Setelah kepercayaan terputus dalam hubungan, sukar untuk membina semula. Penyembuhan dari kepercayaan yang salah bergantung pada sifat hubungan anda, keadaan kesalahan anda, dan bagaimana anda bertindak setelah anda memutuskan kepercayaan orang lain. Dengan permintaan maaf, empati, dan komunikasi yang sihat, anda mungkin dapat membina semula hubungan yang sihat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengakui Amanah Patah
Langkah 1. Tentukan bila hendak meminta maaf
Bergantung pada apa yang telah Anda buat salah, Anda mungkin tergoda untuk menunda meminta maaf, meminta maaf terlalu cepat, atau terlalu banyak meminta maaf. Permintaan maaf yang tidak ditangguhkan cenderung untuk meredakan ketegangan dalam hubungan dan membantu perbualan selanjutnya. Permintaan maaf untuk peristiwa yang lebih penting, seperti perselingkuhan, adalah yang terbaik apabila orang tersebut mempunyai masa untuk memproses sepenuhnya peristiwa tersebut.
Sekiranya anda seorang wanita, ingatlah kecenderungan budaya kita untuk wanita terlalu kerap meminta maaf. Ini boleh membuat permintaan maaf kelihatan kurang bermakna bagi orang lain
Langkah 2. Beri diri anda bercakap-cakap
Sebelum meminta maaf, luangkan masa untuk mengesahkan diri anda. Ini dapat membantu meningkatkan ego anda, membuat permintaan maaf anda lebih tulus, dan membuat proses meminta maaf sedikit kurang selesa.
- Katakan perkara kepada diri sendiri seperti "Saya cukup baik," "Saya manusia," "Tidak ada yang sempurna."
- Renungkan apa yang anda hargai, apa yang memberi anda makna dalam hidup, dan apa yang baik untuk anda sekarang. Ini dapat membantu anda merasa lebih baik apabila anda harus mengakui bahawa anda salah.
Langkah 3. Minta maaf
Walaupun mungkin tidak selesa dan tidak menyenangkan untuk meminta maaf kepada seseorang, penting bagi kesihatan hubungan anda untuk memberikan permintaan maaf yang baik kepada orang lain. Ingatlah elemen berikut dari permintaan maaf yang baik:
- Katakan anda minta maaf, terangkan semua yang berlaku tanpa ketinggalan, dan nyatakan bagaimana anda telah menyakiti orang lain.
- Dengarkan perasaan orang lain. Biarkan mereka bercakap tanpa cuba berdebat atau berdebat dengan mereka. Bersikap terbuka terhadap sebarang pertanyaan yang mungkin mereka tanyakan kepada anda.
- Elakkan menyalahkan mereka, bersikap defensif, atau membuat alasan untuk tindakan anda.
- Menyatakan penyesalan. Permintaan maaf kosong jika anda tidak bermaksud apa yang anda katakan atau jika anda menyalahkan orang lain. Walaupun perasaan bersalah dan penyesalan tidak selesa, menyatakannya menunjukkan bahawa anda mengambil berat dan bahawa anda bersedia mengerjakan hubungan anda.
Langkah 4. Jangan mengharapkan pengampunan
Sesiapa yang anda zalim berhak atas perasaan mereka sendiri. Walaupun anda menunjukkan keberanian dan kerentanan dalam membuka kesalahan anda, orang lain tidak perlu memaafkan anda dan mungkin memilih untuk menjauhkan diri dari hubungan tersebut.
Bahagian 2 dari 3: Membangun Semula Kepercayaan
Langkah 1. Tanggungjawab sepenuhnya atas tindakan anda
Bercakap dengan orang lain mengenai perkara yang anda sanggup lakukan untuk memperbaiki keadaan. Berikan contoh yang spesifik dan realistik mengenai apa yang akan anda lakukan untuk membuatnya. Yang paling penting, tanyakan kepada orang lain apa yang mereka perlukan daripada anda untuk membina semula kepercayaan dan menghormati apa yang mereka perlukan.
- Sekiranya anda melanggar kepercayaan seseorang kerana perselingkuhan dan anda berdua bersetuju bahawa anda mahu kekal dalam perkahwinan anda, pasangan anda mungkin mempunyai banyak pertanyaan dan permintaan. Mereka mungkin meminta anda mengakhiri perselingkuhan, dan jika anda belum melakukannya, ini harus dilakukan terlebih dahulu.
- Pasangan anda juga mungkin bertanya kepada anda mengenai perincian hubungan sulit, dan dalam membina semula kepercayaan, penting untuk menjawab soalan mereka dengan jujur. Jangan simpan rahsia.
- Pasangan anda mungkin juga meminta anda untuk lebih kerap mendaftar masuk di mana anda pergi dan dengan siapa anda menghabiskan masa, atau memperhatikan panggilan telefon dan e-mel anda. Jangan bersikap defensif terhadap permintaan ini.
Langkah 2. Dapatkan pertolongan
Kecenderungan semula jadi anda adalah untuk mengelakkan bercakap tentang pengkhianatan kerana perasaan malu atau malu, tetapi meminta pertolongan dari ahli terapi atau profesional lain akan menjadi sembuh.
- Sekiranya kepercayaan yang pecah berlaku kerana perselingkuhan, komited untuk mengikuti kursus bimbingan individu, kaunseling perkahwinan, kaunseling pasangan, atau pendidikan perkahwinan jika pasangan anda bersedia. Seorang profesional berlesen dapat membantu anda mengatasi sebab-sebab dasar perselingkuhan dan masalah lain dalam hubungan anda. Dengan kaunseling, anda dapat menetapkan batasan, harapan, dan gaya komunikasi yang lebih sihat di persekitaran yang selamat.
- Mungkin memerlukan satu tahun atau lebih dalam kaunseling untuk mengatasi kepercayaan yang putus dalam hubungan anda. Bersabar dan terlibat dalam terapi, tetapi perlu diingat bahawa ia akan menjadi kerja emosi yang sukar.
Langkah 3. Berkomunikasi
Di luar sesi kaunseling, berusaha untuk berhubung dengan memperhatikan bagaimana perasaan orang lain, bersikap terbuka untuk membicarakan perasaan, dan berusaha memahami perspektif mereka walaupun berbeza dengan pandangan anda. Beri anda
- Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk berkomunikasi dengan orang yang anda sayangi, beberapa kunci komunikasi yang baik menggunakan pernyataan I seperti "Saya merasa …" atau "Saya perlu …", mendengar dan merenung kembali apa yang dikatakan oleh orang lain, dan menyatakan kesyukuran dan penghargaan.
- Selepas perselingkuhan, sangat penting anda berkongsi perasaan positif dan negatif antara satu sama lain, jangan cuba "memperbaiki" perasaan orang lain, menunjukkan kasih sayang, dan mengenali ketika anda kembali ke corak lama yang merosakkan kepada hubungan.
- Cuba luangkan satu jam setiap minggu untuk memeriksa bagaimana perasaan anda berdua. Bagikan apa yang telah anda berdua lakukan yang bermanfaat, dan juga perkara yang anda berdua masih memerlukan antara satu sama lain.
Langkah 4. Ketahuilah bahawa semua hubungan mengalami kemunduran
Tidak ada yang sempurna dan bahkan hubungan yang paling normal dan sihat akan mengalami saat-saat patah kepercayaan dan salah faham. Sebilangan besar orang, dengan masa, kesabaran, latihan, dan kemahiran komunikasi yang sihat, dapat mengatasi kesalahpahaman mereka.
Sekiranya anda seorang ibu bapa dan anak atau remaja anda telah melanggar kepercayaan anda, anda mempunyai cabaran untuk mengajar anak anda betapa pentingnya kepercayaan. Mereka mungkin tidak memahami had yang anda berikan dan menjadi marah, jadi jelaskan tentang perkara-perkara yang perlu dilakukan oleh anak anda untuk menjaga kepercayaan dalam hubungan anda. Pastikan harapan anda rendah, tenang, dan fahami mungkin memerlukan masa dan latihan untuk mereka mengetahui mengapa kepercayaan itu penting
Bahagian 3 dari 3: Pengampun
Langkah 1. Fahami apa itu pengampunan
Pengampunan adalah tentang menerima apa yang telah berlaku dan terus maju. Ini bukan penafian pengkhianatan atau pembenaran apa yang orang lain lakukan. Itu tidak menjamin bahawa orang lain tidak akan menyakiti anda lagi, tetapi itu dapat memberi anda rasa kekuatan dan kedamaian.
- Anda boleh memilih untuk tidak memaafkan, tetapi perlu diingat bahawa jika anda bergantung pada kepercayaan yang pecah, anda mungkin mengalami kemurungan, kegelisahan, kemarahan, dan kurangnya hubungan dengan orang lain.
- Anda boleh memaafkan seseorang tanpa berdamai atau tetap dalam hubungan.
Langkah 2. Mula memaafkan
Anda boleh memulakan proses pengampunan dengan merenungkan bagaimana pengalaman pecah amanah telah mempengaruhi anda dan hubungan anda dengan orang lain. Anda juga dapat merenungkan masa-masa positif dalam hubungan anda. Apa yang anda terlepas dari hubungan anda dan bagaimana anda ingin mengembalikannya? Sekiranya anda tersekat:
- Pertimbangkan perspektif orang lain dan apa yang anda mahukan sekiranya anda berada dalam kedudukan mereka.
- Pertimbangkan masa dan pengalaman lain dalam kehidupan di mana kepercayaan anda rosak atau anda melanggar kepercayaan seseorang. Bagaimana anda dapat memaafkan atau orang lain dapat memaafkan anda?
- Pertimbangkan untuk membuat jurnal, bercakap dengan rakan atau orang tersayang, atau berbincang dengan kaunselor untuk membimbing anda.
Langkah 3. Alihkan emosi anda
Daripada memainkan semula dan menghidupkan kembali perasaan yang terluka di kepala anda, cubalah mengalihkan fokus anda untuk mencari hubungan dan pengalaman yang sihat yang membawa anda kebahagiaan, harapan, dan kedamaian. Sekiranya anda merasa terbeban dalam merasakan sakit semasa anda cuba memaafkan, cuba praktikkan teknik ini untuk mengurangkan tahap tekanan anda:
- Bernafas panjang
- Meditasi
- Latihan kesedaran
Langkah 4. Belajar dan teruskan
Pengampunan tidak lengkap tanpa memikirkan apa yang telah anda pelajari. Gunakan pengalaman ini untuk menetapkan batas dan harapan dalam hubungan masa depan. Yang paling penting, percayalah pada diri sendiri. Sekiranya anda tidak dapat terus maju dan memaafkan sepenuhnya, mungkin terlalu sukar untuk berada di sekitar orang yang melanggar kepercayaan anda.
