Walaupun bangun dengan wajah yang bengkak mungkin menjengkelkan atau memalukan, biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Sekiranya anda kerap mengalami wajah bengkak pada waktu pagi, perubahan pada tabiat makan dan tidur anda dapat membantutkannya secara semula jadi. Tetapi, jika wajah anda yang bengkak (disebut secara teknikal "edema wajah") disertai dengan gejala lain, seperti bengkak tekak, kesukaran bernafas, atau kelembutan wajah, berbincanglah dengan doktor. Bengkak itu mungkin merupakan gejala reaksi alahan atau masalah perubatan lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Tabiat Tidur Anda
Langkah 1. Tidur di punggung untuk mengurangkan tekanan pada wajah anda
Tidur di punggung secara amnya adalah posisi terbaik jika anda bimbang untuk bangun dengan wajah atau keriput yang bengkak (juga disebut "garis tidur"). Masalah ini boleh disebabkan oleh tidur di perut atau di sisi anda, yang memberi tekanan pada kulit anda.
Sekiranya anda masih muda dan sihat, kedudukan tidur anda tidak semestinya sangat besar. Namun, seiring bertambahnya usia, anda akan cenderung melihat perbezaan pada kulit anda
Langkah 2. Sapukan pada 2 bantal untuk mendorong penyaliran cecair
Walaupun anda tidak tidur di punggung, menambah bantal lain akan menaikkan wajah anda supaya cecair tidak terkumpul di situ. Dengan syarat wajah anda yang bengkak tidak disebabkan oleh perkara lain, anda harus melihat peningkatan selepas beberapa malam.
Ketahui kedudukan tidur anda. Sekiranya menyandarkan diri ke atas juga meletakkan leher anda pada sudut yang ganjil, anda mungkin bangun dengan sakit leher atau bahu. Letakkan diri anda supaya leher anda tidak berkerut
Langkah 3. Minum segelas air sebelum anda tidur setiap malam
Walaupun anda minum banyak air sepanjang hari, segelas air tambahan sebelum tidur dapat membantu menjaga kulit anda tetap terhidrasi. Penghidratan yang lebih baik mengakibatkan pengekalan cecair yang kurang, yang boleh menyebabkan wajah bengkak.
Segelas air (atau dua) tambahan sangat penting jika anda minum atau dua minum lebih awal pada waktu petang. Air dapat membantu mengatasi kesan penyahhidratan alkohol
Langkah 4. Cuba meditasi untuk menenangkan fikiran sebelum tidur
Tekanan juga boleh menyebabkan wajah bengkak pada waktu pagi. Sekiranya anda merasa terbalik dan berpusing atau sukar tidur dan tidur, latihan meditasi mungkin dapat membantu. Ia tidak perlu bersifat formal - matikan lampu dan duduk atau baring di atas katil anda. Tetap diam dan fokus pada pernafasan anda.
- Anda mungkin mencuba salah satu aplikasi telefon pintar percuma dengan meditasi terpandu untuk membantu meningkatkan ketenangan. Banyak aplikasi tidur juga mempunyai meditasi berpandukan audio yang dapat membantu merehatkan minda dan badan anda dan mempersiapkan anda untuk tidur.
- Semakin sukar anda untuk memaksa tidur, semakin sukar. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, membuat keputusan untuk berehat dan bermeditasi dapat mengurangkan tekanan.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Diet
Langkah 1. Makan buah segar dan makanan tenusu rendah lemak setiap hari
Buah segar dan makanan tenusu rendah lemak, seperti yogurt dan susu, mengandungi vitamin B5, kalsium, dan vitamin D. Nutrien ini membantu tubuh anda secara semula jadi mengeluarkan cecair berlebihan, yang dapat mengurangkan bengkak di wajah anda.
Cuba sertakan setiap hidangan dengan setiap hidangan. Contohnya, anda mungkin mempunyai sedikit yogurt dengan strawberi untuk sarapan atau anggur dan keju semasa makan tengah hari
Langkah 2. Kurangkan minuman penyahhidratan seperti kopi, teh, dan alkohol
Walaupun kelihatan seperti berlawanan dengan intuisi, badan anda cenderung menyimpan air jika anda mengalami dehidrasi. Mengurangkan penggunaan minuman dengan kafein dan alkohol akan menjadikan anda lebih terhidrasi, yang dapat membantu mengelakkan bangun dengan wajah yang bengkak.
Khususnya, elakkan minum alkohol atau minuman berkafein tepat sebelum tidur. Ini meningkatkan kemungkinan anda mengalami dehidrasi semasa anda tidur. Sekiranya anda akhirnya minum lewat, minum air dua kali lebih banyak di samping minuman penyahhidratan pilihan anda
Langkah 3. Minum air sepanjang hari agar tidak terhidrasi
Walaupun jumlah air yang anda perlukan berbeza-beza bergantung pada ukuran badan, usia, dan tahap aktiviti anda, berhasrat untuk 15.5 cawan (3.7 liter) sehari jika anda bertubuh lelaki atau 11.5 cawan (2.7 liter) jika anda wanita -badan. Jumlah ini termasuk air yang anda dapat dari makanan dan minuman lain.
Sekiranya anda banyak bersenam dan banyak berpeluh, minum lebih banyak air. Perkara yang sama berlaku sekiranya anda meminum sesuatu yang menghidu, seperti kopi atau alkohol
Langkah 4. Elakkan makanan dan minuman masin dan bergula
Garam dan gula mendorong badan anda untuk mengekalkan air, yang seterusnya menyebabkan bengkak - walaupun anda menghidrasi dengan baik. Jauhi makanan yang sangat masin seperti kerepek kentang dan pretzel, dan elakkan menambahkan garam ke makanan lain yang anda makan.
Makanan yang diproses, seperti makanan segera dan makan malam beku, sering kali mempunyai lebih banyak garam dan gula daripada yang anda fikirkan. Lekatkan makanan sepenuhnya sebanyak mungkin. Anda mungkin memerlukan beberapa minit lebih lama untuk menyediakan makanan, tetapi badan (dan wajah) anda akan berterima kasih
Kaedah 3 dari 3: Mencari Perhatian Perubatan
Langkah 1. Cuba antihistamin bebas jika anda fikir anda mempunyai alahan
Pembengkakan muka boleh berlaku semalaman jika anda alah dengan sesuatu di tempat tidur atau bilik tidur anda. Sekiranya anda menganggap anda bersentuhan dengan sesuatu yang anda alah, antihistamin bebas di kaunter, yang terdapat di mana-mana kedai runcit atau farmasi, dapat memberikan kelegaan segera.
- Ini lebih mungkin berlaku jika anda tidur di tempat yang berbeza, seperti rumah rakan atau hotel, tetapi ia juga boleh berlaku jika anda menukar sesuatu baru-baru ini, seperti menggunakan pencuci pakaian lain yang tidak pernah anda gunakan sebelumnya.
- Sekiranya anda sukar bernafas kerana reaksi alergi, segera dapatkan rawatan perubatan. Wajah yang bengkak adalah salah satu gejala anafilaksis, yang merupakan keadaan yang mengancam nyawa yang memerlukan rawatan kecemasan.
Langkah 2. Segera hubungi doktor sekiranya bengkak tiba-tiba atau menyakitkan
Sebilangan kabur pada waktu pagi ketika anda bangun mungkin menjengkelkan, tetapi biasanya bukan masalah perubatan. Walau bagaimanapun, jika pembengkakan berlaku secara tiba-tiba, atau jika kulit anda lembut atau terbakar, mungkin ada sebab yang lebih teruk.
Sekiranya berlaku reaksi alergi, anda mungkin sukar bernafas. Sebaliknya, jika anda demam, atau kulit anda kemerahan dan lembut, ini menunjukkan bahawa anda mempunyai jangkitan
Langkah 3. Ketahui apakah bengkak anda adalah reaksi ubat
Sekiranya anda mulai bangun dengan wajah yang bengkak pada waktu yang sama anda memulakan ubat baru, bengkak anda mungkin merupakan reaksi terhadap ubat tersebut. Periksa maklumat ubat untuk kemungkinan kesan sampingan atau hubungi doktor atau ahli farmasi anda dan tanyakan.
Sejauh kesan sampingan, sedikit bengkak pada wajah agak ringan dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Walau bagaimanapun, jika ia benar-benar mengganggu anda, berbincanglah dengan doktor anda tentang menukar ubat lain
Langkah 4. Lakukan ujian darah dan air kencing seperti yang disyorkan oleh doktor anda
Edema muka adalah gejala. Sebelum doktor anda dapat mengubatinya, mereka perlu mengenal pasti penyebabnya. Ini mungkin melibatkan ujian darah dan air kencing, sinar-X, atau ujian fungsi hati dan buah pinggang. Doktor anda akan mengemukakan soalan mengenai sejarah perubatan anda dan sejarah perubatan keluarga anda, serta gejala lain yang mungkin anda alami, sehingga mereka dapat menentukan ujian apa yang akan diberikan kepada anda.
Idea bahawa anda mungkin mempunyai masalah dengan hati atau ginjal boleh menakutkan. Walau bagaimanapun, pengesanan awal menjadikan masalah ini lebih mudah diatasi
Petua
- Sapukan kompres sejuk atau basuh wajah anda dengan air sejuk ketika anda bangun untuk mengurangkan bengkak.
- Bersenam secara teratur juga membantu memerangi pengekalan cecair. Walaupun hanya berjalan pantas, cuba lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
