Tidak kira di mana sahaja anda berada di dunia, anda mungkin bimbang tentang pandemi coronavirus COVID-19 dan krisis yang ditimbulkannya. Sama ada komuniti anda terjejas atau tidak, situasinya menakutkan, dan kemungkinan hidup anda telah terbalik. Nasib baik, orang di seluruh dunia bekerjasama untuk mengendalikan keadaan, dan ada banyak yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat dan optimis sehingga krisis berlalu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Merawat Diri dan Keluarga Anda
Langkah 1. Belanja barangan runcit, bekalan haiwan kesayangan, dan barangan rumah seminggu sekali
Anda mungkin bimbang mendapatkan makanan dan bekalan yang anda perlukan untuk menjaga keluarga anda. Nasib baik, kedai runcit sentiasa dibuka dan kerap diisi semula, jadi anda dapat membeli barang untuk keluarga anda. Hantarkan satu orang dari rumah anda membeli-belah setiap minggu untuk mendapatkan apa yang anda perlukan.
Sebaiknya hantar hanya satu orang ke kedai supaya semua orang di kedai mudah berlatih menjauhkan diri
Petua:
Anda mungkin pernah mendengar tentang orang yang menyimpan barang, tetapi itu tidak perlu. Kedai-kedai akan terus menyimpan rak mereka, jadi belilah barang yang anda perlukan, supaya setiap orang berpeluang mendapatkan barang.
Langkah 2. Sediakan makanan yang berkhasiat dan sihat untuk menguatkan sistem imun anda
Anda mungkin merasakan banyak tekanan dan ketidakpastian sekarang, jadi anda mungkin tergoda untuk menikmati makanan ringan dan makanan untuk keselesaan. Sebaliknya, rancang makanan seimbang dengan protein tanpa lemak, sayur-sayuran, buah, dan biji-bijian. Pemakanan yang baik menyokong sistem imun yang sihat, dan makanan yang sihat akan membantu anda merasa yang terbaik.
Contohnya, anda mungkin mempunyai oatmeal dengan irisan pisang dan badam atau telur dadar putih telur dan sayuran untuk sarapan. Semasa makan tengah hari, anda mungkin makan salad dengan tuna atau ayam dan sup sayur-sayuran. Untuk makan malam, anda boleh makan mangkuk sayur quinoa atau taco ikan
Langkah 3. Matlamat untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari
Oleh kerana senaman membebaskan endorfin, ia dapat meningkatkan mood anda walaupun pada waktu yang tertekan ini. Selain itu, senaman harian baik untuk kesihatan keseluruhan anda dan mungkin menyokong sistem imun anda. Pilih senaman yang anda nikmati, jadi ini adalah bahagian yang menyeronokkan sepanjang hari anda.
- Anda mungkin keluar berjalan-jalan, berlari, menunggang basikal, atau mendaki. Sekiranya anda tinggal bersama orang lain, anda mungkin mengajak mereka bermain permainan sukan seperti bola sepak.
- Sekiranya anda bersenam di rumah anda, cubalah latihan video yang dapat anda temui dalam talian, menari bersama muzik, atau melakukan senaman, seperti squats, lunges, dan jumping jack.
Langkah 4. Melibatkan diri dalam aktiviti menghilangkan tekanan
Adalah normal untuk merasakan banyak tekanan semasa menghadapi krisis coronavirus. Untuk membantu anda merasa lebih baik, masukkan beberapa ubat penghilang tekanan kegemaran anda ke hari anda untuk membantu anda berehat. Berikut adalah beberapa idea:
- Warnakan dalam buku mewarna orang dewasa.
- Rendam dalam mandi air suam.
- Panggil rakan untuk membincangkan kebimbangan anda.
- Tulis dalam jurnal.
- Jadilah kreatif.
- Lakukan senaman pernafasan.
- Bertafakur selama 15-30 minit.
- Temui orang baru melalui aplikasi temu janji atau mencari rakan.
Langkah 5. Hubungi organisasi bantuan tempatan anda jika anda menghadapi masalah kewangan
Sekiranya anda kehilangan pendapatan kerana krisis koronavirus, anda mungkin merasa tertekan tentang bagaimana anda menjaga keluarga anda. Walaupun ini adalah situasi yang sangat menakutkan, ketahuilah bahawa anda tidak sendirian dalam hal ini dan bantuan itu ada. Hubungi bank makanan tempatan anda, Palang Merah, dan organisasi nirlaba lain di kawasan anda untuk bertanya mengenai jenis bantuan yang tersedia untuk anda pada masa ini.
- Cuba jangan risau, kerana lebih banyak bantuan akan tersedia dari masa ke masa.
- Beritahu orang terdekat anda bahawa anda memerlukan bantuan. Sebilangan dari mereka mungkin dapat berkongsi makanan dan barang-barang lain dengan anda.
Kaedah 2 dari 4: Menjaga Hubungan dengan Rakan dan Orang yang Disayangi
Langkah 1. Tetap berhubung dengan rakan dan keluarga anda melalui panggilan dan teks
Anda mungkin menghabiskan sebahagian besar masa di rumah untuk mengehadkan penyebaran coronavirus, dan anda mungkin merindui orang yang anda sayangi. Sentiasa berhubung dengan mereka dengan kerap menghubungi dan menghantar SMS. Selain itu, gunakan perkhidmatan sembang video untuk berhubung dengan rakan dan keluarga anda secara maya.
- Buat tarikh untuk berbual video dengan rakan atau keluarga sehingga anda dapat menantikannya sepanjang hari.
- Perkhidmatan sembang video seperti FaceTime, Skype, dan Facebook Messenger memudahkan anda berhubung.
Langkah 2. Nikmati perbualan panjang dengan orang yang paling anda sayangi
Anda mungkin mempunyai banyak masa lapang kerana anda tidak boleh keluar. Gunakan masa ini untuk berhubung semula dengan orang yang paling anda sayangi. Sekiranya anda tinggal bersama orang lain, buat minuman atau makanan ringan dan duduk berbual dengan orang yang anda tinggal bersama. Sekiranya anda tinggal bersendirian, hubungi rakan atau ahli keluarga terdekat anda untuk perbualan mendalam.
Fikirkan tentang perbualan telefon panjang yang mungkin anda lakukan semasa remaja. Cuba membina hubungan seperti itu dengan seseorang yang istimewa dalam hidup anda sekarang
Langkah 3. Siapkan hangout video berkumpulan dengan beberapa rakan atau ahli keluarga
Jemput sekumpulan rakan atau saudara anda untuk menyertai perkhidmatan seperti Google Hangout, Skype, atau Zoom supaya anda semua dapat mengambil bahagian dalam sembang video kumpulan. Gunakan untuk bercakap, bermain permainan, atau menonton filem bersama. Ini adalah cara yang menyeronokkan untuk berhubung dengan rakan dan keluarga anda sehingga selamat berada di sekitar orang lain lagi.
- Anda mungkin menggunakan sembang kumpulan untuk memainkan permainan main peranan, seperti Dungeons and Dragons.
- Anda juga boleh melakukan aktiviti berkumpulan. Contohnya, anda boleh bersatu dan berbual, membincangkan buku yang anda semua baca, atau membuat sketsa semasa anda bercakap.
Langkah 4. Atur perjumpaan sehingga 10 orang jika anda berada dalam kategori berisiko rendah
Selagi anda tidak berada dalam karantina atau sakit, tidak mengapa meluangkan masa dengan beberapa rakan atau ahli keluarga. Jauhkan ukuran kumpulan anda hingga kurang dari 10 orang, dan terus berlatih menjauhkan diri dengan jarak sekitar 6 kaki (1,8 m) antara satu sama lain.
- Contohnya, anda mungkin menjemput beberapa rakan ke rumah anda untuk waktu petang.
- Bersosial di luar rumah lebih selamat daripada melakukannya di rumah, kerana peredaran udara di luar lebih baik.
Kaedah 3 dari 4: Mengalahkan Kebosanan
Langkah 1. Nikmati aktiviti luar yang luar biasa, tetapi jauhkan sejauh 6 kaki (1.8 m) dari yang lain
Walaupun yang terbaik adalah tinggal di rumah sebanyak mungkin, anda tidak perlu tinggal sendirian di rumah anda. Sebaliknya, pergi ke luar sekurang-kurangnya sekali sehari jika anda tidak dalam karantina atau sakit. Pilih kawasan yang kurang berpenduduk, bagaimanapun, kerana anda perlu menjauhkan diri dari orang lain. Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin anda lakukan:
- Nikmati kopi atau minuman di beranda, teres, atau kerusi di luar pintu depan anda.
- Berjalan-jalan atau berjalan kaki.
- Kumpulkan daun atau bunga.
- Mengambil gambar alam semula jadi.
- Saksikan matahari terbit atau terbenam.
Langkah 2. Luangkan masa untuk mengerjakan hobi yang anda gemari
Anda mungkin menjalani kehidupan yang sibuk, jadi kemungkinan anda tidak mempunyai cukup masa untuk melakukan perkara yang anda gemari. Kemungkinannya, wabah coronavirus telah meluangkan banyak masa anda, jadi luangkan sedikit masa untuk hobi anda. Berikut adalah beberapa idea:
- Amalkan memasak.
- Membuat seni atau kraf.
- Baca.
- Tulis.
- Bina sesuatu.
- Bekerja di blog.
- Berlatih fotografi.
Langkah 3. Rancang aktiviti dengan keluarga atau rakan serumah anda
Sekiranya anda tinggal bersama orang lain, gunakan masa tambahan ini bersama-sama untuk aktiviti yang menyeronokkan. Cuba buat sekurang-kurangnya satu perkara yang menyeronokkan bersama setiap hari untuk membantu anda semua bersenang-senang sementara anda menunggu wabak coronavirus. Contohnya, jemput ahli keluarga anda untuk melakukan perkara berikut:
- Main permainan papan.
- Membina kubu selimut.
- Menonton filem.
- Selamat menjamu selera.
- Lakukan teka-teki.
- Mainkan permainan video berbilang pemain atau permainan papan bersama.
Langkah 4. Ikuti rancangan TV dan filem yang popular untuk meluangkan masa
Semasa anda berada di rumah, manfaatkan peluang ini untuk menikmati pertunjukan yang sudah lama anda ingin tonton. Anda mungkin juga menonton semula kegemaran anda. Hanya pastikan untuk memutuskan sesi binge anda dengan aktiviti lain, seperti bersenam. Anda juga boleh bersenam sambil menonton TV dengan mengangkat berat tangan kecil atau melakukan bicu lompat atau berjalan di tempat.
- Sekiranya anda ingin menonton sesuatu dengan rakan atau keluarga, cubalah ciri baru Netflix yang disebut "Pesta Netflix", yang membolehkan orang menonton rancangan yang sama walaupun mereka berada di rumah yang berbeza.
- Anda boleh menonton sepanjang musim dalam sehari jika anda mahu, atau hanya menonton beberapa episod sehari. Semua terpulang kepada anda.
Langkah 5. Main permainan video
Gunakan masa tambahan anda untuk bermain permainan baru, atau mainkan beberapa kegemaran lama. Terdapat banyak permainan percuma di telefon dan dalam talian anda, dan anda juga boleh membeli muat turun digital atau permainan fizikal di konsol permainan atau di perkhidmatan permainan PC, seperti Steam.
- Untuk menghabiskan waktu terbanyak, pilih permainan dengan permainan yang nampaknya tidak terbatas, seperti Clicker Heroes atau Clash of Clans.
- Main permainan dalam talian dengan rakan melalui panggilan telefon atau sembang video. Cuba permainan seperti Among Us, Minecraft, atau Animal Crossing untuk bermain dengan rakan dalam talian. Anda bahkan boleh menyediakan pelayan Minecraft peribadi anda sendiri dengan harga $ 3,99 sebulan menggunakan Minecraft Realms.
- Permainan seperti Pokémon Go dan Harry Potter: Wizards Unite dapat membuat anda keluar dari rumah dan menjadikan jalan-jalan harian lebih menarik. Selain itu, ini adalah aktiviti yang baik yang boleh anda nikmati di luar sendiri atau dengan ahli keluarga anda ketika melakukan aktiviti fizikal. Ingatlah untuk mengamalkan jarak fizikal dan kebersihan yang baik semasa anda keluar, dan pakai penutup muka jika perlu.
Langkah 6. Ikuti kelas dalam talian untuk mempelajari sesuatu yang baru
Gunakan masa lapang anda untuk meluaskan pengetahuan anda, mempelajari kemahiran baru, atau meningkatkan kemahiran yang anda miliki. Anda bukan sahaja akan merasa produktif, tetapi anda mungkin dapat menambahkan kelas anda ke dalam resume anda. Pilih topik yang selalu anda mahukan untuk belajar atau teruskan kelas pendidikan.
Cari kelas percuma atau kos rendah yang menarik minat anda di edx.org, Coursera, udemy.com, dan Skillshare
Kaedah 4 dari 4: Kekal Positif
Langkah 1. Hadkan seberapa kerap anda memeriksa kemas kini berita hingga satu atau dua kali sehari
Walaupun penting untuk terus dimaklumkan, anda mungkin merasa terbeban jika anda membaca atau menonton berita terlalu kerap. Adalah baik untuk berehat mental daripada memikirkan wabak coronavirus. Biasakan memeriksa berita sekali pada waktu pagi dan sekali pada waktu petang.
- Baca atau tonton berita tempatan untuk mengetahui apa yang berlaku di dekat anda.
- Untuk maklumat terkini mengenai pandemi coronavirus, periksa laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) atau Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).
Langkah 2. Rasakan detik-detik kecil di hari anda dengan mempraktikkan rasa syukur
Sangat mudah untuk mendapatkan apa yang anda lewatkan sehingga anda lupa untuk melihat perkara positif dalam hidup anda. Untuk menolong anda memusatkan perhatian kepada berkat anda, senaraikan perkara baik yang berlaku kepada anda setiap hari. Fikirkan detik-detik yang anda nikmati, masa-masa istimewa yang anda alami dengan orang yang anda sayangi, atau masa-masa anda menjadi diri sendiri.
Sebagai contoh, anda mungkin memikirkan betapa selesanya perasaan anda semasa minum teh dan membaca buku. Begitu juga, anda mungkin mengucapkan terima kasih untuk makan malam keluarga di rumah atau perbualan telefon panjang dengan rakan lama. Sekiranya anda kembali ke hobi yang anda gemari, anda mungkin memikirkan bagaimana waktu di rumah ini membolehkan anda menjadi diri anda semula
Langkah 3. Berikan bekalan atau wang kepada orang lain sekiranya anda dapat membantu
Banyak orang memerlukan kerana kehilangan pekerjaan, dan ada yang kekurangan bekalan seperti kertas tandas dan produk pembersih. Sekiranya anda dapat membantu, kongsi barang yang anda ada dengan orang-orang di komuniti anda atau pertimbangkan untuk menyumbang kepada badan amal. Memberi kepada orang lain dapat membuat anda merasa hebat dan memberikan keselesaan besar kepada orang lain.
- Periksa dengan keluarga dan rakan untuk mengetahui sama ada mereka memerlukan sesuatu yang mungkin anda ada.
- Palang Merah mengalami kekurangan darah, jadi Anda mungkin mempertimbangkan untuk menderma darah.
Petua:
Amalkan perbuatan baik secara rawak dalam masa sukar ini. Semasa anda membeli barang runcit, beli kad hadiah $ 10 untuk orang yang memerlukan atau ambil barang tambahan untuk jiran. Tinggalkan barang-barang kecil, buku, atau barang-barang lain untuk dicari oleh seseorang, atau letakkan bakul penjagaan kecil di beranda seseorang.
Langkah 4. Baca cerita yang menggembirakan tentang bagaimana orang berkumpul
Walaupun banyak berita yang menakutkan, krisis coronavirus juga memberikan yang terbaik bagi beberapa orang. Anda mungkin pernah melihat siaran media sosial mengenai orang-orang di Itali yang menyanyi di balkoni mereka atau individu yang lebih kaya menyumbangkan dana untuk menampung kehilangan gaji bagi orang yang tidak dapat bekerja. Cari jenis cerita ini untuk membantu anda kekal positif.
Sekiranya cerita memberi inspirasi kepada anda, bagikan kepada rakan dan keluarga anda agar mereka juga merasa lebih bahagia
Langkah 5. Hubungi Talian Bantuan Bencana untuk membincangkan perasaan anda dan mencari sumber
Talian Bantuan Bencana boleh dihubungi di 1-800-985-5990. Ia tersedia 24/7 setiap hari sepanjang tahun dan memberikan penjagaan rahsia dan percuma kepada orang yang mengalami kesusahan dalam bencana. Kaunselor terlatih akan menjawab panggilan anda dan boleh bercakap dengan anda dan memberi anda lebih banyak maklumat mengenai mencari sumber susulan di kawasan anda.
Sekiranya anda merasa hidup anda dalam bahaya, hubungi 911 segera
Langkah 6. Bercakap dengan profesional kesihatan mental jika anda menghadapi masalah
Anda mungkin benar-benar berjuang sekarang, dan tidak apa-apa. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mengatasi emosi anda dan mengubah corak pemikiran anda, sehingga anda dapat merasa lebih baik. Hubungi profesional kesihatan mental anda sekarang, minta doktor anda untuk mendapatkan rujukan kepada profesional kesihatan mental jika anda tidak memilikinya, atau cari profesional kesihatan mental secara dalam talian. Anda juga boleh mencuba perkhidmatan terapi dalam talian seperti Talkspace atau BetterHelp.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari profesional kesihatan mental, bercakap dengan rakan, mentor, atau pemimpin agama juga boleh membantu
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Anda mungkin mempunyai ahli keluarga yang merupakan pekerja penting. Cuba lakukan beberapa langkah pencegahan agar anda dan ahli keluarga anda selamat dari coronavirus.
- Ingatlah bahawa seluruh dunia ada bersama, jadi anda tidak bersendirian.
- Sekiranya anda bergelut untuk membuat pembayaran sewa semasa pengangguran, cuba berbincang dengan tuan tanah anda mengenai kemungkinan untuk merundingkan jangka masa sewa anda.
- Ikuti arahan dari pegawai tempatan anda supaya komuniti anda dapat menghentikan penyebaran coronavirus.
