Apabila mood buruk melanda, sukar untuk tidak mengeluarkannya pada orang di sekitar anda. Namun, jika anak-anak anda adalah orang yang merasakan murka mood anda, anda boleh menyebabkan masalah besar. Anda bukan sahaja dapat membuat mereka dan diri anda merasa tidak enak, anda juga boleh menjadi ibu bapa yang tidak anda mahukan. Namun, jika anda belajar bagaimana mengatasi perasaan negatif itu, mendapatkan bantuan profesional dan membuat perubahan, dan bersikap jujur dengan anak-anak anda, anda boleh belajar bagaimana untuk tidak membuang perasaan buruk terhadap anak-anak anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Perasaan Negatif Anda
Langkah 1. Tentukan cara bertindak balas sebelum anda marah
Anda sudah tahu bahawa anda berada dalam mood yang tidak baik, dan ada kemungkinan besar anak-anak anda akan melakukan sesuatu untuk membuat anda kesal. Sebelum ia berlaku, rancang bagaimana anda akan bertindak balas. Memutuskan sekarang, sebelum anda marah, membolehkan anda bertindak balas dengan cara yang tepat.
Tuliskan senarai kemungkinan tindak balas terhadap perkara yang kemungkinan besar akan berlaku, dan rujuk kembali ke senarai apabila anda kecewa. Mematuhi pilihan yang telah dibuat sebelumnya dapat meningkatkan peluang anda untuk tidak membangkitkan mood anda terhadap anak-anak anda
Langkah 2. Cari tanda amaran
Apabila anda tertekan, anda lebih cenderung memarahi orang lain atau menjadi lebih mudah marah. Sekiranya anda menyedari diri anda menjadi lebih kecewa, terharu, cemas, atau semakin kesal pada anak-anak anda, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda perlu bernafas dan mengamalkan rawatan diri.
- Tekanan berlebihan dapat dikenal pasti dengan menangis, mengalami sakit kepala atau kesakitan lain, menarik diri dari rakan dan keluarga, dan mengalami masalah tidur. Bercakap dengan doktor anda jika anda diatasi dengan tekanan kronik dan memerlukan bantuan untuk menguruskannya.
- Apabila kegelisahan atau kegelisahan anda tinggi, anda cenderung untuk bertindak balas negatif terhadap perkara-perkara di sekeliling anda. Perhatikan gejala fizikal kegelisahan seperti ketegangan otot, rasa gelisah dan gelisah, dan peningkatan degupan jantung. Apabila anda memperhatikannya, gunakan teknik menenangkan seperti pernafasan dalam atau meditasi.
Langkah 3. Amalkan aktiviti mengurangkan tekanan
Apabila anak-anak anda menjerit dan anda merasa seperti akan meletup, cubalah aktiviti pengurangan tekanan dan bukannya bertindak. Mengambil masa beberapa saat untuk menenangkan diri dapat mengelakkan anda bertindak dengan cara yang membuat anda merasa bersalah dan buruk. Ini juga dapat menghentikan anak-anak anda menjadi lebih marah, yang dapat meningkatkan keadaan dan mood anda lebih jauh.
Menarik nafas dalam-dalam, mendengarkan muzik, berjalan-jalan di luar, bermeditasi, dan bersenam adalah beberapa cara yang boleh anda cuba untuk mengekalkan tahap tekanan anda dan tidak menyumbang kepada mood anda
Langkah 4. Persoalkan sebab mood tidak baik
Jujur pada diri sendiri dan fikirkan apa yang menyumbang kepada mood buruk anda. Adakah anda letih, lapar, kesepian, sedih? Sekiranya demikian, tentukan mengapa dan luangkan masa untuk menghormati perasaan anda. Daripada menolak apa yang anda rasakan, kadang-kadang, melihat lebih dekat dan berusaha menangani masalah itu adalah kaedah terbaik untuk mengatasi kerengsaan anda.
- Lihat jika anda boleh mengubah keadaan anda. Sebagai contoh, jika anda seorang ibu bapa tunggal yang sukar mendapat masa untuk diri sendiri, mungkin anda dapat melihat sama ada ibu bapa yang lain kadang-kadang dapat memerhatikan anak-anak. Atau, mungkin meminta datuk dan nenek, saudara lain, atau menyewa penjaga bayi apabila anda memerlukan waktu rehat.
- Bekerja lebih bijak, tidak lebih sukar. Anda mungkin berada dalam mood yang tidak baik kerana terlalu banyak mengambil tindakan sendiri. Mula belajar untuk mewakilkan tugas kerja atau rumah tangga kepada orang lain. Lihat sama ada rakan sekerja anda dapat mengikuti projek besar itu. Ajar anak-anak anda untuk membantu dengan beberapa tugas bergantung pada usia dan kemampuan mereka.
Langkah 5. Berikan had masa kepada mood buruk anda
Apabila anda merasa diri anda mula kesal dengan anak-anak anda, katakan pada diri anda bahawa anda hanya akan kecewa untuk jangka masa tertentu. Namun, setelah anda membuat komitmen untuk masa ini, anda mesti menghormatinya. Memberi sedikit kebebasan kepada suasana hati anda, tetapi tetap memerintahnya, mungkin itulah yang anda perlukan untuk melepaskannya.
Katakan kepada anak-anak anda, "Saya benar-benar kesal, tetapi saya akan mencuci pinggan sekarang dan apabila saya sudah selesai, saya tidak akan marah lagi." Mengatakan ini memberi jaminan kepada anak-anak anda dan memberitahu mereka bahawa anda memerlukan ruang anda
Kaedah 2 dari 3: Bersikap Jujur dengan Anak-Anak Anda
Langkah 1. Terangkan mood buruk anda
Bercakap dengan anak-anak anda mengenai tekanan dan kegelisahan yang anda rasakan. Biarkan mereka tahu bahawa ia tidak ada kaitan dengan mereka. Cara anda menjelaskan perasaan anda harus bergantung pada usia anak anda.
Salah satu contoh apa yang harus dikatakan kepada anak-anak anda adalah, “Mama mengalami hari yang buruk, dan kerana itu, saya mungkin tidak akan bahagia seperti biasanya. Bukan kerana kamu, dan aku sangat mencintaimu. " Sekiranya anak-anak anda lebih tua, anda boleh menerangkan dengan lebih terperinci, tetapi yang paling penting adalah memberitahu mereka bahawa kegelisahan dan kemarahan anda tidak ditujukan kepada mereka
Langkah 2. Minta maaf apabila anda melakukan kesalahan
Sekiranya anda bertindak terhadap anak-anak anda, atau sepertinya tidak mengambil kesempatan, minta maaf kepada anak-anak anda. Memberitahu mereka bahawa anda menyesal membuat mereka merasa lebih baik, dan dapat mencegah anda merasa bersalah. Bersama dengan permintaan maaf anda, yakinkan mereka bahawa ia tidak ada kena mengena dengan mereka.
Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Maaf. Saya tertekan dan kecewa kerana sekarang ini banyak yang saya alami. Saya tidak marah dengan anda dan saya sangat mencintaimu."
Langkah 3. Tingkatkan masa anda bersama mereka
Walaupun terdengar tidak intuitif, terutamanya jika anak-anak anda adalah penyebab mood anda, meluangkan masa untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dengan anak-anak anda dapat menghilangkan pemikiran negatif anda. Pertama, terangkan kepada mereka mengapa anda kecewa dan apa yang boleh mereka lakukan secara berbeza. Kemudian, lakukan sesuatu yang menyeronokkan untuk menghilangkan perasaan negatif yang mungkin dirasakan oleh semua orang.
Kaedah 3 dari 3: Melihat Mood Buruk Anda
Langkah 1. Tanya pada diri anda jika mood buruk anda kerap berlaku
Sekiranya anda sering merasa tidak senang, anda mungkin mengalami gangguan mood yang menyebabkannya. Bercakap dengan ahli terapi dapat menolong anda menghilangkan perasaan buruk ini. Ubat juga mungkin diperlukan untuk menolong mood anda.
Anda mungkin mengalami gangguan mood jika anda merasa cemas, tertekan, dan mudah marah, atau mempunyai perasaan takut, panik, atau sakit yang tidak dijelaskan
Langkah 2. Tentukan sama ada anda mengalami kemurungan
Depresi boleh berlaku dalam pelbagai bentuk, termasuk mempengaruhi mood anda dengan cara yang negatif. Rasa tidak berdaya dan putus asa boleh menyebabkan ibu bapa marah dan merasa kecewa dan marah sepanjang masa. Bercakap dengan doktor anda dan mendapatkan ubat atau meminta bantuan daripada kaunselor dapat membantu anda keluar dari keseronokan dan mood buruk anda.
Langkah 3. Buat perubahan praktikal
Keibubapaan sukar dilakukan, terutamanya jika anda adalah ibu bapa yang tinggal di rumah atau melakukannya sendiri. Oleh itu, anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan dalam hidup anda agar dapat bertahan dan menjadi ibu bapa yang anda inginkan. Walaupun membuat perubahan dalam rutin anda mungkin sukar, anda mungkin mendapati bahawa melakukannya sangat bermanfaat.
