Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda mungkin pernah mendengar tentang berpuasa sekejap-sekejap. Diet ini, yang memerlukan makan beberapa makanan tetapi melewatkan yang lain, memaksa tubuh anda mengalami kekurangan kalori sehingga anda dapat menurunkan berat badan hampir setiap hari. Sekiranya anda mencuba puasa sekejap-sekejap, ada beberapa petua dan trik yang dapat anda laksanakan untuk memanfaatkan diet baru anda secara maksimal. Jangan cuba berpuasa seketika jika anda hamil, menyusu, atau minum ubat yang mempengaruhi tekanan darah anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 12: Pilih tahap puasa yang sesuai untuk anda
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Terdapat 3 jenis utama puasa berselang:
Puasa hari ganti, di mana anda makan satu hari tetapi tidak pada hari berikutnya; puasa yang diubah suai, di mana anda makan makanan yang sangat sedikit pada hari puasa; dan puasa terhad, di mana anda hanya makan makanan dalam jangka masa 8 hingga 12 jam.
Secara amnya, puasa yang dibatasi waktu adalah kaedah yang digunakan orang untuk menurunkan berat badan. Puasa hari ganti dan puasa yang diubahsuai cukup melampau, dan mereka mungkin tidak sihat bagi sesetengah orang
Kaedah 2 dari 12: Buat jadual puasa anda sendiri
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Puasa sekejap dapat disesuaikan sepenuhnya dengan keperluan anda
Sekiranya anda tidak lapar hingga ke petang, cubalah berpuasa semalaman hingga ke pagi. Sekiranya anda sering bangun tidur dengan rasa lapar, cubalah makan dari waktu anda bangun hingga awal pagi.
Ramai orang memilih kaedah 16/8: makan selama 8 jam dan berpuasa selama 16 jam. Ini adalah kaedah berpuasa jangka panjang yang senang dipatuhi
Kaedah 3 dari 12: Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Semasa makan, penting untuk makan makanan yang betul
Buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan lentil semuanya merupakan bahan bakar yang baik untuk tubuh anda dan akan memberi anda nutrien yang cukup untuk bertahan sepanjang puasa anda yang seterusnya.
- Cuba makan kira-kira 4 hidangan buah dan 5 hidangan sayur setiap hari.
- Makanan bergula dan olahan bukanlah pilihan terbaik, kerana kalori sering kosong.
- Puasa sekejap berfungsi dengan baik dengan diet rendah karbohidrat, rendah gula seperti diet keto. Namun, jika anda makan banyak gula dan karbohidrat, gula darah anda sentiasa meningkat dan merosot.
Kaedah 4 dari 12: Fokus pada makan makanan kaya protein
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Makanan seperti ini akan memenuhi anda dan membuat anda kenyang
Salmon panggang, ayam bakar, tahu, putih telur, dan yogurt adalah pilihan makanan yang hebat untuk dipilih sepanjang hari.
- Cuba makan sekitar 50 gram protein setiap hari.
- Untuk makanan ringan, anda mungkin mencuba sebilangan mentega kacang atau segenggam kacang untuk protein dan lemak sihat.
Kaedah 5 dari 12: Makan makanan yang mengisi anda
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Makanan kaya serat dan kaya protein sangat sesuai untuk berpuasa sekejap-sekejap
Sayuran, kacang, labu, ayam, ikan, popcorn biasa, dan kacang adalah beberapa makanan yang akan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Jauhi gula, lemak buruk, dan alkohol, kerana gula tidak akan mengisi anda.
Sekiranya anda tetap kenyang, anda lebih cenderung mengikuti rejimen puasa anda (dan anda akan mendapat masa yang lebih baik kerana anda tidak akan lapar sepanjang hari)
Kaedah 6 dari 12: Bersenam setiap hari
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Diet dan senaman berjalan seiring
Cuba lakukan senaman sederhana selama 30 minit setiap hari untuk meningkatkan defisit kalori dan memaksimumkan hasil puasa anda. Bersenam juga akan membantu anda membina nada otot dan menjaga kesihatan badan.
- Bersenam dengan perut kosong boleh menjadi sukar. Sekiranya anda berpuasa, cubalah berjalan, meregangkan, atau melakukan yoga.
- Anda boleh mencuba mengangkat beban, berjoging, berlari, berenang, atau mendaki semasa anda tidak berpuasa.
Kaedah 7 dari 12: Cuba jangan makan berlebihan semasa makan
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Mungkin terasa wajar untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri setelah berpuasa
Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak boleh menafikan kerja yang telah anda lakukan. Apabila anda tidak berpuasa, pastikan untuk memantau jumlah kalori yang anda ambil sehingga anda hanya makan satu hari, bukan dua.
Anda masih harus mencuba makan makanan yang sihat dan seimbang, walaupun anda tidak dalam tempoh berpuasa
Kaedah 8 dari 12: Tetap terhidrat
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Mudah mengalami dehidrasi semasa anda berpuasa
Pastikan anda minum banyak air, dan cuba simpan sebotol air di dekatnya supaya anda boleh minum pada bila-bila masa anda kehausan. Jauhi cecair penyahhidratan, seperti kopi dan alkohol, untuk memaksimumkan penghidratan anda.
Kebanyakan orang menghidrat ketika mereka duduk untuk makan. Apabila anda tidak makan sepanjang hari, mudah lupa minum air
Kaedah 9 dari 12: Jangan makan pada waktu malam
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Jadualkan makanan anda pada waktu siang untuk mengelakkan menyimpan lemak tambahan
Banyak kajian menunjukkan bahawa badan cenderung menyimpan makanan yang dimakan pada waktu siang untuk menjimatkan tenaga semalaman. Sekiranya anda ingin memaksimumkan hasil penurunan berat badan anda, makanlah makanan terakhir anda sekitar waktu makan malam.
Walaupun semasa anda tidak berpuasa, anda tetap harus mengelakkan makan pada waktu malam
Kaedah 10 dari 12: Ikuti jadual tidur yang baik
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Cuba tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam
Tidurlah dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari untuk membuat rutin yang boleh anda ikuti. Ini akan membantu badan anda mengatur metabolisme dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Cuba elakkan kopi dan alkohol di kemudian hari, kerana ia boleh membuat anda terjaga
Kaedah 11 dari 12: Menangani rasa lapar
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Badan anda boleh mengambil masa sehingga sebulan untuk menyesuaikan diri dengan tabiat makan baru anda
Sekiranya anda biasanya makan 3 kali sehari, melewatkan beberapa atau semua mungkin agak sukar. Cuba mengalihkan perhatian anda dengan pekerjaan, sekolah, atau hobi untuk terus berpuasa sekejap-sekejap.
- Sebilangan orang cuba menambah makanan mereka dengan air, teh, atau kopi tanpa kafein.
- Semasa pertama kali memulakan puasa, anda mungkin merasa sedikit letih, mudah marah, atau terganggu. Perkara-perkara ini adalah perkara biasa, dan biasanya akan menjadi lebih baik dalam sebulan atau lebih.
Kaedah 12 dari 12: Berhenti berpuasa jika mengganggu kehidupan seharian anda
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Gejala yang tidak hilang selepas sebulan boleh menjadi sukar untuk ditangani
Kerengsaan, rasa sejuk, kelaparan yang berterusan, keletihan, gangguan, dan prestasi kerja yang lebih rendah adalah semua perkara yang mungkin berlaku semasa anda tidak makan. Sekiranya gejala-gejala ini menjadi terlalu banyak untuk anda, kembali makan 3 makanan seimbang setiap hari.
