Pakar mengatakan jangkitan saluran kencing (UTI) biasanya mempengaruhi pundi kencing dan uretra anda tetapi boleh menjadi serius jika merebak ke buah pinggang anda. UTI berlaku apabila bakteria memasuki uretra anda dan membiak di pundi kencing anda. Walaupun wanita lebih berisiko, UTI boleh berlaku pada sesiapa sahaja. Penyelidikan menunjukkan bahawa perubahan sederhana seperti mandi, mengehadkan produk penjagaan diri di sekitar alat kelamin anda, dan menjaga kebersihan yang baik dapat membantu mencegah UTI.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Mandi mandi, bukan mandi
Terutama bagi wanita, berbaring di tab mandi boleh menyebabkan uretra mudah terserang jangkitan, kerana air dan produk mandi mudah memasuki badan. Mandi menghilangkan masalah dan boleh membantu mencegah jangkitan saluran kencing.
Langkah 2. Pakai seluar dalam yang betul
Percaya atau tidak, seluar dalam yang anda pilih boleh memberi kesan besar kepada sama ada anda mendapat UTI. Ingatlah faktor-faktor ini apabila anda membeli pakaian dalam:
- Seluar dalam sutera atau poliester menangkap kelembapan dan bakteria ke badan, meningkatkan risiko anda mendapat jangkitan. Kapas adalah kain yang lebih bernafas, membolehkan udara beredar dan mencegah pertumbuhan bakteria.
- Memakai tali pinggang dan seluar dalam yang ketat juga boleh menyebabkan masalah. Simpan ini untuk majlis khas dan jangan memakainya lebih dari beberapa jam.
- Elakkan memakai pakaian ketat dan kaus kaki yang tidak dibuat dengan kain bernafas.
- Pilih pakaian longgar yang terasa bernafas.
Langkah 3. Minum sekurang-kurangnya 8 hingga 10 cawan (1.9 hingga 2.4 L) cecair setiap hari
Minum lebih banyak air akan membuang sistem anda dan membolehkan anda mengeluarkan lebih banyak air kencing. Minimum, minum 8 cawan (1.9 L) air setiap hari. Walau bagaimanapun, tingkatkan pengambilan cecair anda jika anda aktif, sakit, atau di persekitaran yang panas.
- Selepas anda melakukan hubungan seks, minum air untuk membuang sistem anda.
- Sekiranya air kencing anda lebih gelap daripada warna kuning pucat, itu adalah tanda dehidrasi. Anda perlu meningkatkan pengambilan air anda.
Langkah 4. Kerap membuang air kecil
Menahan air kencing di dalam ketika anda merasa ingin pergi meningkatkan kemungkinan bakteria yang terdapat di dekat uretra anda dapat masuk ke dalam. Buang air kecil mendorong bakteria dari kawasan itu, mengurangkan kemungkinan jangkitan.
- Untuk kerap menyapu kawasan ini, minum banyak air. Cuba buang air kecil sekali setiap jam atau setengah jam.
- Sekiranya air kencing anda berwarna kuning, anda mesti minum lebih banyak air. Usahakan lapan gelas air sehari untuk memastikan saluran kencing anda terus dibilas.
Langkah 5. Bergerak
Duduk terlalu lama dengan kaki disilangkan, terutama jika anda melakukannya setiap hari, dapat mewujudkan persekitaran yang tepat untuk pembiakan bakteria. Penting untuk bangun dan berjalan-jalan beberapa kali sehari.
- Sekiranya anda duduk di meja untuk bekerja, beristirahatlah dengan berjalan-jalan di udara segar di luar.
- Perjalanan kapal terbang yang panjang mungkin memerlukan duduk dalam satu kedudukan selama berjam-jam. Apabila lampu tali pinggang keledar mati, bangun dan berjalan menyusuri lorong beberapa kali.
Bahagian 2 dari 3: Tabiat Kebersihan
Langkah 1. Bersihkan dari depan ke belakang
Setelah buang air besar atau buang air kecil, sangat penting untuk mengelap dari depan ke belakang, jadi anda tidak berisiko terkena najis di uretra anda. Ini adalah penyebab jangkitan saluran kencing yang sangat biasa, jadi jika anda mengambil langkah mudah ini, anda akan menyelamatkan banyak masalah.
Langkah 2. Basuh sebelum dan selepas melakukan hubungan seks
Hubungan seksual adalah keadaan lain yang membuat anda lebih mudah mendapat bakteria di uretra anda. Luangkan masa untuk mencuci diri dengan sabun dan air sebelum dan selepas melakukan hubungan seks untuk mengurangkan risiko anda mendapat UTI.
- Mintalah pasangan anda untuk mencuci sebelum seks juga. Banyak UTI dikontrak apabila seseorang disentuh dengan tangan pasangan atau bahagian badan lain yang belum dibasuh dengan sabun dan air.
- Buang air kecil sebelum dan selepas hubungan seks sangat mustahak untuk mencegah UTI kerana ia membantu membersihkan bakteria yang mungkin terdapat di dekat uretra.
- Elakkan melakukan hubungan seks dengan seseorang semasa dia mempunyai UTI. Lelaki sangat berisiko mendapat jangkitan dari pasangan yang sudah menghidapnya.
- UTI berlaku lebih kerap dengan pasangan seks baru. Mereka akan mereda setelah anda dan pasangan anda melakukan persetubuhan selama beberapa waktu.
Langkah 3. Elakkan penyemburan dan pencucian feminin
Produk ini mengandungi bahan kimia dan minyak wangi yang dapat merengsakan uretra dan menyebabkan jangkitan. Tubuh menghasilkan pembersih semula jadi untuk menjaga kebersihan kawasan vagina dalaman, jadi penggunaan sabun dan air pada bahagian badan luaran harus mencukupi.
- Serbuk, terutama serbuk wangi, juga harus dihindari kerana boleh merengsakan uretra.
- Gunakan pembersih semula jadi yang lembut jika anda memutuskan untuk membersihkan bahagian dalaman faraj anda.
Bahagian 3 dari 3: Diet dan Pemakanan
Langkah 1. Minum jus cranberry atau blueberry
Kajian menunjukkan bahawa minum jus cranberry atau blueberry secara berkala dapat mencegah jangkitan. UTI sering disebabkan oleh E. coli, dan jus cranberry dan blueberry mengandungi proanthocyanidins, yang menghalang E. coli melekat pada pundi kencing dan uretra.
- Cuba minum jus cranberry rendah gula, kerana mempunyai kepekatan cranberry yang lebih tinggi.
- Malangnya, jus cranberry belum terbukti dapat merawat jangkitan setelah ia bermula; ini adalah langkah pencegahan. Namun, ia dapat membantu badan anda membuang bakteria dalam sistem anda.
Langkah 2. Ambil makanan tambahan herba
Tidak ada penyelidikan konklusif untuk menunjukkan bahawa suplemen ini mencegah UTI, tetapi dipercayai membantu merawat jangkitan.
- Ekstrak Goldenseal diambil untuk mencegah semua jenis jangkitan dan juga dikatakan dapat membantu mencegah UTI.
- Minyak Juniper meningkatkan jumlah air kencing, yang membantu membuang bakteria dari uretra.
Langkah 3. Elakkan bahan yang merengsakan pundi kencing
Makanan dan minuman tertentu boleh menyebabkan anda berisiko lebih tinggi mendapat atau memburukkan lagi UTI.
- Alkohol dan kafein dapat mengeringkan anda jika mereka banyak dikonsumsi. Sekiranya anda merasakan UTI masuk, mereka boleh menyebabkannya berubah menjadi jangkitan penuh.
- Makanan dan minuman berasid seperti jus oren, dan tomato boleh mengganggu pundi kencing anda. Elakkan sama sekali jika anda terdedah kepada jangkitan saluran kencing. Jus Lemon mengalkali badan dan merupakan kaedah berguna untuk mengembalikan keseimbangan pH anda. Lemon adalah satu-satunya buah sitrus yang membantu pengalkali.
Langkah 4. Sertakan banyak makanan berserat tinggi dalam makanan anda
Serat membantu menjaga usus anda bergerak, yang mencegah sembelit. Sembelit boleh melemahkan lantai panggul dan meningkatkan risiko anda menghidap UTI. Makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, yang mengandungi serat.
