Mematahkan jari kaki adalah cara mudah untuk membantu melegakan sakit kaki yang mungkin anda rasakan. Pecahkan jari kaki menggunakan jari anda untuk menekan setiap jari ke bawah, atau ikal jari kaki ke dalam dan tekan dengan menggunakan lantai. Anda juga boleh merekah jari kaki anda dengan mudah dengan melengkung dan melenturkannya ke belakang beberapa kali. Apa sahaja kaedah yang anda gunakan, elakkan menekan jari kaki terlalu kuat sehingga anda tidak mencederakan diri sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mematahkan Kaki Anda Dengan Jari Anda
Langkah 1. Angkat jari kaki sedikit dari tanah
Jaga tumit anda dengan kuat di atas tanah. Sekiranya lebih mudah bagi anda untuk mencapai jari kaki dalam posisi ini sambil duduk, duduk di atas tanah atau di kerusi. Jika tidak, bengkokkan dan capai jari kaki dengan bahagian depan kaki anda diangkat dari tanah.
Dengan tumit di tanah, jari kaki hanya 1-2 cm (2.5–5.1 cm) di atas lantai
Langkah 2. Letakkan jari penunjuk anda pada jari kaki pertama
Sebaiknya mulakan dengan jari kaki kecil kerana kadang-kadang jari kaki tidak boleh dilanggar dengan cara ini. Gunakan tangan mana sahaja yang anda rasa paling selesa.
Walaupun kebanyakan orang menggunakan jari penunjuk mereka, menggunakan jari yang berbeza juga tidak mengapa
Langkah 3. Tekan sendi jari kaki ke bawah sehingga anda terdengar keretakan
Penting untuk tidak menekan dengan kuat sehingga anda sakit kaki. Tekan tekanan lembut sehingga anda merasakan atau mendengar retakan, berhenti jika menekan menjadi menyakitkan.
Sekiranya anda mula menekan jari kaki dan sakit, hentikan tekanan
Langkah 4. Ulangi proses ini dengan jari kaki yang lain
Terus tekan sedikit pada setiap jari kaki dengan jari penunjuk anda. Jauhkan kaki anda sedikit terangkat dari tanah untuk memudahkan retak setiap jari kaki.
- Jari jari kelingking sangat sukar untuk retak, jadi jika tidak berfungsi, teruskan ke jari kaki yang lain.
- Sebilangan jari kaki yang besar dapat merekah dengan cara ini, sementara yang lain tidak dapat melakukannya, jadi jangan ragu untuk mencubanya!
Langkah 5. Tarik jari kaki lurus ke luar untuk memecahkannya sebagai kaedah alternatif
Tarik setiap jari kaki keluar dari badan anda, dengan gerakan pantas dan kuat. Sekiranya anda merasakan atau mendengar retakan, bergerak ke jari kaki sebelah.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melakukannya sendiri, minta rakan atau ahli keluarga untuk menolong anda.
- Sekiranya menarik jari kaki ke luar menyebabkan rasa sakit, berhenti menariknya untuk mengelakkan kecederaan.
Kaedah 2 dari 2: Merapatkan jari kaki ke dalam untuk memecahkannya
Langkah 1. Pecahkan jari kaki anda dengan melengkung dan melenturkannya
Jari jari kaki anda adalah yang paling mudah untuk merekah hanya menekuk jari kaki ke arah kaki anda, dan kemudian lenturkan ke belakang sehingga mencapai arah yang bertentangan. Anda mungkin perlu melakukan ini beberapa kali untuk mendengar atau merasakan celah.
Melengkung dan meregangkan jari kaki anda dengan cepat mungkin menjadikannya lebih mudah retak
Langkah 2. Letakkan jari kaki di atas kaki anda yang lain untuk merekahnya dengan lebih lembut
Dari posisi berdiri, bengkokkan jari kaki ke dalam dan tekan ke kaki anda yang lain, yang semestinya rata di atas tanah. Tekan ke bawah menggunakan jari kaki yang melengkung, memaksanya perlahan ke kaki anda yang lain sehingga retak.
- Ini akan menghancurkan jari kaki anda yang paling mudah, kerana ini adalah jari kaki yang paling banyak memberi kesan pada kaki anda yang lain.
- Lintasi kaki yang kakinya retak di depan kaki berdiri, seolah-olah anda sedang berpose flamingo.
- Elakkan menggunakan terlalu banyak kekuatan ketika cuba mematahkan jari kaki dengan cara ini.
Langkah 3. Gulung jari kaki anda yang melengkung di sepanjang tanah untuk merekahnya dengan cepat
Keriting jari kaki dengan satu kaki ke dalam semasa anda berdiri. Letakkan jari kaki di atas tanah sehingga hanya bahagian bengkok atas yang menyentuh lantai. Gulungkan kaki anda dari satu jari kaki ke kaki yang lain, goyang ke kiri ke kanan, berikan tekanan sehingga masing-masing retak.
- Menggulung jari kaki yang melengkung ke atas permaidani atau permaidani akan menjadikannya lebih selesa.
- Sekiranya menggulung jari kaki ke lantai menyebabkan rasa sakit, lepaskan jari kaki dan berhenti.
Langkah 4. Rapatkan jari kaki ke dalam dan tekan ke tanah untuk memastikan retakan
Lengkungkan jari kaki ke arah kaki dan letakkan jari kaki di tanah seolah-olah hendak berdiri di hujung jari kaki. Angkat kaki anda ke atas dan kembali ke tanah dengan sedikit kekuatan, dengan lembut menendang lantai dengan jari kaki yang bengkok. Berhati-hatilah untuk tidak menekan terlalu kuat.
- Elakkan meletakkan semua berat badan ke jari kaki atau anda boleh mencederakan diri sendiri.
- Sebaiknya lakukan ini dengan melapisi kaki di bawah kaki, seperti permaidani.
Petua
- Pakai kaus kaki untuk membantu merapatkan jari kaki semasa merekah.
- Sekiranya anda merekah jari kaki menggunakan lantai, berdiri di atas permaidani atau tikar yoga untuk mendapatkan tambahan.
