Winston churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Apa kesamaan lelaki ini selain daripada genius politik, kreatif, atau falsafah? Mereka terkenal sebagai burung hantu malam. Kajian menunjukkan bahawa burung hantu malam cenderung memiliki IQ lebih tinggi daripada burung awal, dan ini mungkin berlaku kerana terdapat kaitan antara output kreatif dan waktu gelap malam. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menyertai kumpulan orang elit ini, anda harus tahu bahawa burung hantu malam juga lebih cenderung kepada kemurungan daripada burung pagi, dan anda harus memastikan untuk tetap sihat ketika anda beralih ke masa yang menarik dalam hidup anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Peralihan ke Gaya Hidup Burung Hantu Malam
Langkah 1. Tidur sebentar kemudian dan bangun sebentar setiap malam
Cara terbaik untuk beralih ke kehidupan burung hantu malam adalah dengan mengambilnya dari hari ke hari. Kecuali anda terburu-buru, anda harus cuba tidur dan bangun 15-30 minit kemudian setiap hari sehingga anda mencapai waktu tidur yang ideal. Burung hantu malam biasanya tidur di mana saja antara tengah malam dan lima pagi, walaupun anda boleh menentukan apa makna istilah "burung hantu malam" bagi anda. Perkara yang paling penting ialah anda menjumpai jadual yang sesuai untuk anda dan anda akan mengikutinya sebaik sahaja anda beralih ke waktu tidur dan bangun tidur yang ideal.
- Sebenarnya, sama pentingnya untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama seperti tidur 7-8 jam yang kebanyakan orang perlu dapatkan. Tidur 8 jam setiap malam tidak akan membuat anda berasa rehat jika anda mempunyai jadual tidur yang tidak menentu.
- Setelah anda menjalani rutin, minda anda akan terbiasa dengan kitaran tenaga baru anda dan dapat bekerja dengan lebih efisien.
Langkah 2. Sekiranya anda tidak dapat bangun kemudian, rancang tidur siang
Sekiranya anda harus bangun pada waktu tertentu setiap pagi tetapi bertekad untuk tidur kemudian, maka anda harus memastikan untuk menidurkan tidur anda sebisa mungkin. Walaupun tidur siang yang panjang lebih dari tiga puluh minit sebenarnya boleh membuat anda lebih letih, jika anda hanya mengambil satu atau dua tidur siang 10-15 minit sepanjang hari, sama ada waktu rehat makan tengah hari atau lewat petang, maka anda mungkin dapat dapatkan selebihnya yang anda perlukan.
Orang juga mengatakan bahawa 10 minit meditasi fokus yang kuat boleh sama dengan satu jam tidur. Sekiranya anda ingin menjadi burung hantu malam tetapi anda masih harus bangun pagi, maka anda mungkin ingin bermeditasi pada waktu pagi. Yang harus anda lakukan hanyalah menutup mata, menjaga tubuh anda pegun, dan fokus pada pernafasan anda, membiarkan semua gangguan hilang
Langkah 3. Pastikan anda meluangkan masa agar anda tidak menghadapi masalah untuk tidur
Peralihan ke gaya hidup burung hantu malam tentu saja akan mendorong anda untuk tidur kemudian, tetapi anda masih harus merancang untuk meluangkan masa sehingga anda benar-benar membuatnya tidur. Anda harus mematikan semua rangsangan visual, yang merangkumi telefon, komputer, atau TV anda, sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur sehingga minda anda mula memasuki "mod tidur". Berehatlah dengan sedikit bacaan, teh camomile, dan muzik lembut sebelum tidur dan anda akan berada di alam mimpi dalam masa yang singkat.
Sekiranya anda menonton video YouTube berjam-jam dan kemudian berusaha untuk terus tidur, fikiran anda masih akan terus bergerak
Langkah 4. Biarkan rakan atau ahli keluarga anda mengetahui rancangan anda
Penting untuk memberi tahu orang yang anda tinggal, serta rakan anda, mengetahui perubahan gaya hidup baru anda. Ini akan mengelakkan ibu bapa atau rakan sebilik anda membuat terlalu banyak suara pada waktu pagi atau mengharapkan anda mempunyai rancangan makan lewat pagi dengan mereka, dan akan mendorong mereka menghormati gaya hidup anda. Sekiranya anda tinggal bersendirian, memberi tahu rakan yang sering anda temui mengenai keputusan anda boleh membantu kerana mereka tidak akan menghubungi anda atau mengetuk pintu anda lebih awal, dan mereka tidak akan menghantar e-mel kepada anda pada pukul 07.00. masa tidak lama lagi.
Rakan atau ahli keluarga anda mungkin juga terbuka untuk bergaul dengan anda pada waktu petang, kerana mereka tahu anda akan berjaga lewat
Langkah 5. Cari kerja yang menyokong gaya hidup baru anda
Sekiranya anda benar-benar komited untuk menjadi burung hantu malam, maka anda harus mencari cara untuk bekerja atau belajar yang sesuai dengan cara hidup anda. Anda boleh bekerja untuk syarikat antarabangsa dalam zon waktu yang sama sekali berbeza, jadi anda boleh berkomunikasi dengan rakan sekerja anda dan menyelesaikan perniagaan di tengah malam. Anda juga boleh menjadi penulis, blogger, atau mempunyai kedudukan kontrak di mana ia tidak menjadi masalah ketika anda bekerja, asalkan anda menyelesaikannya. Sekiranya anda bersekolah, anda boleh menyusun jadual belajar yang membolehkan anda menjadi produktif pada waktu malam, dan bangun tepat waktu untuk menghadapi peperiksaan.
Sekiranya anda berada dalam bidang kreatif, seperti melukis, fotografi, reka bentuk, atau lakonan, maka anda mungkin dapat membuat, berlatih, berlatih, mengembangkan foto, atau menyelesaikan banyak karya kreatif anda pada waktu malam. Sebenarnya, lebih mudah bagi anda untuk melakukannya kerana anda akan mengalami gangguan yang lebih sedikit
Bahagian 2 dari 3: Mendapatkan Kelebihan Gaya Hidup Malam Burung Hantu
Langkah 1. Nikmati ketenangan semasa orang lain sedang tidur
Satu faedah utama menjadi burung hantu malam ialah dunia akan tertidur ketika anda mula bekerja. Sama ada anda tinggal bersendirian atau dengan rakan sebilik, anda akan merasakan bahawa dunia menjadi lebih tenang, dan bahawa ia telah menjadi perlahan sehingga anda dapat menarik nafas lega dan mula berniaga. Anda akan melihat ke luar tingkap anda dan mendapati bahawa hanya terdapat beberapa lampu di kawasan kejiranan anda dan harus mempunyai rasa tenang dan damai.
- Anda boleh memanfaatkan ketenangan ini, kali ini dari kesibukan kehidupan seharian, untuk melakukan apa sahaja yang anda mahu lakukan.
- Anda boleh menjadi kreatif, membuat kerja rumah, bercakap dengan rakan burung hantu malam, atau hanya melepak di ruang tamu anda dan membaca majalah. Manfaatkan hakikat bahawa tidak ada yang akan mengganggu anda dan anda boleh melakukan apa sahaja yang anda inginkan tanpa diperlahankan.
Langkah 2. Gunakan perkakas anda pada waktu malam - lebih murah
Satu perkara yang boleh anda lakukan jika anda ingin menjadi burung hantu malam adalah dengan menggunakan mesin cuci pinggan mangkuk, ketuhar, atau peralatan lain yang digunakan oleh kebanyakan orang pada siang hari. Sekiranya anda mempunyai mesin basuh dan pengering, anda juga boleh mencuci pakaian pada waktu malam. Anda bukan sahaja dapat menggunakan peralatan anda tanpa perlu risau orang lain di bangunan anda atau rumah anda ingin menggunakannya, tetapi anda juga akan menjimatkan sejumlah wang.
Anda harus melihat harga puncak dan puncak syarikat utiliti anda untuk mengetahui bila anda boleh menggunakan peralatan anda dengan lebih murah
Langkah 3. Gunakan sebanyak mungkin ruang di rumah anda
Sekiranya anda tidak tinggal bersendirian, maka anda boleh menggunakan masa ketika orang lain tidur untuk memanfaatkan tempat nongkrong di pelbagai tempat kediaman anda. Mungkin anda akhirnya dapat melepak di ruang tamu sendiri tanpa diganggu, atau memanfaatkan pejabat yang biasanya digunakan oleh rakan sebilik anda. Anda boleh keluar di balkoni atau di halaman anda sendiri untuk mendapatkan udara segar. Anda juga boleh memulakan projek penaik di dapur anda - selagi anda menumpukan pada memasak untuk keesokan harinya, dan tidak terlalu banyak makan malam.
- Fikirkanlah: di mana rumah anda paling suka berada di siang hari, ketika orang lain berada di dalamnya? Manfaatkan masa anda sendiri di sana.
- Anda juga boleh melakukan yoga atau melakukan teka-teki raksasa di dalam ruangan dengan lantai kayu keras yang biasanya diambil. Manfaatkan hakikat bahawa anda adalah raja istana - jika gelap, bagaimanapun juga.
Langkah 4. Tuliskan idea kreatif anda
Waktu malam adalah wilayah utama bagi burung hantu malam untuk menurunkan karya kreatif mereka. Sekiranya anda seorang yang kreatif, sama ada anda seorang penulis fiksyen, artis visual, pelukis, atau komposer, anda boleh menggunakan masa ini untuk memulakan perniagaan. Cari ruang yang tenang, mainkan sedikit muzik ringan jika itu sesuai untuk anda, nyalakan lilin, dan hanya fokus untuk bekerja dan menuliskan apa sahaja yang terlintas di kepala anda tanpa pertimbangan atau gangguan. Anda boleh membuat titik menghindari Internet, atau bahkan menghindari komputer secara umum, untuk memberi tumpuan kepada pekerjaan di hadapan anda.
- Anda mungkin tidak terbiasa bekerja dengan pen dan kertas sebagai ganti komputer anda, tetapi mungkin inilah yang membuatkan jus kreatif anda mengalir. Sekiranya anda cenderung melakukan "kerja kerja" anda di hadapan komputer, ini juga boleh menjadi kaedah yang baik untuk memisahkan karya kreatif anda dari pekerjaan harian anda.
- Sebilangan orang perniagaan sebenarnya mengesyorkan berdiri di kaunter dapur anda pada waktu malam, dan menganggapnya sebagai "bar idea" di mana anda boleh menjana idea baru, dan bukannya duduk seperti biasa.
Langkah 5. Fokus pada satu projek pada satu masa
Perkara lain yang boleh anda lakukan untuk memanfaatkan gaya hidup burung hantu malam ialah anda tidak perlu menghadapi banyak gangguan dari dunia luar yang akan anda hadapi pada waktu siang. Anda tidak akan mendapat panggilan telefon yang menjengkelkan dari telemarketer, anda tidak akan mendapat banyak e-mel dari kerja anda, dan anda tidak akan ada orang yang mengetuk pintu anda bertanya sama ada anda ingin membeli gula-gula. Oleh kerana gangguan ini tidak akan mengganggu anda, anda boleh memilih untuk memilih satu projek pada satu masa dan mengikutinya, jadi waktu malam anda adalah yang paling produktif.
- Anda boleh menyisihkan satu malam untuk projek kreatif, seperti memulakan cerpen. Anda bahkan boleh menghabiskan setiap malam selama seminggu, atau sebulan, untuk benar-benar mengusahakannya. Anda juga boleh menyisihkan setiap malam untuk aspek pekerjaan yang berbeza.
- Cukup mengelakkan banyak tugas sebanyak mungkin jika anda mahu cekap. Sudah tentu, ini adalah nasihat yang baik untuk bekerja pada siang hari, tetapi menjadi burung hantu malam menjadikannya lebih mudah untuk fokus pada satu projek pada satu masa, jadi anda harus memanfaatkannya.
Langkah 6. Lihat pilihan menjamu selera, bekerja, atau bersantai di larut malam
Walaupun satu kelebihan menjadi burung hantu malam adalah anda bebas untuk bekerja sendiri, mengerjakan projek anda sendiri tanpa gangguan, tidak ada salahnya mahu bergaul dengan burung hantu malam yang lain. Sebenarnya, anda mungkin merasa kesunyian pada waktu malam sendiri sepanjang waktu, jadi anda harus mengambil makanan ringan lewat malam dengan rakan burung hantu malam di kedai makan (sambil berusaha menjaga kesihatannya), nongkrong di kedai kopi yang dibuka sehingga tengah malam, atau bahkan bertemu dengan beberapa rakan untuk pergi ke bar sambil anda boleh. Hanya kerana anda burung hantu malam tidak bermaksud anda harus bersendirian sepanjang masa.
Sekiranya anda mengenali burung hantu malam yang lain, tanyakan kepada mereka di mana mereka melepak pada waktu malam ketika mereka keluar. Mereka mungkin mempunyai beberapa idea untuk mencari tempat untuk menonton filem lewat, bar atau restoran yang sejuk, atau cara lain yang masih dapat anda rasakan seperti anda menjadi sebahagian daripada komuniti walaupun anda terlambat
Langkah 7. Buat jadual di sekitar kitaran tenaga anda
Perkara lain yang boleh anda lakukan untuk memanfaatkan gaya hidup burung hantu malam anda ialah membuat rancangan terlebih dahulu untuk memastikan bahawa anda memanfaatkan sebahagian besar puncak dan lembah tenaga anda. Contohnya, jika anda menghadapi masalah bangun pada waktu pagi dan tidak merasa berfungsi sepenuhnya sehingga beberapa waktu selepas tengah hari, maka jangan merancang untuk mengadakan pertemuan penting atau membuat keputusan penting sebelum itu, jika anda boleh elakkannya; sebaliknya, simpan barang yang mudah, seperti tugas atau e-mel biasa, untuk pagi, dan rancang untuk perkara serius dan / atau kreatif untuk kemudian.
- Anda juga harus tahu bila tenaga anda merosot paling banyak. Sekiranya anda merasa paling letih sekitar 2-3 petang setiap hari, misalnya, maka anda boleh merancang untuk berjalan-jalan dengan cepat menghidupkan tenaga pada masa itu, bukannya memaksa diri anda untuk bekerja keras.
- Sekiranya anda tahu bahawa anda paling produktif sekitar jam 10 malam, misalnya, dan rakan anda meminta anda untuk menonton filem lewat, anda mungkin mahu menangguhkannya jika anda mempunyai cerpen yang ingin anda kerjakan pada waktu petang. Anda mahu dapat menangkap kilat kreatif itu dalam sebotol dan bukannya menghabiskan masa-masa produktif untuk melakukan sesuatu yang boleh anda lakukan ketika anda mengantuk atau letih.
Bahagian 3 dari 3: Kekal Sihat
Langkah 1. Elakkan makan lewat malam
Satu masalah yang dihadapi oleh burung hantu malam adalah mereka cenderung makan "makanan keempat" hingga larut malam. Makanan ini boleh menjadi bermasalah kerana kebanyakan orang cenderung memakannya ketika mereka mengidam, menghabiskan satu atau dua jam lagi di depan komputer atau televisyen, dan kemudian keluar sebentar kemudian, menyebabkan mereka membakar sedikit kalori setelah makan makanan tambahan. Untuk mengelakkan makan lewat malam, anda boleh merancang waktu makan malam selewat-lewatnya jam 9 atau 10 malam, dan kemudian makan beberapa makanan ringan yang sihat, seperti badam, yogurt, atau pisang sekiranya anda menginginkannya.
- Sudah tentu, jika anda burung hantu malam, anda mungkin lebih cenderung untuk menjalani latihan senaman pada waktu petang. Bersenam pada waktu petang tidak apa-apa, tetapi ingat bahawa, bertentangan dengan apa yang orang percayai, ia benar-benar membuat adrenalin anda mengepam dan menjadikan anda kurang, tidak lebih, bersedia untuk tidur. Sekiranya anda merancang untuk bersenam lewat sebagai cara untuk kekal sihat, pastikan anda masih tinggal beberapa jam antara bersenam dan tidur.
- Sekiranya anda bertekad untuk bersenam lebih lewat, anda boleh mengunjungi gimnasium yang lewat atau 24 jam di kawasan anda. Anda mungkin terpaksa berlari pada waktu malam, tetapi cubalah melakukannya dengan rakan berlari atau di tempat di mana anda akan selamat, dengan banyak pelari lain melakukan hal yang sama.
Langkah 2. Pastikan anda mendapat cahaya matahari yang mencukupi
Sekiranya anda burung hantu malam, anda mungkin tidak menghabiskan banyak masa di luar di bawah sinar matahari. Walaupun anda tidak perlu berada di luar sepanjang hari untuk mendapatkan Vitamin D yang anda perlukan sepanjang hari, penting untuk mendapatkan cahaya matahari untuk melindungi daripada risiko banyak penyakit, seperti penyakit jantung, osteoporosis, barah payudara, dan lain-lain. Mendapat cukup sinar matahari juga dapat melindungi anda dari insomnia, kemurungan, dan mempunyai sistem imun yang terlalu aktif.
- Walaupun anda tidak bangun sehingga matahari berjemur selama berjam-jam, anda harus menghabiskan sekurang-kurangnya 10 minit di bawah sinar matahari setiap hari, dengan sebahagian kulit anda terdedah, jika anda ingin kekal sihat.
- Walaupun cahaya matahari tidak keluar, adalah penting untuk menghabiskan sekurang-kurangnya setengah jam di luar rumah jika anda boleh, untuk kesihatan mental dan fizikal anda.
Langkah 3. Berbual dengan burung hantu malam yang lain untuk mengelakkan pengasingan
Walaupun salah satu kelebihan menjadi burung hantu malam adalah anda dapat menyelesaikan pekerjaan anda tanpa gangguan, kekurangannya adalah hasilnya anda menghabiskan lebih banyak masa sendiri. Sekiranya anda baik-baik saja dengan banyak masa solo, itu tidak semestinya perkara yang buruk, tetapi anda harus memberi peluang untuk bersosial atau berada di sekitar orang sekurang-kurangnya beberapa kali sehari. Ini dapat membantu anda kekal lebih sihat sambil merasa seperti anda tidak keseorangan di alam semesta.
- Sekiranya anda mengenali burung hantu malam yang lain dengan minat yang serupa, cubalah bercakap dengan mereka pada waktu malam, apabila anda memerlukan sedikit cuti dari kerja atau kreativiti, supaya anda dapat menukar idea. Sama ada anda berbual di telefon, dalam talian, atau bertemu sendiri, penting untuk berhubung dengan orang apabila anda boleh.
- Sudah tentu, tidak mungkin bersosial dengan orang yang anda kenal setiap hari dalam hidup anda. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengelakkan diri daripada merasa terasing, pastikan keluar dari rumah anda sekurang-kurangnya dua kali sehari dan bercakap dengan orang, walaupun anda hanya bercakap kecil dengan orang yang duduk di sebelah anda di kedai kopi, atau bercakap dengan gadis itu di kaunter deli. Bahkan interaksi manusia terkecil dapat membuat keajaiban untuk kesihatan mental anda.
Langkah 4. Cuba berdiri untuk bekerja
Sekiranya anda burung hantu malam, anda mungkin cenderung menghabiskan sebahagian besar waktu malam dengan duduk di komputer atau duduk di depan televisyen. Anda harus berusaha meluangkan masa untuk berdiri juga agar anda tetap sihat dan menjaga tulang belakang anda lurus. Melabur di meja berdiri boleh membuat keajaiban kesihatan anda dan dapat membuat anda teruja untuk melakukan pekerjaan. Duduk boleh menyebabkan sakit kepala, sakit tangan, punggung, dan leher, dan oleh itu merasa kurang bermotivasi untuk menyelesaikan kerja. Walaupun anda tidak perlu berdiri sepanjang masa, anda boleh mencubanya sekurang-kurangnya beberapa jam setiap petang untuk menghentikan rutin anda.
Anda tidak perlu mendapatkan meja berdiri atau bekerja di komputer semasa anda berdiri. Tetapi, sebagai contoh, anda boleh berdiri untuk melakukan perkara lain, seperti berbual di telefon, atau hanya untuk berfikir dengan lantang atau menjana idea kreatif, dan bukannya duduk
Langkah 5. Pastikan cukup tidur
Burung hantu malam terkenal kerana tidak cukup tidur. Mereka mungkin terjaga hingga larut malam dan bangun lebih awal, dengan harapan beberapa tin soda akan membuat mereka berjaga-jaga. Sekiranya anda ingin menjadi burung hantu malam yang sejati ketika tetap sihat, maka anda harus memastikan untuk tidak terjebak dalam perangkap ini, dan untuk mewujudkan kehidupan yang membolehkan anda terjaga lewat dan mendapat rehat yang cukup dalam prosesnya.
Sekiranya anda terjebak dengan jadual yang memerlukan anda bangun sangat awal, maka anda perlu mempertimbangkan dengan serius sama ada menjadi burung hantu malam yang tepat untuk anda. Sekiranya anda bertekad untuk membuatnya berfungsi, maka anda harus berusaha mencari cara untuk mengubah jadual anda supaya anda dapat bangun kemudian
Langkah 6. Elakkan terlalu banyak kafein
Burung hantu malam terbukti biasanya minum lebih banyak kafein daripada burung awal. Walaupun sedikit kafein dapat membantu Anda pergi, terlalu banyak boleh menyebabkan anda mengalami kemalangan, membuat anda sakit kepala, dan membuat anda tidak produktif. Orang yang menjaga waktu yang lebih biasa harus mengelakkan minum kafein selepas tengah hari atau lebih sehingga mereka dapat tidur lebih mudah pada waktu malam. Sekiranya anda berjaga lebih lewat lewat tengah malam, maka anda harus mengelakkan minum kafein selepas jam 3 petang. atau anda akan bangun lebih lama daripada yang anda perlukan, dan akan merasa gelisah ketika anda cuba tidur.
- Matlamat untuk minum satu atau dua minuman berkafein sehari. Anda cukup untuk memberi sedikit dorongan, tetapi tidak banyak sehingga anda menjadi bergantung kepadanya.
- Sekiranya anda merasa terlalu banyak kafein sepanjang hari, anda boleh mencuba mengganti kopi biasa anda dengan teh rendah kafein. Ini akan membuat anda merasa kurang gelisah dan juga boleh memberi kesan yang tidak sedikit pada perut anda.
- Elakkan minuman tenaga sebanyak yang anda boleh. Walaupun pada awalnya mereka memberi anda tenaga yang kuat, mereka sangat manis dan akan mengakibatkan kemalangan besar, kemudian hari.
Petua
- Ia berguna untuk mempunyai rakan-rakan yang merupakan burung hantu malam yang boleh anda ajak bersantai.
- Pastikan anda banyak bersenam dan menjaga diet yang sihat-ini boleh menjadi sukar ketika gelap kerana beberapa sebab…
- Minum Monster atau minuman tenaga lain untuk membantu anda berjaga-jaga sekiranya anda letih.
Amaran
- Ini yang terbaik dilakukan semasa Musim Panas jika anda berada di sekolah-anda tidak mahu tertidur di semua kelas anda dan gagal, itu akan menjadi buruk …
- (Sekiranya anda tinggal bersama ibu bapa anda) pastikan tidak apa-apa dengan ibu bapa / penjaga anda.
