Suasana buruk boleh menyusahkan anda dan orang di sekitar anda untuk ditangani. Walaupun biasanya mempunyai pelbagai emosi dan tidak merasa senang sepanjang waktu, anda mungkin ingin cepat melepaskan diri dari perasaan tidak sedap hati. Cara terbaik untuk meningkatkan mood berbeza dari orang ke orang, tetapi mencuba pelbagai kaedah yang dicadangkan dapat membantu anda mencari yang sesuai untuk anda!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Meningkatkan Mood Anda
Langkah 1. Lakukan sesuatu yang anda gemari
Ini mungkin terdengar tidak jelas, tetapi itu sebahagiannya kerana orang yang berbeza mempunyai minat yang sangat berbeza. Teorinya adalah bahawa melakukan sesuatu yang anda nikmati akan meningkatkan mood anda dengan mengurangkan tekanan anda dan mengalihkan perhatian anda dari mood yang tidak baik. Anda tahu minat anda lebih baik daripada siapa pun, jadi fikirkan perkara yang membuat anda merasa bahagia dan beri kebenaran kepada diri anda untuk pergi dan melakukan perkara itu.
Langkah 2. Berzikir atau lakukan latihan kerohanian yang lain (seperti berdoa)
Mempunyai kehidupan rohani sering membuat orang merasa lebih bahagia. Meditasi atau doa boleh memberi anda rehat dari persekitaran semasa anda dan membolehkan anda mengalami penyegaran mental.
Untuk bermeditasi, cari tempat yang tenang untuk duduk dengan selesa. Tarik nafas perlahan dan dalam. Fokus pada pernafasan anda dan membersihkan fikiran anda dari pemikiran lain. Cuba gambarkan mood buruk anda meninggalkan badan anda dengan setiap nafas
Langkah 3. Baca buku atau tonton rancangan televisyen kegemaran
Kajian menunjukkan bahawa mempunyai pengalaman melalui orang lain (yang berlaku dengan membaca dan menonton watak terkenal di rancangan TV kegemaran) dapat membuat anda merasa lebih bahagia.
Langkah 4. Cari gangguan yang menyenangkan
Sebilangan orang melaporkan merasa lebih gembira setelah pergi membeli-belah, melakukan tugas, atau mengalihkan perhatian mereka dari sumber mood buruk mereka. Manfaat gangguan yang menyenangkan adalah masa dari persekitaran yang menggangu anda dan perasaan untuk menghabiskan masa untuk diri sendiri.
Langkah 5. Buat diri anda ketawa
Ketawa sebenarnya boleh mengubah kimia dalam badan anda. Ia dapat mengatasi perasaan lain seperti kemurungan dan kemarahan. Perkara yang boleh membuat anda ketawa termasuk:
- Bercakap dengan rakan yang lucu
- Menonton video atau klip lucu dari rancangan TV lucu
- Mengingati kejadian lucu dalam hidup anda
- Membaca satira atau artikel lucu atau komik
Langkah 6. Bersenam
Terdapat hubungan yang kuat antara senaman sederhana dan peningkatan mood. Sebilangan besar orang mengalami peningkatan mood dalam 5 minit latihan. Terdapat banyak jenis senaman, dan apa sahaja yang menaikkan kadar degupan jantung anda dan menyebabkan badan anda melepaskan endorfin dapat meningkatkan mood anda. Walau bagaimanapun, pertimbangkan aktiviti berikut untuk meningkatkan mood yang kuat:
- Yoga: Yoga menggabungkan fizikal dan perhatian, jadi ia mempunyai kelebihan latihan dan meditasi. Sekiranya anda tidak dapat ke studio yoga, cuba tayangkan video yoga internet.
- Aktiviti aerobik: Aktiviti aerobik seperti berlari, berjoging, berenang, atau kelas tarian atau senaman dapat meningkatkan degupan jantung anda dan meningkatkan mood anda.
Langkah 7. Biarkan keadaan buruk
Ini bermaksud jangan memaksa diri anda untuk keluar dari suasana hati yang buruk atau, kemungkinan besar, anda akan gagal. Tahap kecekapan kita (atau yang terbaik) berbeza pada masa yang berbeza dalam hidup kita. Contohnya: Kecekapan anda ketika anda merasa bersemangat dan ketika anda merasa kurang, tidak akan sama. Oleh itu, jangan membandingkan seperti, 'Saya melakukan pekerjaan yang rumit dengan kecekapan yang hebat pada hari itu dan sekarang saya tidak dapat melakukan perkara yang mudah seperti itu,'. Walau bagaimanapun, anda sentiasa dapat melakukan yang terbaik seperti mood anda sekarang (atau keadaan minda) membolehkan anda melakukannya. Contohnya; jika mood anda sekarang membolehkan anda menjadi 20 peratus cekap, paling baik, lakukan tindakan pada tahap yang sama tanpa memaksa diri anda untuk menunjukkan prestasi yang lebih baik. Kemudian anda akan melihat bagaimana keadaan mental ini (mood buruk)) larut secara semula jadi, tanpa usaha anda, sementara kecekapan anda secara beransur-ansur bertambah baik.
Langkah 8. Menari lagu kegemaran anda
Menari kedua-duanya memberi anda sedikit latihan dan mengaktifkan pusat-pusat keseronokan otak anda. Tutup tirai pejabat anda, pasangkan fon kepala anda (atau tidak) dan menari ke jam anda!
Langkah 9. Makan makanan atau makanan ringan yang sihat
Diet telah dikaitkan dengan suasana hati, malah merasa marah ketika lapar (yang biasa terjadi). Makan makanan berkhasiat penuh dengan makanan boleh membuat anda merasa lebih sihat dan bahagia.
- Masukkan biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein dalam makanan anda. Mendapatkan lemak sihat juga dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama.
- Elakkan makanan bebas lemak dan terlalu banyak diproses. Selalunya kekurangan nutrien yang mencukupi dan boleh menyebabkan anda merasa tidak berpuas hati.
- Makanan yang mengandungi asid lemak Omega-3 dapat membantu meningkatkan mood. Beberapa makanan khusus yang termasuk dalam kategori ini termasuk sayuran hijau, alpukat, asparagus, walnut, coklat gelap, dan teh hijau.
Langkah 10. Makan sebilangan coklat gelap berkualiti tinggi
Rasa seperti anda menikmati coklat dapat mengurangkan ketegangan, dan sifat antioksidan dalam coklat gelap sebenarnya dapat membuat anda merasa lebih baik! Cuba hadkan penggunaan anda kepada sebahagian kecil (satu ons sehari); ambil gigitan kecil untuk menjadikan coklat anda bertahan lebih lama!
Langkah 11. Senyum
Semua orang tahu bahawa orang tersenyum ketika mereka gembira, tetapi tahukah anda bahawa tersenyum sebenarnya dapat membantu anda merasa lebih bahagia? Bertindak gembira dengan postur yang baik dan senyuman lebar sebenarnya dapat menaikkan mood anda; fikiran dan perasaan anda bertindak balas terhadap tindakan tersenyum.
Kaedah 2 dari 4: Bersosial
Langkah 1. Luangkan sedikit masa sosial dengan rakan
Menghabiskan masa dengan rakan secara peribadi boleh menjadi kaedah yang baik untuk meningkatkan mood anda sekiranya anda merasa terputus hubungan dengan orang lain. Pergi ke makan tengah hari, kopi, filem, atau makan malam awal atau lewat. Sekiranya keluar tidak sesuai dengan anggaran anda, berjalan-jalan bersama atau kunjungi taman tempatan anda dan duduk di buaian dan berbual.
Langkah 2. Hubungi rakan di telefon
Anda mungkin berada dalam mood yang tidak baik kerana anda merasa terasing. Menghabiskan masa sendiri dan hanya berkomunikasi dengan orang lain melalui skrin dapat membuat anda merasa seolah-olah anda sendirian. Bercakap di telefon dan berbual dua hala (terutamanya dengan rakan lucu!) Dapat meningkatkan mood anda dengan cepat.
Langkah 3. Sembang video dengan rakan atau keluarga
Sekiranya anda tidak dapat berkumpul dengan seseorang secara langsung, cubalah berbual video dengan seseorang yang membuat anda bahagia. Video tersebut dapat membuat anda merasa seolah-olah anda benar-benar menghabiskan masa dengan seseorang, dan anda dapat melakukan perbualan yang lebih menarik daripada tawaran sembang teks.
Langkah 4. Bermain sukan berpasukan
Cuba cari permainan bola keranjang atau lihat sama ada syarikat anda mempunyai pasukan softball. Bermain sukan berpasukan dapat membantu meningkatkan mood anda kerana memberi anda peluang untuk bersosial dengan orang lain sambil bersenam.
Langkah 5. Buat rancangan sosial biasa
Menjadualkan waktu bersemuka secara teratur dengan rakan-rakan dapat membantu anda mengelakkan mood buruk. Cuba buat masa sosial yang berulang dan bermakna ke dalam jadual mingguan anda.
Kaedah 3 dari 4: Mengubah Persekitaran Anda
Langkah 1. Berjalan di luar
Berjalan-jalan di luar rumah dapat meningkatkan mood anda dengan cepat. Ini membebaskan anda dari lingkungan Anda saat ini, yang dapat "mengejutkan" indera anda menjadi suasana baru. Ini memberi anda sedikit latihan, yang dapat meningkatkan mood anda. Selain itu, berada di luar alam telah terbukti dapat meningkatkan mood orang.
Sebaik sahaja anda berada di luar rumah, cubalah memusatkan perhatian kepada perkara semula jadi: perhatikan haiwan, serangga, atau bunga yang biasanya tidak anda perhatikan. Perhatikan orang lain berinteraksi dengan alam semula jadi. Perhatikan permukaan riak kolam. Sebelum anda mengetahuinya, anda mungkin telah melupakan semua perasaan buruk anda
Langkah 2. Cabut dari media sosial
Kajian terbaru menunjukkan bahawa mood yang dinyatakan di media sosial boleh menular. Membaca status negatif rakan anda boleh mempengaruhi mood anda lebih daripada yang anda sedar. Selain itu, membandingkan kehidupan anda sendiri dengan persepsi anda mengenai kehidupan kenalan berdasarkan catatan media sosial boleh mempengaruhi harga diri anda secara negatif.
Langkah 3. Tukar pencahayaan
Sekiranya anda menggunakan lampu pendarfluor, cubalah padamkannya dan gunakan lampu redup sebentar. Sekiranya gelap di tempat anda berada, cuba dedahkan diri anda dengan cahaya yang lebih terang. Perubahan pencahayaan dapat membantu menjadikan persekitaran anda terasa berbeza, yang dapat meningkatkan mood anda.
Sekiranya anda mampu, cuba dapatkan cahaya semula jadi. Buka tirai atau, lebih baik lagi, tingkap dan dapatkan udara segar juga
Langkah 4. Dengarkan muzik
Pilihan muzik anda bergantung pada pilihan peribadi anda. Ada yang merasa menenangkan untuk mendengar muzik yang sesuai dengan emosi mereka (iaitu: muzik sedih jika mereka merasa sedih, muzik yang marah jika mereka merasa marah, dan lain-lain) dan kemudian menyesuaikan diri dengan muzik yang lebih gembira apabila mood mereka bertambah baik. Yang lain berpendapat bahawa mendengar muzik yang menggembirakan ketika mereka merasa sedih dapat menaikkan mood mereka. Anda mungkin ingin mencuba kedua-dua kaedah tersebut untuk menentukan kaedah yang paling sesuai untuk anda.
Kaedah 4 dari 4: Menangani Masalah Yang Mendasari
Langkah 1. Kenal pasti mengapa anda merasa rendah diri
Anda mungkin perlu membuat sedikit penilaian kendiri untuk menentukan mengapa anda berada dalam keadaan tidak baik. Mengenal pasti sumber mood anda memberi anda peluang untuk mengatasi masalah tersebut. Kadang-kadang jawapannya mungkin merupakan penyelesaian yang mudah (seperti anda merasa lapar atau kesepian), tetapi anda mungkin mendapati bahawa ada sebab yang lebih besar di sebalik mood anda yang tidak mempunyai "perbaikan cepat".
Sekiranya anda mendapati bahawa penyebab mood buruk anda adalah masalah yang lebih besar yang anda rasa tidak perlu ditangani, cari ahli terapi yang dapat membantu anda mengatasi perasaan anda dan membuat perubahan jangka panjang terhadap pandangan anda mengenai kehidupan
Langkah 2. Lengkapkan beberapa item dalam senarai tugasan anda
Ramai orang merasa tidak senang apabila mereka dibanjiri dengan senarai barang yang panjang untuk bekerja atau kehidupan seharian. Menyiapkan beberapa item, walaupun hanya memasukkan sedikit lekukan dalam senarai panjang anda, boleh membuat anda merasa lebih baik. Nilai senarai anda dan lihat apakah ada satu atau dua item yang dapat diselesaikan dengan cepat. Memotong barang-barang ini dapat membuat anda merasa lebih baik dan dapat memberi anda momentum untuk menangani item yang lebih besar.
Langkah 3. Amalkan rasa syukur dan positif
Renungkan hari atau minggu anda dan fikirkan (atau lebih baik lagi, tuliskan) perkara baik yang berlaku. Memusatkan perhatian pada aspek positif dalam hidup anda dan mengakui rasa terima kasih anda atas pemberian orang dan perkara dalam hidup anda dapat membuat anda merasa lebih bahagia.
Petua
- Kira keberkatanmu. Anda mungkin mempunyai banyak perkara menakjubkan dalam hidup yang boleh anda syukuri.
- Mandi atau mandi. Jadikannya panas atau sejuk seperti yang anda mahukan, tetapi gunakannya seperti pelarian mini.
- Fikirkan sesuatu yang lucu! Humor dapat meningkatkan mood anda.
- Tidur seketika. Anda mungkin pemarah kerana anda letih.
- Telah terbukti secara saintifik bahawa memiliki haiwan peliharaan dapat membantu orang merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Pertimbangkan untuk meragut dengan kucing atau anjing.
- Fikirkan masa depan anda yang cerah.
- Kucing dapat memperbaiki keadaan emosi anda dengan cepat. Hanya satu pandangan di matanya dan terasa luar biasa dan santai.
