Gigi adalah tisu keras berlapis yang terkubur di gusi. Setelah enamel gigi dan dentin (lapisan gigi terluar dan kedua struktur) terjejas oleh kerosakan gigi, yang disebabkan oleh percambahan bakteria pada dan antara gigi, rongga atau lubang mula terbentuk. Setelah itu berlaku, kebanyakan profesional pergigian bersetuju bahawa rawatan profesional (dengan mengisi rongga) adalah satu-satunya kaedah yang berkesan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa bukti anekdot bahawa rongga gigi berpotensi diperbaiki melalui rawatan di rumah seperti perubahan diet. Yang paling penting, kebersihan mulut yang betul dan penjagaan gigi yang teratur dapat mencegah kebanyakan rongga di tempat pertama.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyembuhkan Rongga Anda Secara Semula Jadi
Langkah 1. Dapatkan lebih banyak vitamin D
Lama diketahui bermanfaat untuk kesihatan tulang umum, vitamin D meningkatkan metabolisme kalsium anda dan membantu badan anda menghasilkan cathelicidin, yang merupakan peptida antimikroba yang menyerang bakteria yang diketahui menyebabkan rongga gigi.
Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang tidak mudah didapati melalui diet anda, walaupun ikan berlemak (seperti salmon, makarel dan tuna) adalah sumber vitamin yang sangat baik. Sebaliknya, dapatkan banyak sinar matahari (walaupun anda tidak dapat memakai pelindung matahari dan masih memetabolismekan vitamin D sehingga hadkan waktu anda maksimum 15-30 minit sesi). Selama bulan-bulan musim sejuk, apabila pendedahan cahaya matahari mungkin kurang tersedia untuk anda, anda juga boleh mengambil makanan tambahan vitamin D
Langkah 2. Makan lebih banyak makanan yang mengandungi vitamin K2.
Vitamin K2 adalah sebatian semula jadi yang serupa dengan vitamin K yang penting dalam pengembangan tulang muka, termasuk gigi. Seperti yang umumnya kurang dalam diet moden, melakukan usaha bersama untuk meningkatkan pengambilan dapat membantu menyembuhkan rongga anda secara semula jadi. Vitamin K2 biasanya terdapat dalam makanan fermentasi dan produk haiwan seperti:
- Kandang haiwan (terutamanya ketam dan udang galah)
- Minyak hati skate
- Sumsum tulang
Langkah 3. Cuba minyak hati ikan kod yang diperam untuk mendapatkan vitamin berlemak tersebut
Beberapa kajian menunjukkan bahawa rongga berlaku sebahagiannya kerana kekurangan vitamin berlemak (vitamin A, D, dan K) dalam diet moden. Fakta bahawa minyak ikan ini diperam, bukannya disuling, bermaksud bahawa minyak ini masih penuh dengan vitamin D dan A, keduanya penting untuk mengingat semula gigi anda.
- Sekiranya anda tidak dapat atau tidak mahu mencuba minyak hati ikan kod yang diperam, anda boleh menambahkan lebih banyak vitamin A ke dalam diet anda dengan memakan sejumlah besar hati ayam atau keju kambing, atau minum susu keseluruhan. Perlu diingat bahawa ia akan mengambil 2 ons (57 g) hati, 17 auns (480 g) keju kambing, dan 2 gelen (7.6 L) susu hingga sama dengan 1 sudu teh (4.9 mL) minyak hati ikan kod yang ditapai.
- Begitu juga, anda boleh menambahkan lebih banyak vitamin D ke dalam diet anda dengan memakan sejumlah besar salmon, telur, dan sekali lagi, minum susu keseluruhan. Untuk menyamai jumlah vitamin D dalam 1 sudu teh (4.9 mL) minyak hati ikan kod yang diperam, anda perlu makan 18 ons (510 g) salmon, 5 dozen telur, dan 21 gelen (79 L) susu keseluruhan.
Langkah 4. Makan makanan yang tinggi kalsium
Kalsium membantu menguatkan gigi, jadi tingkatkan kalsium anda. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan mengambil lebih banyak produk tenusu, seperti susu, keju, dan yogurt. Kalsium dapat membantu mengingatkan semula gigi anda.
Sekiranya anda boleh, cuba makan keju. Keju membantu merangsang air liur, yang seterusnya mengembalikan mineral ke gigi dan membersihkan sisa zarah makanan
Langkah 5. Gunakan ubat gigi mineralisasi
Anda boleh membeli ubat gigi bebas fluorida yang juga dapat membantu mengingatkan semula gigi dan menjadikannya lebih kuat. Perhatikan bahawa ubat gigi ini mungkin lebih mahal daripada jenama biasa anda.
Anda juga boleh membuat ubat gigi mineralisasi sendiri sekiranya anda ingin menjimatkan wang. Campurkan 4 sudu besar (59 mL) minyak kelapa, 2 sudu besar (29 g) baking soda, 1 sudu besar (13,4 g) xylitol (atau secubit stevia), 20 tetes minyak pudina, dan 20 tetes mineral mineral atau serbuk kalsium / magnesium
Langkah 6. Pantau proses penyembuhan
Apabila anda mempunyai rongga, bakteria dan asid akan mengotorkan gigi anda. Variasi warna menunjukkan tahap kerosakan; warna yang lebih gelap bermaksud rongga yang lebih besar. Semasa anda berusaha untuk menyembuhkan rongga, periksa semula dan lihat apakah anda melihat perubahan warna gigi.
- Di samping itu, pertimbangkan sensasi kesakitan. Sekiranya rasa sakit itu nampaknya berubah dari rasa sakit yang berpanjangan, menjadi rasa sakit atau kepekaan yang lebih berkaitan dengan makanan panas dan sejuk, rongga mungkin bertambah baik. Walau bagaimanapun, jika rasa sakit semakin meningkat, anda harus berjumpa doktor gigi untuk mendapatkan rawatan.
- Perhatikan sebarang kesan makanan. Apabila gigi patah, makanan boleh tersekat di dalam rongga. Ini menimbulkan kesan baji dan menyebabkan ketidakselesaan dan kepekaan. Di samping itu, ia boleh merosakkan proses penyembuhan.
- Perhatikan patah tulang. Bergantung pada ukuran rongga asal anda, gigi yang dipenuhi rongga anda mungkin jauh lebih lemah daripada gigi yang normal dan sihat. Sekiranya anda memilih untuk tidak mendapatkan rawatan pergigian, berhati-hatilah dengan perkara ini.
Kaedah 2 dari 3: Mencegah Rongga Secara Semula Jadi
Langkah 1. Gosok gigi dengan kerap
Anda harus menggosok gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari. Sebaik-baiknya, anda harus menggosok gigi 30 minit selepas makan dan selepas minum apa-apa selain air. Pastikan sikat gigi berada pada sudut 45 ° ke gusi anda dan gerakkan perlahan-lahan berus gigi ke belakang dengan perlahan. Pastikan anda menyikat permukaan gigi dalam, luar dan mengunyah.
- Jangan lupa menyikat lidah anda, kerana lidah juga boleh membawa bakteria dan zarah makanan.
- Gunakan berus gigi yang lembut. Gigi anda boleh rosak dengan menyikat terlalu keras atau menggunakan sikat gigi dengan bulu yang keras. Anda harus mengganti berus gigi anda setiap 3 hingga 4 bulan.
- Biarkan ubat gigi di mulut anda tanpa membilas. Luangkan buih tambahan, tetapi jangan bilas mulut anda dengan air. Anda ingin memberi mineral dalam ubat gigi sedikit masa untuk diserap ke gigi anda.
- Sekiranya gigi anda sensitif, gunakan ubat gigi untuk gigi sensitif - ini juga dapat mengurangkan keradangan gusi.
Langkah 2. Gosok gigi setiap hari
Dengan menggunakan benang kira-kira 18 inci (46 cm), angin sebahagian besar benang di sekitar jari tengah satu tangan dan selebihnya di sekitar jari tengah tangan yang lain. Pegang benang dengan kuat di antara ibu jari dan jari telunjuk anda. Arahkan benang dengan lembut di antara SEMUA gigi anda dengan gerakan bergerak ke belakang dan lembut. Pastikan melengkung benang di bahagian bawah setiap gigi. Setelah benang berada di antara gigi, gunakan gerakan naik dan turun (perlahan!) Untuk menggosok setiap sisi setiap gigi. Setelah selesai menggunakan 1 gigi, lepaskan lebih banyak benang dan beralih ke gigi seterusnya.
Sekiranya anda tidak pasti mengenai teknik flossing yang betul, anda boleh menonton video yang dihasilkan oleh American Dental Association
Langkah 3. Gunakan fluorida
Fluorida pada ubat gigi dan bilas gigi menggantikan komponen kalsium dalam hidroksiapatit dengan fluorapatit, bahan yang tahan terhadap demineralisasi oleh asid dan oleh itu membantu mencegah rongga. Fluorida dalam ubat gigi membantu menguatkan enamel. Fluorida juga dapat membantu proses mencegah rongga kerana anti-mikroba, membunuh bakteria mulut yang menjadi penyebab atau rongga.
- Walaupun ada yang menyatakan kebimbangan mengenai penggunaan fluorida, laporan Majlis Penyelidikan Nasional 2007 menunjukkan bahawa fluorida adalah mineral penting dan sihat dan diperlukan untuk struktur gigi dan tulang.
- Anda juga boleh menggunakan ubat gigi khas yang bertujuan untuk membina semula enamel, seperti ubat gigi Squigle Enamel Saver (dengan fluorida).
Langkah 4. Potong makanan ringan dan menghirup
Menghidap makanan ringan sepanjang hari atau menghirup minuman di sana sini bermakna gigi anda sentiasa berisiko. Setiap kali anda makan atau minum sesuatu (selain air), bakteria mulut anda menghasilkan asid yang berfungsi memecah enamel gigi anda.
Sekiranya anda mesti snek, buatlah pilihan yang sihat seperti keju, yogurt, atau sebiji buah. Elakkan makanan ringan yang tidak sesuai dengan gigi anda, seperti kerepek atau gula-gula
Langkah 5. Kurangkan pengambilan karbohidrat dan gula
Bakteria penyebab rongga memerlukan makanan (iaitu, karbohidrat dan gula) untuk bertahan hidup. Mereka kemudian mengubah makanan itu menjadi asid, yang melemahkan gigi. Hadkan pengambilan karbohidrat dan gula supaya bakteria tidak mempunyai makanan. Ini bermaksud cuba mengelakkan semua makanan yang diproses dan dikemas, seperti kue, kek, kerepek, keropok, dll.
- Anda juga harus mengelakkan soda dan minuman manis lain kerana makanan ini cenderung mengandungi banyak gula tambahan. Selain itu, soda sangat berasid dan boleh merosakkan enamel pada gigi anda.
- Sekiranya masih ingin menikmati sesuatu yang manis, cubalah menggunakan madu, yang bersifat anti-bakteria. Anda juga boleh menggunakan stevia, yang merupakan ramuan yang 200 kali lebih manis daripada gula.
- Untuk memenuhi keinginan anda untuk makan biji-bijian, cubalah biji-bijian yang diperam, seperti roti masam sebenar, dan hanya dengan sederhana.
- Apabila anda menikmati karbohidrat atau gula, pastikan anda menggosok gigi selepas itu untuk membersihkannya dari serpihan yang boleh melekat pada gigi anda dan mempercepat perkembangan kerosakan.
Langkah 6. Makan buah segar tertentu
Sebilangan besar buah mengandungi jenis gula lain yang tidak begitu popular dengan bakteria, jadi nikmati epal, pir, pic, atau buah lain dengan sederhana. Selain itu, buah-buahan segar, bersama dengan sayur-sayuran, dapat meningkatkan aliran air liur dan membantu membersihkan serpihan makanan pada gigi anda.
Cuba kurangkan jumlah buah sitrus yang anda makan kerana ini cukup berasid dan boleh memecahkan enamel gigi dari masa ke masa. Makanlah sebagai makanan (dan bukan dengan sendirinya), dan selalu bilas mulut anda dengan air selepas itu untuk membersihkan zarah makanan
Langkah 7. Kunyah setiap gigitan sepenuhnya
Mengunyah merangsang pengeluaran air liur, yang secara semula jadi anti-bakteria dan membantu membersihkan zarah makanan yang melekat pada gigi. Air liur mengandungi kalsium dan fosfat dan dapat meneutralkan asid dalam makanan dan memusnahkan beberapa bakteria.
Makanan masam cenderung meningkatkan pengeluaran air liur, tetapi makanan masam juga berasid, jadi kunyah, kunyah, dan kunyah lagi untuk menambah jumlah air liur yang anda buat
Langkah 8. Pertimbangkan untuk mengehadkan asid fitik
Ada beberapa yang mengesyorkan agar anda meminimumkan makanan yang mengandungi asid fitik (seperti kacang dan kekacang) berdasarkan idea bahawa asid fitik menghalang penyerapan mineral. Asid fitik mengikat mineral, tetapi sebilangan mineral tersebut dibebaskan dengan memasak, dengan merendam kacang dan kekacang di dalam air sebelum memasak, dan di persekitaran asam perut.
Langkah 9. Ambil makanan tambahan mineral
Sekiranya anda mengambil multivitamin, pastikan ia mengandungi mineral, terutama kalsium dan magnesium. Ingat, kalsium dan magnesium (dan terutama kalsium, mineral utama dalam gigi anda) penting untuk gigi yang kuat. Secara amnya suplemen mineral harus mengandungi:
- Cukup kalsium yang anda dapat sekurang-kurangnya 1000 mg setiap hari. Lelaki yang berumur lebih dari 71 tahun dan wanita yang berumur lebih dari 51 tahun harus mendapat 1200 mg setiap hari.
- Cukup magnesium sehingga anda mendapat sekitar 300-400 mg setiap hari. Kanak-kanak mempunyai keperluan yang berbeza-untuk kanak-kanak dari kelahiran hingga 3 tahun, 40-80 mg / hari; untuk kanak-kanak antara 3-6 tahun, 120 mg / hari; untuk kanak-kanak sehingga 10 tahun, 170 mg / hari. Untuk kanak-kanak, gunakan vitamin kanak-kanak.
Langkah 10. Dapatkan vitamin D yang mencukupi
Vitamin D mengawal keseimbangan kalsium dan fosfat pada tulang dan gigi anda. Ini termasuk ikan berlemak (seperti salmon, makarel, dan tuna), susu soya, santan, susu sapi, telur, dan yogurt. Cara lain untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui pendedahan cahaya matahari atau makanan tambahan yang boleh anda beli di mana-mana kedai makanan kesihatan atau farmasi.
Orang dewasa dan kanak-kanak harus mendapat sekitar 600 IU (Unit Antarabangsa) vitamin D setiap hari. Orang dewasa lebih dari 70 tahun harus mendapat 800 IU setiap hari
Langkah 11. Minum banyak air
Air-terutama air berfluorida- dianggap oleh beberapa orang sebagai minuman terbaik untuk kesihatan gigi. Cadangan umum adalah kira-kira 8 gelas air paip sehari. Sebilangan besar sistem air awam telah menambahkan fluorida untuk membantu mencegah kerosakan gigi. Minum air membantu anda kekal terhidrat sehingga anda dapat menghasilkan air liur yang mencukupi. Selain itu, air membantu membersihkan serpihan makanan yang longgar.
Terdapat banyak kontroversi mengenai air berfluorida. Tidak jelas seberapa besar kesan air fluorida pada kesihatan gigi, dan ada yang bimbang tentang kesan sampingan minum fluorida dan pendedahan yang berpanjangan
Langkah 12. Gunakan herba untuk mencegah rongga
Herba anti-bakteria boleh digunakan untuk membantu mengawal bakteria di mulut anda dan mencegah pertumbuhannya. Beberapa ramuan antibakteria yang paling berkesan termasuk cengkeh, thyme, goldenseal, akar anggur oregon, dan oregano. Anda boleh membuat teh pekat menggunakan ramuan ini atau mencairkannya untuk digunakan sebagai ubat kumur.
- Untuk membuat teh: Rebus air dan tuangkan ke dalam mangkuk tertutup. Gunakan 2 sudu teh (kira-kira 2 g) ramuan kering untuk setiap 2 cawan (470 mL) air. Kacau ramuan perlahan-lahan dan tutup mangkuk. Biarkan air sejuk sepenuhnya dan kemudian tuangkan teh pekat ke dalam balang dengan penutup melalui ayak (untuk menangkap ramuan kering) dan sejukkan. Anda boleh menggunakannya sehingga 2 minggu selepas penyejukan.
- Untuk membuat ubat kumur: Apabila anda mahukan ubat kumur antibakteria, dapatkan segelas dan tambahkan bahagian teh dan air pekat yang sama. Gunakan ini sebagai bilas. Simpan di dalam mulut anda selama 1 hingga 2 minit dan jangan bilas dengan air selama kira-kira 5 minit.
Kaedah 3 dari 3: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berunding dengan doktor gigi anda jika anda fikir anda mempunyai rongga
Sekiranya anda atau mengesyaki anda mempunyai rongga (mis., Anda mengalami sakit gigi, kepekaan gigi, sakit ketika makan atau minum, atau noda), anda harus segera berjumpa dengan doktor gigi. Profesi pergigian mempunyai beberapa kaedah yang berkesan untuk menghentikan kerosakan gigi dan menyokong kesihatan gigi anda, dan kaedah ini lebih selamat dan lebih dipercayai daripada rawatan di rumah.
- Pengisian adalah bentuk rawatan yang paling biasa dan melibatkan membuang bahagian gigi yang reput dan "mengisi" kawasan ini dengan resin komposit, porselin, atau bahan lain.
- Bukti yang menyokong rawatan semula jadi sangat terhad dan bertarikh. Sebenarnya, satu kajian yang menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, daging, susu, dan vitamin D dapat menyembuhkan rongga sejak tahun 1932!
- Sebaiknya dapatkan rawatan yang anda perlukan secepat mungkin. Semakin awal rongga anda dirawat oleh profesional pergigian, semakin baik peluang untuk mencegah perkembangan rongga. Lebih-lebih lagi, jika rongga dirawat sebelum anda mengalami kesakitan, anda mungkin tidak memerlukan rawatan yang lebih maju dan lebih mahal, seperti saluran akar.
Langkah 2. Berjumpa doktor gigi dengan kerap untuk pemeriksaan dan pembersihan
Pastikan anda berjumpa doktor gigi dan membersihkan gigi secara profesional oleh pakar kebersihan gigi sekurang-kurangnya setiap 6 bulan. Walau bagaimanapun, tidak ada satu pun yang sesuai dengan seberapa kerap anda harus pergi ke doktor gigi. Sebagai contoh, jika anda mempunyai alur yang mendalam di antara gigi anda, doktor gigi anda mungkin mahu anda masuk untuk membersihkan dan memeriksa setiap 4 bulan.
- Mendapatkan rawatan gigi secara berkala dapat membantu mencegah rongga baru terbentuk. Selain itu, doktor gigi anda sering dapat melihat rongga baru yang anda tidak sedar dan merawatnya sebelum mereka menjadi teruk.
- Ikuti garis panduan doktor gigi anda tentang cara menjaga gigi dan struktur dan solek gigi anda dengan betul.
Langkah 3. Hubungi nombor kecemasan doktor gigi anda jika anda mengalami gejala yang teruk
Beberapa masalah pergigian memerlukan rawatan segera untuk mengelakkannya menjadi lebih serius. Sekiranya anda mengalami kecemasan pergigian, segera hubungi doktor gigi anda atau cari klinik pergigian kecemasan berdekatan dengan anda. Anda harus mendapatkan rawatan kecemasan sekiranya:
- Salah satu gigi anda patah, terketar, atau terlantar.
- Anda mempunyai simptom jangkitan gigi atau mulut, seperti bengkak di rahang, sukar bernafas, atau sakit teruk, terutamanya jika cukup buruk untuk membuat anda terjaga walaupun dengan ubat penghilang rasa sakit di kaunter.
- Anda mempunyai kepekaan tiba-tiba terhadap gula-gula atau makanan dan minuman panas atau sejuk.
Petua
- Ketahuilah bahawa kesihatan mulut berkaitan dengan kesihatan anda secara keseluruhan. Masalah pada gigi anda dikaitkan dengan risiko gangguan perubatan yang lebih tinggi seperti diabetes dan penyakit jantung.
- Pertaruhan terbaik anda untuk menjaga kesihatan mulut dan gigi adalah mencegah rongga berkembang dari awal. Terlibat dalam kebersihan mulut yang betul dan hadkan makanan dan minuman bergula.
