Kajian menunjukkan bahawa jangkitan sinus (juga disebut sinusitis) disebabkan oleh keradangan rongga yang mengelilingi saluran hidung anda. Keradangan ini menyebabkan penumpukan lendir yang dapat menyebabkan kesukaran bernafas, sakit muka, sakit kepala, dan batuk. Sinusitis sering kali disebabkan oleh selesema biasa, walaupun dapat juga disebabkan oleh atau berkembang menjadi jangkitan bakteria dan jamur. Pakar bersetuju bahawa mencegah jangkitan sinus melibatkan amalan kebersihan yang baik, mengelakkan faktor risiko yang diketahui, dan menjaga sistem kekebalan tubuh anda kuat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengelakkan Faktor Risiko
Langkah 1. Basuh tangan anda dengan kerap
Sebilangan besar jangkitan virus dan bakteria disebarkan dengan menyentuh seseorang yang dijangkiti dan memasukkan kuman secara langsung ke mulut, hidung atau mata anda. Mikroorganisma berjangkit boleh hidup berjam-jam dalam rembesan badan seperti air liur dan lendir. Oleh itu, berhati-hati dengan menyentuh orang yang jelas sakit pada musim selesema biasa (bersin, batuk, hidung berair) dan pastikan kerap mencuci tangan untuk mengurangkan risiko jangkitan sinus.
- Untuk mencuci tangan anda dengan betul, basahi terlebih dahulu dengan air, kemudian sapukan sabun dan gosok sekurang-kurangnya 20 saat. Pastikan anda mencuci di antara jari-jari anda, di bawah kuku anda, dan kedua-dua bahagian depan dan belakang tangan anda. Kemudian bilas dan keringkan tangan anda dengan tuala bersih.
- Elakkan menyentuh wajah anda ketika berada di khalayak ramai, terutama mata, hidung dan mulut.
- Sentiasa basuh tangan anda sebelum makan, terutamanya jika anda makan dengan tangan anda (seperti pizza atau hot dog).
- Jangan berlebihan pada pembersih tangan, kerana ia dapat mendorong pertumbuhan mikroorganisma antibakteria-imun.
Langkah 2. Terhidrat dengan baik
Agar dapat berfungsi dengan normal dan dapat menjaga mikroorganisma, membran mukus sinus, hidung dan tekak anda harus lembap. Apabila terlalu kering, mereka lebih mudah terkena kerengsaan, keradangan dan jangkitan. Oleh itu, jaga kesihatan anda dengan minum sekurang-kurangnya lapan gelas 8-ons air yang telah disucikan setiap hari - ia akan memastikan selaput lendir anda lembap dan menjadikan anda sentiasa terhidrat.
- Elakkan minuman cola dan minuman bertenaga - ia boleh mendorong dehidrasi kerana kafein adalah diuretik (mencetuskan lebih banyak kencing). Hadkan pengambilan kopi dan teh hitam.
- Sepanjang musim sejuk, membran sinus anda menjadi sangat kering kerana keadaan rumah anda yang kering. Menambah kelembapan ke udara melalui humidifier dapat membantu mencegah sinusitis. Pastikan udara sejuk, tidak panas - udara lembap yang hangat boleh menyebabkan pertumbuhan bakteria dalam pelembap, membuat anda merasa lebih teruk.
Langkah 3. Pastikan alahan anda terkawal
Faktor risiko lain untuk dijangkiti jangkitan sinus ialah alergi. Reaksi alergi terhadap serbuk sari atau perengsa lain dapat menyebabkan hidung tersumbat dan berair, yang bukan sinusitis, tetapi dapat memerangkap virus atau bakteria di saluran hidung anda dan meningkatkan risiko jangkitan. Oleh itu, jika anda mempunyai alahan atau demam, jangan biarkan diri anda terkena pencetus atau biarkan mereka terkawal dengan ubat-ubatan - biasanya antihistamin / dekongestan yang dijual bebas.
- Hati-hati jangan terlalu banyak menggunakan antihistamin untuk alahan anda kerana ia boleh menyebabkan selaput lendir anda menjadi terlalu kering. Periksa dengan doktor sebelum memulakan atau menghentikan ubat.
- Reaksi alergi dan jangkitan sinus boleh menyebabkan simptom yang serupa (hidung tersumbat, kesukaran bernafas, mata berair, bersin), tetapi sinusitis selalu lebih menyakitkan, menyebabkan demam ringan dan menyebabkan keluarnya lendir kehijauan atau kelabu dari hidung.
Langkah 4. Elakkan daripada terkena perengsa
Selain alergen, ada banyak perengsa kimia yang dapat memicu kerengsaan dan keradangan pada saluran hidung anda, yang menjadikannya lebih rentan untuk dijangkiti. Oleh itu, cubalah mengelakkan perengsa kimia yang biasa seperti asap rokok / cerut, habuk, peluntur, kebanyakan agen pembersih, bahan pencemar persekitaran dan zarah asbestos. Memakai topeng apabila anda tahu bahawa anda akan terdedah kepada perengsa ini boleh membantu, kerana sukar untuk menghindarinya sepenuhnya.
- Perokok mendapat lebih banyak jangkitan pernafasan (bahagian atas sinus dan bahagian bawah paru-paru) daripada bukan perokok.
- Asap rokok, khususnya, adalah faktor risiko yang signifikan untuk jangkitan sinus dan paru-paru pada kanak-kanak. Jangan merokok di sekitar kanak-kanak, yang tidak dapat memahami risikonya.
- Bulu dan bulu haiwan kesayangan dapat memperburuk alahan.
- Ingatlah untuk mengosongkan dan mengosongkan rumah anda secara berkala, supaya saluran hidung anda tidak terganggu.
Langkah 5. Jangan berikan anak anda sebotol sambil berbaring
Faktor risiko utama lain untuk jangkitan sinus pada anak kecil (bayi) adalah pemberian botol, terutama ketika mereka berbaring di punggung. Susu atau formula mudah masuk ke hidung, saluran hidung dan sinus, yang bukan hanya meningkatkan risiko tersedak, tetapi juga memberi khasiat kepada bakteria. Mana-mana bakteria pada sinus bayi memakan gula susu dan cepat berkembang, menyebabkan jangkitan.
- Sentiasa memberi makan bayi / bayi / anak anda semasa dia duduk tegak untuk mengelakkan makanan dari pergi ke tempat yang tidak sepatutnya.
- Walaupun 90% jangkitan sinus pada orang dewasa disebabkan oleh virus (selalunya selesema biasa), hanya sekitar 60% virus pada bayi dan kanak-kanak. 40% yang lain adalah bakteria, yang dengan mudah mengambil kesempatan daripada makan kecelakaan.
Bahagian 2 dari 2: Menjaga Kesihatan Anda
Langkah 1. Mengekalkan sistem imun yang kuat
Untuk sebarang jenis jangkitan, pencegahan sebenar bergantung pada tindak balas imun yang sihat dan kuat. Sistem kekebalan tubuh anda terdiri daripada sel khusus yang mencari dan berupaya memusnahkan mikroorganisma penyebab penyakit, tetapi apabila lemah dan tidak berfungsi, virus dan bakteria dapat berkembang biak pada membran mukus dan menyebabkan jangkitan sinus menjadi lebih mudah. Oleh itu, fokuskan pada cara-cara untuk menjaga sistem kekebalan tubuh anda yang kuat untuk mencegah jangkitan sinus dan penyakit berjangkit yang lain secara semula jadi.
- Mendapatkan lebih banyak tidur (atau tidur berkualiti lebih baik) (sekurang-kurangnya 7.5 hingga sembilan jam), makan lebih banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, mengamalkan kebersihan yang baik, menjaga kesihatan diri dan melakukan senaman secara teratur adalah semua cara untuk meningkatkan imuniti.
- Perhatikan faktor pemakanan. Fungsi kekebalan tubuh anda juga akan bermanfaat dengan mengurangkan gula halus (soda pop, gula-gula, pastri, kek, biskut, ais krim, coklat susu), mengurangkan alkohol dan berhenti merokok.
- Makanan tambahan yang dapat meningkatkan sistem imun anda termasuk: vitamin C dan D, zink, selenium, echinacea, ekstrak daun zaitun dan akar astragalus. Untuk mendapatkan yang lebih baik daripada makanan tambahan, dapatkan vitamin dari diet anda dalam bentuk jeruk, pepaya, limau gedang, dan sayuran hijau.
Langkah 2. Kurangkan tahap tekanan anda
Terlalu stres adalah faktor utama lain untuk jatuh sakit, terutamanya menangkap jangkitan virus dan bakteria. Tekanan sederhana hingga teruk, terutamanya apabila ia berterusan (kronik), melemahkan sistem imun anda dengan ketara. Seperti yang dinyatakan di atas, imuniti yang lemah membolehkan kuman patogen berpotensi mengambil kesempatan dan tumbuh di luar kawalan, yang dapat mengatasi tisu seperti membran mukus. Oleh itu, mengurangkan tahap tekanan dari pekerjaan dan kehidupan peribadi anda adalah penting untuk mencegah penyakit berjangkit seperti jangkitan sinus.
- Amalan menghilangkan tekanan yang berkesan merangkumi meditasi, yoga, tai chi dan latihan pernafasan dalam.
- Kadang-kadang menukar pekerjaan dan / atau hubungan peribadi adalah bentuk terbaik untuk menghilangkan tekanan. Bercakap dengan kaunselor berlesen jika anda memerlukan nasihat dan bimbingan.
- Selain tekanan emosi, imuniti juga dipengaruhi oleh tekanan fizikal, seperti kelebihan berat badan, tidak makan dengan baik (kekurangan zat makanan), menangani penyakit lain (diabetes, jangkitan kronik) dan pendedahan kepada toksin.
Langkah 3. Siram dengan larutan garam secara pencegahan
Menyemburkan sedikit larutan garam (secubit garam di dalam air suling suam) ke dalam rongga hidung anda dapat membantu menjaga kelembapan dan mencegah pertumbuhan mikroorganisma patogen. Sebilangan besar virus dan bakteria mati atau tidak dapat membiak dalam keadaan masin. Semburan hidung masin juga dapat membantu membersihkan penumpukan lendir.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum cuba membersihkan resdung anda.
- Masukkan sebilangan larutan masin ke dalam botol semburan dan semburkan ke dalam lubang hidung anda, tetapi pastikan anda menghidu / mendengus ke dalam sinus anda. Pertimbangkan untuk melakukan ini beberapa kali setiap minggu semasa musim selesema / selesema (antara bulan Disember hingga Februari di A. S.) untuk pencegahan.
- Sebagai alternatif, masukkan larutan masin ke dalam periuk Neti dan tuangkan ke dalam saluran hidung melalui lubang hidung anda. Periuk Neti kelihatan seperti periuk teh kecil dan biasanya digunakan di India dan Asia untuk membersihkan / membasmi saluran hidung. Cari di internet untuk video petunjuk.
Petua
- Tanda-tanda umum jangkitan sinus termasuk: hidung tersumbat atau berair, kehilangan bau sementara, titisan postnasal, bersin, sakit muka atau tekanan yang tajam, sakit kepala, sakit tekak, batuk, bau mulut, keletihan dan demam ringan.
- Anda berisiko mendapat sinusitis kronik jika anda mengalami pertumbuhan hidung (polip), alergi atau jangkitan saluran pernafasan berulang atau jika ia bertahan lebih lama dari enam bulan.
- Bakteria yang menyebabkan sinusitis biasanya Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae atau Moraxella catarrhalis.
- Penggunaan pacu yang berlebihan untuk bayi adalah faktor risiko lain untuk jangkitan sinus, seperti menghantar anak anda ke tempat penitipan anak.
Amaran
- Sekiranya simptom anda berlangsung lebih lama dari seminggu atau menjadi lebih baik tetapi kemudian menjadi semakin teruk, anda mungkin mengalami jangkitan bakteria yang lebih serius dan perlu berjumpa doktor.
- Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami salah satu daripada perkara berikut: Anda mengalami kesakitan dan nyeri yang teruk di kawasan sekitar hidung dan mata anda; anda mempunyai tanda-tanda jangkitan pada kulit - seperti ruam panas dan merah yang cepat merebak; anda mengalami demam melebihi 102 ° F.
