Makanan tambahan minyak ikan adalah sumber omega-3 yang popular, yang merupakan asid lemak yang diperlukan untuk sejumlah fungsi tubuh. Sebelum anda mula mengambil minyak ikan atau suplemen lain, tanyakan kepada doktor anda mengenai dos yang betul dan kemungkinan interaksi ubat. Walaupun mengambil makanan tambahan ini boleh bermanfaat jika anda tidak makan ikan, makan makanan berkhasiat biasanya lebih baik daripada makanan tambahan apa pun. Dapatkan sumber omega-3 yang kaya, seperti salmon, trout, dan ikan berlemak lain, dan minyak tumbuhan, seperti biji rami, canola, dan minyak kacang soya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengambil Makanan Tambahan Minyak Ikan
Langkah 1. Rujuk dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang suplemen
Sebaiknya berbincang dengan doktor utama, pakar diet, atau ahli farmasi anda sebelum mengambil minyak ikan atau makanan tambahan lain. Tanyakan kepada mereka apakah dos harian yang sesuai untuk anda, bergantung pada usia anda, produk yang anda gunakan, dan faktor lain. Sangat penting untuk berunding dengan profesional perubatan jika anda hamil atau mengambil ubat preskripsi.
- Minyak ikan boleh berinteraksi dengan beberapa ubat preskripsi, termasuk warfarin dan ubat penipisan darah yang lain.
- Elakkan minyak ikan jika anda mempunyai alergi ikan atau kerang. Sekiranya anda bimbangkan tahap omega-3 anda, tanyakan kepada doktor anda untuk mencadangkan suplemen alternatif.
Langkah 2. Ambil minyak ikan anda dengan makanan tinggi lemak yang sihat
Cuba ambil minyak ikan anda dengan makanan yang kaya dengan lemak sihat, seperti alpukat atau kacang, kerana ini akan membantu tubuh anda menyerapnya dengan lebih baik. Mengambilnya dengan makanan juga dapat mengurangkan kesan sampingan seperti burger dan gangguan pencernaan.
Langkah 3. Sejukkan minyak ikan cair dan simpan tablet pada suhu bilik
Walaupun tablet lebih senang bagi kebanyakan orang, tidak ada perbezaan besar antara bentuk tablet dan cecair. Sekiranya anda menggunakan produk cair, pilih satu dalam botol gelap, dan simpan di dalam peti sejuk selepas dibuka.
- Minyak ikan cair dalam botol jernih akan menjadi lebih teruk.
- Selagi tidak terkena sinar matahari langsung, tablet dapat disimpan dengan selamat pada suhu bilik.
Langkah 4. Ambil kurang dari 2 gram (0,071 oz) suplemen minyak ikan setiap hari
Kecuali doktor anda mengesyorkan jumlah yang lebih tinggi, jangan melebihi 2 gram (0,071 oz) sehari. Jumlah yang lebih tinggi kadang-kadang diresepkan untuk pesakit dengan trigliserida tinggi, yang merupakan sejenis lemak yang berkaitan dengan masalah jantung, diabetes, dan keadaan perubatan lain.
Langkah 5. Jangan mengelirukan minyak ikan dengan minyak hati ikan kod
Minyak hati ikan mengandungi banyak vitamin A dan D, dan terlalu banyak memakan salah satu daripadanya boleh menjadi toksik. Pastikan produk anda dilabel minyak ikan (tidak berasal dari hati) dan membawa meterai organisasi kawalan kualiti pihak ketiga, seperti meterai Farmakopia A. S. atau Standard Farmakopia Eropah. Minyak ikan tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika (FDA).
- Wanita hamil harus mengelakkan makanan tambahan vitamin A dan makanan yang mengandungi kadar vitamin A yang tinggi, seperti pâté hati dan sosej hati.
- Bagi kebanyakan orang, minyak ikan kod selamat, tetapi penting untuk memantau dos anda dan berjumpa doktor mengenai kemungkinan interaksi ubat.
Langkah 6. Elakkan produk yang terasa atau berbau amis
Buangkan suplemen minyak ikan cair atau tablet dengan bau atau rasa amis yang buruk. Periksa tarikh luput produk anda, dan buang jika sudah habis masa berlakunya.
Banyak bentuk tablet mempunyai jangka hayat 90 hari selepas dibuka. Makanan tambahan cecair biasanya mempunyai jangka hayat yang lebih pendek
Langkah 7. Timbang kebaikan dan keburukan pengambilan makanan tambahan
Makan makanan berkhasiat lebih baik daripada mengambil makanan tambahan, jadi lebih baik makan 2 atau 3 hidangan ikan setiap minggu. Walau bagaimanapun, minyak ikan atau suplemen omega-3 lain boleh menjadi cara untuk pergi jika anda alah kepada makanan laut, vegetarian, atau hanya tidak suka ikan.
Sekiranya anda sudah mendapat omega-3 dari diet yang sihat, suplemen mungkin tidak akan banyak. Tidak ada bukti bahawa lebih baik mengambil lebih banyak omega-3 daripada keperluan badan anda
Kaedah 2 dari 2: Makan Makanan yang Mengandungi Omega-3
Langkah 1. Makan sekurang-kurangnya 2 hidangan ikan berlemak setiap minggu
Salmon, sardin, trout, herring, dan tuna albacore adalah sumber omega-3 terbaik. Sekiranya anda makan 3 hingga 4 ons (85 hingga 113 g) ikan 2 hingga 3 kali seminggu, anda akan memenuhi keperluan omega-3 anda.
- Ikan liar biasanya mempunyai kadar omega-3 yang lebih tinggi daripada ikan ternakan.
- Ikan berlemak dan makanan tambahan adalah satu-satunya sumber praktikal EPA dan DHA omega-3s.
Langkah 2. Cari makanan dan minuman yang diperkaya dengan omega-3
Anda boleh menemui telur, yogurt, jus, susu dan susu nondairy, dan produk lain yang diperkaya dengan omega-3. Perlu diingat bahawa hidangan ikan mengandungi lebih banyak omega-3 daripada makanan yang diperkaya.
Langkah 3. Dapatkan omega-3 ALA dari biji rami, biji chia, walnut, dan minyak canola
Minyak tumbuhan dan sumber vegetarian lain mengandungi omega-3 yang disebut ALA, yang bermaksud asid alpha-linolenik. Tubuh anda boleh menukar sejumlah kecil ALA menjadi jenis lain, tetapi anda mungkin ingin bertanya kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda tentang makanan tambahan jika anda tidak makan ikan.
Langkah 4. Elakkan makanan laut yang mungkin mengandungi merkuri jika anda hamil
Wanita yang mengandung atau menyusui dan anak kecil harus selektif mengenai jenis ikan yang mereka makan. Elakkan ikan tenggiri, ikan hiu, ikan todak, dan ikan ubin, kerana kandungan merkuri dapat mengandungi kadar yang lebih tinggi. Wanita hamil dan menyusui dan anak kecil juga harus menghadkan tuna albacore kepada 6 ons (170 g) seminggu.
