Minyak ikan dibungkus dengan asid lemak penting yang disebut omega-3, sesuatu yang dapat membantu kesihatan sel, jantung, metabolik, dan mental. Orang biasanya tidak mendapat jumlah yang diperlukan melalui diet sahaja, jadi suplemen minyak ikan adalah pilihan yang bagus. Tidak semua minyak ikan sama, jadi penting untuk belajar sebanyak mungkin sebelum membeli apa-apa.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membaca Label
Langkah 1. Cari botol dengan tahap EPA dan DHA yang tinggi
Terdapat dua bentuk lemak omega-3 utama dalam minyak ikan, yang disebut EPA dan DHA. Secara amnya, DHA bermanfaat untuk kanak-kanak dan orang dewasa yang berumur lebih dari 65 tahun, sementara EPA disyorkan untuk orang dewasa yang sihat. Sebilangan besar makanan tambahan akan menyediakan kedua-duanya.
- Sebotol suplemen minyak ikan mungkin mengatakan bahawa setiap kapsul mengandungi 1000mg minyak ikan, tetapi hanya 320mg EPA dan DHA. Cari makanan tambahan yang mengandungi sekurang-kurangnya 600mg gabungan EPA dan DHA dalam kapsul 1000mg.
- Semakin banyak DHA dan EPA dalam makanan tambahan anda, semakin banyak faedah yang akan anda alami.
- Kepekatan DHA dan EPA setiap hidangan biasanya lebih tinggi dalam makanan tambahan berkualiti.
Langkah 2. Periksa senarai ramuan untuk nutrien tambahan
Cari makanan tambahan yang telah menambah kalsium, zat besi, dan vitamin A, B, C, dan D untuk memastikan anda mendapat hasil maksimal dari minyak ikan anda.
- Sebilangan besar suplemen minyak ikan mengandungi gelatin di casing softgel.
- Menggunakan minyak ikan secara konsisten menurunkan kepekatan vitamin E plasma ke bawah tahap normal. Ini kerana minyak ikan mengoksidasi dengan mudah dan akibatnya menambah tekanan oksidan dalam tubuh seseorang. Cuba beli produk dengan tambahan vitamin E untuk mengatasi kesan ini.
- Anda juga harus mencari sumber minyak ikan suplemen tertentu. Label akan menentukan sama ada ia berasal dari ikan tuna, ikan tenggiri, atau beberapa ikan air sejuk yang lain. Sebaik-baiknya, cari minyak yang terbuat dari ikan yang lebih kecil seperti ikan haring atau ikan tenggiri. Ikan kecil lebih rendah pada rantai makanan, jadi mereka tidak mempunyai banyak racun.
Langkah 3. Cari produk yang diperakui IFOS
Program Piawaian Minyak Ikan Antarabangsa (IFOS) adalah syarikat pengujian dan pensijilan pihak ketiga untuk makanan tambahan minyak ikan. Lulus ujian ini mengesahkan bahawa tidak ada bahan cemar berbahaya dan memastikan produknya suci dan segar.
- Biasanya sebotol akan mempunyai sijil IFOS pada label.
- Untuk memeriksa apakah item telah diperiksa oleh IFOS, kunjungi halaman Laporan Pengguna program dan cari melalui jenama minyak ikan yang disenaraikan. Di sana anda akan menemui laporan pengguna untuk semua produk yang telah diperakui.
- Makanan tambahan tanpa perakuan dari IFOS tidak dijamin bebas daripada bahan cemar, merkuri, atau dioksin.
Langkah 4. Pilih jenama yang terkenal
Jenama popular popular dengan alasan; produk mereka berkualiti tinggi dan harganya berpatutan. Berhati-hati dengan jenama yang tidak mempunyai laman web yang baik.
- HealthWise Omega menawarkan tahap EPA dan DHA yang tinggi.
- Minyak Ikan Alaskan Liar Terbaik Wiley menyediakan kapsul yang lebih kecil, tambahan vitamin E, dan harga yang berpatutan.
- Viva Natural menambah vitamin E pada minyak ikan mereka, dan mempunyai salah satu kepekatan tertinggi EPA dan DHA.
Bahagian 2 dari 3: Memilih Tambahan
Langkah 1. Dapatkan softgel jika anda mahu penyerapan lebih cepat
Softgels adalah minyak ikan yang senang digunakan, mudah alih, dan paling biasa. Sarung gel meningkatkan kadar sebatian yang diserap.
- Selongsong juga membantu mengurangkan rasa amis.
- Cari kapsul yang diemulsi. Gel lembut yang diemulsi meningkatkan pencernaan, penyerapan, dan rasa. Proses pengemulsi memecah minyak ke dalam tetes kecil, meningkatkan luas permukaan untuk pencernaan. Sekiranya anda mahu kapsul minyak ikan anda diemulsi, pastikan ia tertera di botol.
Langkah 2. Beli minyak ikan cair jika anda mahukan dos yang lebih kuat
Minyak ikan cair lebih pekat daripada kapsul, yang bermaksud anda akan mendapat lebih banyak DHA dan EPA. Ini boleh menjadi lebih murah, tetapi anda tidak boleh makan dengan makan sesudu cecair amis yang kuat.
Langkah 3. Ambil makanan tambahan ALA jika anda vegetarian
Asid alfa-linolenat (ALA) terbuat dari biji rami, walnut, kacang soya dan sumber lain yang dapat diterima oleh vegetarian. Makanan tambahan jenis ini sebenarnya bukan minyak ikan, tetapi memberikan faedah yang serupa.
Bahagian 3 dari 3: Membeli Botol
Langkah 1. Baca ulasan produk
Lihat apa yang orang katakan mengenai makanan tambahan dan gunakan bahagian ulasan sebagai panduan. Adalah idea yang baik untuk memilih produk dengan penilaian tinggi dan komen positif.
Langkah 2. Beli dari kedai fizikal jika boleh
Pembelian makanan tambahan dari kedai sebenar memastikan kesegaran dan keaslian. Sekiranya anda mesti membeli dari peruncit dalam talian, pastikan pembekal yang dihormati.
Langkah 3. Cari produk yang menjimatkan
Memandangkan berapa banyak kapsul yang anda perlukan setiap hari, pengambilan suplemen minyak ikan boleh menjadi mahal. Cari keseimbangan antara ulasan dan kos yang baik. Perhatikan tahap EPA dan DHA, kerana sebilangan botol yang kelihatan mahal mungkin lebih menjimatkan.
Beberapa syarikat menawarkan paket sampel dengan sedikit dan tanpa kos. Anda mungkin hanya perlu membayar penghantaran dan pengendalian. Walaupun anda tidak boleh mengharapkan hasil yang drastik dalam seminggu atau lebih, sampel adalah cara yang baik untuk melihat bagaimana reaksi badan anda
Langkah 4. Ikut arahan dos
Pentadbiran Makanan dan Dadah mengesyorkan tidak melebihi 2 gram (0,071 oz) sehari gabungan EPA dan DHA dari makanan tambahan minyak ikan. Perhatikan cadangan hidangan di bahagian belakang botol, yang biasanya 1 hingga 3 1000mg kapsul sehari. Atau, untuk minyak ikan cair, biasanya 1 sudu teh.
- Atlet profesional mungkin mengambil lebih banyak minyak ikan untuk mencegah keradangan dan meningkatkan pemulihan.
- Secara amnya, lelaki memerlukan jumlah yang lebih besar daripada wanita.
- Mengambil terlalu banyak minyak ikan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko pendarahan berlebihan pada beberapa individu dan boleh menekan sistem imun anda.
Petua
- Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum menambah diet anda dengan minyak ikan.
- Anda juga boleh mendapatkan asid lemak omega-3 dari memakan biji rami, kacang, dan beberapa minyak sayuran.
Amaran
- Minyak ikan sangat mujarab, bahkan dalam bentuk kapsul, jadi mungkin ada rasa aftery.
- Kesan sampingan mungkin termasuk bau mulut, loya, gangguan pencernaan, cirit-birit, gangguan pencernaan, dan ruam.
- Kajian minyak ikan sedang dijalankan, dan tidak ada faedah yang dijamin. Pendapat mengenai suplemen omega-3 dicampurkan, jadi ingatlah semasa membuat penyelidikan.
- Tanya doktor anda jika minyak ikan sesuai dengan sebarang ubat semasa.
