Pembengkakan kaki adalah gejala umum dari sejumlah keadaan dan komplikasi. Selalunya, pembengkakan tidak berbahaya dan mudah dikendalikan di rumah, terutama jika disebabkan oleh terlalu banyak tenaga, pengekalan cecair, makan yang tidak sihat, atau kehamilan. Namun, dalam beberapa kes, pembengkakan kaki mungkin berkaitan dengan masalah perubatan yang lebih serius seperti penyakit jantung, ginjal, dan hati. Sekiranya anda mengalami pembengkakan kaki, selalu berbincang dengan doktor anda untuk memastikan anda tidak mengalami komplikasi serius.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Kelegaan Segera
Langkah 1. Tanggalkan pakaian yang ketat
Pakaian yang menyekat pinggang, kaki, atau paha anda boleh menyebabkan pembengkakan pada kaki anda. Tanggalkan pakaian yang mungkin meremas kaki anda dan kenakan sesuatu yang longgar dan selesa.
- Elakkan legging, seluar jeans, seluar, atau seluar yang ketat.
- Walaupun stoking yang ketat dapat membantu mengurangkan bengkak, penting untuk menggunakan stoking mampatan yang dirancang untuk tujuan ini dan yang sesuai dengan anda.
Langkah 2. Angkat kaki anda di atas hati
Duduk atau berbaring dan gunakan bantal, selimut, atau ottoman untuk mengangkat kaki yang bengkak ke paras di atas jantung anda. Sebagai alternatif, berbaring di atas katil anda atau tikar yoga dengan kaki anda disandarkan di sepanjang dinding atau tempat tidur pada sudut 90 °. Kekal dalam kedudukan ini selama 15-30 minit pada satu masa, atau lebih lama jika anda selesa. Ulangi ini 3-4 kali sehari selama pembengkakan berterusan.
- Mengangkat kaki membantu melegakan tekanan dan mengurangkan penahan air di kaki anda. Ini sangat berguna jika anda duduk atau berdiri dalam posisi yang sama untuk jangka masa yang panjang.
- Sekiranya anda boleh, cuba letakkan beberapa blok (seperti blok senaman) di bawah tilam anda supaya kaki anda tetap tinggi ketika anda tidur.
Langkah 3. Urut kaki anda untuk meningkatkan peredaran darah
Urut sendiri dapat membantu mengurangkan pembengkakan yang disebabkan oleh kehamilan, edema, pengekalan air, duduk lama, atau diet tinggi natrium. Gunakan pukulan yang kuat (tidak menyakitkan) untuk mengurut kaki yang bengkak, menggerakkan kaki ke arah jantung anda. Ulangi proses ini selama 20 minit pada satu masa, 1-2 kali sehari.
- Gabungkan urutan dengan ketinggian untuk membantu menarik cecair dan darah yang terbentuk dari kaki anda. Berbaring dengan kaki anda lurus ke atas dinding atau kepala tempat tidur anda, dan urut satu kaki pada satu masa dalam kedudukan ini.
- Sekiranya anda mempunyai kaedah, anda juga boleh mendapatkan bantuan daripada ahli terapi urut. Urut biasa Sweden biasanya akan berjaya. Sekiranya anda mengalami pembengkakan yang lebih teruk, anda mungkin ingin mencari ahli terapi yang menjalankan rawatan khusus untuk pembengkakan.
Langkah 4. Rendam kaki dan pergelangan kaki anda dalam mandian garam Epsom untuk menghilangkan rasa sakit
Sediakan mandian suam hingga suam-suam kuku cukup dalam agar dapat memenuhi kaki dan pergelangan kaki penuh. Tambahkan kira-kira cawan (400g) garam Epsom ke dalam tab mandi dan campurkan perlahan-lahan sehingga kristal garam larut. Kemudian, rendam kaki anda selama 15 hingga 20 minit untuk membantu mengatasi kesakitan yang berkaitan dengan pembengkakan anda.
- Anda juga boleh menambahkan garam Epsom ke tab mandi penuh dan duduk di dalamnya dengan betis dan paha anda tenggelam sepenuhnya jika anda mengalami pembengkakan yang lebih luas.
- Sekiranya kesakitan anda cukup teruk sehingga mengganggu fungsi seharian anda atau jika ia semakin teruk, segera dapatkan bantuan perubatan.
Langkah 5. Beristirahat ketika berdiri dalam jangka masa yang lama
Sekiranya anda harus berdiri lama, cubalah menjadualkan rehat biasa di tempat anda duduk atau meregangkan kaki. Sekiranya anda harus bekerja, berbincanglah dengan pengurus anda untuk memastikan anda mendapat rehat biasa, atau sebaliknya mencari tempat tinggal untuk meminimumkan jumlah masa yang harus anda tinggalkan.
- Sebaik-baiknya, anda mesti melepaskan sekurang-kurangnya 15 minit dari kaki anda setiap 2-3 jam. Melakukannya dapat membantu melegakan pembengkakan yang disebabkan oleh jangka masa pegun.
- Sekiranya anda tidak dapat memperoleh rehat yang anda perlukan, lihat apakah penginapan lain dapat dibuat. Sekiranya, sebagai contoh, anda bekerja sebagai juruwang, tanyakan kepada pengurus anda tentang mendapatkan najis di belakang daftar.
Langkah 6. Lakukan latihan kaki dan pergelangan kaki semasa terbang
Semasa anda terbang, terdapat sejumlah latihan yang dapat anda lakukan tepat di tempat duduk anda untuk membantu mengurangkan bengkak. Selain berjalan-jalan pendek ke atas dan ke bawah lorong setiap jam atau lebih, cubalah:
- Melenturkan dan memanjangkan pergelangan kaki anda selama 10-15 repetisi setiap jam
- Melenturkan otot betis anda
- Berputar setiap pergelangan kaki 10-15 kali setiap jam
- Menjauhkan kasut anda sebanyak mungkin
Langkah 7. Kurangkan pendedahan anda pada suhu yang melampau
Suhu yang sangat panas dan sangat sejuk dapat meningkatkan penumpukan cecair yang menyebabkan pembengkakan. Keluarkan diri anda dari sebarang suhu yang melampau secepat mungkin. Ini akan membantu mengurangkan bengkak.
Ini termasuk mengehadkan jumlah masa yang anda habiskan di tab mandi panas, sauna, dan mandi air panas
Kaedah 2 dari 3: Rawatan untuk Pembengkakan Berulang
Langkah 1. Bekerja dengan doktor anda untuk mencari punca pembengkakan anda
Bengkak biasanya merupakan gejala keadaan yang mendasari. Secara amnya, kaedah terbaik untuk mengatasi pembengkakan berulang adalah dengan merawat penyebabnya. Dalam beberapa kes, seperti perjalanan atau kehamilan yang kerap, penyebabnya mungkin jelas. Pada orang lain, anda mungkin perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis. Penyebab biasa pembengkakan kaki termasuk:
- Penyakit buah pinggang, hati, atau jantung
- Lymphedema (penyumbatan dalam sistem limfa)
- Pembekuan darah
- Urat varikos
- Kecederaan pada kaki
- Obesiti
- Ubat tekanan darah
- Ubat hormon
- Kehamilan
- Tempoh lanjutan dihabiskan untuk duduk atau berdiri
- Makanan yang buruk (terutamanya garam berlebihan)
Langkah 2. Pakai stoking mampatan untuk mengurangkan atau mencegah pembengkakan
Stoking dan stoking mampatan biasanya terdapat di kedai ubat dan juga dalam talian. Memakai stoking ini sepanjang hari biasa anda dapat membantu mengurangkan dan dalam beberapa kes mencegah pembengkakan kaki yang berulang.
- Anda tidak perlu memakai stoking anda sepanjang masa, tetapi pakaian itu harus dipakai ketika anda berada di sekolah atau tempat kerja, ketika anda melakukan tugas atau selama beberapa jam setiap hari.
- Dapatkan pertolongan daripada profesional perubatan semasa mengukur kaus kaki anda dan memilih bahan yang sesuai untuk gaya hidup anda. Stoking yang terlalu ketat boleh menyebabkan luka.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan natrium dan karbohidrat anda
Makan makanan sihat yang rendah natrium dan karbohidrat dapat membantu mengurangkan pembengkakan berulang dengan meminimumkan pengekalan cecair. Matlamat diet yang kaya dengan sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, buah, dan biji-bijian. Elakkan gula tambahan, makanan natrium tinggi, dan makanan yang diproses atau dikemas yang sering mengandungi garam.
- Makanan natrium tinggi merangkumi kebanyakan makanan sejuk beku dan siap, barang dalam tin, sos dan sup bungkus, salad dressing, dan makanan acar.
- Walaupun garam laut dianggap sebagai alternatif yang lebih sihat daripada garam meja di beberapa kawasan, garam laut dan garam meja mempunyai jumlah natrium kira-kira sama. Sekiranya anda memilih untuk menggunakan garam laut, ia masih perlu dilakukan secara sederhana.
- Selain itu, pada umumnya disarankan agar orang yang mengalami pembengkakan kaki mengelakkan minuman berkafein dan alkohol yang kerap.
Langkah 4. Latih kaki sekurang-kurangnya 20-30 minit setiap hari
Melibatkan kaki anda dalam aktiviti kardiovaskular ringan hingga sederhana selama setengah jam setiap hari dapat membantu mengurangkan bengkak dan mengurangkan episod berulang. Cari aktiviti yang melibatkan kaki anda secara khusus, seperti berjalan kaki, berjoging, atau berbasikal.
Berenang adalah aktiviti yang sangat disyorkan bagi mereka yang mengalami sakit kaki yang sederhana hingga teruk. Oleh kerana ia adalah aktiviti yang tidak berat badan, ia membolehkan anda bersenam tanpa meningkatkan rasa sakit atau tekanan pada kaki
Langkah 5. Ambil 200-400 mg magnesium setiap hari
Menambah suplemen magnesium untuk diet anda dapat membantu mengurangkan kesakitan pada kaki yang bengkak. Ambil makanan tambahan anda setiap hari dengan makanan untuk mengoptimumkan penyerapan anda.
Sentiasa berbincang dengan pengamal penjagaan kesihatan anda sebelum anda memulakan suplemen baru atau membuat perubahan diet utama
Langkah 6. Cubalah suplemen vitamin B12 untuk mengurangkan pengekalan air
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, yang boleh menyebabkan pelbagai gejala berbahaya, termasuk edema pada kaki atau kaki. Sekiranya anda bimbang bengkak kaki anda mungkin berkaitan dengan kekurangan vitamin B12, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ujian dan pengambilan suplemen.
Anda juga boleh mendapatkan vitamin B12 dari pelbagai makanan, termasuk makanan laut (seperti kerang, salmon, tuna, dan ikan trout), hati, daging (seperti daging sapi dan ayam), telur, produk buku harian (seperti yogurt atau susu), dan bijirin yang diperkaya
Kaedah 3 dari 3: Rawatan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan pertolongan segera jika kesakitan anda bertambah teruk atau tiba-tiba masuk
Sekiranya kesakitan anda timbul dengan cepat, pergi ke pusat rawatan segera anda secepat mungkin. Begitu juga, jika cukup parah sehingga mengganggu fungsi normal, dapatkan bantuan segera. Walaupun kesakitan anda tidak bertambah buruk, kesakitan yang teruk boleh menjadi tanda masalah perubatan yang lebih besar.
Satu masalah utama adalah trombosis urat dalam, yang biasanya mengakibatkan pembengkakan di kawasan betis. Tidak seperti pembengkakan cairan yang disebabkan oleh edema, pembengkakan yang disebabkan oleh trombosis urat dalam biasanya mengakibatkan kaki menjadi keras, merah, panas, dan ukurannya meningkat dengan cepat
Langkah 2. Segera berjumpa doktor sekiranya bengkak anda bertambah teruk
Pembengkakan cepat atau pembengkakan yang semakin teruk mungkin merupakan petunjuk pembekuan darah atau keadaan perubatan lain yang memerlukan perhatian kecemasan. Sekiranya anda melihat pembengkakan anda semakin teruk, dapatkan bantuan perubatan kecemasan.
Langkah 3. Pergi ke bilik kecemasan jika anda tidak dapat bernafas
Anda juga harus mendapatkan bantuan kecemasan jika anda mengalami sesak nafas, sakit dada, atau sesak di dada. Ini adalah gejala kecemasan perubatan yang memerlukan rawatan segera, seperti serangan jantung atau gumpalan darah di paru-paru anda.
Perhatikan gejala kecemasan yang berkaitan, seperti batuk darah, merasa pening atau pingsan, atau mengalami masalah bernafas ketika anda berbaring telentang
Langkah 4. Rujuk doktor anda jika anda mengalami bengkak di satu pihak
Bengkak di satu sisi kaki anda boleh menjadi petunjuk trombosis urat dalam, sejenis gumpalan darah yang terbentuk di urat kaki yang dalam. Hubungi doktor anda dan lihat apakah temu janji atau ujian tambahan diperlukan.
- Tanda-tanda tambahan trombosis urat dalam termasuk sesak nafas, nadi cepat, sakit dada, dan pernafasan cetek jika trombosis berubah menjadi emboli paru.
- Kaki atau kaki anda juga mungkin kelihatan merah atau terasa panas ketika disentuh.
Langkah 5. Dapatkan doktor untuk menilai lepuh dan ulserasi
Lepuh, bisul, dan luka lain yang dialami bersama dengan pembengkakan mungkin disebabkan oleh phlebitis, yang dapat membahayakan anda untuk dijangkiti. Buat temujanji doktor dengan segera sekiranya anda melihat luka di kaki atau kaki anda.
Bergantung pada keparahan luka anda, doktor anda mungkin mengesyorkan pemantauan, antibiotik, atau rawatan pembedahan pesakit luar
Langkah 6. Tanyakan tentang menghentikan atau menukar ubat yang menyebabkan pembengkakan
Sekiranya anda menganggap ubat-ubatan anda menyebabkan atau menyumbang kepada pembengkakan anda, berbincanglah dengan pengamal penjagaan kesihatan anda tentang mengubah ubat anda. Anda mungkin perlu berhenti dan mencuba ubat lain, mengubah dos anda, atau berhenti mengambil kumpulan ubat tertentu secara umum.
