Oleh itu, anda sudah biasa berjalan di tongkat sementara kaki / kaki anda yang patah atau cedera sembuh. Tetapi sekarang anda menghadapi cabaran baru: menaiki tangga. Sekiranya anda belum membincangkannya dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda, artikel ini akan mengajar anda asas-asas menaiki tangga dengan selamat.
Langkah-langkah
Langkah 1. Teliti tangga sebelum anda mengambil langkah pertama
Cari bahaya yang boleh menyebabkan anda tersandung dan jatuh (mis. Mainan, buku, dll.) Dan buangnya atau minta seseorang melakukannya. Periksa sisi pegangan tangan mana dan jika berpusing ke sisi. Juga periksa sama ada terdapat lekukan pada langkah-langkahnya. Perhatikan dua perkara terakhir kerana anda memerlukan maklumat untuk membantu anda.
Langkah 2. Singkirkan tongkat dari sisi pegangan tangan
Sebagai contoh, jika pegangan tangan berada di sebelah kanan anda, lepaskan tongkat dari tangan kanan anda. Bawa tongkat itu dengan tangan anda yang lain sehingga anda membawa kedua tongkat itu dengan satu tangan. Walau bagaimanapun, banyak tangga mempunyai pegangan tangan di kedua sisi, jadi tidak masalah tongkat mana yang anda singkirkan. Lebih mudah melakukannya dengan cengkaman lengan bawah kerana reka bentuknya yang lebih ramping.
Langkah 3. Pegang pegangan tangan dengan tangan bebas anda
Pastikan anda mempunyai pegangan yang baik.
Langkah 4. Untuk terus memanjat langkah pertama, tekan ke bawah tongkat untuk memindahkan berat badan anda dan melompat ke tangga dengan kaki yang baik
Kaki anda yang cedera harus mengikuti apabila anda berada di langkah itu. Bawa tongkat di sebelah anda.
Langkah 5. Ulangi proses ini sehingga anda mencapai puncak
Langkah 6. Menuruni tangga pada dasarnya adalah proses yang sama dalam urutan yang berbeza:
- Pegang pegangan tangan dan letakkan tongkat ke langkah bawah.
- Arahkan kaki anda yang cedera ke atas tangga dan turun dengan kaki yang baik. Pastikan memindahkan berat badan anda ke tongkat.
-
Ulangi proses ini sehingga anda berada di bahagian bawah.
Petua
- Gunakan dinding untuk menolong diri anda lebih jauh.
- Memanjat tangga dengan tongkat memang sukar dan memenatkan. Terus berlatih dan jangan putus asa jika anda tidak dapat.
- Untuk membantu mengingat urutan ketika naik dan turun, bacalah ini: "kaki yang baik pergi ke Syurga, kaki yang buruk pergi ke Neraka." Ini bermaksud kaki baik anda naik (Syurga) terlebih dahulu ketika naik dan kaki anda yang cedera turun (Neraka) terlebih dahulu ketika turun.
- Sekiranya anda dibenarkan, letakkan kaki anda yang cedera sehingga menyentuh lantai untuk menjaga keseimbangan anda.
- Anda boleh mengagihkan sedikit berat ke pegangan tangan untuk meratakannya dan mengurangkan tekanan pada tangan anda.
- Sekiranya anda mengalami kecacatan jangka panjang dan anda melakukan terapi fizikal, bincangkan pendakian tangga dan minta berlatih semasa sesi terapi.
Amaran
- Pergi perlahan-lahan dan luangkan masa anda untuk mengelakkan jatuh.
- Jangan meletakkan berat pada kaki anda yang cedera jika anda memakai pelindung yang tidak berat.
- Sentiasa pastikan anda mempunyai orang yang dipercayai berdekatan untuk menangkap anda sekiranya anda jatuh atau tersandung. Pastikan anda yakin pada diri sendiri sebelum mencuba menaiki tangga tanpa bimbingan.
