Gangguan dysmorphic badan (BDD) adalah penyakit psikologi yang menyebabkan penderitaan berjuta-juta orang, tetapi mendapat sedikit perhatian daripada masyarakat umum. BDD adalah penyakit mental kronik yang berkaitan dengan Obsesif Kompulsif Gangguan (OCD) di mana kecacatan fizikal, ringan atau terbayang, menyebabkan rasa malu dan ketidakselesaan yang cukup besar mempengaruhi penghidapnya setiap hari. Anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda tidak boleh berhenti terobsesi dengan penampilan anda, mengapa anda tidak boleh berhenti melihat di cermin, atau mengapa anda tidak boleh berhenti memilih kulit anda. Sekiranya anda merasa minat anda yang tidak henti-hentinya terhadap penampilan anda mengawal kehidupan anda dan menyebabkan banyak penderitaan, anda mungkin menghidap BDD. Berikut adalah panduan asas untuk membantu anda belajar bagaimana mengatasi gangguan tersebut.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memperoleh Persepsi Baru
Langkah 1. Perhatikan kepercayaan anda yang berkaitan dengan penampilan anda
Hampir mustahil untuk mengatasi BDD jika anda tidak mengetahui kandungan tepat pemikiran obsesif anda. Ini kerana jika pemikiran ini tidak diteliti dan diubah, pemikiran itu akan berlanjutan walaupun terdapat perubahan tingkah laku yang dapat anda lakukan.
-
Beberapa anggapan yang berkaitan dengan penampilan biasa yang dialami oleh penderita BDD termasuk:
- "Sekiranya orang melihat saya yang sebenarnya, maka mereka akan ditolak."
- "Sekiranya saya dapat melihat masalahnya, maka orang lain juga harus memperhatikannya."
- "Sekiranya saya melonggarkan standard saya, maka saya akan melepaskan diri."
- "Sekiranya saya tidak kelihatan sempurna, maka tidak ada yang akan mencintai saya."
- "Sekiranya saya kelihatan menarik, saya akan berjaya dalam hidup."
- "Sekiranya saya jelek, maka saya tidak mempunyai nilai."
Langkah 2. Latih fikiran anda untuk membuat penilaian positif terhadap diri anda dalam situasi sosial
Banyak orang yang mengatasi BDD cenderung untuk menilai terlalu tinggi kemungkinan orang lain menanggapi penampilan mereka dengan cara yang negatif, meremehkan kemampuan mereka untuk mengatasi jika ini terjadi, dan mengabaikan sebarang maklumat yang menunjukkan bahawa keadaan tidak akan seburuk yang mereka ramalkan. Bias ini dapat diperbaiki hanya dengan mengetahui bahawa itu adalah kesalahan biasa yang dilakukan.
Sebagai contoh, jika anda berada di perhimpunan sosial, luangkan masa untuk menumpukan perhatian pada seberapa sedikit orang yang memberi komen negatif tentang penampilan anda dan betapa positifnya orang yang menanggapi kehadiran anda di acara tersebut atau berapa kali anda mendapat pujian
Langkah 3. Berfikir cara lain untuk memahami penampilan anda
Walaupun sukar, berani bermain sebagai penyokong syaitan dan mencabar kepercayaan anda sendiri. Pertimbangkan semula cara anda menilai penampilan anda dengan berfikir secara realistik mengenai pendapat orang lain mengenai anda, dan tentang betapa pentingnya penampilan lebih umum.
Sekiranya anda berpandangan bahawa penampilan anda menentukan nilai anda sebagai seorang, ingatkan diri anda akan banyak kualiti yang anda hargai pada orang lain. Perhatikan bahawa sifat-sifat lain ini tidak dipengaruhi oleh penampilan dan bahawa anda sendiri mempunyai kemampuan untuk menghargai orang selain dari penampilan mereka
Langkah 4. Fokus pada apa yang anda bawa ke meja
Pemikiran perbandingan (iaitu "Adakah saya lebih cantik daripada _?") Adalah salah satu cara utama untuk mengembangkan harapan yang tidak realistik untuk diri kita sendiri. Dengan meneroka sepenuhnya kualiti dan bunga api yang unik "anda", akan menjadi lebih sukar untuk menumpukan perhatian pada perkara yang tidak anda miliki.
Ini sangat sukar memandangkan kenyataan bahawa banyak penderita BDD sering mendapat jaminan mengenai penampilan mereka yang nampaknya tidak memberi kesan
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Tingkah Laku BDD
Langkah 1. Buat senarai ritual dan tingkah laku anda di sekitar penampilan anda
Tanpa jelas mengenai apa yang anda lakukan sebagai tindak balas kepada pemikiran mengganggu mengenai penampilan anda akan sangat sukar untuk campur tangan. Sebelum melakukan perubahan tingkah laku, yang selalunya boleh menjadi proses yang menyakitkan, tuliskan tingkah laku harian yang dapat dikesan oleh gangguan dan kekerapan anda melakukannya. Hanya senaraikan tingkah laku yang sering berlaku sehingga kehidupan harian anda (sosial, kerja, sekolah, penyelenggaraan peribadi) terganggu.
-
Tabiat yang paling biasa yang menyertai BDD adalah:
- Memeriksa penampilan anda di permukaan reflektif.
- Memeriksa diri anda dengan merasakan kulit anda dengan jari anda.
- Memotong atau menggigit rambut anda, sentiasa berusaha untuk menyempurnakannya.
- Memilih kulit anda agar lebih halus.
- Membandingkan diri anda dengan model di majalah atau orang di jalanan.
- Kerap bercakap mengenai penampilan anda dengan orang lain.
- Menyamarkan atau menyembunyikan penampilan anda.
Langkah 2. Biasakan diri anda dengan pencetus peribadi anda
Pencetus peribadi anda adalah situasi, orang, objek, dan kenangan yang menyebabkan pemikiran dan tingkah laku obsesif yang menyertai BDD. Dengan memperhatikan saat-saat ketika anda diambil alih oleh pemikiran dan tingkah laku yang mengganggu, anda dapat memperoleh gambaran yang lebih jelas mengenai (1) pengalaman yang mungkin ingin anda hindari sama sekali dan (2) "ins" emosi yang akan membantu anda mencapai akar ketakutan dan kepercayaan yang berkaitan dengan BDD.
Perlu diketahui, anda mungkin ingin mengukur bagaimana anda menggunakan pengetahuan mengenai pencetus anda berdasarkan tahap intensiti gangguan tersebut. Sekiranya anda menghadapi masalah BDD, baik di rumah atau dalam mod obsesi 24/7, anda mungkin terlalu sensitif untuk mula meneroka akar masalahnya. Akan lebih mudah untuk mendapatkan jarak dengan mengelakkan pencetus yang menyakitkan sebelum masuk ke dalam
Langkah 3. Mendedahkan diri anda kepada situasi dunia nyata yang mengongkong kepercayaan anda
Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk memeriksa realiti diri anda, yang kebanyakannya melibatkan melakukan sesuatu yang menakutkan dan tidak selesa, yang berkaitan dengan pemikiran atau tingkah laku BDD anda. Momen ini kemudian akan membantu anda menyedari bahawa tingkah laku yang ditakuti tidak seburuk yang anda sangka. Terlebih lagi, anda akan melihat sifat kecacatan anda yang dipersoalkan.
-
Contohnya, seorang gadis yang bimbang dengan perutnya yang kecil mungkin diminta untuk pergi ke tempat awam dengan memakai t-shirt yang ketat kemudian memerhatikan berapa banyak orang yang benar-benar menatap perutnya. Melihat secara langsung perbezaan antara apa yang anda lihat dan apa yang dilakukan oleh orang lain dapat menjadi pendorong kuat untuk mengubah kepercayaan.
Sila ambil perhatian bahawa tujuan latihan ini adalah untuk menggegarkan anda dengan mendalam. Yang demikian, jangan berharap untuk mendedahkan diri anda dengan cara ini tanpa tahap kesusahan yang ketara. Menurut kebanyakan ahli psikoterapi, tahap dan jenis kesusahan ini adalah bahagian yang mustahak walaupun tidak selesa dalam proses penyembuhan.
Langkah 4. Jaga rutin harian yang stabil
Dengan melakukan rutin perkara yang boleh anda lakukan, terutama pada waktu pagi ketika anda memulakan hari anda, anda tidak perlu risau untuk membuat pilihan kecil mengenai apa yang mesti dilakukan. Ingatlah bahawa ada keselesaan untuk dijaga daripada merawat perkara-perkara kecil, seperti menyiram tanaman sebaik sahaja menikmati secawan kopi pagi anda.
Langkah 5. Meningkatkan penjagaan diri anda
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki hubungan anda dengan diri sendiri semasa mengatasi. Berikut adalah semua perkara yang akan membantu anda menunjukkan bahawa anda mengambil berat dan berminat untuk kesejahteraan anda sendiri:
- Makan makanan berkhasiat.
- Dapatkan rehat yang banyak.
- Ikuti hobi baru, seperti berkebun atau memasak.
- Sertai kelab membaca, atau aktiviti berorientasikan kumpulan lain.
Langkah 6. Perkenalkan lebih banyak aktiviti ke dalam hidup anda
Aktiviti fizikal dan senaman dapat membantu menguruskan banyak gejala BDD, seperti kemurungan, tekanan dan kegelisahan. Pertimbangkan untuk berjalan, berjoging, berenang, berkebun, atau melakukan aktiviti fizikal lain yang anda gemari.
Langkah 7. Simpan jurnal
Jurnal boleh menjadi cara yang boleh dipercayai untuk menyatakan rasa takut, kemarahan, dan emosi lain. Dengan mengikuti surut dan aliran perasaan anda, anda akan belajar lebih banyak tentang diri anda dan corak yang ingin anda atasi.
Bahagian 3 dari 3: Mencari Sokongan Komuniti dan Profesional
Langkah 1. Kongsi kisah anda dengan komuniti penderita lain dan rakan dan keluarga terdekat
Kerana rasa malu, jijik, dan kegelisahan adalah komponen emosi yang biasa terjadi pada BDD, pengasingan dapat menjadi salah satu penghalang terbesar untuk mengatasi.
- Sekiranya anda bersikap terbuka kepada orang-orang dalam hidup anda, anda mungkin mendapati bahawa rakan-rakan dengan cuaca cerah tidak mempunyai sistem sokongan yang mencukupi, tetapi mereka yang menerima anda tanpa syarat akan membantu anda belajar memperlakukan diri anda dengan cara yang serupa. Fikirkan secara mendalam tentang siapa yang paling anda rasakan, bukan hanya orang yang pujian anda dapat memuaskan sebelum berkongsi.
- Ketahuilah bahawa tujuan mencari komuniti orang yang mempunyai masalah bersama tidak akan berguna jika ia digunakan sebagai platform untuk memanjakan rasa tidak selamat anggota dan mengesahkan rasa tidak puas hati terhadap penampilan. Ideanya adalah untuk berkongsi perasaan yang serupa, bukan penilaian, penilaian, atau pemikiran lain. Sekiranya anda melihat orang secara tidak sengaja berkongsi cara kegemaran mereka untuk menilai diri mereka sendiri daripada kemahiran mengatasi, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula untuk menyertai komuniti itu.
Langkah 2. Ketahui mengenai masalah sosial yang mendalam yang mendasari BDD
Pasti, BDD diderita oleh individu, tetapi mengapa di sini? Kenapa sekarang? Penekanan besar pada bentuk tubuh, ukuran, dan ciri tidak akan muncul tanpa konteks sosial untuk penekanan ini. Mendapatkan pemahaman tentang mengapa dan bagaimana piawaian ini dibangunkan dapat memberikan ketenangan yang besar, seterusnya menyalahkan diri sendiri, keraguan, dan rasa malu yang timbul dari internalisasi masalah ini sebagai obsesi peribadi. Literatur mengenai BDD boleh didapati di sini: [1].
Ini adalah kemahiran mengatasi lanjutan yang sangat sesuai untuk mereka yang sudah penasaran dengan cara kerja dunia sosial. Ketahuilah bahawa dalam beberapa kes, mengakui wujudnya masalah dalam masyarakat di atas dan di atas keberadaannya pada diri sendiri boleh menyebabkan penolakan terhadap gejala seseorang
Langkah 3. Cari pakar bantuan mental
Seorang ahli terapi yang biasa dengan BDD, atau merawat gangguan yang serupa (OCD, gangguan makan, dan lain-lain) dapat membantu anda mengatasi gejala BDD, yang sangat memperkuatkan kemahiran mengatasi yang anda hasilkan sendiri. Anda boleh mendapatkan senarai klinik dan ahli terapi di laman web seperti [2].
Sangat mungkin bahawa ahli terapi anda akan menetapkan gabungan Terapi Kognitif-Tingkah Laku dan ubat-ubatan. SSRI adalah ubat farmasi yang paling kerap diresepkan untuk BDD. SSRI juga digunakan untuk merawat kemurungan, kegelisahan, dan gangguan obsesif-kompulsif
Petua
- Cuba menolak keinginan untuk menjalani pembedahan plastik. Seperti yang dicadangkan oleh semua rancangan rawatan BDD, masalahnya bukan dengan penampilan anda, melainkan apa yang anda fikirkan tentang bagaimana penampilan anda. Oleh itu, pembedahan plastik adalah sangat tidak mungkin untuk meletakkan gejala BDD berehat sekali dan untuk semua.
- Tidak semua penghidap BDD sama. Semasa menggunakan alat mengatasi yang bersifat generik (alat yang belum difasilitasi oleh anda oleh ahli terapi terlatih), ketahuilah bahawa beberapa idea mungkin sangat membantu, sementara yang lain akan menyebabkan tekanan lebih banyak daripada yang dapat dikendalikan.
