Terdapat banyak faedah untuk kesendirian. Menghabiskan masa sahaja membolehkan anda berehat dan menghidupkan semula otak anda. Masa untuk berfikir sahaja membolehkan anda memikirkan masalah anda dengan lebih berkesan, mencari jalan penyelesaian yang mungkin anda terlepas pandang sebelumnya. Sebilangan orang kurang bersosial dan menghargai kesenangan dan pengembaraan semata-mata. Sekiranya anda lebih introvert, menjalani kehidupan yang tenang tidak semestinya merosakkan. Walau bagaimanapun, tahap sosialisasi yang rendah boleh menjadi tanda kemurungan dan gangguan kesihatan mental yang lain. Pastikan, walaupun menghabiskan banyak masa anda sendiri, bahawa anda memperhatikan mood anda. Dapatkan pertolongan profesional sekiranya anda merasa tertekan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menghabiskan Masa Sendiri
Langkah 1. Persiapkan diri anda untuk menghadapi ketakutan
Menghabiskan masa sahaja menakutkan bagi banyak orang. Di era moden kita, kita lebih saling berkaitan daripada sebelumnya. Sekiranya anda ingin meluangkan masa untuk bersikap tenang, akan ada tempoh penyesuaian. Anda mungkin merasa takut atau bingung ketika mula-mula menghabiskan masa bersendirian.
- Cuba hilangkan pemikiran negatif ketika anda mulai beralih ke menghabiskan lebih banyak masa bersendirian. Ingatkan diri anda bahawa anda mungkin merasa tidak selesa pada mulanya. Namun, ingat juga faedah masa bersendirian. Anda mungkin dapat mengatasi masalah tertentu dengan berkesan atau menumpukan perhatian pada usaha kreatif tertentu sekiranya anda memberi masa sendirian. Manfaat ini mungkin bernilai tempoh penyesuaian awal.
- Sekiranya anda merasa sangat takut dengan idea untuk menghabiskan masa sahaja, pertimbangkan akar ketakutan ini. Adakah anda takut kesepian atau ada sesuatu yang lebih dalam bermain. Pengalaman masa lalu yang buruk kadangkala membuat seseorang teragak-agak untuk menghabiskan masa bersendirian. Anda mungkin tidak mahu membiarkan pemikiran anda melayang ke aspek negatif masa lalu anda.
Langkah 2. Terokai hobi baru
Gunakan masa anda sendiri dengan bijak. Sangat mudah jika anda memilih untuk menyimpan masa lapang untuk diri sendiri. Daripada menonton rancangan TV atau tidur sepanjang hari, cubalah mengambil hobi baru. Pilih hobi yang boleh anda lakukan sendiri.
- Sebilangan besar keengganan awal anda untuk bersendirian mungkin berpunca dari kebosanan. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa untuk mengisi masa, anda mungkin merasa sangat bosan atau kecewa ketika bersendirian. Mengambil hobi dapat membantu mengatasi kebosanan. Anda akan mempunyai kaitan dengan masa lapang baru anda.
- Ingatlah, hobi tidak semestinya mempunyai semangat. Ramai orang berhati-hati untuk mencuba hobi bersendirian seperti melukis, melukis, muzik, atau menulis. Walau bagaimanapun, anda tidak cuba menjadi pemain piano konsert. Anda hanya cuba bermain piano pada masa lapang untuk hiburan anda sendiri.
Langkah 3. Kreatif
Banyak orang memilih kehidupan pertapa untuk memacu kreativiti mereka sendiri. Tanpa gangguan sosialisasi, anda boleh lebih fokus pada karya kreatif anda sendiri. Sekiranya anda seorang penulis, pelukis, pemahat, atau jenis kreatif lain, gunakan sifat tertutup anda untuk memperbaiki karya anda.
- Sendirian masa memaksa anda berfikir secara mendalam. Seni, penulisan, dan muzik yang paling menarik mengemukakan soalan sukar mengenai hakikat kewujudan manusia. Sekiranya anda sentiasa menghabiskan masa dengan gangguan, ini dapat menghalang kreativiti anda kerana ia menghalang anda untuk mempertimbangkan aspek kewujudan yang lebih mendalam. Sekiranya anda bersendirian, anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk berfikir.
- Anda juga boleh meluangkan masa bersendirian sebagai peluang untuk mempelajari perkara-perkara yang akan meningkatkan pekerjaan anda. Sekiranya anda menulis memoir, misalnya, belajar dari pengarang lain adalah penting. Sekiranya anda tidak pernah sempat membaca semua karya Proust, kehidupan baru anda sebagai pertapa boleh membolehkan anda melakukannya.
Langkah 4. Putuskan sambungan dari teknologi
Sekiranya anda ingin bersikap tertutup, anda perlu memutuskan hubungan dengan ketara. Ini bermaksud mengelakkan telefon dan komputer anda, kerana peranti ini membolehkan anda berhubung dengan orang lain. Adalah idea yang tidak baik untuk memotong diri anda sepenuhnya. Sekiranya ada kecemasan, misalnya, penting untuk mendapatkan pertolongan. Walau bagaimanapun, cuba untuk memutuskan secara sedar dari teknologi setiap hari. Luangkan beberapa jam setiap hari untuk mematikan telefon pintar anda dan mematikan komputer riba anda. Luangkan masa ini untuk bersendirian dengan pemikiran anda.
Langkah 5. Fikirkan kembali ke zaman kanak-kanak
Sebahagian dari apa yang membuat sendiri sukar adalah pemikiran yang menyusahkan dan tidak diinginkan dapat merayap jika kita bersendirian terlalu lama. Anda perlu mempunyai kemampuan untuk menenangkan diri. Memikirkan kembali zaman kanak-kanak anda dapat membantu. Oleh kerana kanak-kanak sering menavigasi pemikiran baru dan sukar untuk pertama kalinya, mereka sering mempunyai ritual menenangkan diri yang lebih baik daripada orang dewasa.
- Cuba ingat bagaimana anda santai semasa kecil. Bahkan ritual konyol, seperti melamun, dapat membantu untuk berehat jika anda menghabiskan banyak masa bersendirian.
- Sekiranya anda mempunyai masa kanak-kanak yang bahagia, anda cenderung pandai menenangkan diri. Sekiranya keperluan asas anda dipenuhi semasa kecil, anda melihat dunia sebagai tempat yang paling selamat dan boleh dipercayai. Namun, jika keperluan anda tidak dipenuhi ketika kecil, anda merasa tidak aman di dunia ini. Anda mungkin perlu membawa orang lain ke ruang anda untuk menenangkan diri.
- Sekiranya masa kecil anda tidak stabil, pertimbangkan untuk berjumpa dengan psikiatri untuk membincangkan ritual ini. Mungkin lebih sukar untuk bersikap tertutup jika anda tidak memiliki kemampuan untuk menenangkan diri.
Langkah 6. Luangkan masa di luar rumah
Ramai orang yang suka bersikap suka akan alam semula jadi. Ruang bebas dari alam semula jadi meningkatkan kemampuan anda untuk bersendirian dengan pemikiran anda. Ini dapat menghilangkan godaan tertentu, seperti teknologi moden, yang melarang kemampuan anda untuk merangkul kesendirian.
- Ramai orang menikmati aktiviti seperti mendaki dan berkhemah sahaja. Selagi anda cukup berpengalaman untuk memahami langkah berjaga-jaga keselamatan, lihatlah perjalanan kembara atau perkhemahan hujung minggu sekali-sekala.
- Walau bagaimanapun, jika anda bukan orang luar yang berpengalaman, berkhemah sahaja mungkin berbahaya. Sebaliknya, cubalah berjalan-jalan di hutan sendiri. Sekiranya anda tinggal di kawasan luar bandar, hanya duduk di halaman belakang rumah dapat membantu anda merasa sendirian di alam semula jadi.
Kaedah 2 dari 3: Mempertahankan Diri
Langkah 1. Cari kerja yang boleh anda lakukan di rumah
Sekiranya anda ingin menjadi pekerja rumah, anda mungkin ragu-ragu untuk bekerja di luar rumah anda. Dengan teknologi moden, terdapat banyak pekerjaan yang dapat anda lakukan dengan mudah dari rumah jika anda mempunyai komputer riba dan sambungan internet.
- Pekerjaan menulis bebas sering dilakukan di rumah. Terdapat juga banyak pekerjaan, seperti kerja transkripsi, yang dapat dilakukan dari rumah. Banyak syarikat mengupah pereka web untuk bekerja dari rumah mereka sendiri. Juga, banyak pekerjaan jenis pusat panggilan dikendalikan di rumah. Anda boleh menjadi wakil perkhidmatan pelanggan di rumah anda sendiri, menerima panggilan atas nama perniagaan semasa mereka masuk.
- Sekiranya anda mempunyai set kemahiran khusus, pertimbangkan untuk bekerja sendiri. Ini tidak semestinya bermaksud memulakan perniagaan anda sendiri. Anda boleh melakukan kerja bebas dari rumah untuk pelanggan. Sekiranya anda mempunyai ijazah menulis, misalnya, anda boleh melihat penyuntingan bebas.
Langkah 2. Cari kaedah kreatif untuk membeli-belah
Sekiranya anda ingin bersikap santai, anda mungkin teragak-agak untuk meninggalkan rumah anda walaupun untuk membeli barang runcit dan pakaian. Sekiranya ini berlaku, cari cara kreatif untuk tinggal di rumah.
- Di dunia moden, hampir semua yang anda perlukan boleh dipesan secara dalam talian. Pakaian, buku, makanan, dan barang-barang lain boleh dipesan dari laman web seperti Amazon. Anda mungkin memerlukan kos penghantaran, tetapi ingat anda sering tinggal di rumah. Walaupun anda mungkin membelanjakan $ 10 untuk penghantaran dan pengendalian, anda tidak membelanjakan wang untuk gas atau pengangkutan awam.
- Sekiranya anda tidak mahu memesan semuanya dalam talian, pertimbangkan untuk mengelakkan orang dengan cara lain. Anda boleh berbelanja pada waktu berjam-jam di mana kedai tidak mungkin sesak. Contohnya, cuba pergi membeli-belah pakaian pada pukul 1 petang pada hari bekerja. Oleh kerana kebanyakan orang bekerja, anda mungkin kurang menghadapi orang lain.
Langkah 3. Tetap berhubung dengan beberapa orang
Sekiranya anda ingin menjadi penolong, anda mungkin merasa terpaksa memotong orang dari hidup anda sepenuhnya. Bagaimanapun, perkara ini tidak berlaku. Sebenarnya, gaya hidup yang tertutup mungkin tidak berkesinambungan jika anda memotong semua rakan dan kenalan sosial anda.
- Hubungan yang kuat dapat menolong anda merasa lebih aman untuk menghabiskan masa bersendirian. Walaupun anda suka menghabiskan masa bersendirian, penting untuk meminta seseorang menghubungi anda sekiranya anda memerlukannya. Setiap orang memerlukan sokongan sekali-sekala. Sekiranya berlaku kecemasan besar atau kemunduran, anda mesti dapat sekurang-kurangnya satu orang untuk bergantung pada sokongan.
- Cobalah untuk mempererat hubungan yang ada sebelum melakukan kehidupan yang tenang. Luangkan lebih banyak masa untuk bercakap dengan rakan dan ahli keluarga. Bersedia untuk berkongsi rahsia intim ke kenalan sosial anda. Sekiranya anda mempunyai beberapa rakan yang sangat rapat, anda akan merasa lebih aman kerana kesendirian anda adalah pilihan dan bukannya keperluan.
Langkah 4. Menguruskan tekanan
Sekiranya anda akan menghabiskan banyak masa bersendirian, pengurusan tekanan adalah penting. Mengganggu fikiran mungkin lebih sukar untuk dihindari jika anda mempunyai banyak masa untuk diri sendiri.
- Seperti yang dinyatakan, minta seseorang yang dapat dihubungi sekiranya anda merasa sangat tertekan atau turun. Anda tidak perlu kerap bersosial jika tidak mahu, tetapi mempunyai sekurang-kurangnya beberapa kenalan untuk sokongan sosial adalah penting.
- Berlatih aktiviti mengurangkan tekanan, seperti meditasi, pernafasan dalam, dan yoga.
- Bersenam secara berkala. Melakukan rejimen senaman secara teratur dapat membantu anda menguruskan emosi negatif. Berusaha selama 150 minit aktiviti aerobik sederhana seminggu atau 75 minit aktiviti aerobik yang sengit.
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Perangkap
Langkah 1. Pertimbangkan kesihatan mental anda
Bersikap tegas mempunyai banyak faedah. Walau bagaimanapun, kecenderungan untuk mengelakkan situasi sosial boleh menjadi gejala gangguan kesihatan mental yang mendasari. Memotong diri dari orang lain dapat meningkatkan perasaan depresi, kegelisahan, dan pengasingan. Sekiranya anda merasa sedih, cemas, atau tidak berpuas hati, buat janji temu dengan profesional kesihatan mental untuk penilaian.
- Anda boleh menemui ahli terapi dengan meminta rujukan doktor biasa anda. Anda juga boleh mendapatkan senarai penyedia di rangkaian anda melalui insurans anda.
- Sekiranya anda seorang pelajar kolej, anda mungkin berhak mendapat kaunseling percuma melalui universiti anda.
Langkah 2. Jauhkan diri dari pengambilan tanpa berfikir
Penggunaan tanpa akal adalah perkara biasa jika anda menghabiskan banyak masa bersendirian. Tanpa acara sosial sebagai gangguan, anda mungkin makan berlebihan, menonton televisyen, atau bermain permainan video berjam-jam. Ini dapat membendung beberapa faedah positif kesendirian. Anda tidak akan mempertimbangkan soalan yang lebih mendalam jika anda selalu tenggelam dalam dunia permainan video, misalnya. Cuba lakukan hiburan dan makanan secara sederhana.
- Ia dapat membantu membuat jadual untuk diri sendiri. Anda boleh cuba bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Anda juga boleh berusaha untuk membatasi masa permainan video anda, katakanlah, satu jam sehari.
- Sekiranya makan tanpa berfikir adalah masalah untuk anda, cuba perhatikan kalori yang anda makan. Log apa yang anda makan dan kapan. Sekiranya anda mendapati berat badan bertambah, cubalah mengurangkan pengambilan kalori anda.
Langkah 3. Minta pertolongan sekiranya anda memerlukannya
Semasa menghabiskan masa bersendirian, anda mungkin menghadapi kenyataan yang tidak menyenangkan. Anda mungkin terpaksa memikirkan aspek kehidupan anda yang menakutkan untuk dihadapi. Minta pertolongan apabila anda memerlukannya. Sekiranya kesepian menjadi luar biasa, panggil rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Terdapat banyak faedah untuk kesendirian. Walau bagaimanapun, setiap orang memerlukan pertolongan sekarang dan kemudian. Jangan ragu untuk menghubungi orang lain semasa anda memerlukan.
