Kaedah simptom-termal (STM) biasanya merujuk kepada bentuk kawalan kelahiran yang semula jadi. Ini melibatkan menentukan beberapa hari semasa kitaran haid wanita yang dia dapat hamil dan kemudian mengelakkan hubungan seksual pada hari-hari tersebut. STM menentukan hari subur dengan dua cara: memperhatikan gejala kesuburan (bahagian "gejala") dan mengukur suhu badan basal wanita untuk menentukan ovulasi (bahagian "termal"); bagaimanapun, teknik yang sama ini juga dapat digunakan untuk menentukan kapan waktu terbaik dalam sebulan adalah berusaha hamil.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengandung Menggunakan Kaedah Sympto-Thermal
Langkah 1. Ambil suhu anda setiap pagi
Bahagian "termal" STM menghendaki seorang wanita mengambil suhu badan utamanya setiap pagi sebelum bangun dari tidur. Gunakan termometer basal (termometer sensitif terutamanya yang mempunyai jarak terhad) untuk mendapatkan bacaan dan kemudian merekodkannya pada kalendar. Bergantung pada tahap kitaran haid anda, terdapat sedikit variasi suhu yang dapat menunjukkan ovulasi. Ovulasi telur bermaksud seorang wanita subur dan dapat hamil.
- Terdapat kenaikan suhu 0.5 - 1.0 darjah selepas ovulasi.
- Apabila suhu dinaikkan sekurang-kurangnya tiga hari, anda boleh menganggap anda telah ovulasi dengan selamat.
- Termometer basal digunakan sama ada di mulut atau rektum. Pembacaan rektal pada umumnya lebih dipercayai / tepat, tetapi tidak perlu.
- Suhu basal anda boleh berubah ketika anda kecewa, sakit, stres, jet ketinggalan atau tidak cukup tidur.
Langkah 2. Perhatikan gejala ovulasi
Bahagian "simptom" dari STM menghendaki seorang wanita memperhatikan gejala ovulasi fizikal yang lain, seperti peningkatan pengeluaran lendir serviks dan vagina, kekejangan perut, kepekaan payudara dan perubahan mood. Memantau kualiti dan kuantiti lendir adalah tanda ovulasi yang sangat dipercayai. Hormon yang mengawal kitaran haid anda juga mencetuskan serviks anda untuk menghasilkan lendir, yang juga terkumpul di dalam faraj. Lendir ini berubah dari segi kualiti dan kuantiti sebelum dan semasa ovulasi.
- Anda akan menghasilkan lendir paling banyak sebelum ovulasi. Ia kelihatan jernih dan terasa licin - seperti putih telur mentah.
- Dengan pemantauan yang teliti, agak mudah untuk meramalkan masa subur anda dari gejala fizikal ini.
- Gejala fizikal ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa dan kadang-kadang disebut gejala PMS atau gejala sindrom pramenstruasi.
Langkah 3. Carta simptom dan suhu anda
Kunci dengan STM adalah merekodkan semua maklumat anda mengenai pembacaan suhu harian anda dan memperhatikan bila anda merasakan gejala yang disebutkan di atas. Anda boleh mendapatkan carta bulanan siap dari penyedia penjagaan kesihatan anda atau pusat kesihatan wanita. Oleh kerana maklumat setiap hari ditulis ke dalam carta, anda akan mula melihat corak yang berkembang setelah beberapa bulan.
- Dapatkan pakar kesuburan, jururawat berdaftar atau profesional perancang keluarga untuk membantu anda menyusun dan mentafsirkan carta anda sehingga anda dapat memperolehnya.
- Kitaran haid rata-rata 28 hari (walaupun beberapa boleh sepanjang 35 hari), yang tidak selari sepenuhnya dengan bulan-bulan, jadi jangka masa kesuburan anda berlaku pada waktu yang sedikit berbeza setiap bulan.
Langkah 4. Lakukan hubungan seks pada masa yang paling subur
Bagi wanita rata-rata, hari yang paling subur dalam kitarannya adalah dari hari ke 10 dan 17 - sekitar satu minggu sebulan. Dengan memetakan suhu dan tanda fizikal anda, anda dapat menjadi lebih tepat dan dapat mengetahui hari mana bulan kesuburan tertinggi anda jatuh. Dari sana, anda harus melakukan hubungan seks (dengan ejakulasi lelaki) sepanjang masa subur untuk memberi peluang terbaik untuk hamil. Walaupun hanya memerlukan satu sperma, kebanyakan pasangan melakukan aktiviti seksual selama tiga hingga enam bulan untuk hamil.
- Perlu diingat bahawa sperma sering hidup hingga dua hari di dalam vagina / serviks (dan dalam kes yang jarang berlaku sebanyak lima hari), jadi mungkin untuk hamil dari melakukan hubungan seks beberapa hari sebelum ovulasi.
- Sebagai perbandingan, telur betina hanya hidup antara 12 - 24 jam. Oleh itu, apabila seorang wanita berovulasi, tidak ada lebih dari satu hari untuk sperma mempunyai peluang persenyawaan.
Bahagian 2 dari 2: Meningkatkan Kemungkinan Kehamilan
Langkah 1. menjalani gaya hidup sihat
Kadar kesuburan menurun di kalangan pasangan yang menjalani gaya hidup yang tidak sihat. Pengeluaran hormon serta kesihatan telur dan sperma bergantung pada sejumlah faktor dan hidup tidak sihat dapat memberi kesan negatif yang besar terhadap kesuburan. Berhenti merokok, kurang minum alkohol, mengurangkan kafein, menghilangkan lemak trans dari diet anda dan makan dengan lebih berkhasiat benar-benar dapat mempengaruhi kadar kesuburan dan memastikan kehamilan yang sihat.
- Sebagai wanita, pastikan untuk memasukkan cukup protein, zat besi, zink dan vitamin C dan D dalam makanan anda kerana kekurangan nutrien ini dikaitkan dengan kitaran haid yang lebih lama dan kurang ovulasi.
- Sekiranya anda berfikir untuk hamil, hadkan pengambilan kafein harian anda hingga kurang dari 200 mg - kira-kira 12 auns kopi segar.
- Minum lebih daripada dua minuman beralkohol setiap hari secara purata dapat mengurangkan kualiti dan kuantiti sperma lelaki.
Langkah 2. Jangan terlalu kurus atau terlalu besar
Walaupun memerhatikan berat badan anda selalu menjadi idea yang baik untuk memastikan anda tidak terlalu berat dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes, terlalu kurus dapat mencegah ovulasi atau pembuahan. Secara amnya, seorang wanita memerlukan sekitar 20% lemak badan atau lebih untuk mengandung dan melahirkan bayi. Dari segi indeks jisim badan (BMI), wanita harus berusaha untuk berada dalam lingkungan 20 - 24, yang sihat dan masih memungkinkan seorang wanita memiliki beberapa lekuk.
- Menjadi gemuk bermasalah untuk hamil kerana lemak badan menghasilkan hormon yang mempengaruhi kitaran haid dan ovulasi.
- Lelaki yang mempunyai berat badan berlebihan, terutama mereka yang mempunyai banyak lemak perut, cenderung menghasilkan sperma yang lebih sedikit dan kurang sihat.
Langkah 3. Elakkan Bisphenol A (BPA)
BPA terdapat di kebanyakan plastik dan pembungkusan makanan, seperti botol plastik, Tupperware dan selofan, dan dapat meniru hormon seperti estrogen. BPA pada dasarnya mengganggu sistem endokrin dan menurunkan kualiti sperma dan libido pada lelaki, serta mengurangkan kualiti telur dan pengeluaran hormon pada wanita. BPA juga boleh menyebabkan kelainan telur dan meningkatkan kemungkinan wanita mengalami keguguran.
- Kurangkan pendedahan anda terhadap BPA sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum cuba hamil (lelaki dan wanita).
- Cari produk plastik "Bebas BPA", terutama produk yang bersentuhan dengan makanan dan / atau minuman.
- Jangan membungkus makanan gelombang mikro dalam selofan atau bungkus plastik lain semasa memasak.
- Minum air dalam botol berlapis seramik atau keluli tahan karat dan bukannya plastik.
Petua
- Ketahuilah bahawa merokok (nikotin) boleh mempengaruhi bacaan suhu asas anda.
- Kira-kira 84% pasangan hamil dalam masa satu tahun jika mereka tidak menggunakan alat kontrasepsi dan melakukan hubungan seks secara berkala. Memperhatikan tempoh kesuburan yang tinggi dapat meningkatkan peratusan ini lebih jauh.
- Tahap tekanan tinggi dapat mengurangkan kesuburan pada pasangan sebanyak 20%.
- Pada pasangan yang meminta pertolongan perubatan dengan kesuburan, antara 35 - 50% masa ia adalah masalah dengan sperma.
- Untuk meningkatkan kesuburan, lelaki harus memastikan testisnya tetap sejuk. Oleh itu, pakai peninju dan bukannya seluar ketat untuk seluar dalam, elakkan sauna dan jangan berbasikal secara berlebihan.
