Penggantian lutut adalah pembedahan besar yang boleh membuat anda sakit selama beberapa minggu. Semasa anda pulih, kesakitan dan ketidakselesaan boleh menyukarkan tidur. Menguruskan kesakitan selepas pembedahan penggantian lutut melibatkan mencari posisi tidur yang betul supaya anda dapat tidur dengan selesa dan mempercepat pemulihan anda. Mengambil ubat sakit yang anda tetapkan satu jam sebelum tidur juga mengurangkan kesakitan semasa anda cuba tidur. Untuk bersiap untuk tidur, gunakan teknik relaksasi agar minda anda cukup santai untuk tidur yang memuaskan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Kedudukan yang Betul
Langkah 1. Tidur di punggung dengan bantal di bawah lutut dan betis anda
Selepas pembedahan anda, sebaiknya tidur di punggung sahaja. Kaki anda harus berdiri selurus mungkin dengan sokongan yang betul untuk mengelakkan hipertensi lutut anda agar darah mengalir ke tempat pembedahan anda. Semasa anda tidur di punggung, letakkan bantal memanjang di bawah lutut dan betis anda. Ini menjadikan kaki anda lurus dan menahan lutut dari tekanan. Gunakan bantal kedua jika yang pertama terlalu rata.
Tidak berbahaya untuk meletakkan bantal tepat di bawah kaki anda, tetapi ini memberi tekanan pada lutut anda dan mungkin akan menyakitkan. Meletakkan bantal di bawah lutut dan betis anda mengagihkan berat badan dengan lebih baik
Langkah 2. Tumpukan bantal di bawah kaki jika anda tidur dengan baji busa dan bantal
Doktor kadang-kadang mencadangkan baji busa untuk pesakit pembedahan meletakkan di bawah kaki mereka. Ia direka untuk mengangkat kaki semasa anda tidur di punggung. Sekiranya anda menggunakan satu, tumpukan 1 atau 2 bantal lagi di atas baji untuk memastikan kaki anda lurus. Baji dengan sendirinya membuat lutut anda bengkok, yang tidak baik untuk pemulihan anda.
Ini adalah kedudukan yang lebih baik untuk berehat sebentar atau tidur siang daripada tidur sepanjang malam. Walaupun selesa, anda mungkin akan bergerak pada suatu ketika pada waktu malam dan kaki anda boleh jatuh dari timbunan ini
Langkah 3. Tidur dengan bantal di antara kaki anda jika anda tidur di sisi anda
Sekiranya tidur di sebelah anda jika lebih selesa untuk anda, berbaringlah di sebelah anda yang tidak beroperasi. Kemudian, letakkan bantal di antara kaki anda untuk merapatkan lutut. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak sokongan, tambahkan bantal kedua untuk menutup lutut dan buat kaki anda selesa.
- Tidur di sebelah anda mungkin bukan posisi paling selesa selepas pembedahan kerana mungkin terlalu menyakitkan. Kaki anda juga tidak cukup lurus. Anda mesti mengalami kesakitan yang lebih sedikit dan tidak penting untuk menjaga lutut lurus. Lebih selamat tidur di sebelah anda ketika ini.
- Ingatlah untuk tidur di sisi yang tidak beroperasi sekiranya anda tidur di sisi anda. Tidur di bahagian operasi anda memberi banyak tekanan di tempat pembedahan anda dan mungkin akan menyakitkan.
Amaran:
Sekiranya anda tidur di sisi anda, jangan goyah atau bergerak terlalu banyak di tempat tidur. Ini boleh mencetuskan kesakitan atau melambatkan proses penyembuhan di lutut anda.
Langkah 4. Elakkan tidur di perut atau di bahagian operasi
Malangnya, jika anda lebih suka tidur di perut, ini tidak akan dapat dilakukan semasa anda pulih. Membaringkan perut memberi tekanan terus ke tempat pembedahan anda dan terlalu menyakitkan untuk tidur. Perkara yang sama berlaku untuk tidur di bahagian operasi anda. Tetap tidur di punggung atau bahagian yang tidak beroperasi sepanjang tempoh pemulihan anda.
Masa pemulihan utama selepas penggantian lutut adalah 3 hingga 6 minggu, walaupun mungkin memerlukan beberapa bulan untuk sembuh sepenuhnya. Selepas 3 minggu, anda boleh memulakan semula sebahagian besar aktiviti harian anda sekiranya anda dapat berjalan dengan cukup baik. Anda juga boleh mula tidur semula dengan normal, selagi kedudukan tidur tertentu tidak menyebabkan anda sakit
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Sakit dengan Ubat
Langkah 1. Minum ubat sakit anda 1 jam sebelum tidur
Selepas pembedahan anda, anda akan diberi ubat untuk membantu anda mengatasi kesakitan. Sebilangan besar ubat penahan sakit preskripsi mengarahkan anda mengambil 1 setiap 4 hingga 6 jam. Jadualkan dos anda sepanjang hari sehingga dos terakhir anda jatuh 1 jam sebelum waktu tidur anda. Sekiranya anda mengambil ubat tepat sebelum tidur, anda masih akan merasa sakit sehingga ia berkesan. Ini akan menjadikan tidur sukar. Mengambil ubat anda 1 jam sebelum tidur memberikan masa untuk bekerja, yang bermaksud anda boleh tidur tanpa rasa sakit.
Sekiranya anda mengalami kesulitan untuk mengingati pengambilan ubat anda, cuba tetapkan penggera untuk mematikan setiap dos yang dijadualkan sebagai peringatan
Langkah 2. Tinggalkan dos ubat yang lain di sebelah katil anda jika anda bangun dengan kesakitan
Sebilangan besar ubat sakit berlangsung selama 4 hingga 6 jam. Ini bermaksud 1 dos mungkin tidak berlangsung sepanjang malam. Bersedia untuk kemungkinan ini dengan meninggalkan dos lain di sebelah katil anda dengan segelas air. Kemudian jika anda bangun dalam keadaan sakit, senang minum lebih banyak ubat dan kembali tidur.
- Biarkan hanya satu dos di dekat katil anda, bukan keseluruhan botol. Sekiranya anda tersinggung, anda boleh mengambil lebih banyak daripada yang sepatutnya jika anda meninggalkan keseluruhan botol di sebelah anda.
- Periksa semula dengan arahan mengenai ubat sakit anda. Sekiranya dikatakan hanya mengambil 1 setiap 8 jam, maka jangan tinggalkan yang lain di dekat katil anda.
Langkah 3. Rujuk doktor anda sebelum mengambil alat bantu tidur
Sekiranya anda masih tidak dapat tidur sepanjang malam setelah mencuba teknik yang berbeza, anda mungkin tergoda untuk mencuba bantuan tidur. Jangan sekali-kali melakukan ini tanpa berjumpa doktor terlebih dahulu. Alat bantu tidur boleh berinteraksi dengan ubat penahan sakit dan menyebabkan kesan buruk terhadap kesihatan. Jangan mencampurkannya dengan ubat penahan sakit anda melainkan jika doktor anda mengatakan bahawa ini selamat.
Doktor anda mungkin mengesyorkan alat bantu tidur yang tidak berinteraksi dengan ubat sakit yang anda gunakan. Mereka juga boleh mengubah preskripsi kesakitan anda kepada yang kurang memberi kesan sampingan
Kaedah 3 dari 3: Mengembangkan Tabiat Tidur yang Lebih Baik
Langkah 1. Lap lutut anda selama 15-20 minit tepat sebelum tidur untuk menghilangkan rasa sakit anda
Semasa anda dalam pemulihan, melecet lutut dapat menolongnya mati rasa sehingga tidak sakit. Lapkan tuala di lutut untuk melindungi kulit anda. Kemudian, sapukan pek ais ke lutut selama 15-20 minit tepat sebelum tidur.
Jangan tertidur dengan ais di lutut anda. Sekiranya anda melakukannya, ia boleh merosakkan kulit anda
Langkah 2. Pastikan bilik anda gelap dan sejuk
Lebih mudah tertidur di dalam bilik yang gelap, kerana cahaya dapat membangunkan anda. Selain itu, suhu yang lebih sejuk dapat membantu anda tidur lebih nyenyak, dengan suhu 60 hingga 67 ° F (16 hingga 19 ° C) yang ideal. Gunakan tirai untuk menyekat cahaya dari tingkap anda, dan keluarkan barang yang menghasilkan cahaya. Selain itu, matikan penghawa dingin anda atau gunakan kipas untuk menyejukkan.
- Pilih piyama dan peralatan tempat tidur yang membolehkan anda tetap selesa tanpa terlalu hangat.
- Pilih suhu yang paling selesa untuk anda.
Langkah 3. Elakkan tidur siang sepanjang hari
Sekiranya anda belum tidur lena, tidur siang mungkin terdengar hebat. Malangnya, ini boleh merosakkan jadual tidur anda dengan lebih teruk lagi. Anda akan kurang letih pada waktu tidur dan tertidur akan memakan masa lebih lama. Elakkan godaan untuk tidur siang. Pergi tidur lebih awal sebaliknya.
Sekiranya anda tidak dapat menahannya dan perlu tidur siang, hadkan waktu tidur anda. Tetapkan penggera selama satu jam supaya anda tidak tidur terlalu lama
Langkah 4. Luangkan beberapa hari dari aktiviti fizikal sekiranya anda mengalami kesakitan
Walaupun aktiviti fizikal penting untuk pemulihan anda, anda mungkin berlebihan. Sekiranya anda dalam pemulihan selama beberapa minggu dan masih mengalami kesakitan yang teruk ketika cuba tidur, anda mungkin menekan lutut anda dengan kuat. Cuba cuti beberapa hari dari terapi fizikal atau aktiviti lain yang anda lakukan. Ini membantu kecederaan anda sembuh dan dapat membantu kesakitan malam anda.
Berkomunikasi dengan ahli terapi fizikal anda sekiranya anda merasa terlalu sakit. Terapi fizikal harus mendorong badan anda, tetapi tidak boleh menyebabkan kerosakan. Ahli terapi anda dapat menyesuaikan rutin jika anda mengalami kesakitan yang berpanjangan
Langkah 5. Angin sebelum tidur
Menenangkan diri sebelum tidur sangat penting sekiranya anda menghadapi masalah tidur. Kembangkan rutin tidur yang berkesan dengan menghilangkan aktiviti merangsang dan menenangkan diri. Ini melambatkan minda anda dan memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah waktunya untuk tidur.
- Berhenti melihat telefon, komputer dan TV anda. Lampu yang terang dari alat elektronik merangsang otak anda dan menjadikannya sukar untuk tidur. Sebaliknya, cubalah aktiviti yang lebih santai seperti membaca.
- Mendengarkan muzik lembut, melakukan aromaterapi, atau bermeditasi adalah semua aktiviti yang baik untuk bersantai ketika tidur.
- Selari dengan rutin tidur anda. Sekiranya anda melakukan aktiviti yang sama setiap malam, anda mula melatih otak anda, inilah masanya untuk tidur ketika anda memulakan rutin ini.
Langkah 6. Lakukan aktiviti santai jika anda tidak dapat tidur dalam masa 30 minit
Sekiranya 30 minit berlalu dan anda tidak dapat tidur, jangan hanya berbaring di atas katil. Nyalakan lampu dan cuba lakukan aktiviti yang tenang agar minda anda berada dalam keadaan yang lebih santai. Membaca atau merajut adalah aktiviti yang mudah dilakukan di tempat tidur yang membantu anda berehat.
- Jangan melihat telefon anda atau menghidupkan TV. Aktiviti-aktiviti ini merangsang otak anda lebih jauh dan menjadikannya sukar untuk tidur.
- Nasihat ini biasanya mengatakan bahawa anda harus bangun dari tempat tidur dan pergi ke bilik lain untuk melakukan aktiviti anda. Sekiranya anda pulih dari pembedahan, ini mungkin tidak mungkin dilakukan. Menyalakan lampu dan membaca di tempat tidur juga akan berfungsi.
Langkah 7. Jangan gunakan perangsang selepas tengah hari jika anda menggunakannya sama sekali
Rangsangan seperti kopi, soda, atau teh berkafein boleh membuat anda terjaga pada waktu malam. Tidak boleh minum secawan kopi atau teh pada waktu pagi, tetapi berhenti minum perangsang pada waktu tengah hari. Jika tidak, anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur.
Anda mungkin beralih ke kafein jika anda menikmati secawan kopi atau soda petang anda
Petua:
Nikotin juga merupakan perangsang. Sekiranya anda seorang perokok, cubalah berhenti merokok pada waktu petang sehingga anda dapat tertidur pada waktu malam. Merokok hampir dengan waktu tidur anda boleh membuat anda terjaga sepanjang malam.
Langkah 8. Elakkan minum alkohol semasa anda pulih
Alkohol berbahaya bagi pemulihan anda kerana pelbagai sebab. Pertama, ia boleh berinteraksi dengan ubat sakit anda, yang boleh mencetuskan kesan sampingan. Selain itu, alkohol boleh mengganggu tidur anda atau membuat anda kurang tidur. Jangan minum semasa pemulihan sehingga anda dapat tidur lena.
