Siapkan badan anda untuk siri perubahan yang paling menggembirakan yang akan dilalui sepanjang hayatnya! Menjaga badan anda dan menyiapkannya untuk kehamilan tidaklah sukar dan ini membawa kepada beberapa tabiat yang harus menemani anda bukan sahaja dalam tempoh ini, tetapi seumur hidup anda. Sama ada anda merancang untuk hamil dalam beberapa tahun ke depan, beberapa bulan atau sudah berada di tahap awal kehamilan, ini dapat membantu anda mengurangkan kesan yang boleh dibawa bayi.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Bercakap dengan Doktor Anda
Langkah 1. Cari doktor
Anda ingin berjumpa dengan OB / GYN atau bidan yang diperakui secepat mungkin apabila anda memutuskan untuk hamil. Memulakan hubungan ini lebih awal bukan sahaja dapat membantu anda mendapatkan nasihat penting, tetapi juga membantu anda memastikan anda mempunyai seseorang yang anda sukai ketika anda benar-benar membawa junior!
Adakan sesi kaunseling pra-persepsi dengan doktor anda, di mana anda membincangkan apa-apa perubahan yang perlu anda lakukan untuk memastikan badan anda sihat sebaik mungkin sebelum anda hamil
Langkah 2. Kemas kini imunisasi anda
Penting untuk pergi ke doktor dan pastikan anda menjalani vaksinasi penting anda dan apa-apa yang telah luput dikemas kini. Ini kerana walaupun jarang dijangkiti penyakit seperti campak, jika anda menghidapnya semasa anda hamil, ia boleh membawa kesan yang serius kepada bayi anda.
Langkah 3. Periksa STD dan STI
STI dan STD sering berlaku tanpa gejala dan mendedahkan bayi anda kepada mereka boleh menyebabkan masalah seumur hidup bagi anak anda atau bahkan kematian. Jangan biarkan salah tanggapan tentang bagaimana seseorang mendapat IMS agar anda tidak diuji. Walaupun anda rasa mustahil, hanya perlu diuji untuk memastikannya!
Langkah 4. Cari kemungkinan risiko kesihatan
Anda mahu doktor anda melakukan pemeriksaan penuh untuk memerhatikan sebarang komplikasi kesihatan yang mungkin menyebabkan kehamilan atau kehamilan berbahaya atau sukar. Kehamilan sangat sukar di badan anda dan jika anda sudah mempunyai masalah kesihatan, anda mungkin akan melakukan perjalanan yang berbahaya.
Contohnya, keadaan yang tidak dirawat seperti diabetes dan darah tinggi boleh menyukarkan badan anda untuk melahirkan bayi, jadi penting untuk memastikan anda sihat semestinya sebelum kehamilan
Bahagian 2 dari 4: Mengubah Rutin Anda
Langkah 1. Periksa ubat anda
Banyak ubat preskripsi dan beberapa makanan tambahan boleh membahayakan wanita hamil dan bayinya. Periksa dengan doktor anda tentang semua ubat yang anda gunakan dan ketahui penyesuaian apa yang diperlukan.
Langkah 2. Tunggu selepas kawalan kelahiran
Anda pasti akan berhenti mengambil kawalan kelahiran sebelum anda boleh hamil. Walau bagaimanapun, penting untuk memahami berapa lama selepas anda berhenti sebelum anda dapat hamil lagi. Anda harus mencari spesifik kaedah ubat atau kaedah kawalan kelahiran yang anda gunakan, tetapi secara amnya:
- Pil kawalan kelahiran secara amnya akan keluar dari sistem anda dalam beberapa hari, tetapi badan anda mungkin tidak bersedia untuk hamil selama 2-3 bulan.
- Depo-Provera memerlukan masa sehingga 9-12 bulan untuk keluar sepenuhnya dari sistem anda.
- IUD, hormon dan bukan hormon, boleh menyebabkan anda kembali normal dalam masa kurang dari sebulan.
- Kondom, penutup serviks, dan kaedah penghalang lain tidak akan menghalang anda daripada hamil sebaik sahaja anda berhenti menggunakannya.
Langkah 3. Berhenti menggunakan rokok, alkohol, dan dadah
Sekiranya anda menggunakan rokok, anda mesti berhenti ketika hamil. Sekiranya anda minum, anda mesti berhenti. Sekiranya anda menggunakan dadah seperti ganja, kokain, heroin, atau bahan terlarang seperti ini, hentikan. Semua perkara ini boleh membunuh bayi anda atau menyebabkannya dilahirkan dengan masalah kesihatan mental dan umum yang serius.
Langkah 4. Uruskan tekanan anda
Tekanan yang teruk semasa hamil boleh membahayakan bayi anda dan juga bahaya bagi anda! Tekanan darah anda sering dipengaruhi oleh kehamilan dan tekanan yang ditambahkan dapat menjadi jerami yang mematahkan punggung unta, atau dalam hal ini, jerami yang menyebabkan unta masuk ke persalinan awal.
Cari cara yang sihat untuk mengatasi tekanan, seperti melakukan tugas kreatif atau menjerit ke bantal
Bahagian 3 dari 4: Makan secara sihat
Langkah 1. Minum banyak air
Air sangat penting untuk anda, jadi anda boleh membayangkan betapa pentingnya anda mendapatkan air semasa anda hamil. Anda pasti akan mengetahui berapa kerap anda kencing ketika hamil, jadi memastikan badan anda bermula dalam keadaan terhidrasi sangat penting.
Orang normal dengan aktiviti biasa harus minum 2 liter (0.5 US gal) sehari. Walau bagaimanapun, seorang wanita hamil, seperti seorang atlet, harus minum sedikit lebih banyak … bahkan mungkin sehingga 3 liter (0,8 gal AS) sehari. Ini untuk membantu mengekalkan penghidratan dan keanjalan kulit anda dan kemudiannya, untuk membantu mewujudkan tahap ketuban yang baik
Langkah 2. Dapatkan banyak asid folik
Asid folik terbukti secara saintifik sangat penting dalam memastikan bayi anda berkembang dengan betul. Anda ingin mula mendapatkan nutrien ini dalam sistem anda sebelum bayi tiba. Anda boleh mengambil makanan tambahan, atau mendapatkannya secara semula jadi (dan lebih berkesan) dengan memakan sayur-sayuran berdaun dan biji-bijian.
Langkah 3. Hentikan tabiat makan yang tidak sihat
Sekiranya anda makan banyak makanan ringan atau makanan yang secara semula jadi berbahaya, seperti jenis makanan laut tertentu (tinggi merkuri), maka sekarang adalah masa untuk berhenti. Mendedahkan bayi dengan kandungan lemak, gula, dan toksin yang tinggi seperti merkuri boleh memberi kesan negatif kepada perkembangannya.
Langkah 4. Makan makanan yang seimbang dan seimbang
Makan makanan yang sihat untuk memastikan badan anda kaya dengan semua nutrien yang diperlukan oleh bayi anda. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Ingat: semakin hijau, lebih baik. Kale jauh lebih baik untuk bayi anda daripada saderi. Sama juga dengan buah. Lupakan epal manis yang digemari dengan jeruk yang kaya dengan Vitamin C.
Bahagian 4 dari 4: Menguatkan Badan Anda
Langkah 1. Ratakan senaman anda
Sekiranya anda sudah bersenam, anda mungkin perlu mengurangkan senaman anda. Senaman tertekan, seperti Crossfit, boleh menjadikan badan anda sukar untuk menjalani kehamilan. Langkau latihan yang tertekan seperti berjoging memihak kepada latihan seperti berenang.
Langkah 2. Lakukan latihan teras
Latihan inti, seperti sit-up dan squat, akan menguatkan otot perut anda. Ini akan membantu memastikan ia sembuh dengan betul setelah anda melahirkan bayi. Otot yang sembuh secara tidak betul boleh menyebabkan perut bengkak kekal, walaupun anda kurus.
Langkah 3. Lakukan latihan am
Secara amnya, dalam bentuk badan membawa anda ke badan yang lebih kuat dan sihat. Ini tentu dapat membantu menyumbang kepada kehamilan yang lebih kuat dan sihat. Pastikan anda mendapat aktiviti ringan setiap hari pada tahap minimum. Sekiranya anda boleh bersenam selama setengah jam setiap hari, ini sangat bagus!
- Yoga adalah senaman yang hebat setelah anda benar-benar hamil.
- Bersenam secara teratur dapat membantu anda menjaga BMI yang sihat, yang juga dapat meningkatkan peluang anda untuk kehamilan yang sihat.
Langkah 4. Mencegah kesan regangan
Gunakan lanolin dan shea butter pada kulit anda untuk membantu mengelakkan kesan regangan. Anda juga harus mengambil makanan tambahan Vitamin E atau makan makanan yang kaya dengan nutrien ini secara semula jadi untuk memastikan kulit anda kuat dan kelihatan sihat.
Petua
- Merawat kulit anda dengan losyen badan kadang-kadang menjengkelkan, tetapi perhatikan harganya dan anda akan mempunyai perut komersial tv tanpa kesan regangan!
- Sentiasa bersikap berterusan. Kegigihan dan kawalan terhadap tabiat kita pada awalnya sukar, tetapi ia akan menjadi sebahagian daripada kehidupan kita dan ia akan sangat membantu setelah bayi dilahirkan.
- Sentiasa dapatkan panduan doktor anda. Dia dapat menolong anda mengambil keputusan penting yang akan mempengaruhi anda dan bayi anda dan memberikan maklumat lebih lanjut mengenai keraguan yang mungkin timbul.
- Seperti yang anda lihat, tidak ada yang pelik dalam menyiapkan badan anda untuk kehamilan. Yang diperlukan hanyalah tabiat dan akal sehat. Anda tidak perlu terlalu tegas dalam diet anda, anda selalu boleh menggunakan kuki atau sepotong pai sekarang, dan itu juga bagus, selagi ini tidak akan terkawal!
