Memulihkan diri selepas putus cinta boleh menjadi sukar, kerana anda mungkin dipenuhi dengan gelombang emosi yang luar biasa. Anda mungkin berjuang untuk bangun dari tidur dan menjalani kehidupan sehari-hari yang normal dengan hati yang hancur. Anda dapat mengatasi perasaan patah hati anda dengan melakukan rawatan diri dan menghubungi rakan, keluarga, dan ahli terapi profesional atau kaunselor. Anda juga boleh berusaha melepaskan hubungan masa lalu anda sehingga anda dapat terus maju dan fokus untuk merasa lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melepaskan Hubungan
Langkah 1. Elakkan bersentuhan dengan orang itu
Beri masa dan ruang yang diperlukan untuk menyembuhkan hubungan. Elakkan bercakap atau menghantar teks dengan bekas pasangan anda. Keluarkan mereka dari media sosial sehingga anda dapat berehat sebentar dari mereka.
Biarkan orang itu tahu bahawa anda memerlukan sedikit masa dan ruang agar mereka tidak menghubungi anda dengan mengatakan, “Saya memerlukan sedikit masa untuk diri saya sendiri. Saya akan menghargainya jika anda tidak menghubungi saya semasa saya menyelesaikan perasaan saya."
Langkah 2. Lepaskan objek peribadi atau kenang-kenangan dari orang itu
Usahakan untuk tidak menyimpan barang-barang milik bekas pasangan anda atau yang mengingatkan anda akan barang-barang tersebut. Terima bahawa anda perlu melepaskan barang-barang ini untuk berpindah dari hati yang hancur.
Anda mungkin, misalnya, mengatur agar orang itu mengambil barang-barangnya dari tempat anda - dan mungkin ada rakan yang berada di sana dan bukannya anda - dan menyumbangkan hadiah yang mereka berikan kepada anda
Langkah 3. Pertimbangkan hubungan pemulihan
Walaupun hubungan pemulihan biasanya dianggap tidak-tidak, anda mungkin mendapat manfaat daripada melihat seseorang sejurus selepas perpisahan anda. Janji temu dapat menolong anda untuk merasa lebih diinginkan dan mengatasi bekas pasangan anda. Anda juga mungkin merasa kurang cemas dan lebih berdikari jika anda mula berkencan sejurus selepas putus cinta.
Anda mungkin bersetuju untuk disiapkan oleh rakan atau ahli keluarga. Atau anda boleh mencuba temu janji dalam talian untuk bertemu dengan orang baru
Langkah 4. Tunggu sehingga anda bersedia untuk bersama seseorang lagi
Sekiranya anda merasa terlalu rapuh dan terdedah kepada orang lain dengan hati yang patah hati, tunggu sehingga anda merasa bersedia. Tumpukan perhatian pada rawatan diri dan meluangkan masa dengan rakan dan keluarga yang baik. Bekerja pada keperluan dan perkembangan anda sebagai seorang. Kemudian, jalin hubungan baru apabila anda merasa bersedia.
Anda mungkin memerlukan masa untuk memperbaiki hati yang patah dan merasa cukup terbuka untuk berkencan lagi. Bersabarlah pada diri sendiri dan cubalah untuk tidak memberi tekanan kepada diri sendiri untuk segera mengatasi perasaan anda
Kaedah 2 dari 3: Melakukan Penjagaan Diri
Langkah 1. Tuliskan fikiran dan perasaan anda dalam jurnal atau buku harian
Nyatakan perasaan anda di halaman. Jangan merasa tekanan untuk menyunting atau menyemak semula apa yang anda tulis. Cukup cuba turunkan emosi dan perasaan anda. Ini dapat membantu anda mula merasa lebih senang dengan hati yang hancur dan berusaha memikirkan beberapa fikiran anda.
Anda mungkin menggunakan arahan seperti, "Apa masalah yang jelas dalam hubungan itu?" "Bagaimana saya tahu kita akan putus?" "Bagaimana perasaan saya sekarang?"
Langkah 2. Fokus pada hobi yang anda gemari
Mungkin anda gemar melukis, melukis, atau membaca. Mungkin anda mempunyai minat untuk kerja kayu, merajut, atau bermain sukan. Daripada membiarkan emosi anda membanjiri anda, fokus pada aktiviti yang senang anda lakukan. Ini dapat membantu anda berehat dan fokus pada masa kini, dan bukannya menyedut kenangan mengenai hubungan masa lalu anda.
Ikuti kelas dalam hobi yang anda sukai, seperti kelas menggambar atau kumpulan rajutan. Atau sertai pasukan rekreasi, seperti pasukan bola tampar atau bola keranjang, supaya anda dapat menumpukan perhatian pada sesuatu yang anda gemari
Langkah 3. Bersenam sedikit setiap hari
Bersenam dan berkeringat boleh menjadi cara yang baik untuk merasa kurang dan murung setelah berpisah. Cobalah berlari atau berjoging biasa. Tambahkan senaman selama 30 minit untuk hari anda. Sertailah kelas kecergasan dan menghadiri beberapa kali seminggu.
Sekiranya anda bersusah payah untuk bersenam, mintalah rakan untuk mengikuti kelas kecergasan dengan anda supaya anda berdua terdorong untuk pergi. Anda juga boleh meminta rakan untuk berlari atau berjoging dengan anda
Langkah 4. Cuba latihan pernafasan dalam
Sekiranya anda mula merasa cemas atau tertekan kerana putus baru-baru ini, cubalah melakukan latihan pernafasan dalam untuk menenangkan dan berehat. Cari tempat yang tenang dan terpencil untuk melakukan senaman pernafasan. Kemudian, cubalah menghirup dan menghembuskan nafas perlahan selama beberapa minit pada satu masa.
- Anda juga boleh mengikuti kelas pernafasan dalam untuk membantu anda tetap tenang dan santai.
- Banyak kelas yoga akan mendorong pernafasan dalam. Ikuti kelas yoga yang memfokuskan pada pergerakan perlahan dan santai untuk membantu anda berehat.
Langkah 5. Gunakan penegasan positif
Peneguhan positif dapat membantu anda mengekalkan pandangan positif terhadap kehidupan, walaupun anda mungkin merasa kecewa atau terbeban. Cuba baca penegasan positif pada waktu pagi ketika anda bangun atau tidur sebelum anda tidur. Fokus pada penegasan positif yang membuat anda merasa berdaya dan kuat.
Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya akan baik-baik saja" atau "Saya kuat dan kuat." Anda juga boleh menggunakan penegasan seperti, "Saya akan menyelesaikannya" atau "Saya akan naik di atas."
Langkah 6. Elakkan tingkah laku yang merosakkan diri sendiri
Berurusan dengan hati yang patah mungkin sulit, dan Anda mungkin tergoda untuk mengatasi dengan melakukan tingkah laku berisiko. Namun, cubalah untuk tidak melakukan perkara yang boleh membahayakan anda secara fizikal atau mental, seperti minum terlalu banyak atau melakukan dadah. Elakkan juga menghubungi bekas pasangan anda berulang kali atau mengasingkan diri daripada orang lain. Tingkah laku ini hanya akan menyebabkan lebih banyak kerosakan kepada anda dan orang di sekitar anda.
- Sekiranya anda mula merasa ingin melakukan sesuatu yang boleh merosakkan diri sendiri, cubalah menghubungi rakan atau ahli keluarga anda. Menanam hobi atau menuliskan perasaan anda juga dapat membantu.
- Dapatkan pertolongan segera atau hubungi perkhidmatan kecemasan jika anda mempertimbangkan untuk membahayakan diri sendiri secara fizikal.
Kaedah 3 dari 3: Mendekati Orang Lain
Langkah 1. Luangkan masa dengan rakan rapat atau ahli keluarga
Hubungi rakan dan ahli keluarga anda untuk mendapatkan sokongan semasa anda berurusan dengan hati yang hancur. Hubungi rakan rapat dan buat rancangan makan malam atau atur tempat melepak. Hubungi ahli keluarga dan luangkan masa yang berkualiti dengan mereka.
- Selalunya, berada di sekitar orang yang mengambil berat tentang anda dapat membantu anda merasa lebih baik dan kurang bersendirian.
- Cuba jangan mengasingkan diri dari semua orang di sekeliling anda. Walaupun menghubungi satu rakan boleh membuat perbezaan besar.
Langkah 2. Tawarkan pertolongan atau pertolongan kepada orang yang memerlukan
Menolong orang lain dapat membuat anda merasa tidak bersendirian dan terpencil. Bawa makanan kepada rakan yang sakit atau tawarkan untuk mengusir ahli keluarga yang sakit. Tolonglah rakan yang memerlukan pertolongan.
Anda juga boleh meluangkan masa anda di organisasi tempatan atau badan amal untuk menolong orang lain
Langkah 3. Dapatkan haiwan kesayangan
Memiliki haiwan kesayangan dapat mengalihkan perhatian anda dari hati yang hancur. Haiwan peliharaan juga menjadi sahabat baik dan dapat memberikan banyak keselesaan setiap hari. Cari haiwan kesayangan di agensi pengangkatan atau di kedai haiwan kesayangan tempatan anda.
- Sekiranya anda tidak bersedia melakukan haiwan peliharaan sepenuh masa, anda boleh memelihara haiwan penyelamat untuk jangka masa tertentu atau merawat haiwan peliharaan rakan.
- Pastikan anda bersedia untuk menjaga haiwan kesayangan sebelum anda mendapatkannya. Anda perlu menyisihkan masa dan wang untuk memberi makan dan menjaga haiwan kesayangan.
Langkah 4. Berjumpa dengan ahli terapi profesional atau kaunselor
Sekiranya anda benar-benar bergelut dengan emosi dan perasaan anda, jangan takut untuk mendapatkan pertolongan profesional. Cari ahli terapi di kawasan anda yang boleh anda hubungi. Hubungi kaunselor di sekolah anda atau melalui doktor penjagaan utama anda. Jadualkan janji temu dengan mereka dan nyatakan perasaan anda.
- Anda juga boleh mencari ahli terapi yang melakukan sesi dalam talian, di mana anda bercakap dengan mereka melalui sembang dalam talian atau sembang video.
- Sekiranya anda mengetahui ada ahli keluarga atau rakan yang berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor, anda boleh meminta cadangan mereka. Anda mungkin lebih selesa melihat seseorang secara profesional yang anda tahu berkesan dan ramah.
