Mendapatkan penggantian pinggul dapat mengubah hidup anda menjadi lebih baik, tetapi pulih selepas pembedahan anda akan memakan masa. Latihan terapi pinggul anda akan menguatkan pinggul, membantu anda mendapatkan semula pergerakan anda, dan mencegah pembekuan darah. Pada mulanya, ahli terapi fizikal akan membantu anda melakukan senaman anda, tetapi anda juga perlu meneruskannya di rumah. Terdapat beberapa latihan yang perlu disertakan dalam terapi rumah penggantian pinggul anda. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda sebelum mengubah rutin senaman anda, jika anda melihat tanda-tanda jangkitan, atau jika anda mempunyai tanda-tanda pembekuan darah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Melakukan Latihan Terapi Mengikuti Penggantian Pinggul
Langkah 1. Berjalan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan pinggul anda
Apabila anda pulih dari pembedahan pinggul, anda perlu memulakan program berjalan kaki dalam beberapa hari setelah pulang ke rumah. Mungkin agak menyakitkan pada mulanya, tetapi sangat penting anda melakukan ini. Pastikan anda memulakan dengan perlahan dengan berjalan dengan alat pejalan kaki atau tongkat dari satu sisi bilik ke seberang. Tingkatkan perlahan-lahan sama ada panjang jalan kaki atau berapa kerap anda berjalan.
- Setelah anda merasa lebih selesa dengan berjalan kaki, mulailah ke luar untuk berjalan kaki singkat dan mula menggunakan tangga.
- Elips atau berbasikal dengan basikal yang bersandar juga merupakan latihan yang bagus untuk mengerjakan gerakan pinggul anda.
- Salah satu senaman yang boleh anda cuba ialah berjalan kaki raksasa, di mana anda meletakkan jalur latihan di atas lutut anda, berada di posisi separa jongkok, dan mula bergerak ke samping. Ini akan meningkatkan kestabilan anda.
- Sentiasa tanya doktor anda sebelum meningkatkan panjang atau kekerapan latihan, termasuk berjalan kaki atau latihan lain. Anda mungkin mempunyai had tertentu bergantung pada seberapa baik anda menyembuhkan, seberapa luas penggantian pinggul anda, dan kesihatan diri anda.
Langkah 2. Lakukan pam pergelangan kaki 10-15 kali setiap jam untuk mengelakkan pembekuan darah
Untuk beberapa hari pertama selepas pembedahan, anda perlu memastikan darah anda mengalir di kaki dan kaki anda untuk mengelakkan pembekuan darah. Anda boleh melakukan beberapa pam pergelangan kaki untuk membantu. Duduk atau berbaring di punggung. Perlahan-lahan angkat kaki ke arah kepala anda dan arahkan jari kaki ke atas. Turunkan kaki anda.
- Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 10 hingga 15 kali setiap jam.
- Walaupun latihan ini penting untuk kaki yang menjalani pembedahan, adalah latihan yang baik untuk melakukan kedua-duanya untuk memastikan darah anda mengalir di kaki anda yang tidak cedera juga.
Langkah 3. Cuba putaran pergelangan kaki 4-5 ke setiap arah untuk meningkatkan aliran darah
Latihan lain untuk membantu aliran darah adalah putaran pergelangan kaki. Anda boleh duduk atau berbaring di punggung. Putar kaki anda dengan cara bulat empat atau lima kali, kemudian ulangi bulatan ke arah lain.
- Ulangi sekurang-kurangnya 10 hingga 15 kali setiap jam.
- Anda boleh menggabungkan putaran pergelangan kaki dengan pam pergelangan kaki dalam rutin.
Langkah 4. Lakukan 10 pukulan pantat 3-4 kali sehari
Anda juga perlu memastikan otot dan darah anda terus mengalir di kawasan pinggul dan punggung anda. Untuk membantu ini, ketatkan otot punggung anda dan tahan selama lima kali. Kemudian, lepaskan otot punggung anda. Ulangi latihan ini 10 kali.
Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali sepanjang hari
Langkah 5. Lakukan 10 selekoh lutut 3-4 kali sehari
Latihan lain yang boleh anda lakukan untuk membantu peredaran kaki adalah selekoh lutut. Duduk dengan kaki di hadapan anda di atas katil atau sofa anda. Dengan meletakkan satu kaki rata, luncurkan kaki anda yang lain di sepanjang katil sambil membengkokkan lutut ke arah siling sejauh yang selesa. Kemudian, turunkan kaki anda. Ulangi di seberang.
Ulangi 10 pengulangan pada setiap sisi sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali sehari
Langkah 6. Lakukan 10 kaki lurus menaikkan pada setiap sisi 3-4 kali sehari
Anda juga boleh melakukan kenaikan kaki lurus untuk membantu peredaran kaki dan pinggul. Duduk dengan kaki di hadapan anda di atas katil atau sofa. Jaga kaki anda selurus yang anda boleh, angkat kaki anda dari tempat tidur. Tahan selama lima kiraan, kemudian turunkan perlahan-lahan. Ulangi ini pada kaki anda yang lain.
Ulangi 10 pengulangan pada setiap kaki dan lakukan keseluruhan kitaran tiga hingga empat kali sehari
Kaedah 2 dari 5: Melakukan Latihan Terapi Untuk Kesihatan Pinggul yang Berterusan
Langkah 1. Lutut berdiri setelah doktor mengatasinya
Selepas dua hingga tiga hari selepas pembedahan anda, anda boleh mula melakukan latihan yang lebih luas dengan izin doktor anda. Ini termasuk latihan berdiri yang akan membantu anda mengembalikan kekuatan di lutut dan pinggul, seperti kenaikan lutut. Berdiri sambil memegang dengan kuat pada sokongan anda, seperti kerusi atau pagar yang selamat. Bengkokkan lutut dan angkat sejauh mungkin ke pinggang. Pegang lutut ke atas selama lima kali, kemudian perlahan-lahan turunkan lutut anda.
- Ulangi perkara yang sama pada kaki anda yang lain. Kemudian ulangi keseluruhan kitaran 10 kali sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali sehari.
- Pastikan anda mempunyai kerusi di tempat duduk sekiranya anda merasa letih atau merasa anda mungkin jatuh semasa melakukan latihan ini.
- Sentiasa tanyakan kepada doktor anda jika anda sudah bersedia untuk melakukan latihan baru sebelum anda melakukannya.
Langkah 2. Gunakan penculikan pinggul setiap hari untuk meningkatkan pergerakan anda
Penculikan pinggul berfungsi pada jarak gerakan pinggul anda ke sisi. Berdiri sambil berpegang teguh pada sokongan anda. Angkat kaki anda beberapa inci dari lantai ke sisi, menjaga punggung dan badan anda lurus. Tahan selama lima kali, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda. Ulangi gerakan yang sama pada kaki anda yang lain.
Lakukan 10 pengulangan pada setiap kaki, tiga hingga empat kali sehari
Langkah 3. Lakukan pemanjangan pinggul untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan anda
Sambungan pinggul berfungsi pada jarak pergerakan kaki dan pinggul anda ke belakang. Berdiri sambil memegang sesuatu yang kukuh untuk sokongan, seperti kerusi atau dinding. Angkat kaki anda beberapa inci dari lantai di belakang anda, menjaga punggung dan badan anda lurus. Pegang kedudukan anda selama lima kali, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda. Ulangi senaman yang sama pada kaki anda yang lain.
Lakukan 10 pengulangan pada setiap kaki sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali sehari
Kaedah 3 dari 5: Menyiapkan Rumah Anda Untuk Pemulihan dan Terapi
Langkah 1. Rancang lebih awal agar rumah anda siap untuk pemulihan anda
Apabila anda mengetahui bahawa anda akan memerlukan pembedahan penggantian pinggul, anda perlu menyiapkan rumah anda untuk pemulihan anda. Anda harus merancang ini sebelum menjalani pembedahan kerana anda tidak mahu mengatasinya semasa pemulihan.
- Anda mungkin juga perlu pergi ke hadapan dan mengupah seseorang untuk menolong anda selama dua hingga empat minggu selepas anda pulang ke rumah.
- Sekiranya pinggul anda diganti melalui pendekatan posterior, anda mesti melakukan pencegahan pinggul selama enam minggu pertama. Itu bermakna anda tidak seharusnya melintasi kaki anda ke garis tengah khayalan yang akan menuruni bahagian tengah badan anda.
Langkah 2. Letakkan rel sokongan tambahan di rumah anda supaya anda dapat bergerak dengan selamat
Apabila anda pulang dari pembedahan, anda memerlukan sokongan tambahan untuk menjelajahi kawasan rumah anda. Anda harus memasang bar keselamatan di tab mandi, pancuran dan tandas anda. Ini adalah kawasan di mana kemungkinan besar anda akan jatuh, yang bermaksud anda memerlukan sokongan tambahan kerana anda tidak akan teguh.
- Pastikan pegangan tangan di mana-mana tangga anda selamat. Ini berlaku untuk tangga dalam dan di luar rumah anda. Sekiranya anda tidak mempunyai tangga, pasang.
- Untuk kawasan yang tidak mempunyai pegangan tangan, anda perlu menggunakan alat pejalan kaki atau tongkat.
Langkah 3. Selamatkan bilik mandi anda dengan pagar, tempat duduk tandas yang tinggi, dan kerusi pancuran mandian
Selain pagar tambahan, anda perlu memasukkan beberapa langkah keselamatan tambahan di bilik mandi anda. Dapatkan tempat duduk tandas yang dinaikkan yang akan memudahkan anda duduk di tandas anda. Sekiranya anda menghadapi masalah pergerakan yang teruk, anda mungkin perlu mendapatkan kerusi kencing atau tandas yang boleh dibawa, kadang-kadang dipanggil kerusi tandas.
- Untuk mandi anda, dapatkan kerusi plastik untuk diletakkan di dalam supaya anda boleh duduk dan bukannya berdiri.
- Anda juga harus mengganti kepala pancuran pegun anda dengan model genggam supaya anda lebih mudah bilas di bilik mandi.
Langkah 4. Dapatkan bantal tempat duduk yang kukuh untuk dipakai semasa pemulihan anda
Apabila pinggul diganti, anda juga memerlukan bantuan tambahan. Ini bermakna anda perlu mendapatkan bantal tempat duduk yang tegas untuk kerusi yang anda duduki sepanjang masa. Kerusi anda juga harus membiarkan lutut anda lebih rendah dari pinggul anda untuk membantu proses penyembuhan.
Pastikan juga kerusi mempunyai sokongan punggung yang tegas
Langkah 5. Beli alat berpakaian untuk membantu anda berpakaian tanpa membongkok
Anda akan memerlukan pertolongan untuk berpakaian semasa anda pulih, kerana sukar bagi anda untuk membongkok dan mencapai bahagian tertentu badan anda. Untuk menolong berpakaian, beli tongkat, sarung kaki, dan tanduk kasut yang panjang. Ini akan membantu anda memakai dan menanggalkan seluar, kaus kaki, dan kasut.
Ini boleh didapati di kedai khusus perubatan dan banyak kedai kasut
Langkah 6. Kosongkan laluan dan kekacauan dari kawasan lalu lintas tinggi
Anda akan menghadapi masalah untuk berkeliling dengan mudah ketika pulang dari pembedahan. Ini bermaksud anda perlu membersihkan jalan. Keluarkan sebarang objek yang mungkin mengganggu anda di kawasan umum ini. Ini termasuk tali elektrik, tepi permaidani, mainan haiwan kesayangan, atau perabot yang salah.
Oleh itu, anda tidak perlu banyak bergerak, siapkan kawasan berhampiran di mana anda mungkin akan menghabiskan banyak masa di mana anda boleh menyimpan telefon, pengecas, minuman, buku, komputer, TV, filem dan makanan ringan yang mudah. untuk anda sampai ke
Langkah 7. Dapatkan bekalan untuk rawatan luka
Semasa anda pulih, anda perlu merawat luka selepas pembedahan anda. Anda atau orang yang anda sewa untuk merawat anda akan diberitahu oleh doktor anda tentang cara merawatnya. Anda mungkin mempunyai jahitan atau staples, yang perlu sentiasa kering dan bersih sepanjang masa.
Ini akan tinggal di kulit anda selama kira-kira dua minggu selepas pembedahan
Langkah 8. Stok dapur anda dengan kaldu, sup, dan makanan mudah disediakan yang sihat
Semasa anda pulih dari pembedahan, anda perlu makan makanan yang betul. Semasa pertama kali pulang, anda mesti makan sup dan sup ringan pada mulanya. Selepas satu atau dua hari, anda boleh mula makan sejumlah kecil makanan biasa dan makan lebih kerap.
- Pembedahan boleh menyebabkan sembelit, jadi pastikan anda mendapat banyak serat untuk mencegahnya.
- Anda juga perlu minum banyak air, yang akan membuatkan anda sentiasa terhidrat dan membantu sembelit.
Langkah 9. Isi preskripsi anda sebelum menjalani pembedahan
Doktor anda mungkin akan menetapkan ubat penipisan darah untuk anda ambil selepas pembedahan. Penting untuk mengambil pengencer darah untuk mengurangkan risiko pembekuan darah dan emboli paru selepas pembedahan anda. Anda juga mungkin mendapat preskripsi ubat sakit untuk membantu mengawal kesakitan anda selepas prosedur.
Dapatkan preskripsi ini secepat mungkin dan ikut arahan penggunaan doktor anda
Kaedah 4 dari 5: Memahami Penggantian Pinggul
Langkah 1. Ketahui apa yang berlaku semasa penggantian pinggul
Pembedahan penggantian pinggul menghilangkan bahagian sendi pinggul yang rosak, seperti bahagian bola pada paha atau bahagian soket di pelvis anda. Ia kemudian menggantikan bahagian yang merosot ini dengan bahagian buatan. Ini boleh menyakitkan kerana pinggul anda adalah salah satu sendi terbesar di badan anda.
Ia boleh diganti dengan bahagian logam atau seramik
Langkah 2. Kenali sebab-sebab kemerosotan pinggul
Terdapat beberapa keadaan yang boleh menyebabkan kemerosotan pinggul. Penyebab kemerosotan yang paling biasa adalah osteoartritis di pinggul. Sebab-sebab lain termasuk:
- Artritis reumatoid.
- Osteonecrosis, disebabkan oleh kematian tulang kerana bekalan darah ke pinggul tidak mencukupi.
- Kecederaan.
- Patah tulang.
- Tumor tulang.
Langkah 3. Perhatikan gejala sakit pinggul
Anda mungkin tidak tahu bahawa anda mempunyai masalah yang menyebabkan kemerosotan pinggul atau tahu bila cukup buruk sehingga memerlukan penggantian. Sebilangan besar orang perlu menjalani penggantian pinggul jika sendi mereka cukup merosot sehingga menyebabkan kesakitan yang melampau yang mengganggu aktiviti harian. Gejala ini merangkumi:
- Sakit pinggul yang membataskan aktiviti harian anda, seperti berjalan atau membongkok.
- Sakit pinggul yang berlaku walaupun ketika berehat, pada waktu siang atau malam.
- Kekakuan pinggul yang cukup sehingga membatasi kemampuan anda untuk menggerakkan atau mengangkat kaki.
- Sakit cukup teruk sehingga penghilang rasa sakit yang mencukupi tidak dapat diterima dari ubat anti-radang, seperti NSAID, terapi fizikal, atau dengan menggunakan alat sokongan berjalan kaki.
Langkah 4. Tentukan aktiviti apa yang dapat anda lakukan dengan selamat
Setelah penggantian pinggul anda, anda mungkin akan mengalami kesakitan yang lebih sedikit dan dapat menggerakkan pinggul dengan lebih baik. Ini bermaksud bahawa anda ingin mula melakukan latihan dan aktiviti biasa anda sekali lagi. Aktiviti berimpak rendah, seperti berjalan kaki, berenang, bermain golf, berbasikal, dan beberapa bentuk tarian akan menjadi aktiviti hebat untuk anda lakukan.
Aktiviti berimpak tinggi, seperti berjoging, bermain bola keranjang, atau bermain tenis secara amnya tidak digalakkan, walaupun anda pulih
Kaedah 5 dari 5: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda sebelum menambah atau mengubah latihan
Melakukan senaman anda selepas pembedahan sangat penting untuk pemulihan anda, tetapi anda tidak mahu memaksa diri anda melakukan terlalu banyak. Doktor anda boleh memberitahu anda latihan mana yang sesuai untuk anda. Ikuti rancangan terapi yang diberikan oleh doktor atau ahli terapi fizikal anda. Kemudian, berjumpa dengan doktor anda jika anda ingin menambah latihan baru atau menukar 1 latihan anda.
Ini akan membantu anda mendapatkan pemulihan yang lebih lancar. Sekiranya anda melakukan terlalu banyak, anda mungkin akan mencederakan diri sendiri secara tidak sengaja
Langkah 2. Bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk membantu anda melakukan senaman dengan selamat
Anda mungkin akan bekerja dengan ahli terapi fizikal di hospital selepas pembedahan anda. Mereka akan menunjukkan kepada anda cara melakukan latihan terapi pinggul. Pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi fizikal di rumah anda untuk mendapatkan bantuan tambahan. Ini akan membantu anda pulih dengan selamat.
- Selalu terbaik untuk bekerja dengan ahli terapi fizikal, walaupun ini tidak selalu mungkin untuk pemulihan keseluruhan anda.
- Tanya doktor anda untuk merujuk kepada ahli terapi fizikal.
Langkah 3. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda melihat tanda-tanda jangkitan
Anda mungkin tidak perlu risau, tetapi mungkin pembedahan pembedahan anda dijangkiti. Sekiranya ini berlaku, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera untuk membantu anda pulih. Pergi ke doktor jika anda mempunyai tanda-tanda sayatan yang dijangkiti berikut:
- Kemerahan di sekitar kawasan sayatan
- Saliran dari sayatan
- Demam
- Menggigil
Langkah 4. Dapatkan rawatan perubatan segera untuk tanda-tanda pembekuan darah
Selepas pembedahan penggantian pinggul, anda akan menghadapi risiko pembekuan darah. Anda mungkin tidak perlu risau kerana anda dapat mencegah pembekuan darah dengan melakukan latihan pemulihan. Walau bagaimanapun, anda memerlukan rawatan kecemasan jika anda mungkin mempunyai darah beku. Segera berjumpa doktor sekiranya anda mempunyai tanda-tanda pembekuan darah berikut:
- Pembengkakan baru di kaki anda
- Sakit pada betis atau bahagian kaki anda
