Krisis pertengahan umur boleh menyebabkan pertumbuhan atau kehancuran. Walaupun wajar untuk membuat perubahan seiring bertambahnya usia, pilih perkara yang mendorong anda untuk berkembang secara positif dan tidak berakhir dengan kehancuran. Jangan menghilangkan perasaan anda, sebaliknya atasi dengan cara yang sesuai. Sekiranya anda mengalami masalah, kenali bahawa wang tidak akan menyelesaikannya. Sebaliknya, minta nasihat dan fikirkan pilihan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengatasi Masalah Anda
Langkah 1. Tentukan apakah krisis pertengahan umur adalah masalahnya
Sebelum anda mula menangani masalah yang anda alami seperti krisis pertengahan umur, ada baiknya anda menentukan apakah itu yang anda hadapi. Anda mungkin ingin berbincang dengan ahli terapi untuk memastikan bahawa anda tidak menghadapi masalah yang berbeza. Perlu diingat bahawa krisis pertengahan umur mungkin kelihatan berbeza bagi lelaki daripada wanita. Juga, krisis yang sering dilalui oleh pasangan suami isteri adalah ketika anak-anak mereka meninggalkan rumah atau pergi ke kuliah.
- Lelaki mungkin merasa perlu membuat perubahan mendadak atau drastik dalam hidup mereka, seperti dengan menukar kerjaya, berpisah atau menceraikan pasangan mereka, atau berpindah ke kota baru.
- Wanita mungkin mengalami penurunan motivasi mereka untuk mencapai kemajuan dalam karier atau mereka mungkin mempertanyakan alasan mengapa mereka melakukan hal-hal tertentu, seperti berusaha menuju kemajuan kerjaya.
- Kadang-kadang, apa yang anda fikirkan adalah krisis pertengahan umur sebenarnya merupakan tahap perkembangan psikososial yang disebut generativiti vs stagnasi. Terlibat dengan orang muda dengan sukarela atau bimbingan dapat membantu anda mengatasi masalah ini. Untuk mengetahui lebih lanjut, pergi ke
Langkah 2. Hadapi masalah anda
Anda mungkin sampai ke titik dalam hidup anda apabila anda melihat banyak masalah di sekitar anda. Mungkin anda merasa terjebak dalam perkahwinan anda, mahukan pekerjaan lain, dan menginginkan permulaan baru di tempat lain. Walaupun anda mungkin merasakan perkara ini, anda tidak perlu bertindak terhadapnya. Sekiranya anda merasa ingin mengatasi masalah anda, cubalah mengatasinya terlebih dahulu. Fikirkan tentang apa yang membuat anda tidak senang, kemudian cuba buat penyelesaian mengenai perkara itu.
- Contohnya, jika anda merasa tidak bahagia dalam perkahwinan anda, ingatlah bahawa perubahan sering berlaku dalam perkongsian dan anda mungkin dapat menanganinya. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi atau berbincang dengan pasangan anda untuk mencari jalan keluar.
- Pastikan anda sentiasa mencari idea putus asa. Sekiranya anda melihat perkara seperti ini, pastikan anda menggunakan perbincangan diri yang positif untuk menggantikan pemikiran negatif dengan yang positif.
Langkah 3. Cari matlamat baru
Anda mungkin mempunyai aspirasi dan tujuan besar yang mungkin tidak realistik. Walaupun anda mungkin harus melepaskan impian anda di beberapa bidang, buatlah tujuan di tempat lain. Mungkin anda tidak pernah menerbitkan buku anda atau mencapai kemasyhuran, tetapi anda mempunyai kehidupan yang memuaskan dengan cara lain. Anda tidak akan mencapai impian masa kecil anda untuk menjadi angkasawan, tetapi anda boleh mencapai impian lain.
- Buat matlamat kewangan, keluarga, romantis, kerjaya, dan kesihatan. Sebagai contoh, berhasrat untuk menyelesaikan maraton atau menyelesaikan retret meditasi yang senyap.
- Pastikan anda tidak membandingkan diri anda dengan orang lain. Sekiranya anda mendapati bahawa anda melakukan ini, maka cubalah berehat dari media sosial untuk tidak melihat apa yang dilakukan oleh orang lain.
Langkah 4. Hargai kehidupan yang anda lalui
Terimalah bahawa anda adalah orang dewasa dan mempunyai tanggungjawab. Daripada membenci peranan dan tanggungjawab anda, cari perkara yang dapat anda syukuri dalam hidup anda. Contohnya, jika anda mencemburui kehidupan anak-anak anda dengan riang semasa anda bekerja tanpa lelah di pekerjaan yang tidak anda gemari, ingatlah bahawa anda memainkan peranan penting dalam kehidupan mereka dan diberkati mempunyai pekerjaan.
- Daripada melihat sesuatu sebagai beban, lihatlah ia sebagai hadiah yang menyumbang kepada kehidupan yang anda buat dan yang anda ciptakan. Perlu diingat bahawa ada orang yang sangat menginginkan, mendoakan, dan memerlukan perkara-perkara yang mungkin anda lihat sebagai beban.
- Mulakan jurnal terima kasih untuk menjadi kebiasaan berlatih bersyukur.
Bahagian 2 dari 4: Membuat Keputusan Besar
Langkah 1. Buat pilihan yang tepat
Sekiranya anda berfikir bahawa membuat keputusan yang drastik adalah satu-satunya jalan keluar atau satu-satunya perkara yang akan membuat anda bahagia, fikirkan semula. Anda mungkin mempunyai lebih daripada 1 pilihan untuk dipilih. Contohnya, jika anda tidak senang dengan pekerjaan anda, pertimbangkan untuk beralih posisi, bekerja di cawangan lain, atau meminta untuk pindah ke syarikat anda. Walaupun boleh membuat keputusan impulsif, jangan biarkan mereka mengatur hidup anda. Kumpulkan maklumat dan kaji pilihan anda terlebih dahulu.
- Sekiranya anda merasa ingin membeli barang mewah adalah satu-satunya cara anda mengalami kebahagiaan, cari cara lain untuk merasa terpenuhi, seperti menanam kebun atau belajar menari. Biasakan menunggu 24 hingga 48 jam sebelum membeli barang yang anda mahukan secara tiba-tiba.
- Pertimbangkan pilihan anda dengan berhati-hati dan teliti sebelum melangkah ke hadapan. Anda tidak perlu membuat pilihan drastik untuk membahagiakan. Cuba luangkan masa beberapa bulan untuk berfikir tentang membuat perubahan besar, seperti menukar kerjaya atau berpindah ke bandar baru.
Langkah 2. Dapatkan nasihat
Sekiranya anda merasa bersedia untuk membuat keputusan besar, dapatkan nasihat bijak dari seseorang yang anda percayai. Ini mungkin ibu bapa, rakan, ahli terapi, atau pemimpin rohani. Dengarkan apa yang mereka katakan, walaupun anda tidak menyukainya. Mereka mungkin berkongsi beberapa perspektif yang belum anda fikirkan.
Sekiranya anda bercadang untuk berhenti kerja, tinggalkan pasangan anda, atau buat pembelian besar, bicarakanlah sebelum melakukannya
Langkah 3. Melangkah ke hadapan, bukan ke belakang
Ramai orang yang melanda usia pertengahan berfikir bahawa memutar balik jam adalah jawapan untuk terus maju. Walaupun bertindak muda, kelihatan muda, dan berpacaran dengan orang muda mungkin merasa senang untuk beberapa saat, itu tidak akan menyelesaikan masalah anda. Anda mungkin menangguhkan kekeliruan tetapi mereka mungkin tidak akan hilang. Tidak ada jumlah barang mewah atau kereta yang bagus sebenarnya akan mengembalikan masa. Sebaiknya anda mengiktiraf usia anda dan bersikap baik dengannya.
- Contohnya, jika anda meletakkan nilai anda dalam penampilan anda sepanjang hidup anda, cubalah mencari nilai dalam diri anda dengan cara lain yang lebih berkekalan, seperti kebaikan dan kemurahan hati anda. Semua orang berumur dan semakin tua, hanya penting bagaimana anda menanganinya dan membesar daripadanya.
- Namun, perlu diingat bahawa tidak apa-apa melabur penampilan anda dengan cara yang sihat dan tidak invasif, seperti dengan mendapatkan pelatih peribadi untuk mengerjakan fizikal anda atau menyiapkan rambut dan solek anda secara profesional. Ini boleh menjadi bagus untuk harga diri anda.
Bahagian 3 dari 4: Mengatasi Tekanan
Langkah 1. Luangkan masa bersendirian
Sekiranya hidup anda telah diambil alih dengan menjaga anak-anak, menyenangkan atasan atau rakan sekerja anda, dan menjadi pasangan atau ibu bapa yang penyayang dan patuh, anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk diri sendiri. Luangkan sedikit masa setiap hari yang boleh anda habiskan sendiri. Biarkan fikiran anda mengembara dan merenungkan bagaimana keadaan anda. Beri diri anda sedikit ruang untuk berfikir, merasakan, dan hidup mengikut kehendak anda sendiri.
Berjalan-jalan, luangkan masa di alam semula jadi, atau bermeditasi
Langkah 2. Menjaga persahabatan anda
Menghabiskan masa dengan rakan anda juga boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengatasi tekanan. Luangkan sedikit masa setiap minggu untuk bertemu dengan rakan dan mengejar ketinggalan, seperti berjalan-jalan atau minum secawan kopi bersama. Pastikan orang yang anda habiskan bersama mereka sihat untuk meluangkan masa, dan bukan orang yang anda rasa tidak selesa.
Langkah 3. Berehat
Terutama jika anda merasa terbeban dengan berada dalam fasa kehidupan ini, mulailah menangani tekanan dengan berkesan. Melakukan senaman atau latihan relaksasi setiap hari dapat membantu anda mencari ketenangan dan mengatasi tekanan ketika timbul dan bukannya membiarkannya bertambah. Luangkan sedikit masa dan beri khasiat kepada diri sendiri.
Bertujuan untuk berehat setiap hari selama 30 minit. Anda mungkin mencuba yoga, qi gong, atau meditasi
Langkah 4. Elakkan beralih kepada alkohol dan dadah
Mungkin kelihatan seronok atau menggembirakan untuk menggunakan dadah atau minum alkohol dalam tahap kehidupan ini. Anda mungkin merasa seperti kehilangan atau kehilangan pengalaman baru yang menggembirakan anda. Namun, ubat-ubatan dan alkohol tidak memuaskan dan boleh membahayakan anda atau bahkan merosakkan hidup anda, seperti dengan menyebabkan anda kehilangan pekerjaan, kehilangan rasa hormat orang di sekeliling anda, berpisah atau bercerai, atau mengalami masalah kesihatan. Sekiranya anda mengalami tekanan atau kesulitan kewangan, beralihlah kepada penanganan yang sihat dan bukannya ubat-ubatan atau alkohol.
Sekiranya anda mempunyai masalah dengan dadah atau alkohol, dapatkan bantuan dan dapatkan rawatan. Ikuti rawatan pesakit dalam atau pesakit luar, pergi ke tempat tinggal yang sihat, dan bersihkan diri
Bahagian 4 dari 4: Mengendalikan Emosi Anda
Langkah 1. Atasi kemurungan dan kegelisahan
Sebilangan orang merasa cemas atau tertekan pada pertengahan usia. Mungkin anda merasa sedih kerana tidak mencapai tujuan anda atau menjalani kehidupan yang berbeza daripada yang anda harapkan. Anda juga mungkin mulai merasa cemas dengan perubahan yang anda alami dan usia tua dan kematian yang akan datang. Jangan mengabaikan perasaan anda atau menyingkirkannya. Ketahui perasaan anda dan jangan takut untuk mendapatkan pertolongan.
Kenal pasti gejala kemurungan dan kegelisahan dan dapatkan pertolongan jika anda memerlukannya
Langkah 2. Jurnal
Pertimbangkan untuk menyimpan jurnal, atau autobiografi macam-macam. Menulis fikiran, perasaan, dan pengalaman anda dapat membantu anda merenungkan jenis kehidupan yang anda lalui dan jenis kehidupan yang anda inginkan. Menyimpan jurnal juga dapat membantu anda menjaga perspektif dan melihat situasi dan peristiwa dari pelbagai sudut.
Menulis mengenai kehidupan anda dapat membantu anda memperoleh beberapa perspektif mengenai pilihan anda dan apa yang anda pelajari dari mereka. Walaupun hidup anda tidak seperti yang anda mahukan, anda dapat merenungkan semua cara anda berkembang hasil daripada pengalaman anda
Langkah 3. Berjumpa dengan ahli terapi
Pilihlah ahli terapi yang akan membantu anda menjalani proses krisis anda, dan tidak menyelesaikannya secepat mungkin. Berusahalah mencari semula siapa anda dan apa yang anda mahukan. Bersikap terbuka dan jujur dan biarkan diri anda meluahkan fikiran dan emosi anda semasa menjalani terapi.
