Gangguan dysmorphic badan (BDD) adalah gangguan mental yang menyebabkan anda terobsesi dengan kekurangan yang dirasakan dan merosakkan penampilan anda. Ini boleh menyebabkan anda mempunyai harga diri yang rendah, merasa malu dengan penampilan anda, dan cukup cemas untuk mengelakkan situasi sosial. Sekiranya anda telah didiagnosis dengan BDD, ada cara untuk mengubatinya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat BDD Anda secara perubatan
Langkah 1. Lakukan terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Terapi tingkah laku kognitif adalah pilihan rawatan terbaik untuk BDD. CBT adalah bentuk psikoterapi di mana anda bekerja dengan ahli terapi untuk mengubah corak pemikiran anda untuk mengubah tingkah laku anda serta mencari cara alternatif untuk bertindak balas terhadap BDD anda.
- Oleh kerana BDD kebanyakannya menunjukkan tingkah laku negatif yang berkaitan dengan corak pemikiran negatif, anda akan bekerjasama dengan ahli terapi anda untuk mengetahui mengapa anda bertindak seperti yang anda lakukan dan bagaimana mengubahnya untuk menggambarkan gambaran badan yang lebih positif.
- CBT untuk BDD akan berfungsi dengan kaedah seperti pendedahan dan pencegahan tindak balas, yang akan membantu anda berhenti memeriksa cermin, berpakaian untuk menyamarkan diri anda, atau tingkah laku negatif yang lain.
- Anda juga boleh melalui terapi penerimaan dan komitmen, yang akan membantu anda belajar untuk bertoleransi dengan pemikiran dan tingkah laku yang tidak dapat anda ubah. Ini sangat berguna jika anda mempunyai BDD yang tahan.
Langkah 2. Tanya mengenai ubat
Walaupun BDD tidak mempunyai ubat khusus untuknya, doktor anda mungkin menetapkan ubat sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan anda. Ini biasanya termasuk kelas antidepresan SSRI, yang membantu menggantikan hormon serotonin di dalam badan anda.
- Ini termasuk ubat-ubatan seperti Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil, atau Zoloft.
- Doktor anda akan memberitahu anda mengenai dos dan jadual tertentu untuk mengambil ubat ini.
Langkah 3. Rawat gangguan bersama
Apabila anda didiagnosis menghidap BDD, anda mungkin akan mengalami masalah lain yang mendasari, seperti kegelisahan, kemurungan, atau gangguan obsesif-kompulsif. Ahli terapi atau doktor anda akan mendiagnosis keadaan lain ini dan membuat rancangan rawatan untuk merawat kedua-duanya.
CBT, ubat-ubatan, dan rawatan lain untuk BDD juga berfungsi untuk gangguan yang mendasari
Kaedah 2 dari 3: Mengendalikan Rawatan Anda
Langkah 1. Didik diri
Sebaik sahaja anda didiagnosis menghidap BDD, pelajari seberapa banyak yang anda dapat mengenai kes khusus anda. Pencetus dan masalah khusus anda akan menjadi unik bagi anda. Minta ahli terapi anda untuk menjelaskan apa sahaja yang anda tidak faham mengenai gangguan dan pencetus anda.
Ini akan membuat anda merasa lebih bersedia untuk berusaha dalam pemulihan anda
Langkah 2. Ikuti rancangan rawatan anda
Semasa anda menjalani rawatan, anda akan mula menjadi lebih baik. Pada ketika ini, anda mungkin tergoda untuk berhenti menjalani sesi terapi atau berusaha untuk pemulihan anda. Jangan buat ini. Teruskan menjalani sesi anda dan lakukan pemulihan anda.
Sekiranya anda menggunakan ubat, pastikan anda terus mengambilnya. Melangkau mereka boleh menyebabkan kesan sampingan yang buruk
Langkah 3. Perhatikan pencetus anda
Semasa anda berusaha untuk pemulihan, anda akan bekerjasama dengan ahli terapi anda untuk mengetahui pencetus dan tanda amaran BDD anda. Ini akan membantu anda menyedari ketika anda membiarkan BDD anda menghubungi anda.
Sekiranya anda melihat perubahan teruk dalam gejala BDD anda atau bagaimana perasaan anda, beritahu doktor atau ahli terapi anda
Langkah 4. Sertai kumpulan sokongan
Di luar sesi terapi anda, anda mungkin masih memerlukan sokongan daripada yang lain. Cari kumpulan sokongan untuk mereka yang bekerja melalui BDD. Mereka yang berada dalam kumpulan sokongan mengalami perkara yang sama seperti anda, dapat memahami situasi anda, dan dapat memberi anda kaedah yang berguna untuk menangani BDD anda.
Tanyakan cadangan ahli terapi anda mengenai kumpulan sokongan di kawasan anda. Anda juga boleh mencari kumpulan sokongan dalam talian
Langkah 5. Tetap fokus pada pemulihan anda
Semasa anda mengusahakan BDD anda, anda perlu memastikan anda sentiasa fokus pada rawatan anda. Anda tidak akan pulih dari BDD semalam, jadi rawatan anda akan menjadi proses yang berterusan. Cari cara untuk membuat diri anda termotivasi sepanjang hari agar anda tidak putus asa.
Tinggalkan diri anda nota-nota semangat di sekitar bilik anda, sebagai peringatan di telefon anda, atau di tempat kerja atau sekolah. Ini akan membantu mengingatkan anda untuk terus berjalan
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tulis dalam jurnal
Salah satu cara untuk mula bekerja melalui BDD adalah dengan menulis dalam jurnal. Tuliskan semua pemikiran anda mengenai badan anda dan emosi yang anda hubungkan dengan badan anda dalam jurnal. Juga, tuliskan sebarang tingkah laku yang berkaitan dengan imej dan kesihatan badan anda.
Ini akan membantu anda mengenali corak dan tingkah laku pemikiran negatif. Mengetahui perkara ini akan membantu anda mengubah cara anda melihat badan anda dan memikirkan imej badan anda
Langkah 2. Bersosialkan lebih banyak
Semasa anda menghidap BDD, anda mungkin merasa terdorong untuk tidak bersosial dengan rakan dan keluarga anda. Ini biasanya berpunca dari ketakutan tentang bagaimana anda melihat hubungannya dengan orang lain. Cuba elakkan perasaan ini dan yakinkan diri anda untuk berada di sekitar orang lain.
- Lakukan ini dengan perlahan. Cuba pergi ke satu acara setiap minggu atau dua minggu pada mulanya. Maka anda boleh berusaha untuk mencapai lebih dari itu.
- Rakan dan keluarga anda dapat memberikan sokongan yang sangat diperlukan semasa rawatan anda dan membantu meningkatkan harga diri anda.
Langkah 3. Ikuti perubahan tingkah laku anda
Semasa anda menjalani CBT, anda akan bekerjasama dengan ahli terapi anda untuk mengetahui perubahan tingkah laku yang akan membantu anda pulih dari BDD anda. Pastikan anda mengikuti latihan ini untuk memastikan bahawa anda terus maju dengan rawatan anda.
- Ahli terapi anda akan memberi anda kerja rumah untuk dilakukan semasa sesi anda, jadi pastikan anda melakukan semua yang disuruh olehnya agar anda menjadi lebih baik.
- Sebagai contoh, ahli terapi anda akan memberi anda latihan di mana anda harus belajar melihat gambar yang besar ketika anda melihat di cermin dan bukannya memfokus pada kekurangan.
Langkah 4. Fokus pada aspek positif anda
Apabila anda menghidap BDD, keinginan anda akan sentiasa tertumpu pada negatif dalam penampilan anda. Sebagai sebahagian daripada pemulihan anda, mulailah menyenaraikan perkara positif mengenai diri anda dan bukannya yang negatif. Ini akan membantu anda belajar menyukai perkara tentang diri anda dan meningkatkan harga diri anda.
Anda juga harus berhenti mengharapkan kesempurnaan yang tidak realistik dari penampilan anda. Ini hanya akan menyebabkan anda terobsesi dengan penampilan anda
Langkah 5. Elakkan membuat keputusan hidup semasa tertekan
Semasa berhadapan dengan BDD, anda mungkin akan melalui masa-masa kemurungan atau kesedihan. Semasa penurunan ini, elakkan membuat keputusan hidup atau membuat keputusan yang akan memberi kesan besar kepada anda atau orang lain. Anda tidak berfikir dengan jelas selama ini.
Anda mungkin menyesali keputusan ini kemudian apabila anda berfikir dengan jelas
Langkah 6. Kurangkan tahap tekanan anda
Semasa anda bekerja melalui BDD anda, anda mungkin merasa cemas tentang kehidupan anda atau bimbang tentang badan anda. Untuk membantu mengurangkan ini, mulailah berlatih teknik menghilangkan tekanan setiap hari.
