuarat anda atau menggunakan kalendar kertas
Langkah 2. Bercakap dengan atasan dan rakan sekerja anda
Selama ini, anda mungkin memerlukan sedikit masa rehat dari kerja atau hanya memerlukan lebih banyak sokongan daripada rakan sekerja anda secara umum. Berkomunikasi dengan pasukan anda mengenai perkara ini. Anda tidak perlu masuk ke dalam perincian mengenai masalah ini melainkan jika ia berkaitan dengan pekerjaan, tetapi anda harus berkongsi cukup banyak sehingga mereka memahami keperluan anda untuk mundur sedikit.
Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti "Saya ingin memberitahu anda semua bahawa saya berurusan dengan beberapa masalah di rumah. Saya akan berusaha untuk memastikan bahawa masalah ini tidak mempengaruhi kerja saya, tetapi saya mungkin memerlukan sedikit sokongan tambahan selama ini."
Langkah 3. Perwakilan, jika boleh
Sekiranya anda berada dalam posisi untuk, serahkan beberapa tugas kepada yang lain. Sekiranya anda merasa terbeban di tempat kerja, berikan beberapa tugas anda kepada rakan sekerja atau pekerja magang. Sekiranya anda mempunyai bawahan atau penyelia yang mencari lebih banyak pengalaman, mereka mungkin akan menjadi sumber yang baik untuk anda selama ini.
- Cuba berikan beberapa tugas peringkat asas kepada mereka terlebih dahulu untuk menilai bagaimana prestasi mereka. Sekiranya mereka berjaya, anda boleh memberi mereka tugas yang semakin sukar sehingga krisis anda reda.
- Anda mungkin juga meminta atasan anda untuk menyerahkan beberapa tugas anda kepada orang lain, terutama kepada mereka yang setaraf dengan anda di pejabat.
Langkah 4. Jangan ambil projek baru
Semasa krisis peribadi, adalah tidak bijak untuk mengambil tugas baru di tempat kerja. Daripada memberikan lebih banyak pekerjaan kepada diri sendiri, fokuslah untuk menjadi pelayan pekerjaan yang baik yang sekarang anda laksanakan.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk meluangkan masa
Anda mungkin mahu meluangkan sedikit masa dari pejabat. Mendapatkan ruang dari tempat kerja dapat sangat membantu membersihkan kepala dan meremajakan semangat anda ketika menghadapi krisis. Tempoh masa anda menjauhkan diri bergantung pada budi bicara anda, tetapi tetap ingat bahawa semakin lama anda menjauhkan diri dari pekerjaan, mungkin semakin sukar untuk kembali ke dalam rutinitas perkara.
Periksa dan lihat berapa banyak masa percutian yang anda ada dan buat keputusan berdasarkan itu. Mungkin anda mahu mengambil lebih daripada separuh masa itu
Langkah 6. Bercakap dengan keluarga dan rakan anda
Semasa menghadapi krisis peribadi, anda perlu bergantung pada rakan dan keluarga anda. Berkomunikasi dengan mereka secara berkala dan terus mengemas kini mereka, terutamanya jika krisis akan mempengaruhi mereka. Adakan perbualan tentang bagaimana untuk terus maju dan juga bagaimana mereka dapat membantu anda selama ini.
Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti "Saya tahu bahawa saya telah memberitahu anda mengenai masalah kesihatan saya, tetapi saya ingin memberitahu anda bahawa keadaan telah bertambah buruk. Saya telah beberapa kali berjumpa doktor dan mungkin perlu menjalani pembedahan. Tetapi saya mahu anda tahu bahawa saya akan terus memberi anda maklumat pada setiap langkah."
Langkah 7. Belajar mengatakan tidak
Pada masa krisis, anda mungkin perlu sedikit mementingkan diri sendiri. Ingatlah bahawa perlu untuk menjaga batas-batas yang sihat, dan mengatakan tidak sering menjadi bahagian dari itu. Sebagai contoh, jika anda selalu menjadi tuan rumah memasak tahunan untuk Hari Peringatan tetapi tidak merasakannya tahun ini, ingatkan diri anda bahawa tidak mengapa mengatakan tidak.
Cadangkan kepada rakan atau ahli keluarga bahawa mereka mengambil alih tugas itu, jika mereka sanggup dan mampu
Langkah 8. Bersikap baik
Keluarga anda mungkin mengalami krisis ini dengan anda. Tunjukkan rasa empati dan prihatin terhadap mereka selama ini. Walaupun anda harus menjaga diri sendiri, jangan lupa orang yang mencintai anda dan yang anda sayangi. Lakukan sedikit kebaikan untuk mereka dan jangan mengabaikan tanggungjawab anda kepada mereka, seboleh-bolehnya.
Contohnya, jika anda mempunyai anak, mereka masih bergantung pada anda dan memerlukan anda. Tetap hadir semaksimum mungkin dengan terlibat dalam sekolah, ritual tidur, dll
Langkah 9. Terimalah dan bersedih dengan keadaan
Krisis peribadi ini mungkin merupakan salah satu situasi paling sukar yang pernah anda hadapi. Namun, anda mesti menerimanya sebagai kenyataan. Jangan berhenti daripada menangis dan merasakan pelbagai emosi yang anda alami; penyelidikan menunjukkan bahawa menahan air mata sebenarnya boleh menjadi lebih berbahaya dalam jangka masa panjang.
- Jangan berkubang dalam situasi ini. Sebaliknya, mulailah memikirkan tindakan untuk memperbaiki keadaan anda.
- Jadualkan waktu setiap hari untuk bersedih, dan cuba hadkan kesedihan anda pada waktu-waktu tertentu. Banyak kaunselor menyarankan agar pesakit mereka tidak terjebak dalam sesi kesedihan yang tidak berkesudahan.
Bahagian 2 dari 3: Membangunkan Rancangan
Langkah 1. Kembangkan senarai pilihan
Walaupun anda harus terus menangani dan mengurus diri sendiri, anda juga ingin mula memikirkan cara untuk mengurangkan krisis anda dan menyelesaikannya dengan berkesan. Mulailah mencari beberapa penyelesaian yang berpotensi untuk krisis anda dan mempertimbangkan cara untuk terus maju.
Sebagai contoh, jika anda baru-baru ini mengetahui bahawa pasangan anda curang, anda mungkin mempertimbangkan perceraian, perdamaian, kaunseling, atau percubaan untuk berpisah
Langkah 2. Tulis senarai kebaikan dan keburukan
Setelah mempertimbangkan pilihan anda, tuliskan senarai kebaikan dan keburukan dalam mengambil pendekatan sama ada. Ini akan membantu anda dengan lebih tepat memilih rancangan yang paling sesuai untuk anda dan mula mengembangkan jalan untuk dilaksanakan.
Contohnya, jika anda baru muflis, anda mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkan pekerjaan sambilan, yang bermaksud lebih banyak wang. Tetapi jika anda mempunyai anak, anda juga perlu mempertimbangkan penjagaan anak, yang mungkin tidak tersedia untuk anda
Langkah 3. Buat keputusan dan buat senarai perkara yang perlu dilakukan
Sebaik sahaja anda memilih penyelesaian yang lebih baik untuk anda, buat senarai perkara yang harus dilakukan mengenai cara membuat rancangan ini. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri dan berusaha untuk mencapainya. Dengan setiap langkah yang anda lengkapkan, anda akan semakin dekat dan bebas dari krisis.
Contohnya, jika anda memilih untuk menjual rumah anda setelah bercerai, anda mungkin merangkumi tugas seperti mencari makelar, menyenaraikan rumah anda dalam talian, menetapkan harga, dll
Langkah 4. Utamakan
Ketahuilah bahawa beberapa tugas harus diutamakan daripada yang lain. Tetapkan tahap keutamaan untuk menilai kepentingan dan untuk membantu anda menentukan item mana yang harus diselesaikan terlebih dahulu dalam pengurusan krisis.
Sebagai contoh, jika anda baru-baru ini didiagnosis menghidap diabetes, anda mungkin memprioritaskan mengubah diet anda terlebih dahulu dan bersenam sebagai yang kedua
Langkah 5. Minta pertolongan orang lain
Manusia dirancang untuk saling bergantung. Walaupun anda benar-benar mampu menangani krisis ini, ada banyaknya kekuatan. Ingat juga bahawa anda tidak mengetahui segalanya dan orang lain mungkin mempunyai pengalaman serupa yang akan membolehkan mereka memberi anda nasihat yang baik. Minta pertolongan dan pertolongan orang lain untuk memastikan anda bertanggungjawab terhadap rancangan anda.
Bahagian 3 dari 3: Mempraktikkan Penjagaan Diri
Langkah 1. Amalkan teknik menenangkan diri
Walaupun kadang-kadang tekanan mungkin terasa terlalu berat, ingatlah bahawa anda mengawal diri dan emosi anda. Walaupun anda tidak dapat mengawal orang lain, anda dapat mengatur respons anda sendiri. Berlatih teknik menenangkan diri seperti bernafas dalam-dalam dan percakapan diri yang positif untuk mengatasi tekanan.
- Tarik nafas secara mendalam dan perlahan melalui hidung anda. Hembuskan nafas melalui mulut anda. Ulangi sehingga anda berasa tenang.
- Gunakan percakapan diri dengan mengulangi frasa seperti "Semua akan baik-baik saja" pada diri anda apabila anda mula merasa kecewa.
- Dengarkan muzik, berjalan-jalan, atau makan makanan ringan. Dapatkan fikiran anda dari masalah ini, jika hanya sementara.
Langkah 2. Lepaskan tekanan sebanyak mungkin
Walaupun ada tanggungjawab tertentu yang mungkin tidak dapat anda lepaskan, seperti bekerja, ada banyak tanggungjawab lain yang tidak semestinya anda tanggung selama ini. Lepaskan apa sahaja yang memberi tekanan kepada anda yang tidak anda perlukan dalam hidup anda. Berusahalah untuk mengurangkan tekanan lain yang tidak dapat anda hilangkan.
- Contohnya, jika anda menjadi sukarelawan setiap minggu dan pengalamannya tertekan atau anda merasa tidak mempunyai cukup jam pada waktu itu, maka pertimbangkan untuk menghentikannya sebentar.
- Atau jika di rumah anda merasa tertekan kerana menjadi tanggungjawab utama anda untuk menjaga anjing, minta saudara atau rakan anda untuk menjaga haiwan anda sebentar, jika boleh.
Langkah 3. Pergi sebentar
Rancang percutian, sama ada untuk diri sendiri atau bersama keluarga atau rakan, walaupun hanya untuk satu hari. Perjalanan adalah cara yang baik untuk memberi kelonggaran bagi diri anda dari krisis. Ini juga merupakan cara yang baik untuk mengalami beberapa positif walaupun anda menghadapi masalah.
- Sekiranya krisis peribadi anda bersifat kewangan, maka anda mungkin ingin mempertimbangkan 'staycation'. Ini memerlukan aktiviti merancang di rumah yang akan memberikan kesenangan dan kesenangan.
- Ingat juga bahawa percutian tidak akan menyelesaikan masalah anda dan anda harus menghadapinya semasa anda kembali.
Langkah 4. Elakkan alkohol atau dadah
Ketika menghadapi krisis, sangat menggoda untuk beralih kepada bahan-bahan tertentu yang akan menghilangkan fikiran anda sepenuhnya dan membiarkan anda melarikan diri sementara. Ingatlah bahawa peningkatan penggunaan dadah dan alkohol hanya akan meningkatkan krisis anda dan bahkan boleh menyebabkan ketagihan, yang akan menjadi pertempuran yang sama sekali baru.
- Cuba minum lebih sedikit alkohol selama ini agar anda tidak membuat keputusan dengan terburu-buru.
- Elakkan berada di sekitar orang lain yang menggunakan dadah atau alkohol.
Langkah 5. Jaga kesihatan anda
Pastikan bahawa selama ini anda tidak lupa untuk menjaga badan anda. Pastikan anda makan dengan baik dan kerap, bersenam dua hingga tiga kali seminggu, dan tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam (lebih baik lapan hingga 10).
- Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dan kurangkan pengambilan gula.
- Sertailah gim atau buat senaman dari rumah.
- Tetapkan jadual tidur dan patuh padanya.
Langkah 6. Lihat kaunselor
Kadang-kadang, krisis mungkin terlalu banyak untuk anda atasi sendirian. Sekiranya anda merasa sangat terharu atau seperti keadaan anda semakin buruk, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi. Perasaan cemas, tertekan, gugup, atau panik mungkin dibantu oleh beberapa sesi dengan kaunselor. Ingat bahawa tidak ada stigma dalam menyokong kesihatan mental anda. Seorang kaunselor akan membantu anda menyelesaikan masalah anda secara konstruktif.
