Sekiranya kaki anda bengkak, anda tidak bersendirian. Banyak orang menderita keadaan ini, kerana ia adalah kesan sampingan dari sejumlah ubat dan gejala banyak penyakit. Oleh itu, jika kaki anda bengkak, anda mesti selalu diperiksa oleh doktor untuk mengetahui penyebabnya. Walaupun begitu, anda boleh membuat beberapa perubahan untuk membantu mengurangkan keparahan keadaan ini.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Bersenam dan Rehatkan Kaki Bengkak
Langkah 1. Berjalan bukannya berdiri
Berdiri boleh membiarkan cecair mengumpul di kaki anda. Walau bagaimanapun, berjalan kaki dapat mengepam darah, meningkatkan peredaran darah ke kaki anda, yang dapat membantu dengan pembengkakan.
- Semasa anda berjalan, betis anda berfungsi seperti pam untuk membantu mengembalikan darah ke jantung anda. Itu akan membantu mencegah darah mengumpul, yang boleh menyebabkan pembengkakan.
- Tumit dan latihan kekuatan juga merupakan aktiviti yang baik untuk mengurangkan bengkak di kaki anda.
Langkah 2. berehat sebentar
Sekiranya anda mempunyai pekerjaan di mana anda mesti duduk untuk jangka masa yang panjang, cubalah berehat sebentar. Bangun setiap jam atau lebih dan berjalan-jalan selama beberapa minit untuk membuat anda mengepam darah lagi. Sekiranya anda tidak dapat bangun, cuba lakukan kenaikan betis sambil duduk. Cukup angkat tumit anda dan kemudian turunkan. Ulangi ini 10 kali di setiap sisi.
Langkah 3. Bersenam setiap hari
Bersenam sedikit setiap hari dapat membantu pembengkakan dari masa ke masa. Contohnya, jalan-jalan selepas bekerja setiap hari. Sebagai alternatif, cubalah memasukkan basikal pendek setiap hari dalam rutin anda.
Langkah 4. Angkat kaki semasa berehat
Sekiranya anda mempunyai pekerjaan di mana anda sering duduk, cuba angkat kaki semasa anda duduk. Dengan menaikkan kaki di atas jantung anda, anda menjadikan sistem peredaran darah anda tidak berfungsi untuk mengeluarkan cecair dari kaki anda.
- Anda tidak perlu mengangkat kaki sepanjang hari; cubalah lakukannya beberapa kali sehari. Ia juga dapat membantu mereka menaikkan semangat pada waktu malam.
- Sekiranya anda mempunyai pekerjaan di meja, tanyakan kepada atasan anda jika sesuai untuk menggunakan bangku kaki di tempat kerja.
- Semasa mengangkat kaki, cubalah untuk tidak melintasi pergelangan kaki atau kaki kerana boleh memberi tekanan terlalu tinggi pada urat dan menyekat aliran darah.
- Apabila anda mengangkat kaki, anda membiarkan graviti membantu menarik bengkak ke arah badan anda dari kaki anda, sehingga boleh diserap semula ke dalam sistem limfa anda.
Bahagian 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kurang garam diet
Sekiranya diet anda tinggi garam, ia boleh menyebabkan bengkak kaki. Apabila anda mempunyai terlalu banyak garam, tubuh anda menahannya, dan dalam prosesnya, juga menahan air tambahan, yang dapat menyebabkan pembengkakan.
- Selain kaki dan pergelangan kaki, wajah dan tangan anda juga boleh menjadi bengkak ketika makan diet tinggi garam.
- Sebilangan besar makanan yang diproses (seperti makanan dalam tin, makan malam beku, dan salad dressing) tinggi garam (natrium), jadi beli lebih banyak produk segar dan daging dari kedai runcit dan sediakannya di rumah.
- Produk yang dibeli di kedai terutama mengandung natrium termasuk tomato dalam tin dan pasta, sup, salsas, keropok, sayur acar, daging makan tengah hari, dan juga keju. Periksa label untuk kandungan natrium, dan cari kata-kata seperti "rendah natrium." Malah beberapa daging segar boleh disuntik dengan garam dan air.
- Bandingkan jenama. Sebilangan jenama akan kurang garam daripada yang lain.
- Pengambilan sodium diet anda mestilah antara 1, 500 mg dan 2, 300 mg sehari, bergantung pada jantina dan saiz anda.
Langkah 2. Cuba turunkan berat badan
Kerana berat badan boleh menyebabkan pembengkakan, penurunan berat badan dapat membantu dengan pembengkakan di kaki anda. Cuba ubah diet anda sehingga anda makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian, sambil menurunkan kalori gula kosong. Memasukkan perubahan diet dengan peningkatan senaman dapat mempercepat prosesnya.
Langkah 3. Elakkan pakaian ketat di paha anda
Apabila anda memakai pakaian yang ketat di sekitar paha anda, ia boleh membataskan peredaran. Oleh itu, cubalah melangkau pakaian dan jenis pakaian lain yang mungkin menyekat peredaran.
Langkah 4. Pakai stoking mampatan
Memakai stoking mampatan dapat membantu mengurangkan cecair di kaki anda. Pada dasarnya, ia membungkus kaki anda, memberikan sokongan yang diperlukannya agar cecair tidak terkumpul di sana.
Anda boleh mendapatkan stoking mampatan dalam talian, di kedai bekalan perubatan, dan kadang-kadang di farmasi anda
Langkah 5. Dapatkan sepasang kasut yang berbeza
Sekiranya anda menghadapi masalah dengan bengkak kaki, anda mungkin memerlukan sepasang kasut baru untuk membantu rawatan anda. Tukar ke kasut yang mencengkam tumit, sediakan ruang yang cukup untuk menggoyangkan jari kaki, dan mempunyai sokongan lengkungan yang baik. Waktu terbaik untuk mencuba kasut adalah pada waktu petang, kerana kaki anda akan menjadi paling bengkak ketika itu; dengan cara itu, anda boleh mendapatkan kasut yang sesuai dengan anda sepanjang masa, walaupun kaki anda membengkak lebih banyak.
Sekiranya kasut anda terlalu ketat, ia boleh mengurangkan aliran darah, dan juga menyebabkan masalah pada kaki anda, seperti keseleo ringan
Langkah 6. Cuba urut sendiri
Kerjakan kaki anda dengan menggosok kaki anda ke bahagian atas badan anda; anda hanya perlu mengusahakan pergelangan kaki dan betis anda. Jangan gosok dengan kuat sehingga menyebabkan anda sakit, tetapi lakukan dengan kuat. Urutan jenis ini dapat membantu mengurangkan cecair di dekat pergelangan kaki dan kaki anda.
Bahagian 3 dari 4: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Jadualkan janji temu
Sekiranya rawatan di rumah dan rawatan semula jadi tidak berkesan untuk mengurangkan bengkak di kaki anda seperti yang anda harapkan, maka jadilah janji temu dengan doktor keluarga anda. Doktor anda akan memeriksa kaki dan kaki anda dan melihat apakah pembengkakan disebabkan oleh sesuatu yang lebih serius.
Langkah 2. Bincangkan ubat semasa anda
Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan bengkak kaki. Sebagai contoh, antidepresan, ubat untuk tekanan darah tinggi, dan pil berasaskan hormon (seperti kawalan kelahiran) semuanya boleh memberi kesan sampingan ini. Steroid juga boleh menyebabkan masalah ini.
Langkah 3. Memahami punca-punca kaki bengkak
Dalam banyak kes, edema disebabkan oleh masalah kecil. Walau bagaimanapun, kadang-kadang ia dapat menunjukkan keadaan kesihatan yang lebih serius. Bincangkan kemungkinan dengan doktor anda.
- Sebagai contoh, untuk bentuk yang lebih ringan, kehamilan atau PMS (sindrom pramenstruasi) mungkin menjadi penyebabnya. Anda juga mungkin tidak cukup bergerak, atau anda makan terlalu banyak makanan masin.
- Penyebab yang lebih serius termasuk sirosis, penyakit buah pinggang, kerosakan buah pinggang, kegagalan jantung kongestif, kekurangan vena kronik, atau sistem limfa yang rosak.
Langkah 4. Dapatkan rawatan perubatan jika anda mula merasa sesak nafas, sakit dada, bengkak di kaki dan perut, dan / atau kaki anda yang bengkak berwarna merah atau hangat ketika disentuh
Langkah 5. Ketahui apa ujian yang diharapkan
Doktor anda akan bercakap dengan anda mengenai masalah yang anda alami pada kaki anda. Dia juga mungkin bertanya tentang gejala lain yang mungkin anda alami. Di samping itu, dia mungkin menjalankan beberapa ujian diagnostik untuk lebih memahami keadaan yang mendasari.
Sebagai contoh, dia mungkin menjalankan ujian darah atau urinalisis, melakukan sinar-X, melakukan pemeriksaan ultrasound Doppler pada kaki anda, atau menjalankan ECG
Langkah 6. Tanya mengenai rawatan
Secara amnya, rawatan anda akan membantu mengatasi masalah yang mendasari, bukan ubat yang khusus disasarkan pada kaki yang bengkak. Walau bagaimanapun, kadang-kadang diuretik dapat membantu menurunkan cecair di kaki anda.
Langkah 7. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur adalah teknik penyembuhan kuno yang berasal terutamanya di China. Ini melibatkan meletakkan jarum halus ke titik tenaga tertentu di dalam kulit dan otot dalam usaha mengurangkan rasa sakit dan bengkak dan merangsang penyembuhan. Akupunktur untuk bengkak di kaki bukanlah rawatan yang biasa disyorkan oleh profesional perubatan arus perdana. Namun, jika anda telah mencuba rawatan lain tanpa kejayaan, maka patut dicuba kerana keselamatannya yang relatif dan kejayaan yang didokumentasikan dengan banyak penyakit dan keadaan lain.
Akupunktur kini dipraktikkan oleh lebih banyak profesional kesihatan arus perdana; sesiapa yang anda pilih hendaklah disahkan oleh Suruhanjaya Persijilan Nasional untuk Akupunktur dan Perubatan Oriental; orang yang mempunyai sijil ini telah lulus peperiksaan
Bahagian 4 dari 4: Meringankan Kaki yang Bengkak Kerana Kehamilan
Langkah 1. Cuba berjalan di kolam renang
Walaupun tidak banyak kajian yang dilakukan mengenai fenomena ini, banyak wanita hamil bernasib baik dengan berjalan kaki di air. Kemungkinan tekanan air kolam di kaki anda membantu mengurangkan cecair di kaki anda, mengurangkan bengkak.
Langkah 2. Tidur di sebelah kiri anda
Vena besar, yang disebut inferior vena cava, mengalir dari bahagian bawah badan anda hingga ke jantung anda. Dengan tidur di sebelah kiri anda, anda tidak terlalu banyak menekannya, dan ia dapat mengedar cecair dengan betul.
Langkah 3. Cuba kompres sejuk
Kadang-kadang kompres sejuk dapat membantu membengkak pergelangan kaki semasa anda hamil. Gunakan pek ais yang dibungkus dengan tuala atau hanya kain lap yang dicelupkan ke dalam air sejuk. Jangan biarkan selama lebih dari 20 minit.
Langkah 4. Gunakan teknik yang sama seperti biasa pada kaki yang bengkak
Maksudnya, anda boleh menggunakan stoking mampatan semasa anda hamil untuk membantu mengawal pembengkakan. Selain itu, jangan berdiri terlalu lama; duduk dengan kaki di atas dada adalah pilihan yang lebih baik semasa hamil.
Jangan lupa untuk memasukkan senaman ringan dalam rutin anda semasa anda hamil. Anda boleh mencuba berjalan kaki setiap hari agar darah anda mengalir
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Semasa berdiri di tempat kerja, ubah berat badan secara berkala dari satu kaki ke kaki yang lain, dan berdiri di hujung jari anda selama 10-20 saat setiap jam..
- Perhatikan nasihat yang diberikan oleh doktor anda untuk keadaan individu anda. Contohnya, jika anda menghidap sirosis, anda perlu mengurangkan pengambilan alkohol untuk membantu menghidap sirosis dan edema.
